Jablečný ocet dieta

Co je to jablečný ocet dieta?

Existuje mnoho nedorozumění o dietě jablečného octa, protože tento druh výživy je často mylně chápán jako nulová strava, při které se konzumuje pouze jablečný ocet. Naproti tomu dieta jablečného octa sestává z nízkokalorické stravy a nápojů octového jablka. Jablečný ocet pomáhá snižovat hmotnost stimulací tvorby trávicích šťáv. To podporuje trávení a tzv. „Odpadní produkty“ a toxiny se vylučují rychleji a lépe. Jablečný ocet má také pozitivní vliv na hladinu cukru v krvi a říká se, že zabraňuje touhám po jídle. S dietou octa jablečného octa jíte maximálně 1200 kalorií denně, pijete jablečný ocet pít několikrát denně a sportujete.

Jablečný ocet Dieta

Při dietě octa jablečného moštu jsou denně povolena tři hlavní jídla a případně dvě občerstvení. Jídla by se měla skládat ze zdravých a vyvážených potravin a neměla by překročit 1200 kalorií denně. Základním kamenem tohoto nápoje je jablečný ocet, který se užívá před hlavním jídlem a mezi jídly. Pro efektivní hubnutí byste se měli vyvarovat mléčných výrobků, potravin s bílou moukou, hranolkami a sladkostí. Kouření by mělo být co nejvíce omezeno a mělo by se vyhnout alkoholu. Měli byste pravidelně cvičit, například jezdit na kole namísto automobilu a namísto výtahů brát po schodech. Chcete-li účinně zhubnout, určitě byste měli sportovat (viz také: Hubnutí při cvičení - tyto sporty jsou zvláště účinné). Pokud vezmete tyto tipy k srdci a pijete octový nápoj z jablečného moštu zvyšující metabolismus před každým jídlem, libry by měly rychle klesnout.

dávkování

V dietě octu jablečného octa se jablečný ocet nepije elegantně. Jablečný ocet zředíte vodou a doplníte nápoj podle své chuti. Základními ingrediencemi jsou 150 až 200 ml vody (s nebo bez šumivé kyseliny) a jedna až dvě polévkové lžíce přirozeně zakaleného organického octu jablečného moštu. Pokud nápoj chutná kysele, můžete přidat čajovou lžičku medu. Chcete-li okořenit rovnováhu vitamínů a zvýšit jejich rozmanitost, můžete tu a tam nahradit 50 ml vody ovocnou šťávou. Měli byste používat přírodní, čerstvě vymačkanou šťávu z organického ovoce, například hruškovou šťávu, jablečnou šťávu nebo mrkvovou šťávu.

Rozvrh / Týdenní rozvrh octa Apple Cider

Chcete-li zhubnout u jablečného octa, měli byste vytvořit dietní plán, který zahrnuje zdravou stravu a cvičební program. Jablečný ocet dieta nespotřebuje více než 1200 kalorií s jídlem každý den. Plánují se tři hlavní jídla, každé z nich předchází nápoj vyrobený z vody s jablečným octem, který stimuluje metabolismus (viz také„Jak můžete stimulovat váš metabolismus?) A snížit chuť k jídlu. Pokud potřebujete občerstvení mezi jídly nebo cvičíte, měly by se skládat z nízkokalorických občerstvení, jako je syrová zelenina se zeleninovým tvarohem nebo nízkotučný tvaroh s mandlemi. Pokud se sníst občerstvení, měl by se napít také jablečný ocet. Jídla by se měla skládat většinou z ovoce, zeleniny a celých zrn. Pokrmy by měly být připraveny s nízkým obsahem tuku a neměly by překročit celkem 1200 kalorií denně. Cvičení by mělo být prováděno během diety jablečného octa. Pro skvělý výsledek je vhodná kombinace silového a vytrvalostního sportu třikrát až čtyřikrát týdně (viz také: Vytrvalostní sporty). Lidé, kteří zřídka sportují, by měli začít pomalu, například se skandinávskou chůzí nebo plaváním a pomalu zvyšovat trénink.

Vedlejší účinek stravy jablečného octa

Nápoje z jablečného octa ve stravě mohou způsobovat vedlejší účinky, a to i přes jejich pozitivní účinky na metabolismus a trávicí trakt. Zejména lidé, kteří trpí citlivým žaludkem, by se měli před konzumací jablečného octa pravidelně poradit se svým rodinným lékařem. Lidé, kteří trpí žaludečními vředy, syndromem dráždivého střeva nebo chronickým zánětem střev, jako je Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida, by se měli vyhýbat kyselině octové. Další nevýhodou octa z jablečného octa je to, že jablečný ocet napadá zubní sklovinu. Pokud zuby reagují citlivě, může to pomoci po vypláchnutí vody z octového jablečného jablka opláchnout ústa.

Kritika stravy

Jedním problémem u octa z jablečného octa je to, že je často mylně chápáno jako nulová strava. Strava, v níž nápoje z jablečného octa zcela nahrazují hlavní jídla, není zdravá a vzhledem k vysokému obsahu kyselin dokonce poškozuje tělo. Na druhou stranu byste si měli být jisti, že 2-3 sklenice jablečného octa a vody samotné nepovedou k požadované hmotnosti. Chcete-li zhubnout efektivně, musíte jíst zdravou stravu s nízkým obsahem kalorií a hodně cvičit. Nápoje z jablečného octa před jídlem mohou napomáhat stravě stimulací trávení a snížením chuti k jídlu. Strava není vhodná pro lidi s citlivými žaludky nebo střevy. Někteří odborníci na výživu kritizují také další nevýhodu stravy jablečného octa, a to vlastnost kyseliny octové k napadení zubní skloviny. Aby nedošlo k poškození zubní skloviny při dlouhodobé stravě, může po pití ocotové vody důkladně vypláchnout ústa vodou.

Zjistěte více o Jablečný ocet

Jaká jsou rizika / rizika této stravy?

Pro zdravé lidi, jablečný ocet dieta v podstatě nepředstavuje žádná nebezpečí ani rizika. Hlavní jídla jsou navržena individuálně, takže můžete jíst výplň zdravých nízkokalorických potravin a bez nepřijatelných potravin. Jablečný ocet je kyselý produkt díky kyselině octové, kterou obsahuje. Protože nápoje z octa jablečného moštu se pijí na lačný žaludek, může kyselina octová dráždit žaludeční výstelku. To se děje zejména u lidí s citlivými žaludky nebo s předchozím onemocněním gastrointestinálního traktu.

Kde najdu dobré recepty na dietu octa jablečného moštu?

Recept na nápoj z octa jablečného octa je velmi jednoduchý a skládá se pouze z vody a pomlčky organického octu jablečného moštu.Nápoj lze osladit medem nebo podle potřeby ovocným džusem. Pro hlavní jídla doporučujeme lehkou kuchyni s nízkým obsahem kalorií a tuků. Pokud budete zkoumat dietu octa jablečného octa na internetu, narazíte na četné recepty na chutná jídla a nápady na rafinaci nápoje octového jablka. Existuje také řada knih s recepty na dietu octa jablečného octa. Můžete si tedy vybrat mezi internetem a knihami - podle toho, jaké médium se vám líbilo - recepty vařit doma.

Kolik mohu / měl bych s touto formou stravy zhubnout?

Úspěch diety jablečného octa do značné míry závisí na individuální výchozí situaci, stravě během stravy a cvičení. Pokud jíte velmi nízkokalorickou a zdravou stravu, děláte hodně sportu a zvyšujete svůj metabolismus jablečným octovým vodou, můžete ztratit dva až tři kilogramy za týden. V prvních několika dnech tělo také vznáší vodu, což je zjevně patrné na stupnici.

Přečtěte si více o tématu níže: Zhubněte změnou stravy

Jak se mohu vyhnout yo-yo efektu s touto stravou?

Riziko yo-yo efektu je obecně nižší u jablečného octa než u radikálních mono-diet. Na jedné straně je to způsobeno tím, že si můžete připravovat jídlo individuálně a rozmanitě a nemusíte mít hlad, a na druhé straně, protože tuto dietu můžete dělat několik týdnů. Aby se zabránilo yo-yo efektu, měli byste po jídle trvale změnit stravu na zdravou a vyváženou. Pravidelné cvičení pomáhá účinně udržovat požadovanou váhu.

Lékařské hodnocení stravy

Úspěch diety jablečného octa do značné míry závisí na individuální stravě při dietě a dalším cvičení. Ocet způsobuje metabolismus a snižuje chuť k jídlu, ale nedovoluje, aby libry padaly samy o sobě. Jablečný ocet je v podstatě zdravý produkt, který podporuje stravu velmi dobře. Obsahuje vitamíny, minerály, stopové prvky a také vlákninu a bílkoviny. Kyselina octová, která obsahuje, je zvláště účinná při hubnutí. Kyselina přispívá k hubnutí, protože stimuluje produkci trávicích šťáv a tím podporuje trávení a rychle a lépe odstraňuje odpadní produkty a toxiny z těla. Kromě toho ocetový nápoj reguluje hladinu cukru v krvi, a tím snižuje obávané chuť k jídlu. Někteří lidé uvádějí, že zejména ocetový nápoj způsobuje ráno zvýšení energie a nutí vás cvičit. Jablečný ocet dieta není vhodná pro lidi s citlivými žaludky, protože kyselina může dráždit žaludeční sliznici. Kyselina octová by se neměla vyhýbat zejména lidem s předchozím onemocněním gastrointestinálního traktu, jako je žaludeční vřed nebo chronická zánětlivá onemocnění střev.

Jaké alternativní diety existují u jablečného octa?

Pokud chcete zhubnout ve velmi krátké době, mnoho lidí vyzkouší radikální mono stravu. Příkladem toho může být bramborová strava bohatá na sacharidy nebo rýžová strava. Ovocná strava, zeleninová strava a osvědčená dieta zelné polévky jsou podobně jednostranné a efektivní. Stále populárnější jsou také diety s chvěním bohatým na proteiny, jako jsou Yokebe nebo Almased. Tyto formy výživy nechají libry rychle klesnout, ale nesou velké riziko pro obávaný yo-yo efekt. Pokud chcete, podobně jako dieta octa z jablečného octa, zhubnout po delší dobu a kromě změny svého jídelníčku také sportovat, jsou velmi populární nízko-karbové diety. Ty lze navrhnout flexibilně nebo se můžete držet dietních plánů diety Glyx, Logi nebo Atkinsovy stravy. Dieta s nízkým obsahem sacharidů může být podávána po dlouhou dobu a je vhodná pro každodenní práci, protože nemusíte mít hlad jako u mnoha jiných diet. To platí pro všechny diety, že by se na ně mělo pohlížet jako na úvod do trvale zdravé a vyvážené stravy, takže si můžete trvale udržet požadovanou váhu.

Jaká je cena octa Apple Cider?

Náklady na dietu octa jablečného octa nejsou v zásadě dražší než zdravá a vyvážená strava. Na této stravě jezte spoustu čerstvého ovoce, zeleniny a celých zrn. S ovocem a zeleninou si můžete koupit sezónní produkty, ale také levné zmrazené bobule. Čerstvé produkty jsou dražší než hotová jídla a celozrnné potraviny jsou dražší než výrobky z bílé mouky. Tyto potraviny však obsahují hodně vlákniny a živin, které se v těle rozkládají pomaleji, a proto vás naplní déle.