Fibromyalgie: aktivita

Poznámka

Toto téma je pokračováním našeho tématu Fibromyalgia.

Syndrom fibromyalgie: Obecný aktivační program

Jak již bylo zmíněno dříve, Podpora svalové a kardiovaskulární aktivity nejdůležitější pilíř fyzioterapeutické terapie syndromu fibromyalgie.
Známé přísloví „pokud odpočíváte, rezujete“ je v tomto případě obzvláště pravdivé, protože Bolest, únava a vyčerpání obzvláště také nečinnost svést a získat rozsah nehybnost vždy zvětšené.

Důsledky nepohyblivosti jsou pak další omezení pohybu, zvýšené napětí ve svalech, zvýšená bolest, další snížení fyzické kondice a případně další zhoršení nálady v případě stávající deprese. Během fyzické aktivity (i když je to možné pouze v omezeném rozsahu, např. Chůze), se v mozku uvolňují určité šťastné látky, které pozitivní na náladu ovlivňují, a tak je každodenní život o něco snazší. V kombinaci s pasivními ošetřeními se zvyšuje fyzická výkonnost Možnost redukce léků proti bolesti a zlepšení kvality života.

dávkování aktivní pohyb má zásadní význam. (viz výše) Jakýkoli přehnaný pokus o výrazné zlepšení výkonu obvykle povede k větší bolesti a zklamání.

Začněte malou, ale pravidelnou výdrží a Pohybové jednotky!

Neustálé zlepšování s podporou fyzioterapeuta a rehabilitačních trenérů

• Vytrvalostní sporty zlepšit svalovou vytrvalost a kardiopulmonální výkon
• Posilovací cvičení udržovat a zlepšovat svalovou sílu
• Mírný silový trénink a Vytrvalostní trénink ve výcvikovém vybavení ke zlepšení svalové síly a vytrvalosti a kardio-plicního výkonu
• Protahovací cvičení udržovat a zlepšovat mobilitu
• Skupinové nabídky
• Relaxační techniky

Fibromyalgia: Endurance Sports

Na prvním místě aktivačního programu u syndromu fibromyalgie je namísto konkrétních cvičení středně vytrvalostní trénink. To by mělo trvat asi 60% času aktivní terapie. Studie prokázaly okamžité pozitivní účinky na bolest a výkon.

Jakákoli forma vytrvalostního tréninku má smysl!

· Může to být svižná chůze, nordic walking, lehký běžecký trénink nebo jízda na kole. Mírný trénink plavání nebo cvičení v teplé vodě může mít také pozitivní vliv na pocit ztuhlosti svalů a pohyblivosti.

· Dávkování: Pro postižené, kteří pociťují pozitivní účinky vytrvalostního tréninku, se doporučuje:

2-3 týdně po dobu nejméně 30 minut

Fibromyalgie: silový trénink

Ve studiích bylo prokázáno, že silový trénink na syndrom fibromyalgie má pozitivní účinky podobné vytrvalostnímu tréninku.

A posílení cvičebního programu nebo školení na lékařských výcvikových zařízeních by mělo být provedeno 2-3 týdně.

A posílení cvičebního programu by měl být také použit pro denní zvyk stát se. Silová cvičení se zařízením a bez něj jsou zvláště vhodná narovnání svalu držení a nohoukteré jsou vypracovány společně s fyzioterapeutem. Je vhodné psát cvičení s přesným popisem cvičení as obrázky pro domácí praxe být zdokumentován, protože zkušenosti ukázaly, že při provádění cvičení se v dlouhodobém horizontu objevují chyby, nebo jsou cvičení jednoduše zapomenuta.

Jedná se o nejvhodnější zařízení pro použití doma Theraband, malé činky nebo vázanky. Dávkování cvičení s ohledem na hmotnost a počet opakování by mělo být stanoveno společně s terapeutem podle individuálních nálezů a denní formy.

V zásadě: malá hmotnost, velká opakování, pomalý nárůst (pokud je to možné)

Mírný silový trénink na cvičebních strojích

Ačkoli by měla být s touto formou cvičení věnována zvláštní pozornost, je tomu tak nejúčinnější metoda pro zvýšení fyzického výkonu pacienta s fibromyalgií a měl by se lišit v závislosti na reakci na cvičení 2-3krát týdně bude provedeno. Proto zejména na začátku silového a vytrvalostního tréninku není vhodné směle chodit do dalšího fitness studia, ale do fyzioterapeuta střední trénink (první individuální, pak skupinový trénink, pokud je to možné) lékařské cvičební vybavení.

Ve spolupráci s fyzioterapeutem se provádí odpověď na individuální výkonnostní zjištění pacienta Individuálně koordinovaný vzdělávací program sady a v průběhu času zvýšil.

U tohoto typu stresu hraje zvláštní roli denní forma postižené osoby a měla by se brát v úvahu, aby se předešlo překážkám a případně zvýšené bolesti. Pokud by k tomu mělo dojít i přes veškerou opatrnost, zvýšená bolest trvá pouze maximálně 1 až 2 dny po kmeni a poté sama zmizí. Možná také s dočasný Zvýšení léků proti bolesti, které je třeba reagovat.

Po odpovídajícím zotavení byste měli začít znovu trénovat (možná snížený stres).

V srovnávací studie Přes 12 týdnů za účinnost fyzické aktivity se 14 pacienty mezi konvenční gymnastikou a silovým tréninkem na vybavení, které padlo Výsledek jasný ve prospěch silového tréninku. Po měření výkonu souvisejícího s pevností byly hmotnosti zvýšeny na 50 až 70% výkonu dosaženého v testu.

Stalo se to Snížení deprese a úzkosti a ztuhlosti bolestivosti, celkové pohody a Schopnost pracovat se výrazně zlepšila.

Určitě by se měl pokusit o silový výcvik na lékařských výcvikových zařízeních.

Tento výsledek studie navíc potvrzuje výzkum příčin fibromyalgie s ohledem na skutečnost, že problémy pacientů s fibromyalgií se nenacházejí přímo v kosterních svalech, ale v oblasti vnímání citlivé bolesti a kontroly bolesti.

V podstatě: malé hmotnosti, velké opakování, pomalý nárůst (Pokud možno)

Výcvik na standardizovaném výcvikovém zařízení má také velkou výhodu, že Úspěch zvýšení stresu je skutečně měřitelný a proto povzbuzujte pacienta, aby pokračoval ve svých činnostech.

Dávkování: Pro postižené, kteří pociťují pozitivní účinky ze silového tréninku, platí následující doporučení:

2-3 týdně až 60 minut

Mírný vytrvalostní trénink na ergometru

Chcete-li zvýšit fyzická zdatnost a ke snížení únavy a vyčerpání je velmi užitečné trénovat na ergometru. To je zvláště doporučeno Rotoped a Cross walker, čímž Cross Walker nabízí ještě intenzivnější aktivaci celého těla.

Zvýšení zátěže lze také přesně měřit pomocí ergometrických zařízení.

Fyzická aktivita

S jakoukoli formou fyzická aktivita v Fibromyalgie:
Nikdy příliš mnoho, začněte s menšími, ale pravidelnými cvičebními jednotkami! Počkejte na reakci, zvyšte! Nenechte se odradit neúspěchy!

Skupinové nabídky

Pro podporu jejich vlastních aktivit doporučujeme, aby se osoby zasažené fibromyalgií účastnily vhodných skupinových nabídek. Z Výměna zkušeností spolu s ostatními ve svépomocných skupinách a společném cvičení ve fibromyalgii gymnastice a sportovních skupinách zvyšuje znalosti o pozadí a současných možnostech léčby nemoci a odchází pochopitelná neochota lepší z hlediska fyzického stresu překonat.

Fibromyalgie: Relaxační techniky

Na začátku aktivní terapie je to Učební postupyže vědomé Relaxace svalů vyvolávat (dochází ke generalizovanému zvýšenému napětí svalů ve fibromyalgii = Svalová hypertenze) a snížit psychické napětí.

Existuje mnoho různých metod, které by každá postižená osoba měla vyzkoušet pro sebe, aby pro ni našla nejvhodnější.

• Autogenní výcvik
• Jacobsonova progresivní relaxace
• jóga
• Biofeedback
• Respirační terapie
• rozjímání
• Tai chi
• Chi gong

Některé z těchto procedur nabízejí vhodně vyškolení fyzioterapeuti, jinak existuje mnoho nabídek ve střediscích pro vzdělávání dospělých, střediscích rodinné výchovy nebo podobných ústavech za mírné ceny.

Je vhodné naplánovat čas na relaxační cvičení jednou denně a dopřát si drobných přestávek mezi nimi.

Více o progresivní svalové relaxaci se dozvíte pomocí praktických aplikací v našem tématu Jacobsonova progresivní relaxace.

souhrn

S konceptem multimodální terapie (přístup z různých terapeutických směrů) sestávajícím z lékařské, psychoterapeutické a fyzioterapeutické léčby = AKTIVNÍ PROTI PAINU, lze komplexní symptomy rozhodně zmírnit a rozhodně zlepšit kvalitu života.