Které domácí léky posilují imunitní systém?

úvod

Imunitní systém plní v těle úkol „policie“: Bojuje proti potenciálně škodlivým patogenům, jako jsou bakterie, viry, paraziti a červi, a zajišťuje tak přežití buněk těla. Skládá se z mnoha jednotlivých typů buněk, které vzájemně interagují komplexním způsobem, aby rozpoznaly patogeny a nakonec je zničily prostřednictvím fagocytózy („požírání“ odpovídající buňkou) a lýzy (rozpouštění zničením buněčné stěny). I když je imunitní systém velmi efektivní, může být podporován ve své funkci prostřednictvím určitých činností, stravy nebo určitého životního stylu.

Tyto vitamíny posilují váš imunitní systém

Nejznámějším pozitivním účinkem na imunitní systém je pravděpodobně vitamin C nebo kyselina askorbová. Vitamín C ve skutečnosti plní některé důležité funkce při udržování zdraví a imunitního systému: Zaprvé, vitamin C je takzvaný lapač radikálů, což znamená, že dokáže neutralizovat reaktivní, a proto poškozující částice (radikály). Je také nezbytný pro produkci leukocytů a usnadňuje funkce těchto buněk, jako je příprava potenciálně škodlivých buněk na fagocytózu, fagocytóza (příjem a „trávení“ částic vlastními buňkami) a zabíjení cizích buněk jejich ničením Buněčná stěna.

Kromě toho jsou však pro efektivní imunitní systém důležité další vitamíny, zejména vitamíny A, D a E. Vitamin A a jeho příbuzné molekuly usnadňují tvorbu bílých krvinek (leukocytů) a protilátek, tj. Proteinů, které se váží na buněčné struktury patogenů, a tím spouštějí nebo usnadňují imunitní reakci. Úkolem vitaminu D s ohledem na imunitní systém je zajistit odpovídající imunitní odpověď, zejména v případě patogenů, jako jsou viry, některé houby a některé bakterie, které se množí v buňkách těla. Na rozdíl od ostatních vitamínů zde není přesně objasněn přesný mechanismus vitaminu D.

Přečtěte si také článek na toto téma: Které léky posilují imunitní systém?

Toto ovoce a zelenina posílí váš imunitní systém

Pokud chcete dietou udělat něco dobrého pro imunitní systém, měli byste věnovat zvláštní pozornost konzumaci ovoce nebo zeleniny obsahující vitamíny C, A a E. Patří sem například citrusové plody, plody rakytníku, rybíz, třešně aceroly nebo šípky, které mají velmi vysoký obsah vitamínu C. Kromě exotické chuti mají kiwi a mnago také vysoký obsah vitaminu C a významné množství vitaminu E.

Vitamin A, nebo spíše jeho předchůdce, retinol, se nachází hlavně v mrkvi a jiné žlutooranžové zelenině, tj. Žluté paprice nebo dýni. Dalším dodavatelem, zejména pro vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou A a E, je avokádo. Obecně však každé čerstvé ovoce a zelenina obsahuje určité množství vitamínů a přispívá tak ke zlepšení imunitního systému jako součást vyvážené stravy. Především je třeba dávat pozor, když konzumujete zeleninu nebo ovoce, které jsou čerstvé a pokud možno nevařené, protože některé vitamíny (např. Vitamin A) se teplem ničí.

Tento sport posiluje váš imunitní systém

Ukázalo se, že sport, zejména vytrvalostní sporty, jako je plavání, jogging nebo jízda na kole, posiluje imunitní systém. Jak přesně to sport dělá, není zcela jasné. Jedním z vysvětlení je, že lymfatická tekutina je lépe transportována svalovými pohyby. Kromě dietních tuků se mnoho imunitních buněk transportuje v lymfatické tekutině, což znamená, že se rychleji dostanou na místa, kde přispívají ke skutečnému obrannému systému. Jedná se především o lymfatické uzliny, ve kterých jsou buňky prezentovány s příslušnými patogeny.

Navíc podle současného stavu znalostí je sport vždy tréninkem pro imunitní systém: Předpokládá se, že je trochu stimulován fyzickou námahou. Produkce imunitních buněk neklesá a imunitní obrana zůstává na vyšší úrovni než bez pravidelného cvičení. Nakonec to ukazuje také skutečnost, že lidé, kteří sportují, trpí méně často a obvykle méně vážně na infekce než ostatní lidé.

Sauna pro silný imunitní systém

Kromě relaxačního účinku má sauna také pověst posílení imunitního systému.Teplo ve sauně ve skutečnosti zvyšuje teplotu uvnitř těla - což účinně funguje jako horečka: zvýšená teplota usnadňuje zabíjení patogenů. Přepínání mezi horkým a chladným při saunování také stimuluje metabolismus a uvolňuje endorfiny. Oba mají nepřímý pozitivní účinek na imunitní systém: Dobrý metabolismus také stimuluje tok lymfatické tekutiny, ve které se nachází velká část imunitních buněk. Endorfiny jsou „posly štěstí“ těla, které jsou odpovědné za typický pocit pohody během saunování nebo po něm, a proto mohou také ovlivňovat imunitní systém svým vlivem na psychiku.

Střídavé koupele pro silný imunitní systém

U střídavých koupelí je to vzhledem k posílení imunitního systému podobné sauně: Výrazné střídání teplých a chladných teplot neztuhne, ale přesto rozběhne metabolismus a vystaví tělo „nepříjemným“ podnětům, které imunitní systém použití stimuluje v malé míře a udržuje se tak v kondici. U střídavých koupelí je důležité vytvářet co největší teplotní rozdíly a tyto lázně provádět pravidelně. Tím je zajištěno, že imunitní systém je skutečně neustále stimulován.

Očkování

Očkování posiluje imunitní systém stejným způsobem jako cvičení pro případ nouze: do těla se zavádějí složky patogenů nebo oslabených patogenů, obvykle injekcí do svalu, které pak vyvolávají odpovídající imunitní odpověď. Tato imunitní odpověď je výrazně slabší, než když je skutečně infikována těmito patogeny. Vede však k tvorbě takzvaných „paměťových buněk“, které při opětovném kontaktu s tímto patogenem umožňují rychlou mobilizaci imunitního systému a zabraňují tak skutečnému symptomatickému propuknutí nemoci.

Přečtěte si o tom více: Očkování dospělých

Hygiena spánku

Během spánku je tělo schopné vypnout mnoho svých funkcí a soustředit se na regeneraci. Stresové hormony se během spánku rozkládají a imunitní systém může lépe reagovat na potenciálně nebezpečné patogeny. To funguje zejména v hlubokých fázích spánku. Hodně spí a zlepšuje se hygiena spánku proto může být způsob, jak zlepšit výkon imunitního systému, protože tělu se pak dostává více času v hlubokém spánku, ve kterém může bojovat proti patogenům.

Dodržování správné hygieny spánku znamená využívat místo spánku (tj. Postel nebo, lépe řečeno, celou ložnici) pouze pro spaní, pokud je to možné. Čtení knihy na usínání je v pořádku, ale elektronická zařízení, jako jsou televizory, mobilní telefony nebo tablety, by měla být držena mimo „spací místo“ a v ideálním případě by měla být používána jen o kousek dál, než usnete.

Více informací o tomto: Hygiena spánku

Zlepšení střevní flóry

Na rozdíl od tenkého střeva žije v tlustém střevě velké množství bakterií. Živí se nestrávenými složkami potravy a mohou být částečně usmrceny dlouhodobou nevyváženou výživou nebo antibiotickou terapií, což může vést k nesprávné kolonizaci tlustého střeva.

Bylo prokázáno, že střevní flóra a její složení mají silný vliv na imunitní obranu a alergie člověka. Existuje několik vysvětlení přesného mechanismu. Jisté však je, že dobrá střevní flóra má pozitivní vliv na výkon imunitního systému (a také na citlivost na bolest, metabolismus lipidů a psychickou pohodu). Je proto užitečné chránit střevní flóru tím, že se vyhneme nadměrnému obsahu cukru a vysoce zpracovaných potravin (např. Hotová jídla). Pokud máte podezření na špatnou střevní flóru, můžete si v lékárně zakoupit přípravky na obnovení zdravé střevní flóry.

Snížení stresu

Stres spouští v těle množství procesů a předpisů. To zahrnuje zvýšené uvolňování hormonu kortizolu (předchůdce poněkud lépe známého kortizonu), který se obvykle uvolňuje v časných ranních hodinách před probuzením. Úkolem kortizolu je mírně zvýšit hladinu cukru v krvi, aby poskytla buňkám těla a především mozku potřebnou energii pro další den. Dalším účinkem kortizolu je tlumení imunitní odpovědi.

Trvalý stres a výsledná trvale vysoká hladina kortizolu v těle následně brání imunitnímu systému v jeho činnosti. Stres tak zajišťuje méně výraznou imunitní odpověď a může tak podporovat šíření patogenů. To vede k silné imunitní odpovědi nejpozději při poklesu hladiny kortizolu, protože s patogeny lze nyní adekvátně bojovat. Dlouhodobé snižování stresu v životním stylu proto přispívá ke stabilnějšímu imunitnímu systému.

Mohlo by vás také zajímat: Zvládání stresu