Cvičení na osteoartrózu

úvod

Kromě a zdravý, vyvážená strava být platný pravidelné cvičení a Přestěhovat se jako ústřední body ke zlepšení zdraví. Ale je to v každém případě pravda? Co musí zvážit pacienti s předchozím onemocněním při sportu? Měli by dokonce cvičit? Cílem tohoto textu je poskytnout odpovědi na některé z těchto otázek. Jedná se zejména o cvičení u pacientů, kteří se účastní artróza Trpět. Osteoartritida je pomalé, chronické onemocnění mít na sobě nebo nadměrné Noste klouby. A Snížení chrupavkové hmoty v kloubu to může být nejsilnější Bolest Přijít.

Můžete sportovat s osteoartrózou?

Příčinou osteoartrózy je často nadměrný stres - k tomu může dojít při příliš velkém cvičení nebo při výrazně zvýšené tělesné hmotnosti. Pacienti, kteří například „dluží“ svou osteoartrózu kariéře v profesionálním sportu nebo kteří dosud převážně cvičili stresující sporty, jako je tenis nebo fotbal, by měli přehodnotit svůj tréninkový plán a v případě potřeby jej upravit. To samozřejmě neznamená, že existuje absolutní zákaz sportu. Všem ostatním lze doporučit relativně paušální sazbu, aby pokračovali v rozšiřování své pracovní zátěže.

Odpočinek může zesílit progresi osteoartrózy, jako kloub, který je zcela ušetřen méně synoviální tekutiny (jako druh "goo"), a proto je rozhodně nesprávná volba. Pokud není synoviální tekutina, na jedné straně chybí kluzná ložiska, která maže a usnadňují sled pohybů, na druhé straně je kloubní chrupavka nedostatečně zásobena živinami, které se mohou rychle rozkládat a stárnout.

Přečtěte si více o tomto tématu: Posilovací cvičení pro osteoartrózu kolene

Pohyb celého těla a zejména kloubů zabraňuje ztuhnutí a může dokonce zmírnit bolest. Je také důležité mít normální tělesnou hmotnost, aby se na klouby nevyvíjel ještě větší tlak. Kromě toho by cílené budování svalů mělo hrát důležitou roli při stabilizaci kloubů z vnějšku a při jejich uvolňování. Podle toho, který kloub je ovlivněn, je jedno nebo druhé gymnastické cvičení lepší nebo méně vhodné.
Jemné posílení svalů a zlepšená pohyblivost dosažená pomocí jógy nebo Pilates snižuje příznaky osteoartrózy.

U všech následujících cvičení je však stejně důležité zajistit, aby cvičení probíhalo přesně se správnou technikou! Každý, kdo je postižen, může udělat více škody než užitku při cvičeních, která jsou prováděna nesprávně nebo jsou příliš náročná. V případě pochybností by pacienti s osteoartrózou měli mít vždy zkušeného trenéra a / nebo fyzioterapeuta, kteří jim ukážou, jak provádět cvičení, a pravidelně kontrolovat, zda jsou stále řádně prováděni. Dobré cvičení vyžaduje soustředění a tělesné napětí a další úkoly.

Přečtěte si více o tomto tématu: Osteoartritida kolene, můžete ještě běhat?

Schůzka s Dr.?

Rád Vám poradím!

Kdo jsem?
Jmenuji se dr. Nicolas Gumpert. Jsem specialista na ortopedii a zakladatel .
Různé televizní programy a tištěná média pravidelně informují o mé práci. V HR televizi mě můžete vidět každých 6 týdnů živě na "Hallo Hessen".
Nyní je ale dost ;-)

Aby bylo možné úspěšně léčit ortopedii, je nutné důkladné vyšetření, diagnostika a anamnéza.
Zejména v našem velmi ekonomickém světě není dostatek času na důkladné pochopení komplexních ortopedických chorob, a tím zahájení cílené léčby.
Nechci se připojit k řadám „rychlých stahováků nožů“.
Cílem jakékoli léčby je léčba bez chirurgického zákroku.

Která terapie dosahuje dlouhodobě nejlepších výsledků, lze určit pouze po prohlédnutí všech informací (Vyšetření, rentgen, ultrazvuk, MRI atd.).

Najdete mě:

• Lumedis - ortopedičtí chirurgové
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanem

Zde si můžete domluvit schůzku.
Bohužel je v současné době možné se domluvit pouze u soukromých zdravotních pojišťoven. Doufám, že pochopíte!
Více informací o mně viz Lumedis - ortopedie.

Které sporty jsou levné?

Cvičení by samozřejmě nemělo dále zhoršovat stávající poškození kloubů, a proto je výběr vhodného druhu sportu pro osteoartrózu zásadní. V případě pochybností Ortopéd uveďte podrobnější informace a tipy pro výběr.

Obecně platí, že u pacientů trpících osteoartrózou hladké pohyby bez těžkých břemen doporučujeme. To zahrnuje například Jít na kole a plavat. Zde jsou především Freestyle plavání a Znak Levný. Taky túra nebo Procházky po rovných cestách je vhodný jako sport pro osteoartrózu. Na druhé straně je třeba se vyvarovat stoupání a hor - ať už do kopce nebo z kopce. Také z nadměrného námahy nebo rychlého start-stop sportu (Tenis, squash, fotbal) měli byste si udržet vzdálenost. Zejména levné sporty - jízda na kole, plavání, ... - jsou také ideální pro vaše vlastní Normalizujte tělesnou hmotnost a Zlepšit vytrvalost.

Kromě léčby osteoartrózy existují i ​​další zdravotní přínosy - například Kardiovaskulární systém je posílen as tím i riziko Srdeční infarkt se snížil může být. Kromě tohoto vytrvalostního tréninku mírný silový trénink (například ve formě jednoduché gymnastiky) bude provedeno.

Mělo by být přizpůsobeno systému postižená zóna osteoartrózy být na míru. Je to hlavně o Budování a posilování svalůto je v bezprostřední blízkosti postiženého kloubu. Silné svaly to dokáží Stabilizujte kloub a část jeho úkolů a tím i jeho Uvolněte stres. Se zesílenými svaly se postižené nejen cítí lépe a vitálně, ale také také snižují existující bolest a zpomalit postup nemoc jasně.

Co mohu udělat, abych lépe cvičil s osteoartrózou?

Když začíná osteoartritida, která je bolestivá pouze při těžké námaze, je zvláště důležité, aby se sport dobře dělal po dlouhou dobu. perfektní technika věnovat pozornost a Vzdálenost od zvláště nepříznivých sportů vzít. Aktivní budování svalů by mělo také oddálit další zhoršení příznaků. Pokud se bolest stane trvale znatelnou - jak je obvyklé v pokročilém stádiu - ošetřující lékař také po jeho vyšetření a diagnóze vytvoří vhodný koncept bolesti. Pacienti s osteoartrózou by se měli držet.

Přesto je důležité přijmout a přijmout bolest, která bude nyní po dlouhou dobu více či méně intenzivní ne pokaždé okamžitě na pilulku proti bolesti sebrat. Při léčbě může dojít k mírné bolesti správný postoj být únosný. Sport by však nikdy neměl vyvolat nesnesitelnou bolest. Pokud se takový okamžik přiblíží k silné bolesti, je vždy vhodné trénink pozastavit nebo za určitých okolností dokonce úplně zrušit. Totéž platí pro silné věci nevolnost nebo závrať. Koneckonců, bolest je vždy varovným signálem z těla.

Pokud se v určitém okamžiku nemůžete pohybovat vůbec bez extrémní bolesti nebo pokud léčba bolesti vůbec nepomáhá (už ne), takže již nemůžete přemýšlet o fyzické aktivitě, měli byste něco udělat znovu Přehodnocení poraďte se s ošetřujícím lékařem (viz: Léčba bolesti). Stav osteoartrózy se může výrazně zhoršit a nyní by mohla být užitečná chirurgická terapie nebo jiný postup.

Sport pro osteoartrózu kolene

U známé osteoartrózy kolene, stejně jako u jiných forem osteoartrózy dolní poloviny těla, Normalizace hmotnosti Hlavním cílem je udržet nemoc. Jak již bylo zmíněno na začátku, doporučujeme například Jít na kole a plavat! Měli byste také hledat speciální Kolenní sportovní skupiny zeptat se - mnoho pacientů shledává podstatně více zábavy a motivace v takové skupině než při samotném tréninku. Náklady často hradí zákonné zdravotní pojištění.

Na školení doma Všechna cvičení, která ovlivňují kolenní kloub nebo sousední, jsou vhodná Protáhněte svaly a vazy dobře a žádné přímé zatížení na kloub přinést. Například, "sedací noha se zvedne"Obzvláště dobré; Za tímto účelem pacient, který sedí vzpřímeně na židli, přičemž obě nohy se bezpečně dotýkají podlahy, zvedne jednu nohu natažením kolena, dokud nebude celá noha rovnoběžná s podlahou. Tato pozice je držena krátce, než se pomalu ohne a znovu spustí nohu. Tento pohyb by měl být kolem 20krát opakujte a pak také s druhou stranou. Fyzioterapeut, zkušený fitness trenér nebo lékař může ukázat a vysvětlit další cvičení a perfektní provedení.

Sport pro osteoartrózu kyčle

Podobně jako u pacientů s osteoartrózou kolene by pacienti, kteří trpí osteoartrózou kyčelního kloubu, měli tak pravidelně dělat malé stresující pohyby Běžet. Měli by být také její Normalizujte hmotnost. Protože je obtížné izolovat boky, je rozumné posílit co nejvíce svalů a částí těla. Například: zdravé silné záda uvolnit boky v každodenním životě. Obecně byste se měli vyhýbat špatným postojům, které se mohou v průběhu let a desetiletí utopit, a ještě více uvolňujícím postojům, které lze vysledovat zpět k současné bolesti.

Následující příklady jsou například vhodné pro výslovné posílení kyčelních svalů cvičení: Při ležení na boku vede dotyčná osoba horní nohu rovně ke stropu. Spodní noha může být mírně ohnutá a pevně leží na podlaze. Cílem je 45 stupňový úhel mezi zvednutou a ležící nohou. Po krátkém držení se horní noha přivede zpět na zem. Cvičení by mělo 10 krát na stranu. Protože existuje nekonečné množství dalších dobrých a smysluplných cvičení pro posílení kyčelních svalů, měli by ti, kterých se to týká, věnovat čas a vyhledat radu od profesionála.

Kromě posílení je kyčel také prospěšný při osteoartróze cílené strečink Důležité. Například můžete jednu nohu natáhnout na stranu a přitom ležet na zádech, aniž byste změnili polohu pánve a zád. Úsek by měl vypadat podobně jako „anděl sněhu“, který si děti rádi v zimě dělají. Pokud jsou tato dvě cvičení pravidelně prováděna denně po dobu asi jednoho týdne, zjistíte zlepšení po tak krátké době. Možná je to přesně ta správná motivace chtít více trénovat?

Cvičte na osteoartrózu v rameni

Cvičení na osteoartrózu ramene přirozeně zahrnuje zcela jiné pohybové sekvence než ty, které již byly uvedeny. Nejúčinnějším posilovacím a uvolňovacím cvičením u pacientů s osteoartrózou ramene - jak banální, jak to může znít - je jednoduše dojíždět sem a tam. Kompletní kruhy v pažích jsou stejně vhodné jako pohyb paže tam a zpět v izolaci. Měl by se houpat jak před tělem zprava doleva, tak vedle těla zepředu dozadu. Kroutit ramena - dopředu nebo dozadu, pouze jedno nebo obě současně - může být také dobré a zlepšuje pohyblivost ramenního kloubu. Sufferers by měli pohybovat rukama ve všech směrech a zjistit, co je pro ně dobré. To aktivuje ramenní klouby a snižuje osteoartrózu.

Nicméně pacienti, kteří se zaměřují na ramenní klouby, by neměli zapomenout na zbytek jejich těla: Nyní je třeba udělat vše pro to, aby kolenní a kyčelní klouby například zůstaly fit a pružné po dlouhou dobu. Pravidelný, méně stresující vytrvalostní sport je také dobrým způsobem, jak zabránit rozvoji osteoartrózy.

Více k tomu: Osteoartritida v rameni

Cvičení na osteoartrózu v prstech

Osteoartritida v špici většinou postihuje tzv Kloub kloubu, jeden pak mluví o jednom Hallux rigidus. Fyzická aktivita a sport zde nejsou vyloučeny, ale jsou prospěšné a žádoucí. Existují speciální, které minimalizují bolest při chůzi Pomoc při zavádění nebo Vložky do botkteré může ortoped předepsat. Doporučuje se také Cvičení nohou. Nejjednodušší cvik je opatrně a bez stresu. K tomu sedíte na židli a předstíráte, že chodíte zpomaleně.To znamená, že zvednete nohu a pak vědomě položíte patu, než se pomalu převalíte celou nohou k špičkám prstů na nohou. Fyzioterapeut vám rád předvede další dobrá cvičení.

Sport pro spinální osteoartrózu

Stejně jako u jiných typů osteoartrózy by cvičení s osteoartrózou páteře mělo zahrnovat základní trénink popsaný výše plavat, túra nebo Jít na kole zahrnout. Perfektní jsou pro to důležité Tenisky s dobrým odpružením. Nesprávné nebo dokonce chybějící čalounění není jen špatné pro kolena a kyčelní kloub, protože zvyšuje náraz, ale také poškozuje páteř. V každodenním životě je také jeden rovný, svislé držení těla věnovat pozornost. Měli by to zejména ti, kteří mají práci, která zahrnuje především sedavou práci vědomě se protahujte častěji nebo vstát a trvat několik minut jít kolem nebo stop.

Kromě toho je to každý den Protahování zadních svalů Velmi užitečné: Vše, co musíte udělat, je odmotat se ze stoje, kolíčkem po kolíku co nejvíce. Obě ruce táhnou směrem k podlaze. Zadek je vytvořen zcela kulatý, než potom narovnáte obratle obratlem. Krátký “Kočičí hrb"Uvolněte obratle." Po pouhých několika dnech se celková mobilita zlepší a cvičení se zdají snazší.

Cvičení na osteoartrózu v rukou

Pro sporty s osteoartrózou v ruce platí doporučení pro převážně normální sportovní program (také porovnat sport s osteoartrózou prstu). Kromě toho by trpící měli být pravidelně Gymnastika prstů a rukou Hodnota. Zejména ztužení prstů může mít v každodenním životě velmi vážné důsledky a může způsobit vážná poškození.

Například pravidelná gymnastika s pomocí jednoho je ideální Zmuchlat nebo Ježek koule vyrobeno z pryže. Jen pár minut denně může udělat hodně dobrého. Postižení by měli naplánovat svůj pravidelný cvičební program podle obvyklých doporučení a dalších zdravotních hledisek a poté každý den, například při sledování televize nebo bezprostředně po ranním vstávání. 10 min vezměte si malý míč do ruky na dlouhou dobu. Je vhodné začít válcováním míče po povrchu s plochou rukou, při mírném tlaku. Míč pak může být hněten jednou rukou, jako by se ho pokoušel rozdrtit. I zde by si měl každý pacient vyzkoušet, co je pro něj dobré. Člověk by neměl raději dělat příliš mnoho najednou, ale za to pravidelně a následný cvičit.

Cvičení na osteoartrózu lokte

Pravítko pro cvičení s osteoartrózou lokte je v zásadě použitelné na všechny formy osteoartrózy: Vždy byste měli používat postižený kloub. Například s osteoartrózou lokte, s horní částí těla nakloněnou dopředu, lze jednu ruku natáhnout dozadu a tuto ruku střídavě natáhnout a ohnout. Prodloužení by mělo být provedeno velmi důrazně, aby se primárně zdůraznilo záda paže. Jeden by měl být kolem 20 Proveďte opakování na každou stranu. Další vhodná cvičení a například správné zacházení s hmotností by měl být cvičen s vyškoleným trenérem.