Úroveň fitness v házené

úvod

Kromě dobré techniky, osobnosti hráče a taktických prvků je fitness jedním ze základních kamenů atletického výkonu v házené. Podmínkou je vytrvalost, síla, rychlost a flexibilita. Posledně jmenované dva jsou také součástí koordinace. Kromě toho se stav často vyskytuje ve smíšené formě. Sprinter potřebuje nejen rychlou sílu na začátku, ale také rychlou vytrvalost, aby udržel nízkou rychlost. Veslaři např. Vyžadujte silou vytrvalosti, abyste dosáhli účinného zdvihu řady tak dlouho, jak je to možné. Jednotlivé podmíněné dovednosti jsou opět strukturovány hierarchicky. Více se o tomto tématu můžete dozvědět v sekci fitness.

Fitness trénink v házené

házenkářský fitness trénink je založen na zatížení norem házené. To, co mnozí trenéři házené vždy propagují, že pevná výdrž slouží jako základní dovednost pro házenou, je prostě špatné. Toto pouze ospravedlňuje monotónní vytrvalostní trénink v házené.

K vytrvalosti

Vytrvalost je považována za odolnost proti únavě Musculature s nákladem. Házená se hraje déle než 60 minut, ale vytrvalostní schopnost hraje podřízenou roli, protože nejde o čistě vytrvalostní cvičení v tomto časovém období. Také Rychlostní vytrvalost Nezáleží na tom, protože hřiště je příliš krátké. Vytrvalost může být odůvodněna pouze skutečností, že regenerace probíhá rychleji po obecném sportovním zatížení a může být během tréninku intenzivněji navržena. Monotónní vytrvalostní běh však není součástí házenkového tréninkového kurzu.

platnost

Cílené Silový trénink může v Házená lze použít preventivně a rehabilitačně proti svalové nerovnováze. Obzvláště ty Zadní svaly trpí jednostrannou zátěží. Dobře vzdělaný Svaly nohou má stabilizační účinek kloubů. Silový trénink pro optimalizaci techniky musí být trénován speciálně pro sport. Házejte různé koule a vytvářejte různé akcelerace paží. Z pohledu specifické pro házenou se intenzivní trénink zaměřuje na maximální silový a vysokorychlostní silový trénink a reaktivní silový trénink (nízké skoky) pro zlepšení skoků. Rychlá a reaktivní síla by se však měla používat pouze v dávkách.

Rychlost

Rychlost je zdaleka nejdůležitější kondicionační schopnost v házené. Házená je také charakterizována sprintováním na vzdálenost asi 25 metrů a méně. Při těchto zatíženích je energie obvykle generována Krjíststrfosfáty (KrP) a dodávka energie pomocí anaerobní alaktové kyseliny prostřednictvím glukózy. Přesně tyto rychle (Protiútok) Pohyby určují hru pro profil podmíněných požadavků. Zatížení by měla být vždy spojena s požadavky házené. Školitelé a školitelé by měli zajistit, aby náklady byly přenášeny ve formě her. Důraz je kladen na motivaci.