Detoxikační dieta

Co je dieta Detox?

Se slovem detox se setkáváme všude v časopisech, v televizi a na internetu. Název Detox pochází z anglického slova „detoxikace"Co znamená detox." Detox je základní myšlenka detoxikační stravy. Předpokládá se, že příliš mnoho stresu, práce, luxusních potravin a nezdravé stravy uloží znečišťující látky do těla. Tyto toxiny, které jsou také známé jako odpadní produkty, by měly být vyloučeny z těla během sedm až dvacet jedna dnů rychle.

Mohlo by vás také zajímat: Půst na hubnutí

Detoxikační dietní proces

Existuje několik způsobů, jak formovat detoxikační dietu. V závislosti na programu můžete bez pevného jídla dělat jeden až tři týdny. Detoxikační dieta je více moderní rychlou než dieta. Nejdůležitější věcí je, že hodně pijete. Mělo by se vypít nejméně 2,5 až 3 litry vody nebo neslazených čajů. Místo pevných potravin můžete konzumovat zeleninové vývary a nejlépe čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy. Šumivé nápoje a alkohol jsou zakázány. V nejlepším případě je třeba se také vyhnout kávě.

Během detoxikační stravy se doporučuje dlouhé procházky. Během postu by se nemělo vyhýbat velmi namáhavým sportům. Relaxace hraje velkou roli při detoxikaci. Tuto stravu podporuje spánek a cílené relaxační cvičení. Metabolismus může být podpořen střídáním sprch a masáží štětcem. O dalších způsobech, jak stimulovat metabolismus, si můžete přečíst níže: Jak můžete stimulovat metabolismus?

Po detoxikační dietě by si mělo tělo pomalu znovu zvyknout na pevné jídlo. Začnete s malými lehkými jídly, jako jsou polévky a saláty. Na začátku by se nemělo mastná a sladká jídla vyhýbat. Asi po týdnu přechodu můžete znovu jíst. Aby se zabránilo yo-yo efektu, je vhodné, aby vaše strava byla zdravá a vyvážená v dlouhodobém horizontu.

Jaké jsou detoxikační šťávy?

Existuje možnost zakoupit si detoxikační šťávy v balíčcích pro léčení nebo jednoduše udělat šťávu doma. Existují různí výrobci detoxikačních džusů připravených k použití v různých cenových relacích a chutích šťáv. "Cleanse Starter" od frankjuice, "Super Cleanse 3" od Dean & David a "Juice and Soup Cure" od Detox Delight jsou příklady kompletních balíčků po dobu 3 - 5 dnů. Existují různé způsoby kombinování džusů a polévek. Zelené džusy s okurkou, kale, avokádem a salátem jsou velmi oblíbené. Můžete si také připravit šťávy nebo smoothies sami. Možné nápady jsou: koktejl z manga, ananasu, koktejl z řas-avokáda, kakaový koktejl, jahodový, jablkový, banánový, kokosový mléčný koktejl, červená řepa, hruška, jablko, mrkev, jehněčí šťáva. Při přípravě nápojů by se neměly používat mléčné výrobky, cukr a med.

Chcete rychle dostat své tělo do kondice? Přečtěte si více o tom pod: Bikini postava

Kolik mohu / měl bych s touto formou stravy zhubnout?

Podle odborníků na výživu můžete s detoxikační dietou ztratit 1 až 4 kilogramy týdně. Vylučuje se však více vody, zejména v prvních několika dnech. Ztráta hmotnosti však silně závisí na výchozí situaci, možné fyzické aktivitě a množství spotřebovaných kalorií. Zejména pokud připravujete nápoje sami, měli byste se ujistit, že jídlo obsahuje co nejméně cukru a kalorií.

Jaké jsou náklady na detoxikační dietu?

Náklady na detoxikační dietu do značné míry závisí na původu nápojů. Pokud si zakoupíte kompletní balíček, ceny jsou v průměru mezi 40 - 200 € po dobu 3 až 5 dnů. Příklady jsou „Cleanse Starter“ z frankjuice, 3-denní léčba za 99 EUR, „Super Cleanse 3“ od Dean & David, 5-denní léčba za 200 € a „Juice and Soup“ léčba z detoxikačního potěšení za přibližně 100 € za tři Dny. Neměli bychom zapomenout, že náklady na všechna ostatní jídla se v tomto období nevztahují. Pokud si připravíte koktejly a šťávy sami, můžete výrazně ovlivnit náklady. Můžete si například koupit levné zmrazené bobule nebo čerstvé exotické ovoce. Celkově je detoxikační dieta dražší formou výživy.

Vedlejší účinek detoxikační stravy

Prvním zjevným vedlejším účinkem dietní detoxikace je hlad. Výsledkem je, že chuť na jídlo je v prvních několika dnech velmi běžná. V průběhu stravy si tělo zvykne na nízký příjem potravy a chuť k jídlu klesá. Triky proti touhám jsou rozptýlení, procházky, čtení, mluvení po telefonu nebo „tlačení“ hlad. Ve výklenku mezi nosem a horním okrajem je akupresurní lisovací bod, který lze stisknout po dobu 15 sekund.

Existuje však také možnost zhubnout, aniž by byl hlad. Více se o tom dočtete pod: Zhubnout bez hladu

Zejména v prvních několika dnech po detoxikační dietě můžete zaznamenat mírné bolesti hlavy, závratě a pocit slabosti. To se změní po několika dnech, kdy se tělo přizpůsobí novému zásobování energií a upravuje metabolismus. Občas do třetího dne stravy je potažený jazyk a špatný dech. Pomáhá časté čištění zubů a kloktání mátovým čajem. Lidé s citlivými žaludky mohou mít vysoký obsah vlákniny v šťávách plyn nebo průjem.

Někteří lidé reagují na půst skvrnami nebo tmavými kruhy pod očima. Dalším vedlejším účinkem je snížení svalové hmoty.

Kritika detoxikační stravy

Detoxikační dieta se obtížně zavádí do každodenní práce nebo na univerzitě, protože v prvních několika dnech je velký energetický deficit. Kromě toho existuje velký hlad a mohou se objevit vedlejší účinky, jako je špatný výkon, který není kompatibilní s prací. Detoxikační dieta způsobuje vedlejší účinky, jako je bolest hlavy, závratě a slabost u většiny lidí. Mnoho lidí také trpí těžkými chuťmi k jídlu a výslednou špatnou náladou. Občas se mohou vyskytnout zažívací potíže. Příznaky nedostatku se mohou objevit v důsledku jednostranného zvýšení potravy, což může být nebezpečné.

Někteří vědci říkají, že tělo ukládá ještě více tuku po rychle než dříve, což je velmi pravděpodobné, že způsobí yo-yo efekt. Kromě toho je snížena svalová hmota, zejména v prvním týdnu, kterému by se ve zdravém životním stylu skutečně zabránilo. Kritici někdy tvrdí, že detoxikace není nutná, protože lidské tělo má účinný detoxikační systém (Játra, ledviny, kůže). Podle vědců jsou komerční produkty s nápisem „Detox“ na nich často neúčinné, protože většina čajů nebo koktejlů detox má pouze projímavý účinek.

Jaká jsou rizika / rizika této stravy?

Protože v těle chybí základní živiny, může dlouhá detoxikační dieta vést k příznakům nedostatku. Radikální implementace stravy vyvolává metabolismus hladovění, při kterém dochází k rozkladu svalu, což je ve skutečnosti nežádoucí účinek. Pokud se zcela vyhnete jídlu po dlouhou dobu, může to dokonce vést k vážným komplikacím, jako jsou problémy se zrakem, bederní kloub, srdeční arytmie, ledvinové kameny a dna. Závažné komplikace detoxikační diety nebo léčby nalačno se vyskytují zejména v případě, že se dieta provádí několik týdnů nebo měsíců a bez doplňků stravy.

Kde najdu dobré dietetické recepty?

Na internetu je spousta chutných detoxikačních receptů. Pomocí funkce vyhledávání můžete hledat příchutě nebo požadované ingredience pro šťávu nebo koktejl a najít širokou škálu nápadů. K dispozici je také řada knih, které obsahují různé recepty na detoxikační dietu. Tyto diety často obsahují nákupní seznamy, denní nebo týdenní plány, takže detoxikační dietu lze snadno a strukturovaně provádět. V závislosti na vašich preferencích si můžete vybrat mezi rozsáhlými webovými stránkami a knihami a připravovat si detoxikační dietu sami s lahodnými recepty nebo si objednat detoxikační léčebný balíček.

Lékařské hodnocení detoxikační stravy

Detoxikační dieta je obzvláště radikální metoda k očištění a detoxikaci těla na jedné straně a ke ztrátě hmotnosti ve velmi krátké době na straně druhé. Detoxikační dieta často vede k vedlejším účinkům. V prvních několika dnech se často objevují závratě, bolesti hlavy a slabost. Hlad je velkým problémem, který způsobuje hladové bolesti a špatnou náladu. Detoxikační dieta je nulová dieta, při které se metabolismus přepne na zadní hořák po několika dnech.

Chcete-li účinně spalovat úchytky lásky, nikoli pouze vylučovat vodu, je třeba dodržovat dietu na hubnutí déle než 3 dny, ale ne déle než 14 dní. Přechod na zdravou stravu by měl být prováděn pomalu v malých krocích, aby nedošlo k yo-yo efektu. Detoxikační strava není zdravá, nežádoucí účinky se vyskytují často a snížení metabolismu vede ke zvýšené inkorporaci tuku a rozpadu svalů. Takže zhubnete hlavně kvůli malému množství kalorií. Jeden až dva detoxikační dny by byly zdravější jako úvod ke zdravé změně stravy.

Následující strava vás také může zajímat: Diet Shake od Doppelherz®

Jaké alternativní diety existují pro detoxikační dietu?

Abychom v co nejkratší době ztratili co nejvíce na váze, je velmi populární mono strava, jako je například zelná polévka, ovocná strava nebo zeleninová strava. Hlavní nevýhodou těchto radikálních forem výživy je yo-yo efekt, který často následuje, protože tělo mění svůj metabolismus na zadní hořák s nulovou stravou. Pokud pak přijme více kalorií, uloží je, aby je uložil pro „špatné časy“.

Pokud chcete zhubnout po delší dobu, můžete vyzkoušet dietu s nízkým obsahem sacharidů, která se snadněji začleňují do každodenního pracovního života než léčba detoxikací. Příklady jsou Atkinsova strava, Glyxova strava a Logiho metoda. Tyto diety jsou založeny na nízko-uhlohydrátové stravě s vysokým obsahem bílkovin. Ve stravě Atkins je povoleno mnoho tuků, ale u většiny nízko sacharidových diet je méně. Tyto mírné diety s nízkým obsahem uhlohydrátů mohou dlouhodobě přispět k transformaci vaší stravy na zdravý a vyvážený životní styl. Za těchto nutričních podmínek můžete sportovat dobře, což pomáhá udržovat požadovanou váhu a formovat tělo.

Tato strava by vás také mohla zajímat:

• Belly Away Diet
• Jablečný ocet dieta - měli byste určitě věnovat pozornost těmto aspektům!

Jak se mohu vyhnout yo-yo efektu s touto stravou?

Riziko yo-yo efektu je zvláště vysoké u detoxikační stravy, pokud se po jídle konzumuje velmi rychle a nezdravé jídlo velmi rychle. Aby se zabránilo efektu yo-yo, měla by se změna zdravé a vyvážené stravy uskutečňovat pomalu. V prvních několika dnech po jídle by se měla lehká jídla pomalu zavádět do každodenního života, nejlépe do salátů a polévek. V prvním týdnu je třeba se vyhýbat mastným a sladkým jídlům a od druhého týdne je možné jíst všechna jídla. Cvičení účinně pomáhá udržovat požadovanou váhu.

Přečtěte si o tom více: Jojo efekt

Detoxikační dieta a alkohol - jsou kompatibilní?

Alkohol, stejně jako kofein a nikotin, obsahuje toxiny, které narušují samočisticí program těla v rámci detoxikační stravy. Pokud se obejdete bez těchto tzv. Návykových látek, jsou detoxikační orgány, játra, střeva a ledviny uvolněny. Během detoxikační diety by se proto člověk neměl vyhýbat alkoholu.

Pomáhá detoxikační dieta proti celulitidě?

Existuje mnoho alternativních zdravotnických odborníků, kteří věří, že odvlhčování těla pomáhá s celulitidou. V konvenční medicíně je však myšlenka, že odpadní produkty jsou příčinou celulitidy, vysoce kontroverzní. Ale bez kyselých potravin to neznamená žádná rizika. Bohužel, neexistuje žádný důkaz, že by detoxikační dieta fungovala pro celulitidu.