Schnheitschirurgie

Cvičení proti celulitidě

definice

Změny v oblasti podkožní tukové tkáně (podkožní tukové tkáně) v souvislosti s tzv. Celulitidou způsobují deformaci kůže podobnou zubu. Morfologicky je povrch podobný pomerančové kůře, z níž se odvozuje často používaný název „pomerančová kůra“. Nejedná se o nezánětlivou změnu bez hodnoty onemocnění. Celulitida se vyskytuje téměř výhradně u žen. Obyčejná místa jsou stehna a kůže kolem hýždí. Incidence se zvyšuje s věkem, se slabou pojivovou tkání a vysokou tělesnou hmotností podporující celulitidu v mladém věku.

Zdravý životní styl obecně snižuje výskyt celulitidy. To zahrnuje vyhýbání se rizikovým faktorům, jako je obezita a kouření, jakož i dostatečné fyzické cvičení. Cvičení snižuje podíl podkožního tuku a podporuje vývoj a údržbu neporušené pojivové tkáně.

Přečtěte si o tom více: Posílení pojivové tkáně - tyto tipy pomohou.

Jaké jsou rizikové faktory?

Vzhled celulitidy je podporován různými faktory. Některým z nich lze zabránit, zatímco jiným je způsobena genetická predispozice. Ženská struktura podkožní tukové tkáně je hormonální a liší se od struktury člověka. Má výrazně vyšší predispozici k rozvoji celulitidy. Podle současného stavu poznání člověk hraje genetická predispozice také hrají roli, pokud jde o pružnost a sílu pojivové tkáně. Snížená elasticita a slabá pojivová tkáň mohou být spojeny s vyšším rizikem celulitidy.

Ačkoli na genderovou a genetickou predispozici nemá žádný vliv, lze se vyhnout dalším rizikovým faktorům. Který zahrnuje Obezita (Obezita), Kouř a nedostatek pohybu.

Jako součást a těhotenství a výsledné kolísání hmotnosti se mění struktura podkožní tukové tkáně a podporuje výskyt celulitidy. Diskutován je také možný vliv léků, jako jsou perorální antikoncepční prostředky.

příčiny

Cvičení snižuje podíl podkožního tuku a podporuje vývoj a údržbu neporušené pojivové tkáně.

Subkutánní tuková tkáň má mřížkovitou strukturu a má typické ženské pohlaví, hormonální distribuce se zaměřením na oblast kyčle a stehna. Kolagenové řetězce mezi tukovými buňkami jsou zodpovědné za strukturu podobnou mřížce. Slabé prameny pojivové tkáně ruší původní tvar mříže. Buňky se stále více vydouvají ven. Vytvoří se obraz ve tvaru zubu.

Výsledkem je zvětšení tukových buněk zvýšené poruchy ukládání tuků a mikrocirkulace na úrovni krevních cév a lymfatické drenáže také způsobují vytvoření podobného morfologického obrazu.

S rostoucím věkem se tloušťka pokožky, její elasticita a obsah tekutin zmenšují (viz: Změny kůže ve stáří). V této souvislosti se ztratí původní struktura mříže. Objevují se celulitidové jamky.

Cvičení na celulitidu na stehně

Jedním z nejčastějších míst pro celulitidu jsou stehna. Následující dvě cvičení jsou navržena pro trénink svalů předních a zadních stehen.

Na Posílení svalů hamstringu může tzv Boční zvedací cvičení bude provedeno. Nejdříve se postavíte na bok, na pevném, ale pohodlném povrchu. Pokud začnete levou nohou, ležíte na pravé straně těla. Hlava je umístěna na pravé paži, prodloužená jako prodloužení těla. Pravá noha je mírně ohnutá na podlaze. Nyní zvedněte levou nohu tak, aby vaše prsty směřovaly mírně dolů, asi o půl metru a znovu ji pomalu spusťte. Vedete tento pohyb desetkrát před přepnutím strany. Cvičení by se mělo lišit v závislosti na vaší úrovni výcviku dvakrát až třikrát opakovat.

Na Posílení vnitřních stehenních svalů slouží podobné cvičení. Také jdete do ležící polohy. Nyní není horní část nohy zvednuta, ale noha na podlaze ležící noha pohybuje nahoru a dolů. Pokud začnete znovu s levou nohou, lehněte si na levou stranu těla. Pravá noha je umístěna šikmo na podlaze, takže levá noha má prostor pro pohyb. Levá noha je nyní také desetkrát zvedl a znovu spustil. Cvičení je na každé straně dvakrát až třikrát opakoval.

Vedle jednoho Výcvik hamstringů, lze dosáhnout cvičením v Čtyřnožec také jeden Posílení svaloviny svalu. Tenká tělocvičná rohož jako základ dělá cvičení trochu pohodlnější pro lokty a kolena. Jdete do čtyřnásobné polohy. Ramena jsou ohnuta v úhlu 90 stupňů, předloktí jsou na podložce. Nohy jsou také ohnuty v pravém úhlu, takže kolena jsou na úrovni boků. Hlava by neměla být zvednuta, ale měla by představovat prodloužení páteře v přímé linii. Nyní zvedněte pravou nohu z podlahy v pravém úhlu tak, aby chodidla vašich nohou směřovaly ke stropu. Zůstaňte v této poloze několik sekund a pomalu spusťte nohu dozadu směrem k podlaze, aniž byste se jí dotkli. Důležité - naléhavě je třeba se vyhýbat dutému hřbetu. Celkově zvedáte a snižujete nohu desetkrát a poté změní stránku. Cvičení může dvakrát na každé straně opakovat.

Cvičení na celulitidu na hýždě

Změny v hýždě způsobené celulitidou lze účinně potlačit následujícími cvičeními.

Za tzv most potřebujete pevný povrch, jako je tenká gymnastická rohož. Tento účel splňuje také koberec. V poloze na zádech ohýbáte nohy v úhlu asi 90 stupňů. Ramena jsou umístěna rovnoběžně s tělem a dlaněmi směřují dolů. Nyní zvedněte pánev tak, aby pánev, žaludek a hrudník byly v přímé linii. Dno je napjaté. Cvičení může být provedeno stabilním způsobem, pouze pokud jsou svaly v jádru těla napjaty. Zůstaňte v této poloze asi deset sekund. Poté uvolněte napětí a spusťte pánev zpět na podlahu. Po několika sekundách odpočinku cvičení opakujte. V ideálním případě byste měli 15 opakování vykonat. Ty lze podle vašeho uvážení zvýšit.

Takzvaný Kolébka nejen posiluje svaly v hýždích, ale také trénuje svaly zad (viz: Trénink zad). Na začátku cvičení ležíte na břiše na pohodlném a zároveň pevném povrchu. Před obrazovým okem si člověk představuje lehce zakřivenou kolébku, jejíž střední část představuje záda. S napjatými hýžděmi jsou nohy zvednuty v mírné křivce směrem ke stropu. Přejete si rukama za hlavu. Napnutím zadek a zad zvedáte lokty, hlavu a horní část těla mírně z podlahy. Tím se vytvoří obrázek kolébky pro 30 sekund se koná. Cvičení lze provést také s nataženými pažemi vpřed. Po fázi napětí uvolníte svaly a na krátkou dobu si lehnete na břicho. Celkově by cvičení mělo 3krát opakovat.

Cvičení na celulitidu na nohou

Takzvaný Push-up cvičení slouží k posílení svalů nohou. V ideálním případě byste si měli jako základnu zvolit tenkou podložku nebo koberec na gymnastiku, na které si můžete sednout. Nohy jsou natažené dopředu, zatímco horní část těla je podepřena dlaněmi umístěnými za zády. Nyní ohnete pravou nohu. Levá, natažená noha je zdvihnuta tak daleko, jak je to možné, s prsty směřujícími ke stropu a opět pomalu spuštěna. Tento postup opakujte desetkrátpřed opakováním stejného cvičení na pravé noze. Každá strana by měla být celkem třicetkrát být zvýšen.

Název následujícího cvičení již hodně odhaluje jeho provedení. Takzvaný Plovoucí sedadlo také trénuje svaly na nohou, zejména přidržovací svaly stehen. Pro realizaci je nalezen volný kus hladké stěny nebo zavřené dveře. Když stojí, záda je v kontaktu se stěnou po celé své délce, zatímco chodidla jsou umístěna ve stejné výšce v určité vzdálenosti od stěny nebo dveří. Nyní pomalu klouzáte zády dolů a napínáte svaly na nohou. Nohy se postupně ohýbají, dokud nedosáhnou úhlu 90 stupňů. V této poloze je maximální napětí ve svalech nohou. Podrážky chodidel jsou pevně v zemi, záda je přitlačena ke zdi / dveřím. V ideálním případě budete přetrvávat půl minuty v této poloze před pomalým pohybem zpět nahoru. Po krátké přestávce opakujte cvičení, v nejlepším případě, pětkrát.

Cvičení na celulitidu na pažích

V případě celulitidy na pažích mají následující cvičení pozitivní vliv na svaly paží.

Na tzv Dámské kliky jeden jde na zem ve čtyřnásobné poloze. Dlaně rukou jsou umístěny na šířku ramen od sebe na úrovni hrudníku. Nohy jsou ohnuté, kolena jsou opřená a kotníky jsou zkřížené. Na začátku cvičení, čím více je úhel mezi stehnem a kyčlí, tím snazší je. Vědomě přesouváte svou váhu na ruce a pomalu je ohýbáte. Udržujte lokty co nejblíže k tělu, zatímco je žaludek napjatý a záda rovná. Pak zatlačte horní část těla vzhůru rukama. Lokty nejsou úplně natažené. Po přestávce opakujte stejný pohyb desetkrát.

Pro další cvičení bude a Thera-band potřeboval. Také malé váhy lze k tomu použít. Dostanete se do vzpřímené polohy těla. Nohy jsou od sebe asi o šířku ramen a jsou mírně ohnuté. Nyní položte jednu nohu doprostřed Thera-Bandu. Ruce sevřou oba konce pásky zády rukou směrem ven. Paže jsou zvednuty do výšky ramen. Tělo a natažené paže napodobují tvar písmene „T“. Důležité - Zápěstí se nesmí zlomit. Měli byste se také ujistit, že vaše nohy a boky jsou mírně ohnuté a záda a žaludek jsou napjaté. Po zvednutí se ramena opět pomalu a kontrolovaně sklopí. Pohyb se opakuje podle vašeho uvážení 15 a 20krát.

Cvičení na celulitidu na břiše

Budování a posilování břišních svalů má pozitivní vliv na strukturu podkožní tukové tkáně na břiše. Jsou zde představena dvě účinná cvičení.Protože vždy existuje interakce mezi různými svalovými skupinami, jsou svaly v nohou a hýždě trénovány současně.

Pro první cvičení ležíš na zádech na elastickém, nepružném povrchu. Ramena jsou umístěna na podlaze v úhlu 90 stupňů, dlaně směřují dolů. Nyní natáhněte natažené nohy nahoru. Podrážky chodidel směřují ke stropu. Cílem cvičení je Spusťte rovné nohy pomalu a kontrolovaným způsobem směrem k podlaze a poté se vraťte do výchozí polohy. Pokud začnete s cvičením, je to velmi obtížné. Cvičení je snazší, pokud si jen lehce sklopíte rovné nohy směrem k podlaze a poté se vrátíte do původní polohy. Se zvyšujícím se efektem tréninku lze vzdálenost prodloužit. Snížení nohou bude 30 krát opakoval. Na 10 opakování udělejte si krátkou přestávku.

V druhé cvičení Chcete-li posílit břišní svaly, leží na zádech. Paže jsou zkřížené za hlavou. Levá noha je ohnutá, zatímco pravá noha je co nejvíce napnutá na podlaze. Nyní si přitáhnete pravý loket k levému kolenu napnutím břišních svalů. Poté natáhněte levou nohu a ohněte pravou nohu. Proveďte stejný diagonální pohyb levým loktem na pravé koleno. Pohyb bude osmkrát na každé straně odneseno. Po krátké přestávce cvičení opakujte.