Dechové břicho

úvod

Břišní dýchání je specifická technika dýchání. Pro dýchání v břiše je charakteristické, že činnost dýchání je hlavně prováděna bránicí, což je důvod, proč se břišní dýchání nazývá také bránice.
Dýchání obvykle probíhá nevědomě; břišní dýchání se naopak aktivně používá v mnoha meditačních technikách a dechových cvičeních. U dospělých se břišní dýchání obvykle používá, když jsou v uvolněné situaci - tato dýchací technika využívá jen malou energii.

Podrobně dýchání břicha

Abychom pochopili, jak funguje břišní dýchání, je třeba nejprve porozumět tlakovým podmínkám v hrudních dutinách.

Při dýchání v břiše se membrána stává napjatou, což způsobuje její deformaci z nahoru zakřiveného tvaru na plochý tvar. Tento pohyb vytváří podtlak v hrudní dutině a tím nepřímo v plicích. To je kompenzováno inhalací.

Zatímco dýchání v břiše se provádí aktivně napnutím membrány, je vydechování pasivní. Membrána se uvolňuje, vyklenuje se zpět k plicím a vytváří se přetlak. To je kompenzováno pasivním výdechem.

Funkce bránice tak hraje zásadní roli při dýchání břicha. Zvýšení objemu během inhalační fáze a související snížení tlaku v plicích může způsobit inhalační sání. Kromě toho, když je bránice napnutá, žebra se trochu odtáhnou a zvětší se velikost hrudní dutiny, v níž jsou umístěny plíce.

Také by vás mohlo zajímat toto téma: Dýchací svaly

Odlišení od dýchání hrudníku

Kromě dýchání v břiše je možné dýchací technikou také dýchání na hrudi. Na rozdíl od dýchání na hrudi je břišní dýchání také často označováno jako „zdravé“ dýchání, protože se přirozeně používá při relaxaci.

Dýchání hrudníku, na druhé straně, používá výrazně více energie než dýchání v břiše a obvykle se používá ve stresových situacích. Na rozdíl od dýchání v břiše dýchání hrudníku ventilauje pouze horní dvě třetiny plic.

Stejně jako u břišního dýchání musí být hrudní dutina, ve které jsou umístěny plíce, zvětšena při dýchání hrudníku, aby se vytvořil podtlak. Při dýchání hrudníku však tento podtlak není vyvolán napětím bránice, ale svalovými skupinami v horní polovině těla.

Důležitou roli při dýchání hrudníku hrají zejména takzvané intercostální svaly. Jak již název napovídá, je umístěn mezi žebry a zajišťuje, že žebra se při napětí napnou. Výsledný podtlak způsobuje sání vzduchu v důsledku zvýšení objemu, což je inhalace při dýchání hrudníku.

Vydechování funguje pasivně, stejně jako dýchání břicha. Relaxace dýchacích svalů snižuje objem dutiny hrudníku a vzduch uniká v důsledku přetlaku.

Role bránice

Role bránice při dýchání břicha je zvláště zřejmá ze skutečnosti, že dýchání břicha je často označováno jako bránice dýchání.

Při dýchání břicha má zásadní význam napětí a relaxace bránice jako respiračního svalu.Membrána je nejsilnějším a nejdůležitějším respiračním svalem v lidském těle a současně odděluje orgány břišní dutiny od orgánů břišní dutiny.

Při relaxaci zaujímá bránice vzhůru zakřivený tvar. Napnutím membrány se zplošťuje dolů a tím se zvětšuje objem dutiny hrudníku. Plíce, které jsou umístěny v hrudní dutině, jsou stlačeny podtlakem a je vytvořeno sání vzduchu. To představuje inhalaci při dýchání břicha, protože se membrána uvolňuje, opět nabývá svého klenutého tvaru, zmenšuje se objem dutiny hrudníku a vdechovaný vzduch pasivně uniká.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Membrána.

Jaké jsou výhody dýchání břicha ve srovnání s dýcháním na hrudi?

Při dýchání břicha kontrakce bránice zvyšuje objem hrudníku, takže se otevřou plíce a do krve se může vstřebat velké množství kyslíku. Břišní dýchání se používá hlavně v uvolněných situacích, jako je sezení nebo spánek.

Naproti tomu dýchání na hrudi ventilauje hlavně horní část plic. Pokud nějakou dobu dýcháte dýcháním hrudníku, objeví se příznaky vyčerpání a únavy. Dýchání hrudníku se stále častěji používá v únikových a panických situacích.

Jednou z výhod dýchání v břiše je to, že snižuje krevní tlak a uvolňuje se. Kromě toho je žilní zpětný tok do srdce podporován sacím účinkem. Další výhodou je, že tlak bránice na orgány stimuluje trávení.

Dýchací trénink

Břišní dýchání je velmi energeticky účinné a relaxační dýchání.

Z tohoto důvodu je výcvik této dechové techniky v popředí mnoha relaxačních, meditačních a koncentračních cvičení.
Břišní dýchání může také uvolnit svaly krku a zad, pokud to bylo způsobeno převážně dýcháním hrudníku. Pohyb bránice také pohybuje orgány břicha nepřetržitě, proto může břišní dýchání také stimulovat trávení.

Existují různá cvičení, která mohou trénovat techniku ​​dýchání břicha. V každém případě je důležité během cvičení relaxovat, protože správné břišní dýchání může probíhat pouze v uvolněném stavu. Cílený trénink dýchání břicha také vyžaduje velkou koncentraci. Břišní dýchání může být použito jako relaxační prostředek ve stresové situaci, pokud je možné břišní dýchání po pravidelných cvičeních, aniž by se o tom příliš přemýšlelo.

Jedno možné cvičení pro trénink dýchání břicha může být provedeno při ležení. Při cíleném dýchání břicha by mělo být usazeno na zádech a ruce na břiše (v horní části břicha nad pupkem).

Toto cvičení je možné i při sezení, a proto může být také aktivně prováděno při práci u stolu nebo při podobných činnostech.

Přečtěte si také náš článek: Nejlepší a nejdůležitější dechová cvičení

Specifická cvičení pro dýchání břicha

• Cvičení 1: Toto cvičení může být provedeno ve vzpřímené poloze i v uvolněné poloze a nevyžaduje žádné pomůcky. Položte jednu ruku na břicho a vědomě vdechněte hluboko do žaludku a znovu ven. Ujistěte se, že vaše hrudník nespolupracuje co nejvíce. Pouze vědomé vdechování a výdech, kdy břišní stěna stoupá a padá, cvičí dýchání břicha.

• Cvičení 2: Pokud je pro vás obtížné omezit dýchání na hrudi, můžete použít pás, který si připoutáte kolem hrudníku. Pak se můžete znovu soustředit a vědomě vdechovat žaludek. Toto cvičení může být také provedeno jak sezením, tak i ležením.

• Cvičení 3: Pokud jste již zažili břišní dýchání, můžete jít o krok dále a dýchat proti odporu. Lehněte si na záda v uvolněné poloze s knihami na břiše pro větší váhu. Nejprve si neměňte váhu knih příliš těžkou, vždy je možné zvýšit. Poté, stejně jako v cvičení 1, zhluboka nadechněte a vydechněte do žaludku.

• Cvičení 4: Namísto inhalace proti rezistenci můžete také vydechnout proti rezistenci. Chcete-li to provést, sledujte rty a při výdechu je utáhněte. Nadechněte se nosem a vydechněte napjatými a napjatými rty. Vydechněte, máte pocit, že se žaludek stahuje a vydechuje veškerý vzduch. Toto cvičení se nazývá „retová brzda“. Používá se také pro chronické obstrukční plicní nemoci.

• Cvičení 5: Toto cvičení se také používá v józe. Používá se k tomu, abyste si byli vědomi procesu břišního dýchání. Dostaňte se do polohy, která je pro vás pohodlná, lehněte si nebo sedněte. Při ležení si můžete nohy zvednout, ale při sezení byste měli sedět vzpřímeně. Zavřete oči a dýchejte otevřenými ústy. Když se nadechnete, ujistěte se, že se břišní stěna vyboulí. Pokuste se uvolnit břišní stěnu více s každým dechem, aby vaše orgány prostor. Když vydechujete, zkuste přitáhnout pupek směrem k páteři. Soustřeďte se a zjistěte, jak se váš žaludek uvolňuje a časy v závislosti na dechu.

Přečtěte si více k tématu: Dechová cvičení k relaxaci

Dechové břicho během těhotenství

V průběhu těhotenství dochází ke změně situace a proporcí orgánů v břiše těhotné ženy.

Ostatní orgány jsou částečně přemístěny stále rostoucím dítětem. Tato změna je patrná zejména v poslední třetině těhotenství, kdy se dítě významně zvětšuje a břicho těhotné ženy se stále více rozšiřuje směrem ven, čímž získává rostoucí dětský prostor. To ztěžuje řádné dýchání břicha.
V důsledku dítěte se prostor, který membrána obvykle používá pro expanzi, zmenší, což následně ztěžuje dýchání břicha.
Prostřednictvím cíleného školení v oblasti břišního dýchání, které je často obsahem mnoha kurzů těhotenství, lze břišní dýchání cvičit také v těhotenství. Protože jsou plíce při dýchání břicha výrazně lépe ventilovány než u alternativních dýchacích technik, může být užitečné cílené dýchání během těhotenství.
Kromě lepšího přísunu kyslíku pro matku i dítě může břišní dýchání také pomoci uvolnit svaly a stimulovat trávení během těhotenství.

Mohlo by vás také zajímat toto téma: Správné dýchání při narození

Břišní dýchání u kojenců

Dýchání dětí se výrazně liší od dýchání dospělých několika způsoby. Vzhledem k větší potřebě energie a související silné metabolické situaci má novorozené dítě zvýšenou spotřebu kyslíku.
Vzhledem k relativně velkému jazyku je odpor, se kterým musí být vzduch přiváděn do plic, vyšší než u dospělých. Kromě toho existují malé dýchací cesty a dýchají hlavně nosem.
Protože žebra dětí jsou stále vodorovná, dýchání hrudníku je u dětí stále velmi neúčinné. Napětí v mezikontálních svalech nevede ke zvětšení objemu dutiny hrudníku u dítěte, a proto nemůže přispívat k dýchání. Děti dýchají téměř výhradně dýcháním břicha a napnutím bránice. V důsledku stále relativně slabé bránice a výše zmíněných zvláštností dýchacích cest novorozence je u dětí zvýšena frekvence a intenzita dýchání.