PLAVAT

úvod

Po turistice je koupání Němci druhou nejoblíbenější volnočasovou aktivitou. Plavání na kloubech je snadné. Protože ve vodě musíte nosit jen desetinu své tělesné hmotnosti, plavání se používá zejména pro bolesti zad a kolen. Plavání je také ideální způsob vytrvalostního sportu pro lidi s nadváhou. Při plavání jsou trénovány všechny svaly a šetří se kardiovaskulární systém. Přestože je prsa jedním z nejobtížnějších druhů plavání, které se naučíte, nejčastěji se používá v plaveckých bazénech doma. Abychom mohli optimálně využívat pozitivní účinky plavání, měli byste se ujistit, že používáte všechny styly plavání. Níže naleznete techniky jednotlivých uvedených typů plavání. Stejně jako ve všech ostatních sportech mohou začátečníci po několika týdnech tréninku vidět zvýšení výkonu nebo hromadění svalů.

Teplota vody a plavání

Výběr správné teploty v bazénu je pro příslušný trénink obzvláště důležitý, protože cvičení ve vodě může vést k podchlazení nebo přehřátí rychleji než při běhu na vzduchu.

Se studenou vodou, např. V jezeře nebo nevyhřívaných bazénech byste se měli okamžitě po koupání dostat z vody, abyste zabránili podchlazení. Studená voda je zvláště vhodná na dlouhou dobu, trvalé zatížení protože tělo zde zvyšuje teplotu a chladí vodu. Při plavání ve studené vodě byste však měli udělat dost předem zahřát.

Během tréninku sprintu a intervalu je třeba dbát na to, aby voda měla příjemně teplou teplotu, protože dochází k přerušení vody a tělo se může rychleji ochladit a zvyšuje se riziko poškození svalů. Teplota v soutěžním bazénu je přibližně 27 ° C.

Snižte odolnost proti vodě

V oblasti výkonu je třeba dbát na to, aby ve vodě byl co nejmenší odpor, proto se doporučuje holení celého těla. Vlasy na kůži již nesou částice vody. Pokud se i nadále nechcete oblékat bez vlasů, doporučujeme plavky celého těla. Podle nejnovějšího výzkumu by moderní plavky měly mnohokrát snížit odpor ve vodě, protože jejich struktury jsou podobné pokožce ryb.

Poznámka: I ty nejlepší plavky nejsou zárukou rychlého plavání. Vytváří pouze optimální rámcové podmínky.

Plavání s bolestí zad

Kdo na Prsa Udržování hlavy nad vodou na krku za všech okolností představuje riziko poškození krční páteře. Navíc do ní spadne mnoho plavců Dutá záda. Pro úlevu by měla záda Freestyle plavání a Znak by měl být vybrán, protože tvar páteře je zachován. Zvláště je posiluje backstroke Svaly krku a krku.

K účinkům plavání z hlediska zdraví Abychom toho mohli dosáhnout, zvládnutí správných plaveckých technik je velmi důležité.