Vibrační tréninková cvičení

Příklady cvičení jsou seznamem různých možných variací na trenažéru Galileo. Nejsou přizpůsobeny konkrétnímu cíli nebo konkrétnímu klinickému obrazu a mohou se měnit podle tréninkových parametrů.

Základní poloha

Začáteční pozice: Postavte se přes desku, ohnutá kolena, pokud možno volně stojte bez kontaktu s držadly, pánevní dno a napjaté břišní svaly, vztyčené páteře

cvičení: Cítit vibrace

Squat

Začáteční pozice: Postavte se přes desku, kolena se ohýbejte, pokud možno volně stojte bez kontaktu s držadly, pánevním dnem a napjatými břišními svaly, vztyčená páteř

cvičení: Vyzkoušejte různé dřepy

Změňte vzdálenost mezi chodidly

Začáteční pozice: Postavte se přes desku, kolena se ohýbejte, pokud možno volně stojte bez kontaktu s držadly, pánevní dno a břišní svaly napjaté, vztyčená páteř,

cvičení: Zkuste jiný rozestup nohou, cítit vibrace

Dřepy

Začáteční pozice: Postavte se přes desku, kolena se ohýbejte, pokud možno volně stojte bez kontaktu s držadly, pánevní dno a břišní svaly napjaté, vztyčená páteř,

Cvičení: Dřepy (dřepy) během vibrací, věnujte pozornost poloze kolen (bez klepání kolen), zůstaňte v dřepě asi 10 sekund, potom se znovu narovnejte a několikrát opakujte

Šablona a rezervy

Výchozí pozice: Postavte se přes desku, ohnutá kolena, pokud možno volně stojte bez kontaktu s držadly, pánevní dno a napjaté břišní svaly, vztyčená páteř,

Cvičení: Změňte přední a zadní polohu horní části těla, pociťte změnu vibrací

Jednonohý postoj

Výchozí pozice: Postavte se přes desku, ohnutá kolena, pokud možno volně stojte bez kontaktu s držadly, pánevní dno a napjaté břišní svaly, vztyčená páteř,

Cvičení: střídejte postoj s jednou nohou, nejdéle 30 sekund. na jedné noze

Výpad

Výchozí pozice: Lunge on plate, jedna noha na podlaze, páteř svislá

Cvičení: lehký dřep na přední noze

boční výpad

Výchozí poloha: boční výpad na desku

Cvičení: malý dřep na volné noze (noha, která je na desce)

Krok nahoru, krok dolů

Výchozí poloha: stojící před zařízením

Cvičení: Krok nahoru, dolů, (stoupání po schodech na desku a dolů)

Dámské kliky

Začáteční pozice: Koleno na podložce před Galileem, ramena jsou podepřena na desce, hmotnost je na rameni

Cvičení: lehké push-upy během vibrací, spodní nohy jsou zvednuty

zpětné kliky

Výchozí poloha: opěrka loketní opěrky na vibrační desce

Cvičení: horní končetiny se ohýbají a natahují znovu, aniž by překrývaly loketní klouby, opakujte několikrát

most

Výchozí poloha: Lehněte si na záda na podložce před zařízením, s nohama na vibrační desce

Cvičení: hýždě, svaly břicha a pánevního dna jsou napjaty, pánev je zvednuta k ramennímu stojanu

Most na jedné noze

Výchozí poloha: Lehněte si na záda na podložce před zařízením, s nohama na vibrační desce

Cvičení: Během vibrací se jedna noha zvedne a natáhne dopředu, noha každých 3-5 sekund. střídavě se během cvičení ujistěte, že pánve neklesne na stranu

Abs cvičení

Výchozí pozice: Posaďte se na talíř, případně pod něj vložte plochý pěnový polštář

Cvičení: nohy jsou zvednuté pod úhlem a drženy asi 10 sekund, pak položte nohy na zem, abyste si odpočinuli, několikrát opakujte

Rotace s činka

Výchozí pozice: svislý postoj, mírný dřep, dlouhý krk, napjaté břišní a pánevní svaly, činka v každé ruce

Cvičení: paže se rozprostírají od sebe, horní část těla se pomalu otočí na jednu stranu, drží se tam asi 10 sekund, pak se přepne na druhou stranu

Relaxace

Výchozí pozice: Posaďte se na židli před vibrační desku, s nohama na desce

Cvičení: relaxace