Sportovně-And-Fitness

Těžký trénink

Synonyma v nejširším slova smyslu

Metody těžké práce, trénink s vysokou intenzitou, kulturistika, silový trénink

definice

Těžký trénink byl poprvé vyvinut Mikeem Menzerem pod synonymem High Intensity Training (HIT) a publikován v mnoha publikacích. Nejslavnější kniha zní: těžký dut. Věrné jeho mottu „žádné bolesti, žádné zisky“ (zdarma: žádná bolest žádný úspěch) tato metoda je kombinací metody nucených opakování a negativních opakování, která zdůrazňují sval do bodu téměř selhání.

popis

Tato metoda je velmi často používána v kulturistice, protože je dosaženo téměř maximálního zisku svalů. Tato metoda maximálního cvičení však není zcela bezpečná a dokonce i ostřílení kulturisté nemusí znát hranici mezi maximálním stresem a přetížením v každé sadě.

provedení

Nejprve jsou svaly zvyklé na plnou kapacitu 5 až 6 opakováními až do vyčerpání. Následuje 2 až 3 opakování s lehkou podporou partnera. Poté následují další 2 až 3 negativní opakování (negativní opakování), ve kterém se váha pomalu vrací do výchozí polohy.

Modifikace

Těžký trénink může mít formu intervalového tréninku. V tomto školení, které se také nazývá přestávka na přestávku, je vypracováno jedno opakování (maximálně dvě) a přestávka přibližně 10 sekund. Intenzita je zvolena tak vysoká, že není možné další opakování. Celkem jsou dokončeny 4 sady po jednom / dvou opakováních. Při posledním opakování musí být hmotnost snížena přibližně o 20%. Tento intervalový trénink však nikdy nepoužívejte déle než čtyři týdny a střídejte se pouze s běžným tréninkem.

cílová

Cílem je otestovat limit zatížení svalů a načíst sval tak, aby cvičení skončilo krátce před selháním svalů. Budování svalů je proto vyšší než u metod nuceného opakování a negativního opakování.