Jak můžete posílit imunitní systém?
definice
Imunitní systém je část těla, která se převážně účastní boje s vnějšími škodlivými mikroorganismy, jako jsou bakterie, viry nebo parazity. Kromě toho se také podílí na zadržování a kontrole střevních bakterií, které jsou trvale v lidském těle a které jsou nezbytné pro normální a zdravé trávení.
Posílení imunitního systému slouží k udržení zdraví obecně, protože např. Vadné a autonomní buňky, které se mohou transformovat na rakovinné buňky, jsou odstraněny z těla. Chrání také před infekcemi tím, že zabraňuje nekontrolovanému množení napadajících mikroorganismů.
Jaké jsou možnosti posílení imunitního systému?
- jíst čerstvé, nedostatečně tepelně upravené ovoce a zeleninu
- Vyvarujte se nadměrné konzumace cukru, jednoduchých sacharidů (např. Bílého chleba)
- Udržování (nebo obnova) zdravé střevní flóry prostřednictvím stravy a po farmakoterapii (antibiotika, chemoterapie)
- pravidelné cvičení, zejména vytrvalostní sporty
- běžná sauna
- Doplňky stravy s vitamíny, pokud existuje podezření na nedostatek navzdory vyvážené stravě
- Redukce stresu a zlepšení duševní pohody
- zdravé spánkové návyky, zlepšit hygienu spánku
Posílení prostřednictvím jídla
Nejdůležitějším faktorem pro silný imunitní systém je vyvážená a pestrá strava. To znamená, že jsou spotřebovány všechny látky potřebné k udržení a budování tělesné hmoty, jako jsou bílkoviny, sacharidy a tuky (v různých poměrech, jako např. Obézní člověk potřebuje relativně méně tuků nebo aktivní sportovec potřebuje více bílkovin), aby vykonávat základní funkce těla jako celku, včetně imunitního systému.
Kromě toho jsou minerály jako vápník a hořčík důležité pro mnoho funkcí v těle, včetně buněčného dělení (samozřejmě také pro takzvané imunitní buňky). Stopové prvky, jako je zinek, mají kromě základních funkcí v těle cílený podpůrný účinek na imunitní systém tím, že jsou začleněny do určitých enzymů imunitního systému a vykonávají tam důležité protiinfekční funkce.
Obecně by se mělo upřednostňovat čerstvé ovoce a zelenina. Pravidlem je pravidlo 5 dní, které popisuje hrst ovoce a zeleniny střídavých barev. Navíc v případě akutního nachlazení může po konzultaci s lékařem mít na průběh nachlazení příznivý vliv další příjem doplňků stravy, které obsahují vitamíny C, E nebo zinek.
Jaké domácí léky mohou pomoci?
Kromě vyvážené stravy bohaté na vitamíny a pravidelného cvičení existuje několik dalších jednoduchých nebo domácích léků, které jsou dobré pro imunitní systém. Jedním z nejznámějších je pravděpodobně domácí „horký citron“: Čerstvě vymačkaná šťáva z půlky citronu se nalije do šálku s horkou, už ne vařící vodou a podle potřeby se osladí medem. Pokud chcete, můžete do šálku přidat několik plátků čerstvého zázvoru. Kromě velké části vitaminu C obsahuje tento nápoj také dezinfekční vlastnosti zázvoru a medu. Při pití horký také zmírňuje akutní problémy s krkem a krkem.
Tento účinek mají i jiné horké nápoje, jako je čaj, které lze také doplnit medem nebo citronovou šťávou. Mezi další byliny a rostliny kromě již zmíněného zázvoru, které mají mírný dezinfekční účinek a mohou tak podporovat imunitní systém, patří šalvěj, eukalyptus, echinacea a arnika - listy nebo výtažky lze snadno vařit horkou vodou jako čerstvý čaj. Na druhé straně je třeba se vyvarovat nadměrné konzumace kávy a alkoholu, aby se posílil imunitní systém a zajistila se také dobrá a klidná kvalita spánku.
Další metodou nekomplikovaného posilování obranyschopnosti těla doma jsou střídavé sprchy: při sprchování se střídavě používá teplá a studená voda. Tím se dostane do oběhu a také se zajistí lepší termoregulace těla, což znamená, že v každodenním životě může tělo lépe ukládat teplo a lépe uvolňovat chlad. V zásadě se jedná o stejný účinek jako běžná sauna nebo Kneippova kúra. Pro začátek může stačit zavřít sprchu studenou vodou. Mnoho lidí také přísahá na pravidelnou konzumaci kuřecího vývaru. Kuřecí vývar rozhodně není nezdravý, protože obsahuje spoustu tekutin a minerálů a může - pokud je opilý horký - ulevit od bolestí v krku a potíží v krku.Většina vitamínů se však vařením ničí. Proto je „léčebný“ účinek kuřecího vývaru primárně založen na placebo efektu. Přesto, nebo právě proto, má určité postavení jako domácí lék.
Také by vás mohl zajímat tento článek: Které domácí léky posilují imunitní systém?
Jaké léky existují k posílení imunitního systému?
Léky na posílení imunitního systému lze obvykle najít ve skupině doplňků stravy nebo v léčivých přípravcích rostlinného původu. Doplňky stravy jsou například vitamínové přípravky nebo zinek, které mají posílit výkon imunitního systému kompenzací nedostatku příslušného vitaminu nebo stopových prvků. Tyto produkty jsou dostupné bez lékařského předpisu v lékárnách nebo dokonce v lékárnách. Léky rostlinného původu (jako Meditonsin® nebo Umckaloabo®) by měly být používány v případě pučení, aby byla zajištěna akutní podpora imunity.
Existují také léky na vybudování zdravé střevní flóry, které mají také nepřímý pozitivní účinek na imunitní systém.
Přečtěte si více k tématu: Které léky posilují imunitní systém?
Sanostol® k posílení imunitního systému
Doplněk stravy Sanostol® je jedním z mnoha příkladů vitamínového přípravku, který je k dispozici v prodejně. Přesné složení vitaminů se u jednotlivých produktů liší, ale obsahuje všechny vitamíny, které jsou v nějaké formě důležité pro imunitní systém. Při jeho užívání je třeba poznamenat, že vitamíny A, D a E rozpustné v tucích mohou být také předávkovány, protože jejich vylučování je pro tělo obtížnější na rozdíl od vitamínů rozpustných ve vodě, jako je vitamin C. Vitamin A může být škodlivý pro nenarozené dítě ve velmi vysokých dávkách, proto by těhotné ženy měly při užívání všech vitaminových doplňků postupovat s určitou mírou opatrnosti. V případě závažného předávkování může vitamin D vyvolat malé kostní přírůstky, a proto by se jím neměl předávkovat, zejména u dětí. Pokud jsou tyto aspekty dodrženy, může být vitaminový přípravek, jako je Sanostol®, dobrým způsobem, jak dodávat tělu vitamíny, když je jejich potřeba vyšší.
Pomáhá zinek posilovat imunitní systém?
Zinek má pověst pro posílení imunitního systému, proto se často používá spolu s vitaminem C v doplňcích, které jsou dostupné v prodejně. Ve skutečnosti neexistují žádné studie, které by prokázaly posilující účinek na imunitní systém. Dosavadní poznatky spíše naznačují, že zinek reguluje část imunitního systému, tj. Do jisté míry jej inhibuje. To je pravděpodobně užitečné k ochraně imunitního systému před pověstným přehnaným reagováním na skutečně malé infekce, protože v extrémních případech to může být pro tělo škodlivější než samotná infekce. Pokud se bojuje s patogeny, imunitní systém proto spotřebovává více zinku - proto přidání zinku do vitaminu C má dokonalý smysl pro prevenci infekcí.
Také by vás mohl zajímat tento článek: Nedostatek zinku
Pomáhá homeopatie k posílení imunitního systému?
Homeopatická léčiva, která se často používají ke zlepšení výkonu nebo ke zvýšení náchylnosti k infekcím, jsou Kalium iodatum, Kalium sulfuricum a Kalium fosforicum. Podle homeopatického učení by se „jako s podobným“ mělo vždy zacházet, tj. Vybírají se přísady, které by ve vyšších dávkách způsobovaly zmírnění příznaků. Výsledkem je, že pro každý homeopatický lék jsou vytvořeny určité „obrázky nápravy“, ze kterých lze odečíst potřebu dotyčné osoby po určité látce. Pokud tedy máte zájem o homeopatickou léčbu, měl by být zvolen vhodný lék na základě obrazu příslušného léku.
V případě jodatanu draselného to zahrnuje zvýšené pocení s infekcemi, otoky kloubů, nespavost a noční můry. Léčivý obraz Kalium sulicicum zahrnuje mimo jiné nažloutlý povlečený jazyk, sklon k hnisavému ekzému kůže, chrápání a bloudění kloubů. Ti, kteří potřebují Kalium phosphoricum, často vykazují vyčerpaný a unavený vzhled, hodně se stahují od ostatních lidí, často mají chuť na jídlo, bolesti hlavy a zad. Před použitím homeopatického přípravku je však vhodné porovnat odpovídající vzhled s vašimi vlastními příznaky, abyste našli ten nejvhodnější nebo nejvhodnější prostředek pro vás.
Mohly by vás také zajímat tyto články: Kalium iodatum, Schüsslerova sůl č. 5: Kalium fosforicum
Pomáhají Schüsslerovy soli posilovat imunitní systém?
Pokud chcete podpořit svůj imunitní systém solemi Schuessler, můžete vyzkoušet kombinaci funkčních látek 1, 3 a 7. Tuto kombinaci lze použít k prevenci chřipkových infekcí a nachlazení, zejména v zimě. První sůl, Calcium fluoratum, je zodpovědná hlavně za posílení imunitního systému. Ferrum phosphoricum, třetí sůl, zajišťuje lepší přísun kyslíku do buněk těla, a tak vám může pomoci cítit se vitálnější, zatímco sedmá sůl má i nadále antispasmodický a úlevu od bolesti, a lze ji proto vynechat pouze jako profylaxi infekce.
Aplikace této Schuesslerovy solné kúry začíná rozpuštěním tří tablet solí v horké vodě, která se poté vypije. Následující tři dny se jedna tableta užívá šestkrát denně a od té doby pouze jedna tableta každý den. Celý kurz by měl trvat přibližně 3–6 týdnů. Pokud chcete, můžete na pokožku použít mast Ferrum phosphoricum k ošetření popraskané kůže, která by mohla sloužit jako brána pro patogeny. Pokud jde o kombinaci solí Schuessler k posílení imunitního systému, který je individuálně přizpůsoben životní situaci, měli byste se vždy poradit s příslušným odborníkem.
Více informací naleznete zde: Schüsslerovy soli
Které vitamíny posilují imunitní systém?
Nejznámějším pozitivním účinkem na imunitní systém je pravděpodobně vitamin C nebo kyselina askorbová. Vitamín C ve skutečnosti plní některé důležité funkce při udržování zdraví a imunitního systému: Za prvé, vitamin C je známý jako jeden Radikální metaři, to znamená, že existují reaktivní, a proto buňky poškozující částice (radikální) může být neškodný. Je také nezbytný pro produkci leukocytů (bílých krvinek) a usnadňuje imunologické funkce těchto buněk. Pro efektivní imunitní systém jsou však důležité i další vitamíny, zejména vitamíny A, D a E. Vitamin A a jeho příbuzné molekuly usnadňují tvorbu bílých krvinek a protilátek, tj. Bílkoviny, které se váží na buněčné struktury patogenů, se mohou vázat a tak spustit nebo usnadnit imunitní odpověď. Úkolem vitaminu D s ohledem na imunitní systém je zajistit odpovídající imunitní odpověď, zejména v případě patogenů, jako jsou viry, některé houby a některé bakterie, které se množí v buňkách těla. Zatímco vitamíny A, C a E jsou hojné v čerstvém ovoci, zelenině a rostlinných olejích, nejlepší způsob, jak dostat vitamín D kůží, je na slunci.
Další informace k tomuto tématu naleznete zde: Vitamin A, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E.
Co mohu udělat po užití antibiotik k posílení imunitního systému?
Antibiotická léčba ve většině případů ovlivňuje také střevní flóru: Když se antibiotika užívají orálně, zabíjejí se také bakterie v tlustém střevě. Obvykle se živí nestrávenými složkami potravy a bylo prokázáno, že mají velký vliv na imunitní obranu a alergie člověka. Existuje několik vysvětlení přesného mechanismu - je však jasné, že dobrá střevní flóra má pozitivní vliv na výkon imunitního systému. Po antibiotické terapii, při které byly usmrceny určité bakteriální kmeny v tlustém střevě, dochází většinou ke kolonizaci střeva, což znamená, že přežívající bakteriální kmeny se mohou nekontrolovaně množit a tím změnit celkové kvalitativní složení střevní flóry. To ovlivňuje nejen toleranci jednotlivých potravin, ale také imunitní systém.
Řešením tohoto problému mohou být přípravky dostupné v lékárnách k obnovení zdravé střevní flóry. V extrémních případech, například při dlouhodobé léčbě antibiotiky, mohou také představovat možnost léčby tzv. Transplantace stolice: Zde se stolice zdravého člověka zpracovává s bakteriemi, které obsahuje, a krmí se dotyčnou osobou.
Co mohu udělat po chemoterapii k posílení imunitního systému?
Chemoterapie útočí na všechny buňky těla stejně. Výsledkem je, že imunitní systém je významně oslaben jak přímo, tak nepřímo. K oslabení dochází nepřímo, například ničením fyziologické střevní flóry a poškozením kůže a sliznic, které jinak fungují jako přirozená bariéra pro patogeny. Po ukončení chemoterapie a během přestávek se poškozené nebo oslabené buněčné systémy začnou regenerovat. Pokud chcete také podpořit tělo a imunitní systém regenerací, stojí za to zejména pravidelné cvičení a sport. Několik studií prokázalo jasný pozitivní vliv cvičení během a po chemoterapii. Jak již bylo zmíněno výše, existují obzvláště lehké vytrvalostní sporty, ale stačí i pravidelné procházky. Kromě toho může po chemoterapii vyvážená strava a hromadění střevní flóry pomoci zlepšit funkce imunitního systému.
Jak mohu přispět ke zdravému imunitnímu systému?
Posílení imunitního systému prostřednictvím relaxace a odpočinku
Vnitřní rovnováha a rovnováha jsou velmi důležité pro celkovou pohodu a zdraví. Imunitní systém reaguje obzvláště silně na negativní stres, tzv Nouze. To znamená, že chronický, dlouhodobý neklid, nervozita a nepohodlí způsobené uvolňováním stresových hormonů, jako je kortizol, mají přímý inhibiční účinek na imunitní systém, a tím vedou ke zvýšené náchylnosti k infekcím. Tělo pak chce krátkodobě poskytnout veškerou svou energii pro zvládnutí předpokládané hrozby. To pomohlo v akutních, skutečně hrozivých situacích, jako byl útok divokého zvířete s našimi předky v době kamenné. To je však v dnešním profesionálním pracovním světě nevhodné, protože výzvy nelze vyřešit bojem nebo útěkem.
Doporučují se relaxační techniky, jako je autogenní trénink, některá meditační cvičení nebo progresivní svalová relaxace. Pokud jsou prováděny pravidelně a pečlivě, lze imunitní systém také posílit v souladu se snížením úrovně stresu. Pomáhají krátkodobě řešit akutní stresovou situaci a dlouhodobě předcházet chronickému stavu.
Kromě toho lze výslovně doporučit trvalé doporučení pro osobní postoj k životu, který podporuje vnitřní vyrovnanost a rovnováhu, protože dobrá základní nálada a pozitivní, život potvrzující přístup vedou nejen k uspokojivějšímu, ale také k imunokompetentnějšímu a zdravější život.
Ne nadarmo je mnoho relaxačních technik, jako je hatha jóga (jóga v původním smyslu: jejím cílem je duchovní dokonalost. Relativně malý fyzický aspekt byl na západě přepracován jako moderní jóga) nebo meditace (mimo jiné v vipassanová praxe buddhismu) podřízená duchovnímu, filozofickému systému.
Posílení imunitního systému prostřednictvím přiměřeného spánku
Dalším důležitým faktorem je dostatek kvalitního spánku. Pro většinu dospělých to znamená dobu spánku 7-8 hodin. Malé děti a senioři mají odpovídajícím způsobem delší nebo kratší potřebu spánku.
Je také důležité, aby spánek byl nepřetržitý a aby docházelo k různým fázím spánku. Zejména hluboký spánek a fáze REM (Rychlý pohyb očí: V této fázi rychlých pohybů očí je důležité hlavně snění), které jsou nezbytné pro fyzickou a duševní regeneraci.
Hormonální rovnováha je také časově závislá a probíhá ve fázích. Například stresový hormon kortizol má v noci nejnižší plazmatickou hladinu (koncentraci látky v krvi) a umožňuje tak vývoj imunitního systému. Takzvaný růstový hormon somatotropin se také uvolňuje hlavně v noci během spánku a je mimo jiné důležitý také pro imunitní systém.
Posílení imunitního systému prostřednictvím cvičení
Ukázalo se především, že vytrvalostní sporty, jako je plavání, jogging nebo jízda na kole, posilují imunitní systém - i když není zcela jasné, jakým způsobem. Jedním z vysvětlení je, že lymfatická tekutina je lépe transportována svalovými pohyby. Kromě dietních tuků se mnoho imunitních buněk transportuje v lymfatické tekutině, což znamená, že se rychleji dostanou na místa, kde přispívají ke skutečnému obrannému systému. Jedná se především o lymfatické uzliny, ve kterých jsou buňky prezentovány s příslušnými patogeny. Navíc podle současného stavu znalostí je sport vždy tréninkem pro imunitní systém: Předpokládá se, že je trochu stimulován fyzickou námahou. Produkce imunitních buněk neklesá a imunitní obrana zůstává na vyšší úrovni než bez pravidelného cvičení. Nakonec to ukazuje také skutečnost, že lidé, kteří sportují, trpí méně často a obvykle méně vážně na infekce než ostatní lidé.
Posílení imunitního systému prostřednictvím cvičení
Výhody rušného života jsou nespočetné. Sport blahodárně působí na všechny tělesné systémy, ale především na kardiovaskulární systém. Vzhledem k tomu, že zejména kardiovaskulární systém dodává tělu, a tím i všem buňkám (včetně imunitních buněk) krev, kyslík a živiny, je jeho posilování spojeno s posilováním imunitního systému. Teplo generované během fyzické aktivity je také prospěšné pro buněčnou aktivitu.
Mírné sportovní aktivity, jako je jízda na kole nebo plavání, navíc specificky stimulují imunitní systém a podporují jeho stav činnosti.
Regulace tepelné bilance
Je známo, že návštěva sauny zvyšuje odolnost těla proti různým onemocněním, včetně infekcí. Zejména pokud jde o účinné ošetření teplem / chladem ve formě sprchy pod studenou vodou nebo v extrémní formě lázně v ledové vodě, je to vynikající způsob, jak pro cévy a sliznice zabránit pronikání patogenních mikroorganismů jako jsou bakterie nebo infekční, patogenní částice, jako jsou viry.
Rozhodujícím důvodem pro výskyt častého nachlazení v zimě je snížená teplota nosní sliznice pod určitou teplotu okolí, takže dochází k reaktivní vazokonstrikci (zúžení cév vlastními cévními svaly). To znamená, že oblasti jsou méně zásobeny krví a imunitní buňky, které se v krvi vyskytují a které by mohly potlačit potenciální virovou infekci, jsou proto místně méně dostupné.
Méně extrémní opatření, jako je horská dráha nebo sprcha, jsou velmi užitečné pro opětovné spuštění imunitního systému. Důležitý je fyziologický stimul, který dává tělu stimul, aby si zvyklo na větší výkyvy teploty a bylo tak lépe přizpůsobeno různým povětrnostním podmínkám.
Posílení imunitního systému pomocí sauny
Teplo během saunování zvyšuje teplotu uvnitř těla. Funguje to efektivně jako mírná horečka: zvýšená teplota usnadňuje zabíjení patogenů. Změna mezi horkým a chladným při saunování také stimuluje metabolismus a uvolňuje endorfiny. Oba mají nepřímý pozitivní účinek na imunitní systém: Dobrý metabolismus také stimuluje tok lymfatické tekutiny, ve které se nachází velká část imunitních buněk. Endorfiny jsou „posly štěstí“ těla, které jsou odpovědné za typický pocit pohody během saunování nebo po něm.Tímto způsobem mohou také podporovat imunitní systém prostřednictvím vlivu na psychiku, protože snížení stresu má také pozitivní vliv na imunitní systém.
Toto téma by vás také mohlo zajímat: Nachlazení a sauny - na co si dát pozor
Hygiena a imunitní systém
To nepřímo ovlivňuje imunitní systém. Dodržováním správné hygieny a důkladným mytím rukou například před každým jídlem nebo po návratu domů se výrazně snižuje mnoho příležitostí k napadení škodlivých mikroorganismů tělem. Většina nemocí se přenáší rukama, např. Pokud si po použití toalety neumyjete ruce, protože na klice dveří je mnoho choroboplodných zárodků, které se mohou přenášet na jiné lidi prostřednictvím rukou.
Jaké jsou zvláštní vlastnosti kojenců a dětí, pokud jde o posílení imunitního systému?
Kojenci a děti ještě nejsou schopni ukládat tolik vitamínů a stopových prvků, protože jejich těla ještě nejsou plně dospělá. Na oplátku však mají zvýšenou spotřebu nebo potřebu většiny vitamínů. Pro ně je obzvláště důležitá vyvážená strava, která zaručuje stálý přísun vitamínů. Pokud stravu nelze pokrýt, lze zvážit použití vitaminových přípravků jako doplňků stravy. V této divizi existuje řada volně prodejných přípravků, které zabraňují následkům nedostatku vitamínů. Na druhou stranu, kojenci a děti jsou také náchylnější k předávkování vitamíny, právě proto, že jejich skladovací kapacita je menší, a proto se plní rychleji. Nadměrný příjem vitamínů A, D, E a K rozpustných v tucích, které tělo vylučuje obtížněji, je proto často zdraví škodlivý. Vyhnout se předávkování může pomoci konzultace s lékárníkem nebo pediatrem.
Přečtěte si více o tomto tématu na: Jak mohu posílit imunitní systém svého dítěte?
Zajímavé na toto téma
V dětství, kdy se vytvářejí části imunitního systému, které proto musí přijít do styku s mikroorganismy, má na rozdíl od dřívějších názorů smysl mírné bakteriální zatížení.
Lze také pozorovat, že obyvatel západního světa často po návštěvě takzvané rozvojové země po kontaktu s většinou výrazně nižšími hygienickými normami vyvíjí cestovní průjem (průjem a zvracení). To znamená, že kvůli velkému počtu a škodlivosti mikroorganismů v tamní zemi se musí imunitní systém těla také vyvíjet a přizpůsobovat, aby umožnil zdravý život navzdory obtížným hygienickým podmínkám. Tato úprava již proběhla mezi místními obyvateli.
Nejnovější výzkum naznačuje, že mnoho alergických reakcí naznačuje nadměrně aktivní část imunitního systému, která se jinak aktivuje při infekcích červy a jiných napadení parazity. Lidé, kteří měli v dětství střevní červy, trpí méně alergiemi, méně už v dospělosti. Předpokládá se, že tato speciální část imunitního systému byla evolučně zvyklá na napadení parazity a klasifikuje neškodné látky, jako je pyl nebo zvířecí chlupy, jako nebezpečné v čistých oblastech s nekontaminovanou, tj. Bez parazitů vodou a potravinami, a tak vyvolává alergie v důsledku jeho nesprávná aktivace.
Nižší míra alergie u lidí žijících ve venkovských oblastech na obyvatele měst byla také popsána v různých studiích. Imunitní systém lze proto „udržovat na uzdě“ zvýšeným kontaktem s choroboplodnými zárodky obsaženými v zemi, v rostlinách a zvířatech.
Téma alergií působivě ukazuje, že imunitní systém s jeho principy a mechanismy dosud nebyl pochopen jako celek a ve svých interakcích s prostředím, a to navzdory dosud velkým úspěchům ve výzkumu. Stav výzkumu je v konečném důsledku stále velmi rozšiřitelný, a proto není možné účinné a speciální posílení imunitního systému, i když v současné době probíhá intenzivní výzkum v určitých oblastech léčby rakoviny (léčba imunitní rakoviny). Obecně zdravý životní styl je nicméně pro imunitní systém rozhodně prospěšný.
