Bikini postava

úvod

Každý rok, když je léto hned za rohem, se dostává důraz na touhu po bikinách. Existují tisíce nabídek na internetu a v reklamě na nejlepší způsob, jak zhubnout a dosáhnout své postavy v bikinách.
Ale co je opravdu důležité při hubnutí a které tipy na hubnutí fungují? Chcete-li zhubnout úspěšně, obvykle musíte změnit stravovací návyky a cvičební návyky.

Jak získám bikiny?

Pravidlo pro hubnutí a bikiny je ve skutečnosti velmi jednoduché. Musíte jíst méně kalorií, než používáte. To se však snadněji říká, než udělá. Existuje několik způsobů, jak toho dosáhnout.

Prvním krokem je změna vaší stravy. Je třeba se vyvarovat produktů s vysokým obsahem tuku a cukru. Nejlepší je zde vařit sami. Na internetu je mnoho lehkých jídel. Vhodné jsou například saláty nebo zeleninové polévky. Je však důležité zajistit, aby se při hubnutí necítil hlad. Jinak budete v pokušení mnohem rychleji a zvýšíte riziko yo-yo efektu po ukončení stravy. Doporučujeme zdravé, nízkokalorické pokrmy, které vás udržují dlouho plné. Patří sem potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina, saláty nebo celozrnné výrobky.
U nápojů se doporučuje především voda a čaj. Výhodou je pití velkého množství jídla. Žaludek je natažen více, což přispívá k pocitu sytosti.

Kromě nízkého příjmu kalorií by měla být také zvýšena spotřeba kalorií v těle. Zde se nejlépe hodí vytrvalostní sporty, jako je plavání a jogging. Protože jen s krátkou fyzickou námahou tělo čerpá ze svých zásob cukru a nikoli ze svých tukových zásob.
Do sportovního programu by však měl být zahrnut i silový trénink. Protože pokud ztratíte hodně váhy, pokud nebudete dostatečně cvičit, ztratíte také svalovou hmotu, čemuž byste se měli vyhnout. Svaly dávají tělu lepší tvar.

Přečtěte si více o tomto tématu:

  • Ztráta hmotnosti a alkoholu - jak spolu chodí?
  • Zhubněte s cvičením
  • Zhubněte bez hladu
  • Zhubněte žaludek

Jak dlouho bude trvat, než se postaví bikiny?

Čas potřebný k dosažení postavy v bikinách se u jednotlivých lidí velmi liší. Ale ve všech případech to vyžaduje hodně trpělivosti a vytrvalosti.
Jak již bylo vysvětleno, jeden kilogram tukové tkáně vyžaduje 7 000 kcal. V závislosti na tom, kolik kilogramů chcete ztratit a kolik sportů děláte, se doba trvání může velmi lišit. Pokud člověk předpokládá hubnutí čistou redukcí tukové tkáně, je asi 500 g týdně realistické, aby bylo dosaženo dlouhodobého výsledku. Těchto 500 g týdně je možné, pokud snížíte spotřebu energie přibližně o 4 000–5 000 kcal týdně a sportujete dvakrát až třikrát týdně.

Samozřejmě zde máte osobní volnost a můžete zhubnout. Neměli byste si však stanovovat příliš vysoké cíle, protože to se může rychle stát frustrující. Proto byste se měli sami přesvědčit, kolik toho lze individuálně dosáhnout.

Které speciální školení je k tomu vhodné?

Doporučuje se vytrvalostní sport i silový trénink.
Spousta energie může být spotřebována v krátkém čase prostřednictvím silového tréninku. Na rozdíl od vytrvalostního tréninku však nemůže být vydržen tak dlouho. Při provádění silového tréninku byste se měli ujistit, že jsou všechny části těla proškoleny a že cvičení jsou prováděna správně.
Správné držení těla je zvláště důležité při tréninku s váhami, aby byly chráněny vaše klouby. Ale můžete také trénovat s vlastní tělesnou hmotností. Cvičení, při kterých se používá celé tělo a nejen jednotlivé svalové skupiny, jsou např. Push-up, sit-up, cvičení na předloktí, burpees (push-up, kde se postavíte a vyskočíte po každém push-up), skoky a dřepy. Nejlepší je kombinovat různá cvičení v tréninku na okruhu.
Výhodou je vybrat sport nebo cvičení, které si osobně užíváte. To usnadňuje udržení motivace.

Přečtěte si také o tom: Cvičení břišních svalů, úspěšný úbytek hmotnosti pomocí silového tréninku a hubnutí pomocí joggingu

Proč bych měl začít s postavou bikin v zimě?

Tuková tkáň těla je velmi účinná forma ukládání energie. Ke ztrátě jednoho kilogramu tukové tkáně je třeba spotřebovat 7 000 kcal. V průměru máme bazální metabolismus kolem 2 000 kcal za den - ženy spíše méně, muži o něco více.
To lze výrazně zvýšit prostřednictvím sportu. Abychom ztratili jeden kilogram tukové tkáně, musí se spotřebovat hodně energie. To se nemůže stát přes noc a vyžaduje čas. Proto byste měli začít s postavou bikin v zimě.

Co si myslíte o reklamě na bikiny za 3-6 týdnů?

Reklama na bikiny za 3–6 týdnů by měla být vždy nejprve kriticky zpochybněna a je obvykle nereálná.
Nějaká váha může být ztracena v krátkém časovém období díky velkému množství ztracené vody, zhroucení svalů a vyprázdnění gastrointestinálního traktu. Zde je dokonce možná ztráta hmotnosti 5 až 6 kilogramů. To však z dlouhodobého hlediska není zisk a nesnižuje naši tukovou tkáň. Nenechte se tím oklamat.
U hladovění je třeba mít na paměti, že tělo zastavuje celý svůj metabolismus a v důsledku toho klesá celkový obrat těla. Zde lze také očekávat silný yo-yo efekt. To znamená, že po dokončení diety získáte váhu, kterou jste ztratili nebo dokonce více.

Bez ohledu na to, kolik tukové tkáně bylo skutečně ztraceno, skutečnou výzvou je udržení hmotnosti. Z tohoto důvodu, jakmile ztratíte svou váhu, byste se nikdy neměli vrátit k tomu, jak jste žili dříve, než jste zhubli, což je snadný případ po pádu stravy. Pro dlouhodobý úspěch je nutná změna stravy a cvičení.

Bikini postava od Almaseda

Almased je velmi dobře známá formule. Jídla jsou zcela nebo jen částečně nahrazena hotovými nápoji. V důsledku toho je příjem kalorií značně snížen a hmotnost může být rychle ztracena. Výhodou je, že se nemusíte podrobně zabývat svou stravou.
Je však možné, že se budete cítit při jídle velmi hladoví. Pokud se strava nezmění, po jídle se velmi často projeví yo-yo. Proto samotné nápoje z receptů nejsou dlouhodobým řešením.

Přečtěte si také: Hubnutí pomocí tablet nebo tobolek, akupunkturní hubnutí

Bikini postava od Gymondo

Gymondo nabízí online kurzy fitness, které si můžete vzít s sebou doma. Existují různé fitness programy, které lze vybrat a poté je sledovat po dobu několika týdnů. Kromě toho existují samostatné statistiky pro osobní motivaci, jakož i tipy na výživu a programy.

Gymondo pokrývá dvě nejdůležitější oblasti pro hubnutí: cvičení a výživa. Gymondo může být dobrým řešením pro mnohé, protože jim program poskytuje dostatečnou motivaci a podporu. Ale i Gymondo může pomoci dosáhnout postavy v bikinách po delší dobu v průběhu několika týdnů a měsíců.

Je možné mít postavu bikiny bez cvičení?

Samotné hubnutí je možné i bez cvičení - ale nedoporučuje se, protože cvičení má obecně pozitivní účinek na tělo a zdraví.
Pokud snížíte pouze kalorie, tělo rozkládá nejen tukovou tkáň, ale také svalovou tkáň. Některá tělesná hmotnost se také ztrácí při rozpadu svalů. Kromě toho se u hladovějících diet snižuje metabolismus a tělo spotřebovává ještě méně energie. To ztěžuje hubnutí.

Vzhledem k tomu, že chcete nejen zhubnout pro bikiny, ale také chcete získat svaly, měli byste vždy sportovat. Malý sport je také lepší než žádné cvičení, protože sport stimuluje budování svalů. Vyšší procento svalů také zvyšuje základní energetický metabolismus těla. Cvičení také pomáhá cítit se lépe o svém těle, cítíte se lépe a méně pravděpodobně onemocníte.