Belly Away Diet

definice

Belly Away Diet je strava, kterou vynalezla editorka Liz Vaccariello a její kolegyně Cynthia Sass. Vaším cílem je dosáhnout velkého úspěchu v hubnutí v krátkém čase. Především by měl být snížen břišní tuk. Jídlo, které obsahuje mononenasycené mastné kyseliny, by mělo být kombinováno se snížením obsahu uhlohydrátů a velkým množstvím ovoce a zeleniny. Má se za to, že to má za následek snížení chuti k jídlu a zlepšení metabolismu a funkce střev.

Mohlo by vás také zajímat: Spalování tuků prostřednictvím silového tréninku - je to možné?, Bikiny

Průběh stravy

Původní strava byla čtyři týdny. Začíná se čtyřmi dny, během kterých by mělo být tělo očištěno. Denně lze spotřebovat maximálně 1200 kcal. Kromě toho byste měli pít 2 litry „Sassy Water“ denně. Tato „zeštíhlovací voda“ se skládá z vody, strouhaného zázvoru, plátek okurky, plátků citronu a máty. O vodě se říká, že vede k úbytku hmotnosti prostřednictvím „negativních kalorií“, jakož i zažívacích, dehydratačních a diuretických složek.

Pak můžete jíst středomořskou stravu 1600 kcal rozdělenou do 4 jídel denně.Mezi jídly by nemělo být více než 4 hodiny a každé jídlo by mělo obsahovat mononenasycené mastné kyseliny. Non-škrobová zelenina je povolena bez omezení, zdravé tuky a rostlinné bílkoviny by měly být omezeny na 3 porce, ovoce na 2 porce a cereálie na 1 porci.

Po celou dobu nesmí být konzumována žádná sůl, žádná pšenice, žádné průmyslově zpracované potraviny ani potraviny podporující nadýmání. Autoři doufají, že to povede ke snížení hmotnosti o 10 až 15 liber (asi 7 kilogramů).

Přečtěte si více k tématu: Formy obezity

Vedlejší účinky stravy

Protože tato strava je strava, jejímž jediným bodem útoku je intenzivní regulace stravování, je velmi pravděpodobné, že po ukončení stravy nelze udržet hmotnost.

Kritika stravy

Tato strava je nízkokalorická strava, která má za následek rychlé krátkodobé hubnutí.

Studie ukázaly, že taková nízkokalorická strava vede k rychlejšímu úbytku hmotnosti v raných stádiích stravy, pokud je strava udržována po přiměřenou dobu (1 rok), ale již neexistuje žádný rozdíl v hubnutí ve srovnání s mírně sníženou kalorickou stravou. . Kromě toho je to strava, která obsahuje mnoho velmi zvláštních nutričních požadavků, ale bez zvláštní podpory fyzické aktivity.

To vede ke skutečnosti, že strava je dietní program, který je v každodenním životě obtížně udržitelný z dlouhodobého hlediska, což v dlouhodobém horizontu nevede ke stabilizaci hmotnosti, ale spíše ke zvyšování hmotnosti. Kromě toho existuje jen málo konkrétních vědeckých důkazů o účincích mononenasycených mastných kyselin.

Mohlo by vás také zajímat: Obezita a psychologie

Jaká jsou rizika / nebezpečí stravy?

Strava představuje kvůli svému přístupu určitá rizika. Protože se spoléhá pouze na silné snížení energie bez podpory fyzické aktivity, je velmi pravděpodobné, že pravděpodobnost ztráty svalové hmoty je velmi vysoká. Dalším velkým rizikem je opětovné přibírání na váze a tím frustrace a nedostatek udržitelnosti.

Kde najdu dobré recepty na dietu Belly Away?

Strava je založena na knize „Plochá břišní strava!“ Od Liz Vaccariello a je k dispozici v knihkupectvích. Autorka mezitím vydala další kuchařské knihy o stravě. Kromě toho již existují různé webové stránky, na kterých najdete recepty, kreativní variace původních receptů a plány výživy ve smyslu žaludeční stravy, některé zdarma a jiné s platbou. Protože recepty často odkazují na recepty ze středomořské stravy, mohou být použity jako zdroje inspirace pro vaření.

Přečtěte si více k tématu: Nízká carb dieta

Kolik mohu zhubnout touto dietou?

Autoři tvrdí, že za 4 týdny můžete ztratit 15 liber. Kolik skutečně ztratíte, záleží na vaší výchozí situaci.

Je sporné, zda 15 liber za měsíc je životaschopným cílem. Bez ohledu na to není vhodné zhubnout příliš rychle. Německá společnost pro obezitu doporučuje, aby člověk usiloval o snížení hmotnosti o 5% za 6 měsíců s BMI 25-35 kg / m2.

K tomu se doporučuje snížení hmotnosti o 10% za 6 měsíců. Pokud existují určitá doprovodná nebo již existující onemocnění, měly by být cíle stanoveny také individuálně a pod odborným vedením.

Jak mohu zabránit yo-yo efektu s touto stravou?

Vzhledem k tomu, že strava je založena na krátkodobém silném snížení hmotnosti s individuálně nepřizpůsobenými energetickými omezeními, je predispozice vedena k yo-yo efektu. Dalo by se tomu zabránit tím, že trochu změní stravu. Na jedné straně je užitečné a důležité doplnit stravu fyzickou aktivitou. Na druhé straně má smysl upravit množství spotřebovaných kalorií na bazální metabolismus. Doporučuje se mírný energetický deficit, tj. Rozdíl od vašeho vlastního základního požadavku na ztrátu hmotnosti 500 kcal.

Mohlo by vás také zajímat: Půst a zhroucení stravy

Osobní základní požadavky lze vypočítat pomocí různých online počítačů nebo ručně pomocí internetu Harris Benedict Formule lze vypočítat.

U žen je to: 655 + (9,6 * hmotnost v kg) + (1,8 * výška v cm) - (4,7 * věk v letech), pro muže je to 66 + (13,7 * hmotnost) v kg) + (5 * výška v cm) - (6,8 * věk v letech).

Přečtěte si více o tom pod: Zhubnout bez yo-yo efektu - jak to funguje?

Lékařské hodnocení stravy Dr.

Břišní dieta je lékařsky kontroverzní.

Jedním z hlavních sdělení je pozitivní účinek mononenasycených mastných kyselin na organismus. Německá společnost v pokynu na téma tuku a jeho vlivu na zdraví shrnuje, že příjem mononenasycených mastných kyselin, jak je doporučeno ve stravě, pravděpodobně nemá žádný vliv na riziko mrtvice, diabetu, vysokého krevního tlaku nebo dokonce rakoviny.

Výměnou za uhlohydráty však snižují hladinu lipidů v krvi a mění poměr cholesterolu na „zdravý“ HDL cholesterol. Mnoho receptů je odvozeno od receptů středomořské stravy, u nichž bylo prokázáno, že mají pozitivní vliv na chronická onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění. To také doporučuje německá společnost pro obezitu pro redukci hmotnosti a stabilizaci hmotnosti.

Cílený energetický deficit by však měl být kolem 500 kcal a neměl by být obecným limitem kalorií bez ohledu na výchozí situaci. Protože strava se nespoléhá na fyzickou aktivitu ani na jiné strategie pro dlouhodobou stabilizaci hmotnosti (jako jsou opatření ke změně každodenních návyků nebo zvládání stresu), je třeba zpochybnit její vhodnost jako dlouhodobé metody hubnutí.

Jaké jsou alternativní diety k žaludeční dietě?

Účelem rozumného snižování hmotnosti by mělo být dosažení tělesné hmotnosti v cílovém rozmezí, které není zdraví škodlivé, a udržet ji dlouhodobě stabilní. Pokud existují komorbidity nebo neúspěšné předběžné pokusy o dosažení trvalé hubnutí, měly by být tyto rozhodně zahrnuty. Základní program hubnutí by měl zahrnovat cvičení, stravu a introspekci.

Implementace by pak měla být přizpůsobena individuálním okolnostem. Je také důležité zahrnout profesionální a soukromé prostředí. Snížení hmotnosti je také jednodušší v týmu. Strava by měla být přizpůsobena individuálním potřebám a v žádném případě by neměla být jednostranná, protože by to pravděpodobně více poškodilo tělo.

Doporučeného energetického deficitu 500 kcal za den lze dosáhnout snížením obsahu tuku a / nebo uhlohydrátů.

Mohlo by vás také zajímat: Crash Diet - Jak efektivní to je?

Jednou z forem výživy, která je v tomto smyslu považována za pozitivní, je středomořská strava, která má pozitivní vliv na chronická onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění. Je také vhodný později pro stabilizaci hmotnosti.

Fyzická aktivita by měla být prováděna 150 min / týden, přičemž by měla být věnována pozornost intenzitě. Například samotný silový trénink nestačí. V závislosti na výchozí situaci by mělo být zajištěno, že sporty jsou jemné (plavání). Ke snížení tělesné hmotnosti může přispět také zvyšující se cvičení v každodenním životě. Kromě toho má sport řadu pozitivních účinků na tělo a chronická onemocnění. Kromě sebepozorování může učení o strategiích řešení konfliktů a podobně velmi pozitivně přispět ke snížení hmotnosti. Programy na hubnutí by měly zahrnovat tyto komponenty. K programům na hubnutí, které byly vědecky testovány z tohoto hlediska, patří Weight Watchers, „DGE - zhubnu“ a „Zhubněte s radostí“.

Redaktoři také doporučují: Dieta na spalování tuků

Dieta po těhotenství

Mnoho žen se chce po těhotenství vrátit k předchozí hmotnosti. Někteří to dokážou v prvním roce po narození dítěte. Jiní však mají potíže s věnováním pozornosti své tělesné hmotnosti kromě nové situace, která vyžaduje hodně energie od žen, a proto touží po rychlém způsobu, jak ztratit váhu, kterou znovu získali.

To je také rozumné, protože jinak budete mít zvýšené riziko obezity a jejích komplikací později v životě. Bylo zjištěno, že nejúčinnějším způsobem snižování hmotnosti po těhotenství je kombinace mírného energetického deficitu, fyzické aktivity a přesné dokumentace konzumovaných potravin a nápojů a fyzické aktivity.

Strava bez žaludku proto není optimální metodou, a pokud je upravena v kombinaci s fyzickým cvičením a upraveným příjmu kalorií, může vést k požadovanému, regulovanému a trvalému hubnutí. Cílem by měl být energetický deficit 500 kcal a aerobní cvičení 4krát týdně.

Tím je zajištěno, že u ženy nedochází k podvýživě a že dítě, pokud je kojeno, dostává mateřským mlékem dostatek živin.

Přečtěte si více k tématu: Hubnutí během těhotenství