Ortopedie-Line

Protahovací cvičení pro tenisový loket

Synonyma

Protahovací cvičení
Rozšíření cvičení

úvod

Terapie pro tenisový loket se liší od člověka k člověku a je založena hlavně na závažnosti onemocnění a individuálním utrpení postižených.
Téměř ve všech případech však má smysl zahrnout protahovací cvičení do léčebného plánu, protože tato opatření nejen podporují proces hojení a zmírňují bolest, ale také účinně brání relapsu.
Ve vysoce aktivních fázích tenisového lokte mohou být protahovací cvičení kontraproduktivní, protože poškození tahu šlachy je negativně ovlivněno dalším tahem.

Poznámka

Protahovací cvičení by měla být prováděna pouze pod vedením fyzioterapeuta / fyzioterapeuta poprvé, protože správné provedení je důležité pro dosažení úspěchu a možná ani nezpůsobí ještě větší poškození paže.
Vezměte prosím také na vědomí naše velmi podrobné téma: Fyzioterapie pro tenisový loket

Schůzka s specialistou na tenisový loket?

Rád Vám poradím!

Kdo jsem?
Jmenuji se dr. Nicolas Gumpert. Jsem specialista na ortopedii a zakladatel .
Různé televizní programy a tištěná média pravidelně informují o mé práci. V HR televizi mě můžete vidět každých 6 týdnů živě na "Hallo Hessen".

Jako bývalý tenista zaměřený na výkon jsem se specializoval na konzervativní léčbu chronického tenisového lokte.
V posledních několika letech jsem úspěšně ošetřil několik tisíc tenisových zbraní.

Najdete mě v:

Lumedis - váš ortopedický chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanem

Přímo k online dohodě
Bohužel je v současné době možné se domluvit pouze u soukromých zdravotních pojišťoven. Doufám, že pochopíte!
Další informace o mně naleznete na Dr. Nicolas Gumpert.

Provádění protahovacích cvičení na tenisovém lokti

Nejčastěji používaný úsek jako součást léčby tenisovým loktem je následující:
Rameno je zcela natažené v loketním kloubu a předloktí je otočeno dovnitř. Ruka je potom tlačena na stranu s prsty směřujícími ven. Podržte napětí v této poloze po dobu asi 15 sekund a poté jej znovu uvolněte.
V akutní fázi tenisového lokte by toto cvičení mělo být prováděno velmi pečlivě až třikrát denně.
Mezi další protahovací cvičení patří například natažení paží před tělo, opět s loktem zatlačeným dovnitř. Potom se ruka v zápěstí ohne směrem ke středu těla a druhou rukou ji drží na několik sekund.

Protahovací cvičení po operaci

Při operaci na tenisovém lokti jsou postižená šlacha a svalová přípojka obvykle oddělena od vyčnívající kosti. Po imobilizaci po dobu 1–2 týdnů by se rameno mělo znovu pohnout. Pečlivá protahovací cvičení jsou také součástí fyzioterapeutické následné léčby po operaci na tenisovém lokti. To může zabránit opětovnému růstu šlachy na lokti a tím zabránit opakování tenisového lokte. Intenzita cvičení může být určena společně s ošetřujícím fyzioterapeutem a může být také prováděna samostatně doma.

Přečtěte si také naše téma: Provoz tenisového lokte

Bolest při protahování - pokračovat?

Často se stává, že během protahovacích cvičení a cvičení s Therabandem dochází k bolesti. Na začátku terapie by měla mírná bolest zahájit konec příslušného protahovacího cvičení. V průběhu času může být protahování provedeno těsně za prahem bolesti. Kdykoli lze protahovací cvičení provádět znovu bezbolestně, lze opakování cvičení během dne zvýšit.To by však mělo být provedeno po konzultaci s ošetřujícím lékařem nebo dohlížejícím fyzioterapeutem.

Přečtěte si také naše téma: Bolest tenisového lokte

Protahovací cvičení v chronické fázi

protahování Jeden je však zvláště důležitý v chronické fázi tenisového lokte (trvání nemoci delší než 6 měsíců) Tenisový loket Důležité.
Když je stejný pohyb pravidelně prováděn v předloktí, které na svaly působí velmi jednostranný tlak, jako je tomu v případě tenis- nebo Hraní golfu, ale také při dlouhodobé práci na počítači má smysl používat Musculature natáhnout se pro prevenci. Za těchto okolností však stačí cvičení jednou denně. Kromě toho byste se měli ujistit, že protáhnete odpovídající svaly před všemi sportovními aktivitami a vynaložením neobvyklého zatížení.

Účelem všech těchto protahovacích cvičení je to Svaly předloktí, která je často stísněna nebo dokonce zkrácena v tenisovém lokti, aby se uvolnila, prodloužila a zvětšila. Tím se sníží existující bolest a sníží se riziko vás Roztržená hamstringincidence zánětu nebo jiných zranění je snížena.

Obrázek tenisový loket

Spoke shaft -
Poloměry korpusu
Ellschaft - Corpus ulnae
Hřídel horní části paže -
Corpus humeri
Dlouho mluvená strana
Žehlička na ruce -
Extensorový sval
carpi radialis longus
Kratší strana mluvila
Žehlička na ruce -
Extensorový sval
carpi radialis brevis
Rozmetadlo s dlouhým palcem -
Abductor pollicis longus sval
Krátký nosítka -
M. extensor pollicis brevis
Nosítka s dlouhým palcem -
M. extensor pollicis longus
Loket - Olecranon
Knobby Muscle - M. anconeus
Prodlužovač rukou na loktech -
M. extensor carpi ulnaris
Extensor prstu -
Extensor digitorum sval
Prodlužovač malíčků -
M. extensor digiti minimi
Prodlužovací šlachový popruh -
Retinaculum musculorum extensorum

Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace

Je to užitečné v akutní fázi?

V akutní fázi tenisového lokte je Zapálená svalová vazba svalu na kost. Tento zánět způsobuje Poškozená vlákna šlach stát se. Toto poškození je způsobeno a Skladování tuků, jeden Fiberizace a Slzy v šlachových vláknech způsobil.
V akutní fázi je zanícená šlacha velmi citlivá a postižený sval napjaté a ztuhlé. Protahovací cvičení uvolní a zlepší napětí ve svalech, ale jsou dobré pro zanícené šlachy škodlivý. Protahovací cvičení pro tenisový loket mohou malé praskliny příčinou šlachy a tím i Zhoršení zánětu a Zpoždění hojení.

Natažení tenisového lokte během akutní fáze zánět snižuje nepřestávejte v šlachu a zhoršuje prognózu nemoc by proto měla být protahovací cvičení v akutní fázi velmi rezervovaný a opatrný běžet jen několikrát denně.

Má to smysl ve fázi léčení?

Skončí akutní fáze tenisového lokte a zánět nižší, ale chronická úroveň snížili pravidelná protahovací cvičení dávají smysl.
Protahovací cvičení uvolněte napětí v postižených svalech a držte je pohyblivý a při pravidelném používání jsou schopni prodloužit zkrácené svaly a tím i bolestivý vlak směrem k chronicky zapálenému šlachu snížit. Menší tah znamená jeden snížení zánětlivé aktivity a méně bolesti. Pravidelné, správně provedené protahovací cvičení v chronické fázi nebo ve fázi hojení tenisového lokte jsou proto velmi užitečnéke zlepšení příznaků a rychlejší léčení dosáhnout.

Je to užitečné jako prevence?

I když Připoutání šlachy ještě nezářilo je je pravidelné protahování užitečnédo Chcete-li zabránit tenisový loket. Zejména lidé, kteří pravidelně provádějí činnosti, které často vedou k tenisovému lokti, by měli Protáhněte protahovací svaly předloktí. To samozřejmě zahrnuje Tenistapřed cvičením na a přiměřené zahřátí a protažení svaly by měly věnovat pozornost. Ale také lidé, kteří hodně na počítači může pracovat například prostřednictvím pravidelného protahování jednou denně se provádí, aby se zabránilo zánětu připevnění šlachy v tenisovém lokti.