Rychlostní trénink

definice

Rychlostní trénink se týká schopnosti lidského těla reagovat na podnět a / nebo signál co nejrychleji a dokončit požadovaný pohyb. K tomu je nutná optimální souhra nervového systému a svalů, aby nedošlo ke ztrátě času. Rychlostní trénink vyžaduje vysokou koncentraci, protože tento typ tréninku klade vysoké nároky na autonomní nervový systém. Trénink rychlosti při vyčerpání neslibuje žádný úspěch.

Přečtěte si více o tomto tématu: Rychlost výkonu

Kdo bude těžit z rychlého tréninku?

Maximální rychlost je velmi důležitým faktorem v mnoha sportech a pro mnoho z těchto sportů omezuje výkon. Všechny disciplíny sprintu, cyklistické disciplíny, rychlostní bruslení, házení a tlačení disciplín a mnoho týmových sportů spoléhají převážně na rychlost jako základní faktor ovlivňující. Ve fotbale, házené, hokeji, basketbalu a dalších týmových sportech je rychlost faktorem, který může rozlišovat mezi porážkou a vítězstvím. Pokud je útočník rychlejší než obránce, zvyšuje se šance na výhru souboje sprintu a vstřelení branky nebo bodu.

U skokových sportů, jako je dlouhý a vysoký skok, je rozhodující rychlost pro skokovou vzdálenost a výšku skoku. Čím rychleji může sportovec nastartovat, tím vyšší je pravděpodobnost, že může přenést impuls do fáze letu. Obecně nelze říci, že nejrychlejší sportovci skákají nejdál nebo nejvýše. Často se však stalo, že sprinty světové třídy byly také dlouhými skoky na světové úrovni.

Jak můžete zvýšit rychlost?

Základem úspěšného tréninku rychlosti je silový trénink. Například běžná posilovací cvičení jsou používána a nabízena jako rychlostní trénink kvůli nižším hmotnostem a výbušnému provedení. V obecném tréninku na hypertrofii bylo zjištěno, že účinky tréninku měly také pozitivní vliv na rychlost. Rychlostní výcvik se v posledních letech vyvíjel pozitivně. Nejnovější studie nyní potvrzují, že i starší lidé reagují pozitivně na mírný trénink (Přečtěte si také: Silový trénink pro seniory).

Přečtěte si více o tomto tématu: Posilování doma - nejlepší cvičení

Sprinty jsou obvykle poměrně krátké, zejména v týmových sportech. Ve fotbale, sprinty zřídka přesahují 30 metrů značku. V házené je to obvykle kratší sprinty. Osoba nedosáhne své nejvyšší rychlosti před značkou 40 metrů. Aby bylo možné trénovat rychlost, je třeba se zaměřit také na zrychlení, nejen na čistou rychlost. Zrychlení může probíhat z různých pozic a na různých typech signálů. Čím větší jsou variace, tím účinněji má akcelerační trénink vliv na rychlost.

Typická cvičení

Klasická cvičení pro rychlostní trénink zahrnují vysoké zrychlení, vícenásobné změny tempa, mnoho změn směru a začíná z různých pozic.

Chytové hry jsou zvláště vhodné pro rozcvičení před rychlým tréninkem. Jeden nebo více chytačů nezajistí téměř žádné zastavení, hodně pohybu a rychlé reakce. Následuje klasická cvičení pro rychlostní trénink.

Dlouhý skok ze stoje je vynikajícím cvičením pro trénink dolních a horních stehen, jakož i svalů svalu a jádra. Nohy jsou od podlahy vzdáleny asi o šířku ramen, sportovec se tlačí z podlahy s maximální silou a natáčí nohy dopředu, jak je to jen možné. Toto cvičení se opakuje pětkrát a provádí se celkem ve třech sadách s odpovídající přestávkou dvě minuty.

Jedním cvikem pro rychlostní trénink předloktí je házení z otočeného zápěstí. Míč je držen v ruce tak, aby vnitřní povrch ruky směřoval dolů. Poloha paže je taková, že loket je pod úhlem 90 stupňů. Nyní je zápěstí ohnuté co nejvíce. Z této polohy je míč hozen dopředu co nejsilněji a výbušně. I zde by měla být věnována pozornost odpovídající pauze ve větách. Před ukončením cvičení předloktí proveďte pět opakování ve třech sadách.

Partnerské cvičení pro rychlostní trénink je poskakováno různými směry. Můžete nakreslit nebo umístit pole Tik Tak Toe na ulici nebo na jiný povrch. Krabice jsou očíslovány od jednoho do devíti, takže existuje devět různých polí. Jeden partner začíná uprostřed na čísle pět. Druhý partner stojí vedle něj a nyní začne náhodně vyslovovat čísla mezi jedním a devíti v předem stanoveném časovém intervalu. První partner musí nyní na to reagovat a co nejrychleji skočit do odpovídajícího pole. Opakování mezi pěti a osmi lze volně zvolit. Zde by se však kvůli rychlému vyčerpání měly provádět pouze dvě sady.

Co je to vytrvalostní trénink?

Rychlostní vytrvalostní trénink je speciální forma rychlého tréninku. Rychlostní vytrvalost je schopnost sportovce udržovat vysokou rychlost co nejdéle. Obecná vytrvalost je navíc posílena tréninkem vytrvalostní rychlosti, protože tělo je v metabolismu laktátu a zásobování energií je trénováno a optimalizováno bez kyslíku.

Rychlostní vytrvalostní trénink se používá hlavně ve sportech, které vyžadují delší sprintové vzdálenosti. To je běžné zejména v atletice a plavání. Vzdálenosti od 200 metrů při plavání a od 400 metrů při sprintu jsou obzvláště náročné, protože je vyžadována dobrá rychlostní vytrvalost. Nejprve by měla být trénována rychlost a teprve poté by měl být zahájen vytrvalostní trénink.

Definice Zintla z roku 1994 velmi vhodně vysvětluje vytrvalostní rychlost: "Vytrvalostní rychlost = odolnost proti únavě při zatížení při submaximálních rychlostech pohybu, přičemž energeticky hraje roli anaerobní-kyselina mléčná určující (KZA) nebo nevýznamnou (MZA) roli". KZA označuje krátkodobou vytrvalost a MZA označuje střednědobou vytrvalost.

Rychlostní trénink ve fotbale

Zejména pro fotbal existuje několik cvičení ke zlepšení rychlosti, takže například útočník je na míči rychlejší než obránce nepřátelského týmu. Ve fotbale se obvykle používají vázací sáňky, padáky a závaží, které jsou spojeny s hráči během tréninku sprintu. Proti tomuto odporu jsou poté pokryty různé vzdálenosti sprintu. Vzdělávací podnět je pomocí pomůcek zvyšován, aby bylo školení účinnější.

Ve fotbale však není jen rychlost důležitým bodem. Pocit míče a především rychlost s míčem je zvláště důležitá. Lov zajíc je hra, která kombinuje oba požadavky. Dvě skupiny směřují proti sobě, seřadily na kužely. Počínaje jednou skupinou je řada kuželů oddělených třetinou. Kužely jsou dvě třetiny cesty z druhé skupiny. Skupina, která je blíže kuželu, začíná sprintem ke kuželu, poklepe na něj a co nejrychleji vystoupí zpět na startovní čáru. Současně se začátkem první skupiny začíná druhá skupina a snaží se dohnat fotbalisty ze skupiny jedna a tleskat. Toto cvičení může být měněno podle potřeby přidáním míče a úpravou jednotlivých složek cvičení. Příkaz start může být vydán akusticky, taktilně nebo opticky, startovní pozice může ležet, stát, sedět atd. Neexistují žádná omezení, pokud jde o možnosti lektorů toto cvičení změnit.

Rychlostní trénink v házené

V každé části týmu jsou oblasti pro rychlostní trénink v házené. Obránci také musí trénovat rychlost. Kužel sprintuje se změnou směru a následným hodem na branku je jen jedním z příkladů toho, jak lze v házené trénovat rychlost. Kužely mohou být vytvořeny v klikatém vzoru pro simulaci běhu v kruhu.

Rychlostní trénink ve volejbalu

V volejbalu je rychlostní trénink také důležitý pro zajištění úspěchu týmu. Na jedné straně je rychlost obrany velmi důležitá, aby odrazila nepřátelské míče a byla schopna co nejrychleji reagovat na odkloněné míče a útoky. Zde je vhodné cvičení, ve kterém dva partneři střídavě zasáhnou obranného hráče útočnými míčky, které musí být odrazeny. Partneři rozhodují o rychlosti, při které dochází ke změně a při které jsou míče hozeny. Obránce musí reagovat rychle a odrazit úderné údery tak, jak je to jen možné.

Při obraně má kromě obrany velký význam také rychlost. Rychlý, krátký sprint do sítě a následný zasažený míč jsou silně závislé na základní rychlosti hráče. Čím rychlejší je kyvný pohyb s míčem, tím účinnější a těžší je útok. Silný útok zvyšuje pravděpodobnost přistání bodu a nakonec zvítězí ve hře.

Rychlostní trénink v tenise

V tenisu se rychlost odráží hlavně v rychlosti reakce a očekávání. Dva další typy rychlosti, rychlosti nárazu a rychlosti jízdy doplňují profil tenisu pro lidskou rychlost.

Rychlost reakce a očekávání jsou důležité, aby bylo možné studovat soupeře a přečíst si, jaký bude další pohyb a kde bude zasažen míč. Čím lepší jsou tyto dvě varianty rychlosti vyvinuty, tím účinněji se tenista dokáže bránit a protiútokem.

Rychlost zasažení a běhu jsou také důležitými součástmi tenisu. Zahájení a změna směru, například pro dosažení protivníkovy služby, jsou zásadní pro to, aby byla služba schopna provést službu. Především rychlost útoku hraje velmi důležitou roli při útoku a službě. Čím rychlejší je zpětný pohyb v obou typech úderů, tím vyšší je pravděpodobnost přistání bodu.

Rychlostní výcvik v bojových uměních

V bojových uměních může rychlost ovlivnit vítězství a prohry. Bojovník, který dokáže provádět a umísťovat své útoky rychleji, s větší pravděpodobností vyhraje boj. Rychlost hraje hlavní roli, zejména pokud jde o údery, kopy a zatáčky. Rychlé útoky je obtížnější odrazit a mají silnější účinek, když jsou zasaženy.

Rychlostní trénink v atletice

V atletice existují sporty, které jsou více závislé na rychlosti než ostatní. Kázně sprintu, skoku a házení jsou více závislé na rychlosti než například maraton. V disciplínách sprintu a skoku je rychlost pro výkon sportovce rozhodující.

Rychlostní trénink v boxu

Box je podobný bojovým uměním. Klesající a bít jsou nejdůležitější pohyby v boxu.Footwork, na kterém je postavena flexibilní rychlá obrana, se silně opírá o rychlost. Lano skoky jsou u boxerů velmi často vnímány jako vytrvalostní trénink, pro koordinaci, ale také pro rychlost pohybu a reakce. Rychlostní trénink v boxu se odehrává na nárazových strojích a ve sparringu, kde se kromě rychlosti školí přímo další důležité dovednosti a schopnosti boxera.

Co je rychlostní síla?

Síla rychlosti je jednou ze tří forem síly, kterou vědci a sportovci rozlišují. Kromě rychlosti je to také maximální pevnost a vytrvalost. Rychlost je schopnost zrychlit tělo nebo objekt na maximum za minimální čas. Vyskytuje se téměř ve všech pohybech, a proto je základem lidského pohybu a sportu.

Přečtěte si více o tomto tématu: Rychlost výkonu