Princip efektivního stresového stimulu
úvod
Princip účinného stresového stimulu je definován jako potřeba dostatečně vysokého tréninkového stimulu k vyvolání požadované adaptace.
V tréninkové praxi často chybí cíle školení, protože trénink je prováděn se špatnou intenzitou (se špatnými tréninkovými stimuly). Princip říká, že tréninkový stimul musí nejprve překročit určitou prahovou hodnotu intenzity, aby mohl vyvolat požadovanou adaptaci.
Pouze dostatečně vysoký stimulační trénink zajišťuje požadovaný tréninkový cíl.
Základní princip efektivního stresového stimulu
Princip účinného stresového stimulu je založen na principu biologické adaptace:
- Načíst ->
- Poruchy biologické rovnováhy (porucha homeostázy) ->
- Výtěžnost (regenerace) ->
- Adaptace ->
- zvýšený funkční stav
Přečtěte si také: Princip cvičení a zotavení
Různé podněty
V praxi se tréninkové podněty dělí na:
- bez prahu - slabé podněty: podprahové podněty nemají žádný vliv na biologickou rovnováhu a zůstávají neúčinné
- Nadlimitní - slabé podněty: Nadlimitní slabé podněty udržují současnou úroveň výkonu. Nedochází tedy ke zlepšení výkonu, ale podněty zajišťují, že je zabráněno degradačním procesům (katabolickým procesům).
- Nadprahové - silné podněty: Nadprahové silné podněty jsou podněty, které jsou vyhledávány v tréninkové praxi. Tyto podněty spouštějí fyziologické a anatomické změny.
- Nadlimitní - příliš silné podněty: Nadlimitní silné podněty vedou ke strukturálnímu a funkčnímu poškození.
Co je to supra-prahový stresový stimul?
Nadprahovým stresovým stimulem se rozumí tréninkový stimul, který je tak velký, že se tělo musí přizpůsobit. V závislosti na rozsahu nadlimitu je adaptační reakce těla - v tomto případě růst svalů - větší nebo menší. Nadprahová stimulace stresu je také jediným přirozeným způsobem, jak přimět svaly k růstu.
Přečtěte si více k tématu: Budování svalů
Co je to progresivní stresový stimul?
Progresivita zátěže je rozhodujícím předpokladem při budování svalů, aby bylo dosaženo trvalého úspěchu v tréninku.U předpokladu, že osoba dokončí bicepsové kadeře 30 kg a celkem 40 opakování po celý život, povede to na začátku k budování svalů. V určitém okamžiku však sval dokončí přizpůsobení této hmotnosti a bude pro člověka velmi snadné pohybovat hmotností. Sval nemusí dále růst, protože nyní se dokáže dobře vyrovnat s hmotností.
Ve srovnání s tím člověk, který zvyšuje váhu nebo opakování, stále buduje svaly. Jeho svaly nikdy nedosáhly stavu, že dokážou dobře zvládnout váhu, protože celkový tlak na sval rostl.
A právě proto je pro budování svalů tak důležitá progresivita, tj. Zvýšení stresového stimulu.
Přečtěte si více k tématu: Princip progresivního zatížení
Stresový stimul při budování svalů
Stresový stimul je stimul, který naše svaly potřebují k práci. Různé formy stresového stimulu pak rozhodují o tom, jak vypadá dlouhodobá reakce svalů na tento stresový stimul. Pokud stresový stimul není dostatečně velký, ztratí se svaly. Pokud je stimulační trénink větší než normální zatížení svalů, dochází k růstu svalů.
Jak dosáhnete optimálního růstu svalů?
Neexistuje žádný magický vzorec pro ideální budování svalů. Závisí to na individuálních faktorech, jako je stav tréninku, typ svalu a ochota cvičeného. Kromě toho existují různé tréninkové metody, které se liší jak používáním váhy, počtem opakování, tak počtem tréninkových dnů, kdy je svalová skupina vykonávána.
Postup by však měl být stanoveným cílem všech tréninkových metod. To lze provést buď zvýšením počtu opakování, hmotnosti nebo tréninkových dnů.
Přečtěte si více k tématu: Budování svalů - efektivní cvičení
