Protahovací cvičení pro piriformis syndrom
protahování
Piriformis syndrom je úzký profil syndromu Sedacího nervu v oblasti Infrapiriform foramen. Postižení pociťují silnou bolest v hýždích a zadních stehnech, která mohou vyzařovat na koleno a zvyšovat se, zejména při otáčení. Pomocí jednoduchých cvičení lze zabránit vzniku piriformis syndromu. Stejně tak lze pomocí fyzioterapie syndromu piriformis zmírnit již projevený piriformis syndrom, průběh nemoci může být oslaben a trvání syndromu piriformis zkráceno.
Dotčená osoba je může provádět doma bez jakýchkoli pomůcek. Je však obzvláště důležité, aby popsaná cvičení byla prováděna pravidelně a svědomitě. To je jediný způsob, jak dosáhnout trvalého zlepšení.
Jak často byste se měli protahovat?
U syndromu piriformis je strečink účinným opatřením, které může zmírnit existující bolest a zabránit opakování příznaků.
V zásadě platí následující: čím častěji a intenzivněji se protahujete, tím účinnější jsou cvičení. Protahování na krátkou dobu několikrát denně je také účinnější než dělat jeden dlouhý úsek. Proto se doporučuje, abyste do své každodenní rutiny začlenili tři až pět protahovacích jednotek. To může být například bezprostředně po vstávání, během polední přestávky a před spaním. Pokud se budete držet jednotek velmi pravidelně, můžete toho dosáhnout jen s 10 minutami protahování.
Přečtěte si také naše téma:
- Trvání syndromu piriformis
Cvičení
Schůzka s odborníkem na kyčle?
Rád Vám poradím!
Kdo jsem?
Jmenuji se dr. Nicolas Gumpert. Jsem specialista na ortopedii a zakladatel .
Různé televizní programy a tištěná média pravidelně informují o mé práci. V HR televizi mě můžete vidět každých 6 týdnů živě na "Hallo Hessen".
Nyní je ale dost ;-)
Bederní kloub je jedním z kloubů, které jsou vystaveny největšímu stresu.
Léčení kyčle (např. Artróza kyčle, náraz kyčle atd.) Proto vyžaduje mnoho zkušeností.
Léčím všechna onemocnění kyčle se zaměřením na konzervativní metody.
Cílem jakékoli léčby je léčba bez chirurgického zákroku.
Která terapie dosahuje dlouhodobě nejlepších výsledků, lze určit pouze po prohlédnutí všech informací (Vyšetření, rentgen, ultrazvuk, MRI atd.).
Najdete mě v:
- Lumedis - váš ortopedický chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanem
Přímo k online dohodě
Bohužel je v současné době možné se domluvit pouze u soukromých zdravotních pojišťoven. Doufám, že pochopíte!
Další informace o mně naleznete na Dr. Nicolas Gumpert
Cvičení 1
Při prvním cvičení se pacient posadí rovně a natáhne jednu nohu dopředu. V kolenním kloubu by pak měl být vytvořen úhel 90 °. Vnější strana stehna je v kontaktu se zemí. Druhá noha je natažena co nejdále dozadu, zde je vnitřní stehno otočeno směrem k podlaze. Po dosažení této výchozí polohy se dotyčná osoba pomalu nakloní o horní část těla dopředu a podepře ruce na podlaze. Úsek by nyní měl být cítit na vnější straně hýždí přední nohy. Intenzitu cvičení lze zvýšit pohybem horní části těla podél přední nohy směrem k noze. Natažená poloha by nyní měla být držena asi 20 dechů. V ideálním případě se cvičení provádí dvakrát až třikrát na stranu.
cvičení 2
V tomto cvičení leží pacient na zádech s levou nohou ohnutou na podlaze. Pravá noha se poté umístí tak, aby kotník byl za levým kolenem. Nyní je pravá noha co nejvíce přitlačena k bokům. Nyní je levá noha opatrně přitažena k tělu oběma rukama pod kolenem. Úsek by se měl cítit zde v pravém zadku a oblasti kyčle. Chcete-li zvýšit intenzitu protažení, můžete pravý loket lehce přitlačit na pravé koleno. Během tohoto cvičení by také měla být pozice držena asi 20 dechů a prováděna nejméně dvakrát až třikrát na stranu.
Cvičení 3
Během příštího cvičení si dotyčná osoba lehne na zem po boku. Polštář lze jednoduše umístit pod hlavu pro větší pohodlí. Nyní je horní noha ohnutá pod úhlem asi 90 stupňů, spodní noha zůstává napnutá na podlaze. Současně jsou obě paže nataženy před tělem tak, že mezi rameny a trupem je vytvořen pravý úhel. Když se tělo v této poloze ustálí, horní rameno se otáčí v přímé ose na druhou stranu. Tímto pohybem by se měla hlava otáčet. Toto protahovací cvičení se stává účinným, když je rotační pohyb prováděn tak daleko, že se vyskytuje znatelný odpor vůči protažení. Popsaná poloha by pak měla být držena po dobu přibližně 5 sekund. Nyní se popsané cvičení opakuje asi 20krát na každou stranu.
Speciální protahování
Protože piriformis sval je silným přidržovacím svalem v pánvi, lze jej nejlépe pasivně protáhnout. Polohy by měly být drženy asi minutu, aby protahovací účinek dosáhl svalu.
Piriformis sval způsobuje hlavně vnější rotaci kyčle, sval také hraje roli, když je noha rozprostřena od sebe. Nejúčinnější protahovací cvičení jsou proto ta, ve kterých je stehno obráceno dovnitř. Cvičení ležící na zádech jsou obvykle nejpohodlnější.
S „uzlem pro hýždě“ jste nejprve postavili obě nohy. Vnější kotník postižené nohy je umístěn na stehně druhé nohy tak, aby koleno směřovalo ven. Nyní zatáhněte za zvukovou nohu co nejblíže k horní části těla. Podobného držení těla lze dosáhnout pouze u postižené nohy. Ohnuté koleno je přivedeno na opačné rameno.
Přečtěte si také:
- Fyzioterapie pro syndrom piriformis
Vlastní masáž
Kdo je připraven v Masážní váleček (tzv Blackroll), lze je zakoupit na internetu v různých cenových relacích. Jako výchozí polohu položte roli pod hýždě a položte postiženou nohu na zdravou úhlovou nohu. S rukama se opíráte za záda, ale měli byste se ujistit, že držení těla je co nejpřímější. Nyní se vlévejte mezi svaly Sedák hrb a Iliac hřeben a masíruje svaly. Stejné cvičení lze alternativně použít s odpovídajícím cvičením Masážní míč místo role. To umožňuje selektivnější masáž, a proto je cvičení doporučeno pokročilým uživatelům.
Teplo a protahovací cvičení
Teplá a protahovací cvičení jsou ideální v akutní fázi piriformis syndromu.
Teplo umožňuje svalu relaxovat a je stimulován krevní oběh a metabolická aktivita svalu piriformis. To navíc zlepšuje svalovou situaci. Určité relaxace svalu je také dosaženo natažením. Celkově však teplo a protažení působí pouze proti příznaku piriformis syndromu. Jakmile bolest zmizí, měli byste také dělat cvičení, která posilují svaly piriformis. To je jediný způsob, jak trvale zabránit příznakům v opakování. Také by se mělo napravit špatné držení těla a nadměrné namáhání.
Také by vás mohlo zajímat toto téma:
- Nejlepší terapie syndromu piriformis
Cvičení s tenisovým míčem
Během protahovacích cvičení lze použít tenisový míček ke zvýšení účinku.
Protože piriformis sval je hluboko v pánvi, je obtížné se k němu přiblížit. Protahovací cvičení, při nichž se ohnuté stehno otáčí dovnitř, však svaly staví do příznivé polohy. Abychom mohli pracovat na svalu, sedíme při protahování prakticky na tenisovém míčku. Míč by měl spočinout těsně pod bolestivým tlakovým bodem piriformis svalu.
