Doplňky pro budování svalů

Synonyma v širším slova smyslu

Potravinové doplňky, doplňky, kulturistika, fitness sporty, silový trénink

úvod

Doplňky hrají hlavní roli v dnešním světě. Zejména sportovci musí dodržovat přesný plán výživy, aby dosáhli optimálního výkonu. Tak například uhlohydráty důležité zdroje energie, které tělo normálně čerpá z rezerv ve svalové tkáni a játrech. Pro doplnění těchto rezerv je důležité jíst správně.

uhlohydráty

Zejména v běžeckých a vytrvalostních sportech potřebuje tělo hodně tekutin a zvýšený příjem uhlohydrátů.

Jeden se zde rozlišuje Monosacharid (Jednoduché cukry), Disacharide (Dvojitý cukr) a komplexní uhlohydráty (Polysacharidy). Komplexní uhlohydráty je třeba v těle rozdělit na jednoduché cukry v několika krocích, a tak vstupovat do krve pomaleji a kontinuálně. To vede k delší saturaci a zvýšení energie uvolněním glukózy do krve. Složité uhlohydráty se vyskytují v zrnech, bramborách a luštěninách. Avšak vzhledem ke své složité struktuře nejsou tyto uhlohydráty okamžitě dostupné. Nemá smysl brát to bezprostředně před tréninkem.

Běžci by měli konzumovat pouze malé množství tuku, zejména ve formě rostlinného tuku a rybího oleje. Potraviny bohaté na tuk zatěžují metabolismus a mají tedy účinek snižující výkon.

Více informací o doplňování uhlohydrátů naleznete v našem tématu Tabulka uhlohydrátů a uhlohydrátů.

Doplněk stravy v kulturistice

V kulturistice je cílem budování svalů prostřednictvím cíleného tréninku na určité fitness vybavení. Pro cílené budování svalů je také zapotřebí dostatečný kvalitní proteinový prášek, vitamíny a minerály

Přečtěte si také: Proteinový prášek pro budování svalů

Poradenství v oblasti sportovní výživy

Před přijetím doplňků se dopřejte v jednom Budování svalů Nakupujte radu ohledně různých produktů zdravé výživy, abyste získali nejlepší a nejúčinnější možnosti doplňků stravy.

Kulturista strava je velmi nízký obsah tuku, cukru a soli jsou povoleny pouze ve velmi malém množství. I zde musí být zajištěno dostatečné množství tekutin.
Vysoce kvalitní bílkovina je životně důležitým zdrojem energie pro tělo. Nachází se hlavně v živočišných tucích, zejména v rybách a mořských zvířatech. Sójové výrobky nebo doplňky, jako je syrovátková bílkovina, ale také obsahují mnoho vysoce kvalitních proteinů. Hovoříme o vysoké kvalitě, když tělo z potravního doplňku vytvoří maximum a dokáže jej převést na vlastní bílkovinu.

Ovoce a zelenina by neměly chybět v žádném menu, ať už ve fitness, kulturistice nebo běhu.
Proteiny a uhlohydráty jsou také k dispozici jako sportovní výživa v mnoha různých lékových formách a kompozicích ve většině fitness obchodů.

Přečtěte si více o tomto tématu: Proteinový nápoj