Hubnutí po těhotenství

úvod

Narození dítěte je úžasné a téměř ve všech případech je pro rodiče velkou radostí. Poté, co počáteční euforie pomalu ustoupila, je čas vrátit se do reality. A pro mnoho nových matek to znamená poznání, že dítě je tady - ale také dítě libry z těhotenství!
Co dělat, když se chcete vrátit k před těhotenství? Jak můžete po těhotenství zhubnout? Funguje to dokonce? Trvalé a zdravé? A pokud ano, jak? Všechny tyto otázky by měly být zodpovězeny níže.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Tipy, jak nejlépe zhubnout

Kdy mohu sportovat znovu po těhotenství?

Když se můžete vrátit po cvičení po těhotenství, do značné míry záleží na tom, jak fit jste během těhotenství zůstali. Pokud jste byli fyzicky aktivní v posledních týdnech těhotenství, můžete začít s jednoduchými protahovacími cvičeními a lehkým sportem jen pár dní po porodu. Po císařském řezu byste se měli před cvičením vždy poradit se svým lékařem. V prvních několika týdnech po porodu mnoho žen také provádí postnatální cvičení a cvičení pánevního dna.

Ženy, které během těhotenství nevykonávaly a jsou obecně novinkou ve sportu, by se měly rozhodně vzdělávat pomalu. V prvních týdnech je vhodné podniknout procházky, které můžete postupně rozšiřovat.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Běhání po porodu

Jaký je nejlepší způsob hubnutí?

V nejjednodušším případě, když zhubne po těhotenství, předpokládá se žena dříve normální váhy, která během těhotenství získala (doporučené) množství váhy. Hodně z toho, co bylo získáno v důsledku nekomplikovaného těhotenství, v tomto případě také prakticky zmizí sám o sobě znovu. S narozením dítěte se ztratí asi 3 - 4 kg. děloha znovu se zmenšuje a ztrácí nejen velikost, ale také hmotnost. Prsa zjistí svou předchozí velikost po dokončení hormonální změny - kojící ženy si to často všimnou během kojícího období, nekojící ženy často dříve. Jakmile se přirozená estrogenová rovnováha opět vyrovná, postupně zmizí i další zadržování vody.

Co vás také může zajímat: Zhubněte žaludek

Ale co zbývající hmotnost? V závislosti na tom, kolik jste získali za období 9 měsíců, zůstanou po všech těchto změnách ještě libry. To je místo, kde novorozená strava a skutečný účel přibývání na váze během těhotenství přicházejí do hry: Kojení Když jste vaše dítě, tělo potřebuje - aniž by se zvlášť zřetelně projevilo - obrovské množství energie k produkci mateřského mléka.

Například mnoho žen si všimne velké touhy po vysoce kalorickém občerstvení nebo jedí celkově než před těhotenstvím. Kromě těchto úprav však tělo také používá dříve uložené energetické rezervy, tj. Své lásky kliky. Takto uložený tuk se rozkládá, přeměňuje na energii a používá se Výroba mléka Používá se k zajištění výživného mateřského mléka pro kojence a pokrývá tak jeho každodenní potřebu kalorií. Kdokoli kojí, bere - s malým omezením - automaticky odstraňuje těhotenské kila. Výjimkou z tohoto pravidla jsou ti, kteří konzumují více kalorií, než je potřeba pro kojení.

Pokud konzumujete všechny kalorie, které tělo používá při kojení ve formě potravy, tělo se nemusí spoléhat na depotní tuk pro energii a hmotnost zůstává konstantní. Pokud denní příjem energie dokonce přesáhne energetickou náročnost, přibíráte na váze - bez ohledu na to, zda kojíte nebo ne. Takže navzdory nové fázi mateřství a kojení věnujete pozornost něčemu podobnému Množství jídla Konzumace toho, co bylo před těhotenstvím a kojení normální, bude také automaticky regulovat vaši hmotnost.

Mohlo by vás také zajímat: strava, Metabolická strava

Jak mohu zhubnout, zejména na břiše?

Aby bylo možné v žaludku cíleně zhubnout, je zapotřebí hodně cvičení a vyvážené stravy. Takzvaná „viscerální tuková tkáň“ na břiše reaguje jinak na změněné stravovací návyky než na subkutánní tuk. To je důvod, proč je zvláště užitečné v žaludku, pokud jíte celkově méně kalorií s jídlem. Především méně kalorií znamená méně tuku a méně snadno stravitelné uhlohydráty, jako jsou chléb a těstoviny z bílé mouky. Místo toho byste měli jíst hodně ovoce a zeleniny, které obsahují spoustu vlákniny a cenných vitamínů.

Vedení potravinářského deníku může pomoci lépe kontrolovat stravovací návyky. Sport by se měl brát pomalu po porodu. Břišní svaly a silový trénink jsou účinné při hubnutí na břiše. Pokud je vybudováno více svalové hmoty, spálí také více kalorií. Vytrvalostní trénink je dobrý způsob, jak spalovat kalorie cíleným způsobem (viz také: Vytrvalostní sporty doma). Jogging, nordic walking a cyklistika jsou dobré způsoby, jak pomalu zvýšit vaši kondici. V prvních 6 týdnech po porodu byste se určitě neměli plavat, protože existuje riziko infekce. Poté jste vítáni plavat, což je obzvláště snadné na kloubech.

Přečtěte si o tom více: Hubnutí na břiše

Zhubněte po těhotenství třepáním

Existuje řada otřesů od různých výrobců, které mají za cíl dosáhnout rychlého hubnutí ve formě dietních receptur. Většina produktů obsahuje velké množství bílkovin a má nahradit celé hlavní jídlo. V závislosti na výrobci a cíli hubnutí můžete každý den nahradit jedno, dvě nebo všechna tři hlavní jídla chvěním. To znamená, že strava se třepáním může být navržena flexibilně a individuálně.

Existují produkty, do kterých se přidávají vitaminy a stopové prvky, například z Almased® nebo Yokebe. To pomáhá předcházet symptomům nedostatku. Celkově existuje vysoké riziko yo-yo efektu při dietě se třese a v prvních několika dnech většina lidí zažívá špatný výkon kvůli několika kaloriím.

Kojící ženy by neměly nahradit třepáním denně více než jedno jídlo, aby dítěti poskytly dostatek vitamínů, živin a stopových prvků. Samotná produkce mléka a kojení stojí energii těla, a proto by se mělo pečlivě vyzkoušet, zda je chvění dostatečně plné a zapadá do každodenního života.

Zhubnout po těhotenství i přes kojení?

Kojení matek po těhotenství vede u mnoha žen k úbytku hmotnosti. Tvorba mateřského mléka a samotné kojení stojí tělo hodně síly a energie. Při kojení tělo automaticky spaluje více kalorií než před těhotenstvím, což je asi 400 až 600 dalších kalorií denně. Zda a kolik skutečně zhubnete, závisí do značné míry na vaší vlastní hormonální rovnováze. Po těhotenství se tělo mění a poměrně málo žen si po porodu stěžuje na pomalý metabolismus, což ztěžuje hubnutí.

Během kojení by se neměla dodržovat radikální strava. Zejména v prvních 6 týdnech po porodu byste se měli zotavit a jíst svoji náplň. Pokud chcete zhubnout i přes kojení, měli byste změnit svůj jídelníček (viz také: Hubnutí změnou vaší stravy). Mělo by se jíst hodně zeleniny a ovoce. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny vás naplní déle a zabrání chutím jídla.

Pro zajištění dostatečné výživy dítěte mateřským mlékem musí být konzumováno dostatečné množství vápníku, železa, zinku a jódu. Neměly by chybět žádné vitaminy, stopové prvky ani minerály, aby se dítě mohlo bez problémů vyvíjet. Matky by se měly vyhýbat sladkým nápojům a používat neslazené čaje a dostatek vody.

V prvních několika týdnech po porodu byste měli začít dělat postnatální cvičení. Procházky na čerstvém vzduchu jsou vítány pro cvičení. Další pohyb závisí na úrovni tréninku před narozením.

Hubnout po těhotenství bez kojení

V prvních 6 týdnech po porodu byste se měli absolutně vyhýbat dietě a hladovění. Matkám, které nekojí, je často obtížnější zhubnout po porodu. Chcete-li zhubnout bez kojení, pomáhá to pomalu měnit stravu (viz také: Hubnutí změnou vaší stravy).

Měli byste mít každé ráno snídani, bez ohledu na to, jak jste hladoví. Quark smoothies jsou ideální, protože neobsahují téměř žádné kalorie, ale spoustu bílkovin a ovoce. Ovoce a zelenina by měly tvořit většinu potravin, aby získaly dostatek vitamínů a stopových prvků. Zdroje uhlohydrátů, jako je rýže nebo těstoviny, by se měly konzumovat hlavně v poledne a ve zvládnutelných množstvích. Sacharidy po 16:00, sladkosti, alkohol a slazené nápoje by se neměly vyhýbat. Lehká jídla, jako jsou saláty nebo polévky, by se měla jíst na večeři, aby se stimulovalo spalování tuků přes noc. Kromě toho byste měli pít nejméně 2 litry vody denně.

Předpověď - obávaný yo-yo efekt!

Kolem zdravé a dlouhodobé zhubnout a ne být obětí tzv Yo-yo efekt v každém případě by měla být změna stravy a není to radikální dieta být cílem. Posledně jmenované jsou, navzdory reklamním slibům, naopak, bohužel pouze zřídka korunován úspěchem. Mnoho z těchto jednostranných a velmi extrémních konceptů hubnutí pracuje s přísnými pravidly, která vytvářejí vysoký kalorický deficit. Ale pokud budete jíst příliš málo kalorií, tělo trpí tímto nedostatkem a vidí to jako signál k přepnutí do režimu hladovění. Metabolismus je snížen a obvykle používáte méně kalorií.

Pokud jste dosáhli požadované hmotnosti a jedli znovu jako před stravou, je jedna rychlý nárůst hmotnosti protože metabolismus stále pracuje pomalým tempem. Hmotnost roste rychle a často i nad původní hmotnost. Pokud však zdravá strava a zdravé cvičení pomalu zhubnete, je pravděpodobné, že si dlouhodobě zachováte normální tělesnou hmotnost. Je důležité si uvědomit, že po celý život nemůžete nebo neměli byste jít na dietu, ale že zdravá forma výživy znamená trvalé a uspokojivé řešení pro každodenní život.

Můžete a měli byste to předat svým dětem. A vyvážená, ale ne příliš přísná strava má velký význam pro jejich růst a rozvoj.Kromě toho přirozený, intuitivní přístup, který aktivně ilustrují oba rodiče, významně snižuje riziko pozdějšího boje s nadváhou.

Příčina nárůstu hmotnosti

Příčina dalších kilogramů po jednom těhotenství je z velké části zcela normální a nevyhnutelné. Každá těhotná žena bude - více či méně - přibírat na váze. Na jedné straně samozřejmě hraje roli hmotnost dítěte, na druhé straně to je Zadržování vody a také Svalový růst děloha pro proces porodu, hormonální Růst prsou a vytváření Tukové rezervy důležité pro období kojení. Jak velký zisk je v pořádku a zdravé, závisí na počáteční hmotnosti nastávající matky.

Pro ženy s normální Index tělesné hmotnosti (BMI) - BMI mezi 19 a 25 kg / m² - znamená jednu věc Hmotnostní přírůstek asi 10 až 15 kg. Obecně řečeno: Ti, kteří byli před těhotenstvím velmi štíhlí, mohou a měli by přibrat na váze než ti, kteří již mají nějaké „tukové zásoby“ ve smyslu nadváhy na začátku. Aby bylo možné dosáhnout vzrušující fáze až do porodu v dobrém zdravotním stavu, je třeba dávat pozor, aby „nejedli pro dva“, těhotenství není ani nemoc, ani bezplatná jízdenka, aby udělal vše, co jste kdy chtěli dělat. Ne všechna další kusy přidaná v průběhu 9 měsíců lze vysledovat zpět k nenarozenému dítěti.

Těhotenství by však mělo být samozřejmě časem radosti a potěšení. Aby bylo možné dodávat rostoucímu dítěti a sobě samému jako těhotné ženě všechny důležité vitamíny, minerály a dostatek energie, je nejlepší poslouchat váš „střevní pocit“. Mám hlad? Pokud ano, na co? Dávám přednost sladkostí? Nebo něco vydatného? Zdravé tělo zná své potřeby a snaží se je sdělit mysli. V neposlední řadě z tohoto důvodu dochází během extrémní situace, kterou pro tělo představuje těhotenství, k určitým touhám nebo k jídlu zcela normální.

Ale co matky, které jsou víc než oni doporučeno 10-15 kg přibírali na váze a nyní se chcete této nadváhy zbavit?
Pro tyto ženy, zhruba řečeno, platí to, co se doporučuje všem, kteří chtějí zhubnout - pokud jíte méně kalorií, než kolik tělo spotřebuje, libra klesá.

Pokud tedy chcete snížit váhu, měli byste vzít méně kalorií a nebo spálit více kalorií. Pro první z nich je vhodná celá řada metod - od Nízká carb dieta přes Čisté stravování, abychom jmenovali jen několik. Zejména kojící ženy by však měly být opatrné, aby navzdory své stravě udržovaly vyváženou a zdravou stravu spousta čerstvého ovoce a zeleniny, dobré tuky (například z avokáda, olivového oleje, ořechů nebo ryb) a dostatečné mnoho proteinů (například mléko, jogurt, maso) ke krmení. Tyto a další důležité látky potřebují nejen mateřské tělo, aby zůstaly zdravé a silné, ale také dítě v mateřském mléce.

Kromě kojení krátce po narození, kdy ženské tělo potřebuje ještě hodně času na odpočinek a regeneraci, zvyšuje energetický obrat, procházky s kočárkem na čerstvém vzduchu. Další pohyb spotřebovává další energii, dítě těží z čerstvého vzduchu a může být vždy v blízkosti matky v kočárku.
Později by se měl mateřský výcvik zaměřit Vytrvalostní sporty (jako například Chůze, běhat nebo plavat) lze rozšířit a doplnit silovým tréninkem. To může být zdravé a trvalé Ideální podpora pro hubnutí.