Zhubněte bez hladu

úvod

Dlouho očekávaná letní postava, sen rychle dosáhnout požadované váhy, zrušit vánoční svátek nebo zlepšit vaši vlastní zdravotní situaci - existuje tolik důvodů, proč chcete zhubnout, jako jsou lidé. Každý z nich má své vlastní odůvodnění. A ještě jedna společná věc je pozoruhodná: bez ohledu na záměr nebo zdůvodnění, s nímž je zahájen projekt hubnutí jen málokdo se s tím trvale drží a zhubne.

Pro mnohé je obtížné dodržovat samo-zvolené omezení kalorií kvůli nepraktickému přístupu k jejich stravě a pravidlům, která jsou v každodenním životě příliš přísná, ale také kvůli pocitu hladu! Pokud je zvolená strava příliš přísná a nastane trvalý vrčení žaludku, automaticky se stanete nespokojeni a dříve či později se dostanete do špatné nálady. Poté následují obávané touhy, obvykle nejprve „skluzu“ a nakonec je strava opuštěna.

Jak můžete zabránit této sestupné spirále? Je možné zhubnout bez hrozné pocity hladu? Na co byste měli dávat pozor, pokud chcete zhubnout bez hladu?

Přečtěte si více o tématu níže

• Tipy, jak nejlépe zhubnout
• Zhubněte proteinovým práškem

Proč máte hlad, když zhubnete?

Abychom pochopili, jak můžete zhubnout a ztratit další libry, aniž byste byli hladoví, musíte nejprve zvážit, proč se skutečně cítíte hladověni tolika dietami. Důvody jsou různé, ale snadno vysvětlitelné.

Za prvé, mnoho diet navržených pro rychlé hubnutí činí chybu při plánování velmi malých porcí. Díky jejich přísadám jsou obvykle dostačující z hlediska kalorií, takže tělo by nemělo mít hlad, ale pouze ve velmi malém množství. Žaludek si všimne, že bylo konzumováno malé jídlo a necítí se dobře nasycený.
Kromě toho velmi malé porce (zejména pokud jsou konzumovány v přítomnosti ostatních, kteří jedí „normální“ velikosti porcí), jsou důležitým psychologickým faktorem. Pro mnohé je myšlenka „Nemůžu se naplnit z takových malých porcí ...“ v hlavách a ve smyslu seberealizujícího proroctví zajišťuje, že se pocit sytosti ve skutečnosti nenaplní.

To by mohlo být zajímavé i pro vás: Slim ve spánku

Třetím důležitým faktorem je čas: máte to příliš rychlý a nepozorný, snězte pečlivě připravené jídlo, které vyhovuje stravě, a po jídle stále máte hlad? To není divu, protože každé tělo potřebuje alespoň jedno 20 minutdokud nedokáže reagovat na příjem potravy a vyslat do mozku důležitý signál: „Jsem plný“. Každý, kdo dokončil jídlo dlouho před uplynutím této doby, samozřejmě ještě necítí pocit plnosti a riskuje, že bude jíst více, než je skutečně nutné.

Mezi velkými hlavními jídly obvykle spočívá příčina hladu při hubnutí Kapka cukru v krvi oprávněné. Ihned po jídle se hladina cukru v krvi zvyšuje. Pokud je tento nárůst příliš silný, existuje riziko, že pak opět klesne příliš rychle a příliš hluboko. V důsledku toho žaludek po posledním jídle opět rychle zavrčí.

Konečně, nezanedbatelná je skutečnost, že mnoho lidí, kteří jsou ochotni zhubnout, kteří dříve dříve konzumovali malé občerstvení v krátkých intervalech a několikrát denně, jsou často na začátku prostě neznámí tři (nebo pět) pevných jídel být konzumován podle dietního plánu. Kdokoli, kdo před zahájením projektu snědl kousek koláče, mléčnou kávu, sladký nápoj a sendvič, vyškolil své tělo v průběhu let, aby vypnul mezi dvěma jídly, používal uložené zásoby a pouze do příštího velké jídlo znovu podat zprávu. Dieta nyní z této luxusní situace trhá tělo, které se přímo zaregistruje jako změna.

Co dělat proti hladu při hubnutí?

Nejjednodušší a nejúčinnější tip na boj proti hladu při hubnutí je: voda! V tomto případě je důležité hodně pít. Velmi často si pleteme pocit žízně s hladem a jídlem, když bychom měli pít dříve. Černá káva nebo neslazený čaj, které nezajišťují další kalorie, jsou také dobré pro doplnění rovnováhy tekutin v těle (nebo udržení plné) a pro potlačení pocitu hladu.

Přečtěte si také: Zhubněte čaj, kávu na hubnutí - co je za tím?

Kromě toho tekutina nejprve nejprve prochází žaludkem a částečně ji vyplňuje pouze svým objemem; Každý, kdo vypil velké množství vody najednou, znají pocit nadýchaného žaludku. Žaludek říká tělu, že je plné, což mozek chápe jako signál k potlačení hladu.

Pokud je hlad extrémně silný a nesnesitelný, často jako malé občerstvení často pomáhá čirý zeleninový vývar. Aniž by bylo poskytnuto mnoho kalorií, proces stravování lžičkou a teplá polévka, která přijde do žaludku, vede hladové tělo k tomu, že věří, že přijímá jídlo. Totéž se stane, když žvýkačka. To přispívá k účinku žvýkání - stejně jako ke čištění zubů, což také velmi dobře pomáhá proti hladu v krátkodobém horizontu - další snížení chuti k jídlu díky nově vytvořené čerstvé chuti v ústech. Tím se zabrání alespoň dočasným pocitům hladu.

Navíc žvýkačka a čištění zubů pomáhají psychice s trikem: Myšlenky jako „Už jsem si čistil zuby, nemohu nic jíst, než půjdu spát ...“ jsou často úspěšné.

Další informace o tématu naleznete zde: Nejlepší tipy / triky proti touhám po jídle

Někteří lidé také uvádějí, že jim to pomáhá Cítit kávová zrna, máta nebo jiné byliny. Pravděpodobně je za tím také mechanismus, který je velmi podobný mechanismu, který rozvíjí svůj účinek při čištění zubů. Ale také klasický Placebo efekt nelze vyloučit zde.

Může však být užitečné vyvinout svůj vlastní malý rituál proti pocitu hladového a zároveň hubnutí výchylka často pomáhá. V mnoha případech prostě jedeme z nudy. Každý si určitě pamatuje den nebo aktivitu, která byla tak vzrušující, že „zapomněli“ jíst celý den. Když se velmi soustředíme na něco, ať už soukromého nebo profesionálního, a opravdu se vstřebáme do našeho úkolu, naše tělo nám připomíná prázdný žaludek s vrčením v okamžiku, kdy neexistuje žádný jiný způsob.

Ale nemělo by to být ani příliš rozptýlení: stres a příliš málo relaxace vede k jednomu pro mnoho Kompenzace napětí při jídle. Pokud nechcete být v pokušení sáhnout po sušenkách nebo jiných „nervových potravinách“ ve stresových situacích, měli byste vždy záměrně Které stresové faktory jsou v současné době relevantní a v případě potřeby se pravidelně uvolňují a speciální Relaxační techniky Učit se.

Mohu zhubnout, aniž bych měl hlad?

Nyní, když už bylo řečeno mnoho o dietách a jejich důsledcích a potlačování hladu, zůstává konečná otázka: „Proč tohle všechno?“ Není možné zhubnout, aniž byste měli hlad?

Mohlo by vás také zajímat: Zhubněte se Schüsslerovými solemi

To je samozřejmě možné! Nejen, že je to nejjednodušší (protože bez hladu) metoda hubnutí, je také nejzdravější. Lékaři obvykle nedoporučují dietu na hubnutí pacientům s nadváhou, ale spíše trvalé změně stravy. Tato varianta bohužel není nejrychlejším způsobem, jak zhubnout, ale je to přesně její velká lékařská výhoda! Žádná krátkodobá, namáhavá strava by neměla přinést očekávané úspěchy, ale trvalou (v nejlepším případě celoživotní) směs dobré, zdravé stravy a fyzické aktivity.

Přečtěte si více o tomto tématu: Kyselina na bázi stravy

S cílem snížit tělesnou hmotnost je třeba dbát na výběr potravin s tzv. Nízkou energetickou hustotou. To se týká potravin, jako jsou rajčata nebo okurky, které plní velký objem relativně malým počtem kalorií. Aniž byste spotřebovali příliš mnoho energie, můžete spotřebovat relativně velké množství, které naplní žaludek a tím ho nasytí. Polévky mají podobný účinek - pokud nejsou připraveny na pokrmy s vyšším obsahem kalorií pomocí slaniny, sýra a / nebo smetany.

Přečtěte si také informace o výživě s kalorií

Kromě toho by měly být upřednostňovány produkty, které obsahují velké množství vlákniny. Například u celozrnných produktů lze účinně zabránit vysokým vrcholům cukru v krvi, jako jsou ty, které se rychle vyskytují po konzumaci jednoduchých uhlohydrátů. Tělo je zaneprázdněno trávením toho, co je konzumováno déle, a je proto plné déle. V každodenním životě to znamená vyhýbat se bílé mouce a produktům z bílé mouky co nejvíce, jakož i bílém průmyslovému cukru. Zejména by se neměly používat nápoje s vysokým obsahem cukru, jako jsou limonády nebo čisté ovocné šťávy.

Přečtěte si o tom také Zhubněte změnou své stravy

Takže kombinací zdravé a vyvážené stravy se spoustou čerstvého ovoce a zeleniny, libového masa, zdravých tuků (například v rybách, avokádu, olivovém oleji) a komplexních uhlohydrátů, jakož i pravidelným cvičebním programem, můžete své tělo vylepšit. Kromě toho můžete vidět, že první libry klesají po krátké době, aniž by na to hladovaly. Obzvláště vhodnou stravou, ve které se člověk pokouší jíst jako lidé ve věku kamenné a vyhýbat se průmyslově vyráběným potravinám a mléčným výrobkům, je strava Paleo. Protože tak v důsledku zdravé výživy zhubnete z dlouhodobého hlediska.

Přečtěte si o tom také Vytrvalostní sportovní spalování tuků