Ortopedie-Line

Mobilizace hrudní páteře

úvod

Tak jako Mobilizace jeden označuje v ošetřovatelských opatřeních, že Zachování mobility sloužit pacientovi.

Mobilizace by měla zabránit tomu, aby pacient ztratil svou fyzickou a psychologickou nezávislost z důvodu omezené mobility. Fyzioterapeuti zde často úzce spolupracují s ošetřovatelským personálem.

Hrudní páteř nechte se pomocí různých protahovacích, silových a svalových cvičení mobilizovat. ona podporovat mobilitu, stabilitu a především zdraví z Klouby.

Během cvičení Výživa meziobratlových plotének podporovány, které jsou závislé na vyváženém pohybu páteře. Také Produkce synoviální tekutiny je stimulován tímto způsobem, což je nezbytné pro dobrou mobilitu.

Cvičení k posílení svalů

Následuje přehled různých cvičení, která můžete udělat sami pro posílení své hrudní páteře.

Přehled cviků, které posilují svaly zad, najdete na: Posílení zadních svalů

Pro následující cvičení potřebujete pouze židli, která je pevně na podlaze (bez koleček!). Výchozí poloha je ve svislé poloze: ramena jsou sklopena, chodidla jsou pevně na podlaze. Posaďte se na přední okraj židle a rovnoměrně posuňte svou hmotnost. Každé cvičení opakujte 10krát.

Brada je přivedena na hruď. Nyní se válíte dále a dále dolů (pokud je to možné). Musíte se ujistit, že vaše hýždě nevyčnívají ze sedadla.

V dalším cvičení, Zbraně ven a dozadu natažený. Dlaně směřují ven, palce nahoru a napjaté. Snažte se udržet vaše ramena co nejnižší a můžete je přiblížit. Přesuňte ruce sem a tam!

Schůzka se specialistou na záda?

Rád Vám poradím!

Kdo jsem?
Jmenuji se dr. Nicolas Gumpert. Jsem specialista na ortopedii a zakladatel .
Různé televizní programy a tištěná média pravidelně informují o mé práci. V HR televizi mě můžete vidět každých 6 týdnů živě na "Hallo Hessen".
Nyní je ale dost ;-)

Páteř je obtížné léčit. Na jedné straně je vystaveno vysokému mechanickému zatížení, na druhé straně má velkou pohyblivost.

Léčba páteře (např. Herniovaná ploténka, fazetový syndrom, foramenová stenóza atd.) Proto vyžaduje mnoho zkušeností.
Zaměřuji se na celou řadu nemocí páteře.
Cílem jakékoli léčby je léčba bez chirurgického zákroku.

Která terapie dosahuje dlouhodobě nejlepších výsledků, lze určit pouze po prohlédnutí všech informací (Vyšetření, rentgen, ultrazvuk, MRI atd.).

Najdete mě v:

Lumedis - váš ortopedický chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanem

Přímo k online dohodě
Bohužel je v současné době možné se domluvit pouze u soukromých zdravotních pojišťoven. Doufám, že pochopíte!
Další informace o mně naleznete na Dr. Nicolas Gumpert

Teď Ruce na ramenou. Otočit se střídavě doprava a doleva Mimo. Hlava se otáčí pohybem. Je důležité zajistit, aby hýždě skutečně zůstaly na sedadle.

A konečně, ze stejné pozice, pravá a levá lokty k podlaze vedl co nejdále. Hlava zůstává rovná. Nezvedejte hýždě ze sedadla! Tělo by se během cvičení nemělo naklánět dopředu ani dozadu.

Následující cvičení se provádí v Například čtyřnásobná pozice na koberci nebo jógové podložce. Opět je vyžadováno 10 opakování. Ve střídání je pouze jedna Kočičí hrb a pak dutá záda vyrobeno.Hlava je stočena na hrudník v zadní části kočky a umístěna v zadní části krku.

Nyní jděte na Loketní koleno. Podepírají se vpředu na celých předloktích a na zádech na kolenou (nebo holeně). Opět střídavě vytvořte dutý hřbet a kočičí hrb.

Cvičení pro protahování

Následující cvičení slouží jednomu přiměřené natažení hrudní páteře.

To je také nezbytné pro dobrou mobilizaci. Protahování je zvláště důležité pro odolnost a pohyblivost svalů, šlach a vazů.

Následující pozice musí být drženo asi 30 sekund než se znovu uvolní.

Při prvním cvičení si lehněte na zádech a postavte si nohy, paže natažené z těla. Poté spusťte nohy doprava a otočte hlavu doleva. Po 30 sekundách přepnete strany.

Sedni si vzpřímeně na židli. Ruce jsou sepnuté. Potom natáhněte ruce dopředu a následujte hlavou. Zadní část je zaoblená. Dbejte na to, abyste lokty od sebe odtáhli a ramena tlačili dolů. Obvykle se nyní táhne mezi lopatkami. Nyní složte ruce za zády a natáhněte ruce nahoru, jak je to jen možné. Věnujte pozornost svislé poloze. Hrudník je otevřen dopředu. Pokuste se sedět vzpřímeně pokaždé, když vdechnete.

Toto cvičení je hotovo ve státě. Nohy trochu vyčnívají šířka ramene od sebe. Nyní zvedněte levou ruku nad hlavu a nakloňte horní část těla doprava. Toto opakujte na druhé straně. Opravdu nakloňte horní část těla jen na stranu, ne vpřed nebo vzad.

Dejte si ruce ve svislé poloze za hlavou a pomalu otočte horní část těla doleva. Pak ohnou horní část těla krátce doleva. Opakujte na druhé straně. (Nemusíte tu pozici držet 30 sekund).

Do dolní hrudní páteř Aby se protáhli, zkřížili ruce za hlavami, zatímco stáli vzpřímeně. Držte hlavu a ramena rovně a posuňte horní část těla střídavě doprava a doleva.

Posilovací cvičení

Následující cvičení jsou pro Posílení svalů.

Opakujte cvičení 10 až 20krát. Proveďte několik sad cvičení (nejméně 3).

Nástěnné kliky: Přitiskněte si ruce ke zdi o šířku ramene a výšku ramene. Nyní udělejte kliky na zdi.

Provádějí další cvičení v náchylné poloze ven. Špičky jsou nahoře. Nyní je zvedněte na vlastní pěst (Nepoužívejte ruce!) Horní část těla asi 10 cm od podlahy. Pozice bude asi tři dechy držel dlouho. Opatrně ji trochu spusťte (ale ne až na podlahu) a poté ji znovu zvedněte. Podívejte se na jeden klidné dýchání. Ruce držte ohnuté v úhlu asi 90 ° a napnuté v úrovni uší. Cvičení můžete provádět v různých variantách. Například zvedněte horní část těla a naklánějte jej střídavě doprava a doleva.

Mobilizujte pomocí jógy

Jóga je ideální pro mobilizaci hrudní páteře a uvolnění blokád.

Jógu můžete dělat ve skupině nebo v tělocvičně, ale je také velmi vhodná pro domácí cvičení. Vše, co potřebujete pro jednoduchá cvičení, je sportovní nebo jógová podložka. Při provádění cvičení byste měli být opatrní, abyste se příliš nezatěžovali. Intenzita by měla být zvyšována pomalu a cvičení by měla být prováděna pouze v rozsahu, který je na dotek stále pohodlný.

Většina cvičení jógy se zaměřuje na protažení páteře. Existuje řada výukových programů ve formě videí na různých webových stránkách, které ilustrují cvičení přizpůsobená různým obtížím. Mobilizace hrudní páteře pomocí jógy může být velmi užitečná pro mírné blokády obratlů. Je však třeba se vyvarovat zahájení autodiagnostiky v případě těžkého poškození páteře nebo velmi silné bolesti, herniovaných disků a podobně. Pokud máte předchozí onemocnění páteře, měl by lékař nejprve objasnit, zda je páteř dostatečně odolná a stabilní pro cvičení jógy.

Mobilizujte hrudní páteř sami

Mobilizace hrudní páteře je ústřední součástí léčby obratlovců. Rozlišuje se mezi pasivní a aktivní mobilizací.

Pasivní mobilizace je prostřednictvím Fyzioterapeuti odneseno. Na druhé straně aktivní mobilizaci provádí pacient sám pod vedením fyzioterapeuta. V následujícím textu vám představíme několik jednoduchých cviků, pomocí kterých můžete mobilizovat svoji hrudní páteř sami.

To je však v případě velmi závažných nebo zjevných příznaků Poruchy páteře je třeba předvídat. Před provedením těchto vlastních pokusů je vhodné objasnit, zda existuje vyšší stupeň poškození nebo onemocnění páteře, které by se při takových cvičeních mohlo zhoršit. V případě mírného zablokování nebo mírné bolesti jsou však cvičení velmi vhodná pro podporu mobility páteře.

1. cvičení: Postavte se bokem od sebe. Přitiskněte si dlaně k hrudi a mírně ohněte kolena. Nyní otočte doleva do páteře a položte pravý loket nebo základnu vaší horní paže na pravé stehno. Podíváte se vlevo. Pokuste se otáčet doleva co nejvíce. Vaše paže tvoří linii s prsty směřujícími k vašemu nosu. Držte polohu po dobu 45 až 60 sekund na každou stranu. Poté přepněte strany.

2. cvičení: Pojďte do čtyřnohého stojanu. Postavte se pevně na všech čtyřech. Nyní vytvořte „hrb kočky“. Brada spočívá na hrudi. Klidně vdechujte a vystupujte. Nevdechujte polohu při vdechování. Pouze žaludek se pak může uvolnit. Pokaždé, když vydechujete, zkuste přitáhnout pupek trochu blíže k hrudní páteři. Držte pozici na minutu. Nyní se ponoří do „koňského sedla“. Vrátíte se zpět do čtyřnohého postavení a necháte volně žaludek a záda.

3. cvičení: Ze čtyřnohého stojanu se nyní ohnete. Když vdechujete, posuňte hrudní kost nahoru a bradu sledujte pohyb. Při výdechu tlačte ramena od uší. Pokuste se zvýšit pohyb s každým dýchacím cyklem.