Sportovně-And-Fitness

Výškový výcvik

úvod

V vytrvalostních sportech se výškový výcvik odrazil jako rozumná tréninková metoda pro zvýšení výkonu. Vytrvalostní běžci z vysočiny Keni a Etiopie jsou primárně zodpovědní za kombinaci výškového tréninku s atletickým výkonem. Výškový výcvik je nejprve diferencován na soutěžní přípravu pro soutěže ve vyšších nadmořských výškách nebo pro soutěže ve vyšších oblastech.

Připravit se na soutěže ve výškách

Při přípravě na soutěže ve vyšších oblastech je základním prvkem výškový výcvik. Aklimatizační období trvá až 3 týdny. Díky negativním podmínkám (nízký tlak vzduchu) jsou podmínky výcviku mnohem horší. Intenzita a délka tréninku jsou proto nižší. V oblasti krátkodobé vytrvalosti (sprintu) nejsou ve středních výškách žádné faktory ovlivňující výkon. Sportovci mohou začít bez velké přípravy.

Pro přípravu v soutěžích v nížinách

Použití a Výškový výcvik Jak zlepšit výkon v soutěžích je ve sportu vždy kontroverzní. Úspěchy mnoha vytrvalostních atletů z vysočiny v posledních letech a dekádách naznačují, že existuje skutečná souvislost mezi pobytem v nadmořské výšce a zlepšeným výkonem. Existují studie, ve kterých bylo možné prokázat, že vytrvalostní sportovci ve vysokých nadmořských výškách vykazovali zvýšení maximálního příjmu kyslíku. Účinky jsou pravděpodobně způsobeny zvýšením obsahu myoglobinu v krvi a zvýšením enzymatické aktivity.

Jiné studie nezjistily žádné významné Vylepšení výkonu výsledek výškového výcviku. Tito autoři se domnívají, že navzdory zvýšené kyslíkové kapacitě krve převažují účinky výškového tréninku na snižování výkonu. Tyto negativní účinky jsou:

Zvýšené minutové větrání
Snížená intenzita tréninku
Snížená pufrovací kapacita krve
Snížený maximální srdeční výkon

Metoda žít vysoko, nízko trénovat rozvinutý. Sportovci žijí ve speciálních domech, kterými proudí vzduch s nízkým obsahem kyslíku. Existuje však významný problém s měřením zvýšení výkonu ve sportu, protože nelze přesně určit, zda je zvýšení způsobeno výškovým výcvikem nebo jinými faktory.

Nebezpečí výškového výcviku

Na Výškový výcvik Může vzniknout řada nebezpečí, která jsou v tréninkové praxi často zanedbávána. Na jedné straně je v horách zásadní nebezpečí. Rozlišuje se mezi objektivní a subjektivní Nebezpečí. Do objektivní nebezpečí počítat změny počasí. Počasí se může během několika minut změnit, náhle se mohou objevit chladná kouzla, bouřky, krupobití, sněhové bouře atd. Kromě toho patří mezi objektivní nebezpečí strmé svahy a volná země. Mezi subjektivní nebezpečí patří nesprávné vybavení, nedostatečné zvládnutí alpské technologie a pokles výkonu. Pokud se objeví příznaky vyčerpání, je nutné okamžité ukončení nebo návrat. Nedávné tragédie ukázaly, jak nebezpečný vytrvalostní sport v horách skutečně je.

Vystavení slunci

Intenzita záření slunce je v nadmořské výšce mnohonásobně vyšší než v nížinách. Existují tři typy poškození způsobené slunečním zářením:

Přívod tepla přes infračervené paprsky (úpal)
Zvýšené UV záření vede k poškození kůže
Lze přehlédnout riziko oslnění slunečním zářením, trhlinami atd.

Podchlazení

Ve vysokých nadmořských výškách je riziko podchlazení zvláště vysoké, když se mění počasí. Příchozí vítr navíc tento účinek podporuje na mokré pokožce.

Výšková nemoc

V důsledku příliš rychlého výstupu do vyšších výšek se organismus nemůže dostatečně rychle aklimatizovat. Příčinou je nedostatek kyslíku v tělesných tkáních. Mezi příznaky výškové nemoci patří bolesti hlavy a nespavost, nauzea, zvracení, otok mozku se ztrátou rovnováhy.