Stresory

definice

Termín „stresové faktory“, také nazývané stresory, zahrnuje všechny vnitřní a vnější vlivy, které mohou způsobit stresovou reakci v lidském těle. Které okolnosti působí jako stresové faktory pro lidi a do jaké míry to dělají, se velmi liší v závislosti na osobě a závisí na mnoha faktorech. Stresové faktory jsou rozděleny do několika skupin. Fyzické stresory například zahrnují hluk, teplo a chlad. Na druhé straně jsou faktory psychického stresu většinou založeny na požadavcích na vnitřní a vnější výkon nebo na nadměrných požadavcích.
Interpersonální konflikty, odloučení a ztráta blízkých jsou přiřazovány k sociálním stresorům. Rozsah, v jakém vnější faktor působí jako stresový faktor nebo ne, do značné míry závisí na osobnosti dotyčné osoby. Například vnější tlak na výkon je vnímán lidmi velmi odlišně.

Co mohou být stresové faktory?

Faktory fyzického stresu:

• Dlouhodobý hluk

• Teplo a zima

• Znečišťující látky

• Špatné světlo na pracovišti

Faktory psychického stresu:

• Vnitřní a vnější tlak k provedení

• revize

• Necítíte se naplňovat očekávání

• Přiměřené a nedostatečně napadené

• Konkurenční tlak

• Nejasné cíle v práci

Faktory sociálního stresu:

• Ztráta spřízněných stran

• Rozchody

• Mezilidské konflikty

• Změna úlohy

• mobbingu

Zjistěte více o tématu: Důsledky stresu

Dokážete měřit stresové faktory?

S výjimkou fyzikálních stresových faktorů je obecně obtížné měřit stresové faktory, jako je tlak na výkon. Dále existuje otázka, zda má smysl měřit stresové faktory přímo, protože ve skutečnosti je to jejich účinek na jednotlivce, který nakonec určuje, zda to vyvolává stres, či nikoli. Účinky stresoru na člověka lze měřit. K tomu lze použít různé metody. Nyní existuje mnoho psychologických dotazníků, které se pokoušejí popsat vliv určitých vnějších faktorů na jednotlivce a umožňují rozlišovat mezi lehkými a silnými stresory. Kromě toho lze měřit fyzické příznaky akutního stresu. Mezi ně patří například zvýšení srdeční frekvence, zvýšené pocení nebo zvýšení svalového napětí.

Přečtěte si také článek na toto téma: Jste zdůraznil? - to jsou znaky

Co jsou stresory u dětí?

Zatímco stresová reakce u dětí a dospělých může být velmi podobná, existují velké rozdíly ve spouštěcích faktorech. Faktory sociálního stresu obvykle hrají u dětí ještě větší roli. Jedním z hlavních stresorů v této souvislosti jsou rodinné problémy, jako je rozvod, ale také ztráta rodiče. To je obvykle u dětí méně dobře tolerováno než u dospělých. Když jeden z těchto rodičů opustí rodinu, dětem v každodenním životě často chybí nejen milovaná osoba, ale také se rozbijí myšlenky dítěte o rodinné bezpečnosti a ztratí se důvěra.
Kromě toho je nedostatek jistoty nebo nedůvěra významnými zdroji stresu pro děti. Kromě toho mohou normální vývojové kroky, jako je navštěvování mateřské školy nebo školy, znamenat pro děti obrovský stres, protože se musí zapojit do zcela nového sociálního kontextu a obvykle jsou na začátku ohromeny. nové nároky jsou. Rovněž by neměl být podceňován tlak na výkon, který mnoho dětí trpí na straně svých rodičů. Může to rychle vést k pocitu ohromení.

Máte podezření, že vaše dítě trpí depresí? Náš další článek vám pomůže včas je identifikovat a odstranit: Deprese u dětí

Jak můžete snížit stresové faktory?

Pokud máte v úmyslu snížit vlastní úroveň stresu, měli byste se nejprve sami sebe zeptat, které stresové faktory vyvolávají nejsilnější stresovou reakci. Jakmile jsou tyto identifikovány, lze provádět různé strategie ke snížení vlastní úrovně stresu. Nej banálnější metodou je omezit nebo se vyhnout činnosti vyvolávající stres, avšak protože pracovní nebo rodinné úkoly jsou často nejsilnějšími stresory, taková implementace obvykle není možná. Spíše by se člověk měl snažit zvýšit vlastní vnímání stresu a odolnost vůči stresu.

Několik relaxačních cvičení ve studiích prokázalo významné zvýšení odolnosti vůči stresu. Patří sem například progresivní svalová relaxace nebo určité formy jógy. Pozitivní dopad mohou mít i jiné formy cvičení, jako je jogging. V posledních letech bylo dále vyvinuto několik každodenních strategií pro zvládání stresu. To zahrnuje například stanovení konkrétních dosažitelných cílů na jeden den, lepší řízení času nebo vytvoření příjemného pracoviště. Kromě toho by vždy mělo být cílem dosáhnout dobré rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.

Přečtěte si více k tématu: Jak můžete snížit stres?

Co jsou pozitivní stresory?

Koncept pozitivního stresového faktoru zní pro mnoho lidí paradoxně. Jak jsme však již viděli v kontextu negativních stresových faktorů, je také pravda, že stresové faktory jsou zpočátku jednoduše neutrální vnitřní a vnější podněty, které ovlivňují lidi. Zda je tento stimul nakonec hodnocen jako negativní nebo pozitivní, závisí méně na samotném stimulu a více na tom, jak se s ním vypořádáte sami. Stresové faktory, jako je úplný plán, může jedna osoba posoudit jako jasně negativní, zatímco ostatní lidé je hodnotí jako neutrální nebo dokonce pozitivní.
Řešení těchto podnětů závisí především na zkušenostech s nimi a na vlastních mechanismech zvládání stresu. Tento mechanismus se také velmi často vyskytuje ve způsobech snižování stresu. Jejich cílem je často vyškolit lidi, aby se vypořádali se stresovými faktory tak, aby mohli dříve negativní stresové faktory vyhodnotit jako pozitivní, a tak udržitelně snížit úroveň stresu.

Co jsou stresové hormony?

Termín „stresové hormony“ zahrnuje všechny hormony, které se v organismu stále častěji uvolňují v rámci akutní a chronické stresové reakce. Nejdůležitější hormony podílející se na stresové reakci jsou katecholaminy a glukokortikoidy. Katecholaminy jsou z velké části zodpovědné za reakci našeho těla během několika sekund a zahrnují především hormony adrenalin a noradrenalin. Způsobují zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku. Kromě toho způsobují uvolňování energetických rezerv našeho těla, takže se může vypořádat s akutní stresovou situací. Koncentrace glukokortikoidů se s malým zpožděním zvyšuje, zejména nejslavnější stresový hormon, kortizol. To má řadu funkcí, jako je inhibice imunitního systému, zvýšení srdeční frekvence, mobilizace energetických rezerv, ale také zvýšení bdělosti.

Přečtěte si více k tématu: Stresové hormony