stav

Synonyma

Podmíněné dovednosti

Němec: stav

úvod

Termín podmínka je často nesprávně používán jako synonymum pro vytrvalost v každodenním použití. To je však pouze část úrovně fitness.

Z latinského překladu se podmínka chápe jako „podmínka“. Převedeno na sport jako schopnost hrát ve sportu. Kromě již zmíněné výdrže jsou součástí kondičních schopností síla, rychlost a flexibilita. Každý sportovec proto musí přizpůsobit stupeň individuálních fyzických charakteristik svým atletickým požadavkům. Maratónský běžec bude mít jistě nižší potenciál síly než střelec nebo střelec a naopak. Tvrzení, že běžec maratonu je v lepším stavu než silový atlet, je tedy jednoduše chybné. Kromě toho dochází k překrývání příslušných podmíněných dovedností. To může např. být rychlostní síla atd. Podrobné informace naleznete v níže uvedeném odstavci.

Jednotlivé sporty mají různé fyzické požadavky, takže sportovci a trenéři musí zvážit, které fyzické schopnosti jsou hlavním zaměřením tréninku.

Níže naleznete seznam různých požadavků na herní sporty.

• k přehledu silový trénink
• do přehledu muskulatury

Co je výdrž

Podmínka nezahrnuje pouze vytrvalost, jak tvrdí mnoho lidí, ale je zastřešujícím termínem a skládá se z několika faktorů: síla, vytrvalost, rychlost a flexibilita. Kromě toho je podmínkou také podřízený termín pro obecný termín fyzický výkon. Rozdělení individuálních dovedností je velmi individuální a každý člověk má různé silné stránky a různé úrovně podmíněných dovedností.

Podmínka je faktor sportovního výkonu a je určována složením výše uvedených charakteristik motoru. Dobrý stav se rovná trvale vysoké úrovni vývoje charakteristik motoru, pevnosti, rychlosti, vytrvalosti a flexibility.

V závislosti na sportu je úroveň výcviku ve fyzických vlastnostech různá. Protože každý sport má jiný profil požadavků, na který se sportovci musí přizpůsobit a připravit.

Kondicionační dovednosti lze také rozdělit do dalších podskupin, což znamená, že svůj tréninkový plán můžete strukturovat ještě jemněji. Síla je rozdělena na maximální sílu, rychlou sílu, pevnostní vytrvalost a reaktivní sílu. Rychlostní dovednosti jsou rychlé reakce, rychlost zrychlení a rychlost pohybu. Mezi vytrvalostní dovednosti patří krátkodobá vytrvalost, střednědobá vytrvalost a dlouhodobá vytrvalost. Mobilitu lze rozdělit na pohyblivost kloubů a schopnost protáhnout se. Po této divizi můžete svůj tréninkový plán přizpůsobit a navrhnout přesně podle požadavků vašeho vlastního sportu.

Stav sestavení

Obecně je vytrvalost vybudována tím, že děláte nebo děláte určitý sport pravidelně a po určitou dobu. Dálkové sporty, jako je běh, plavání, běh na lyžích, chůze nebo inline bruslení, jsou ideální pro budování výdrže.

Tato chyba se často provádí v kondičním tréninku, který se zaměřuje pouze na vytrvalostní sport a pouze v této oblasti absolvuje výcvik. Fitness trénink však zahrnuje i rychlost, sílu a flexibilitu. Dobrý trénink pro stavbu by měl obsahovat všechny prvky a měl by se měnit. Následující příklad může sloužit jako šablona plánu školení.

TÝDEN 1: Snadný běh (přibližně 25 minut; 2,5–3 km; puls 125), poté si vezměte jeden den volna a proveďte dvě cvičení silového tréninku pro jádro a nohy (tři série 20 opakování) na lisu nohou, lat pulldown a hrudníku (přibližně . 45 minut).

TÝDEN 2: Intenzivní intervalový trénink se čtyřmi intervaly, každý 1,5 minuty s pulsem 165 a tři minuty s pulzem 125 (přibližně 20 minut). Po dni volna pro druhý blok, klasický silový trénink (cca 60). Další den volna s dlouhou jízdou (cca 50 minut) se srdeční frekvencí 140 a vzdáleností 6,5 km.

TÝDEN 3: Rychlost běh v pulsu 170 a 7 km (přibližně 45 minut) následovaný den volna. Druhá jednotka se silovým tréninkem asi 1 hodinu. Po dalším dni volna je snadný běh se srdečním tepem přibližně 125 a vzdáleností 3,5 km (přibližně 30 minut).

Více zde: Jak si můžete vybudovat výdrž?

Zlepšit kondici

Protože podmínka je konstrukcí čtyř různých dovedností, je její zvýšení poněkud rozsáhlejší než čistě vytrvalostní trénink. Všechny čtyři aspekty stavu musí být odpovídajícím způsobem vylepšeny, aby bylo celkově zvýšeno. V každém případě by měl fitness trénink obsahovat jednu věc: rozmanitost.Ke zlepšení stavu se doporučuje kombinace kondičního a silového tréninku, joggingu, plavání, inline bruslení a piloxingu nebo jógy Bikram. Je důležité, aby se trénink měnil tak, aby tělo vždy dostalo nový stimul a „nemohlo nikdy odpočívat“. Intenzivní by měl být i kondicionační výcvik. Různé intenzity zátěže trénují tělo, zejména pokud jde o schopnost zotavit se a zajistit zdravý a fit kardiovaskulární systém. Přestávky na odpočinek jsou stejně důležité jako vyvážená a zdravá strava. Bez dostatečné energie a odpočinku nebude tělo schopno zvýšit úroveň výkonu, nebo jen mírně. Po období, kdy si na něj zvyknete, může být trénink zintenzivněn dalšími váhami, aby se tělo vystavilo novému silnějšímu podnětu.

Další informace o tématu naleznete zde: Jak se může vytrvalost zlepšit? a Vytrvalostní sport a výživa

Vytvořte plán školení

Tento příklad jasně ukazuje, jak různorodý může být tréninkový plán pro kondiční trénink. Dále jsou zde výcvikové jednotky s koordinačními cvičeními a tréninkem flexibility, jakož i trénink sprintu a okruhu. Pokud se tím rozšíří příkladný třítýdenní plán, můžete do dvou měsíců vytvořit pevný základ pro vaši kondici. Druh školení a plán školení také závisí na časovém rámci. Pokud máte více času, můžete také více trénovat nebo investovat více času do svého tréninkového plánu, a tím vytvářet více rozmanitosti. Pro vytvoření dobrého fyzického stavu je důležitý pestrý tréninkový plán, který zohledňuje různé základní fyzikální vlastnosti síly, rychlosti, flexibility a aerobního vytrvalostního výkonu. Kromě těchto faktorů hraje důležitou roli také dieta a problém spánku a zotavení.

vytrvalost

Vytrvalost je schopnost vydržet zátěž co nejdéle a oddálit únavové zhoršení výkonu, ke kterému vždy dochází, tak dlouho, jak je to možné. Schopnost rychle se regenerovat je navíc součástí vytrvalosti.

Aerobní vytrvalost se používá pro všeobecný zdravotní výcvik, kondiční trénink, pro spalování tuků, kompenzační pro silový trénink, v herních sportech.

Dokonce i vysoce výkonní sprinteri trénují v základní vytrvalostní oblasti na začátku své tréninkové fáze, aby byli schopni lépe regenerovat vysoké zatížení v konkrétním běžeckém tréninku. Dobrá vytrvalostní schopnost také umožňuje intenzivnější trénink v posilovně.

Podrobnější informace k tomuto tématu:

• vytrvalost
• Vytrvalostní trénink
• Vytrvalostní sporty a spalování tuků
• Diagnostika vytrvalostního výkonu
• maratón
• Triatlon

platnost

Síla je schopnost prostřednictvím interakce svalů a nervového systému překonat, udržet nebo vzdát se vnějšího odporu. Síla je přednostně cvičena pomocí činky v tělocvičně. Silový trénink však nutně neznamená budování svalů. Trénink budování svalů je jen formou silového tréninku. Maximální síla je základem všech ostatních silových dovedností.

Podrobnější informace k tomuto tématu:

• Silový trénink
• Maximální silový trénink
• Funkční silový trénink
• Hmotnostní trénink a spalování tuků
• Hmotnostní trénink a výživa
• Silový trénink v dětství
• Silový trénink ve stáří
• Hmotnostní trénink pro ženy
• Kulturistika
• Budování svalů
• zdatnost

Rychlost

Rychlost je podmíněná schopnost reagovat co nejrychleji na podnět z prostředí a přeměnit jej na fyzický pohyb. Ve sportu se rozlišuje mezi elementárními a složitými formami rychlosti. Ve většině herních sportů je dobrá rychlost předpokladem pro sportovní výkon.

Podrobnější informace k tomuto tématu:

• Rychlost

hbitost

Pokud jde o kondiční dovednosti, mobilita často spadá do stínu vytrvalosti, síly a rychlosti. Nejnovější vědecký výzkum ukázal, že účinky protahovacího programu před a po cvičení nedosáhly očekávaných nebo očekávaných výsledků.

Podrobnější informace k tomuto tématu:

• Protahování
• protahování

Co je kondiční trénink?

Kondiční trénink je forma tréninku, která si klade za cíl trénovat a zlepšovat celkovou fyzickou výkonnost. Na rozdíl od jiných forem tréninku se kondiční trénink zabývá několika různými obsahy, které jsou nezbytné pro úspěšné kondiční trénink. Vytrvalost se skládá ze síly, rychlosti, vytrvalosti a flexibility. Proto by měl kondiční trénink řešit a zlepšovat všechny tyto dovednosti. Odrůda má proto ve fitness tréninku obrovský význam. V programu kondičního tréninku by se proto mělo používat široké spektrum sportů. Kombinace kondičního a silového tréninku s týmovými sporty (fotbal, házená, volejbal, hokej atd.) Nebo vytrvalostními sporty (jogging, plavání, cyklistika atd.) Jsou proto velmi populární. CORE tréninkové nebo výcvikové programy pro jádro jsou také populární pro kondiční trénink. Aby nedošlo k zanedbání mobility, nemělo by chybět protahovací program a cvičení pro fascii. Kondiční trénink zajišťuje fit tělo a vysoký celkový výkon. Fitness tréninkem optimalizuje mnoho životně důležitých hodnot, a tím lze zabránit kardiovaskulárním onemocněním.

Také by vás mohlo zajímat toto téma: Vytrvalostní sporty

Typická kondiční cvičení

Typickými cvičeními pro kondiční trénink jsou například burpees, horolezci a horské sjezdovky. Tato cvičení posilují, jsou vytrvalá, podporují mobilitu a také trénují rychlost pohybu.

Burpees jsou také vhodné jako zahřívací cvičení. Výchozí pozice je postoj šířky kyčle a od této pozice začínáte strečovým skokem s rukama nahoru. Pak skočíte na pozici prkna. Nyní si náhle stáhněte nohy do rukou a znovu vyskočte o další úsek. Pro začátek je vhodných 20 sekund a jedná se o co největší počet opakování.

S horolezcem začínáte v pozici prkna. Nyní střídavě přitáhněte levé a pravé koleno k hrudníku. Tyto pohyby jsou prováděny co nejrychleji. Celé horní tělo zůstává stabilní. I zde doporučujeme začít s 20 sekundami.

Horská sjezdovka je rozdělena do dvou fází. Jako pomůcku potřebujete dvě velké talíře, robustní box nebo box na gymnastiku. Na jednu minutu chodíte po bytě a tedy na místě. Nyní to jde do kopce po dobu 30 sekund a začnete střídat krabici střídavě levou a pravou nohou, a tak chodit na horu. Když uplynulo 30 sekund, v bytě je minuta, než opět vyjdeme na horu. Tato sekvence se opakuje desetkrát.

První dvě cvičení lze provádět izolovaně, jedno po druhém, nebo střídavě. Dalo by se začít s 20 vteřinami burpees, zastavit na deset sekund a pak pokračovat s horolezci na 20 sekund. Tuto sekvenci byste měli provést třikrát až čtyřikrát, abyste dali vše a nikdy neztratili tělesné napětí.

Další informace o tématu naleznete zde: Rychlost ve sportu

Jak změřím svůj stav?

Abyste mohli skutečně měřit, zda to celé školení stálo za to, potřebujete test stavu. Jednoduchý test lze provést doma na vlastních schodech. Potřebujete také stopky. Nyní začnete chodit po schodech nahoru a dolů po dobu tří minut. Paže by se měly volně kývat vedle těla. Po třech minutách se srdeční frekvence měří po dobu jedné minuty pomocí stopek. Nyní se stav zobrazí. Čím nižší je puls, tím rychleji se tělo zotavilo a lepší stav. Čím vyšší je puls, tím horší je stav. Jako hrubé vodítko může sloužit následující: Pokud je puls vyšší než 130 tepů, stav je ve špatném stavu. Fyzikální stav je uspokojivý mezi 130 a 115 údery. Pokud je výsledek mezi 100 a 115 tahy, jste v dobrém fyzickém stavu. A všechny hodnoty pod 100 srdeční frekvencí jsou velmi dobré.

Test na laktátové úrovni

Test na úrovni laktátu je zátěžový test, který zkoumá kondici sportovce ve vztahu k jejich vytrvalosti. Tento krokový test se s výhodou provádí na jízdním kole nebo veslovacím ergometru, přičemž se odpor zvyšuje každé dvě minuty. Subjekt musí vždy běhat / pedál na konstantní frekvenci. Tento test se provádí až do celkového zatížení, tj. Do doby, než se zkušební vůz odlomí nebo dokud testovaná osoba již nebude moci šlapat frekvenci. Po každém stádiu se krev odebere z ušního lalůčku nebo konečku prstu testované osoby. Vyhodnocení vzorků krve ukazuje hodnotu laktátu, což zase poskytuje informace o oblastech, ve kterých může být vytrvalost sportovce slabá. Kromě toho lze z hodnocení určit optimální tréninkovou oblast sportovce, aby se vytvořil co nejefektivnější tréninkový program.

Mohla by vás také zajímat tato témata:

• Diagnostika vytrvalosti
• Laktátová diagnostika
• Laktátová prahová hodnota
• Laktátový test

Smíšené formy fitness:

Pevnostní vytrvalost jako schopnost silového tréninku být schopen dokončit pohyb s rozsahem větším než 25 opakování. Tréninkové sady se 100 opakováními a více nejsou neobvyklé. Důraz je však kladen na sílu.

Vytrvalostní síla definována jako schopnost udržet trvalý výkon se zvýšeným stresem na svaly po delší dobu. Důraz je však kladen na vytrvalost (cyklisté)

Rychlost výkonu jako schopnost vyvinout silový impuls po signálu co nejrychleji a nejefektivněji (100m sprintu). (Výbušná síla a spouštěcí síla)

Pevnostní vytrvalost znamená být schopen zvýšit sílu tak dlouho, jak je to možné. To lze vidět na dobrých sprinterech. Zatímco nezkušení sportovci zrychlují až asi 30 metrů po startu, profesionální sprintery dosahují hodnot zrychlení až 60-70 metrů po startu.

Rychlostní vytrvalost znamená udržovat výslednou sílu tak dlouho, jak je to možné.

Profesionální sprinteri si mohou udržovat maximální rychlost kolem 20 metrů.

Stav a doping - jaké je spojení?

Tam, kde se praktikuje soutěžní sport, není předmět dopingu daleko. Mezitím existují bohužel dopingové prostředky pro téměř každý sport, aby se optimalizoval výkon v soutěži ve váš prospěch. Odkazy na doping lze také nakreslit na téma fitness. Protože výdrž je tvořena čtyřmi schopnostmi (síla, rychlost, výdrž a pružnost), existuje i další bod útoku pro dopingové látky. Vytrvalost může být především problémem cíleného dopingu. Mezi dopingové látky, které by se zde mohly brát v úvahu, patří například: EPO, krevní doping a anabolické steroidy. Ke zvýšení kondice se také používají stimulační dopingová činidla, jako je kokain nebo amfetaminy. Mezitím se neustále vyvíjí nová dopingová činidla a stále více se stává zajímavým i doping v genech. Mezi dopingem a zdatností lze ukázat mnoho souvislostí a vztahů. Rozhodujícím faktorem pro to, zda je doping používán, je výkon sportovce. Amatéři mají sklon nedopit, konkurenční sportovci mají sklon dopovat se často.

Zjistit více o: Doping ve sportu

Úroveň fitness v herních sportech

tenis

Tenisová hra je variabilní z hlediska hracího času. Lze dosáhnout zatížení více než 1:30. Sportovec proto musí být schopen dlouhodobě dokončit vytrvalostní výkony. Protože se však průběh hry vyznačuje krátkými, rychlými starty, měl by se vytrvalostní výcvik zaměřit hlavně na rychlost.

Pokud jde o rozvoj síly, měly by být trénovány základní svaly.

Pro více informací viz tenis

Házená

Házená není jen velmi těžký sport, ale vyžaduje také zvláštní úroveň kondice. Rychlost je díky rychlé změně mezi útokem a obranou charakteristikou výkonu tohoto sportu. Vzhledem k rychlé změně mezi cvičením a zotavením musí dojít k rychlému přepnutí mezi aerobním a anaerobním zásobováním energií. Silový trénink je relevantní v rozsahu, v němž je maximální rychlost házení maximalizována. Nejde však o cílené budování svalů, ale o sportovní trénink.

Další podrobné informace k tomuto tématu jsou k dispozici na adrese

• Házená
• Punch házená

Fotbal

Fotbalisté musí mít schopnost dokončit vytrvalostní představení 90 minut a možná i více. Protože však nejde o čistě vytrvalostní výkon, ale o konstantní změnu rychlosti, měl by se fitness trénink soustředit na změnu zatížení. Jsou tady řidičské hry.

V oblasti vývoje síly jsou trénovány svaly kyčle a stehna.