Hamstringy
úvod
Nejdůležitější svaly hamstringu jsou svaly poloviční šlachy (M. semitendinoses) a biceps stehenního svalu (Biceps femoris sval). Jsou umístěny na zadní straně stehna a způsobují, že dolní končetina je přitahována k hýždí. Avšak vzhledem k tomu, že tyto svaly jsou ve srovnání se svaly extenzorů stehen zřídka cvičeny, jsou často zakrnělé a mají tendenci se křeče. Tito antagonisté stehenních extenzorových svalů jsou trénováni hamstringy.
Trénované svaly
- biceps stehenní sval (Biceps femoris sval)
- Štíhlý sval (M. graciles)
- Svalová šlachaM. semitendinosus)
- Plochý šlachový sval (Semimembranosový sval)
Popis hamstringy
Ležící kadeře nohou:
Sportovec leží na lavičce, jeho podpatky (Zadní noha) udržujte kontakt s rezistorem. Pohled je zaměřen na stranu. Odpor závaží na patě je přitlačen na hýždě. Vydávající (excentrická) fáze musí být prováděna pomalu.
Sedící hamstringy:
Během tohoto cvičení je důležité nevyvíjet tlak na patellu. Stehno je upevněno opěrnou plochou a závaží je přitlačováno k hýždí.
Modifikace
Vzhledem k tomu, že toto cvičení lze provést pouze pomocí tréninkového zařízení, není možné provést žádné úpravy. Použití expandéru vyžaduje velmi vysokou úroveň koordinace. Expandér je připevněn před tělem a na nohu, potom je dolní noha přitažena k hýždím.
Další možnost trénovat svaly zadních stehen je pomocí rozpínací kapely. Zde najdete podrobné informace o krocích nohou s expandérem.
