Krční lis
úvod
Krční lis se používá hlavně v různých disciplínách házení a tlačení v atletice a kulturistice. Stisknutí krku však necvičí lichoběžníkový sval, který tvoří „býčí krk“ v silovém tréninku. Natažením paží přes hlavu fungují ramenní svaly (M. deltoideos) a extenzory paže / tricepsy (M. triceps brachii). Kdo zacílil na lichoběžníkový sval (Trapéziový sval) by chtěl cvičit by měl raději zvednout rameno.
Lis na krk může být prováděn jako trénink činky a činky, ale pro začátečníky se doporučuje provádět pohyb na více lisech, protože požadavky na koordinaci lisu na krk jsou obzvláště vysoké.
Trénované svaly
- Přední část deltoidního svalu (M. deltoideos)
- Prodloužení paže (M. triceps brachii)
Obrázek svaly ramen
Ramenní svaly
- Kostní sval lopatky -
Svazek Omohyoideus - Svalová síla předního schodiště -
Scanelus přední sval - Hlavní soustruh -
Sternocleidomastoidní sval - Límec - Klíční kost
- Deltoid - M. deltoideus
- Raven Bill proces svalu paže -
Sval Coracobrachialis - Subkapulární sval -
Sval subcapularular
(druhá vrstva) - Dvouhlavý sval paže
(Biceps) - M. biceps brachii - Pectoralis major -
Hlavní sval Pectoralis - Zdvihák lopatky -
(druhá vrstva) -
Sval levator scapulae - Svaly horní kosti -
Sval supraspinatus (druhá vrstva) - Kost lopatky -
Spina scapulae - Malý kulatý sval -
Sval teres minor - Subbone Muscle -
Sval infraspinatus - Velký kulatý sval -
Sval teres major - Trapezius -
Sval trapezius - Široký hřbet -
Sval latissimus dorsi
Rotátorová manžeta
= 4 svaly (7. + 11. + 13. + 14.) -
pokryté deltoidem
Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace
Popis tlaku krku
Krční lis je podobný tomu Lavičkový lis. Sportovec sedí na téměř 90 ° strmé cvičné lavičce, s nohama šířky ramen od sebe na druhé lavičce. Aby se zabránilo bolesti zad, udržuje bederní páteř stálý kontakt s opěradlem a odtlačuje se z něj Dutá záda nemůže. Hlava je prodloužením páteře.
Ruce sevřou šířku ramen multifunkční činky. Hmotnost se zvedne z vodítka (Školící partner pomáhá s maximálním silovým tréninkem) a pomalu vedl k úrovni hřbetu hlavy.
Pozornost: je-li hmotnost přivedena na rameno, zatížení na vzrůstá Ramenní kloub násobkem.
Z této polohy sportovec tlačí váhu zpět do výchozí polohy v koncentrické fázi. Aby nedošlo k co nejmenšímu namáhání loketního kloubu, neměly by být paže nataženy úplně.
Počet opakování se liší v závislosti na cíli školení.
