KRČNí LIS

úvod

Krční lis se používá hlavně v různých disciplínách házení a tlačení v atletice a kulturistice. Stisknutí krku však necvičí lichoběžníkový sval, který tvoří „býčí krk“ v silovém tréninku. Natažením paží přes hlavu fungují ramenní svaly (M. deltoideos) a extenzory paže / tricepsy (M. triceps brachii). Kdo zacílil na lichoběžníkový sval (Trapéziový sval) by chtěl cvičit by měl raději zvednout rameno.

Lis na krk může být prováděn jako trénink činky a činky, ale pro začátečníky se doporučuje provádět pohyb na více lisech, protože požadavky na koordinaci lisu na krk jsou obzvláště vysoké.

Obrázek svaly ramen

Ilustrace svalů pravého ramene: A - čelní pohled a B - svaly zad

Ramenní svaly

Kostní sval lopatky -
Svazek Omohyoideus

Svalová síla předního schodiště -
Scanelus přední sval

Hlavní soustruh -
Sternocleidomastoidní sval

Límec - Klíční kost

Deltoid - M. deltoideus

Raven Bill proces svalu paže -
Sval Coracobrachialis

Subkapulární sval -
Sval subcapularular
(druhá vrstva)

Dvouhlavý sval paže
(Biceps) - M. biceps brachii

Pectoralis major -
Hlavní sval Pectoralis

Zdvihák lopatky -
(druhá vrstva) -
Sval levator scapulae

Svaly horní kosti -
Sval supraspinatus (druhá vrstva)

Kost lopatky -
Spina scapulae

Malý kulatý sval -
Sval teres minor

Subbone Muscle -
Sval infraspinatus

Velký kulatý sval -
Sval teres major

Trapezius -
Sval trapezius

Široký hřbet -
Sval latissimus dorsi

Rotátorová manžeta
= 4 svaly (7. + 11. + 13. + 14.) -
pokryté deltoidem

Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace

Popis tlaku krku

Krční lis je podobný tomu Lavičkový lis. Sportovec sedí na téměř 90 ° strmé cvičné lavičce, s nohama šířky ramen od sebe na druhé lavičce. Aby se zabránilo bolesti zad, udržuje bederní páteř stálý kontakt s opěradlem a odtlačuje se z něj Dutá záda nemůže. Hlava je prodloužením páteře.

Ruce sevřou šířku ramen multifunkční činky. Hmotnost se zvedne z vodítka (Školící partner pomáhá s maximálním silovým tréninkem) a pomalu vedl k úrovni hřbetu hlavy.

Pozornost: je-li hmotnost přivedena na rameno, zatížení na vzrůstá Ramenní kloub násobkem.

Z této polohy sportovec tlačí váhu zpět do výchozí polohy v koncentrické fázi. Aby nedošlo k co nejmenšímu namáhání loketního kloubu, neměly by být paže nataženy úplně.

Počet opakování se liší v závislosti na cíli školení.