Trénink páteře

Bolesti zad

Všeobecné lékařské informace o příčině, diagnóze a léčbě bolesti zad lze nalézt na Bolesti zad.

Účinnost lokálního svalového tréninku na bolesti zad

2 skupiny pacientů byly vyšetřeny 1 rok a 3 roky po prvním výskytu Bolesti zad v Bederní region.
První skupina byla léčena výhradně léky, druhá skupina s výcvikovým programem pro hluboké svaly.
Míra recidivy v první skupině byla 84% po 1 roce a 78% po 3 letech.
Míra recidivy ve druhé skupině byla 30% po jednom roce a 32% po 3 letech.
Rovněž byla zkoumána intenzita bolesti, funkční poškození, rozsah pohybu a průřez svalů hlubokých svalů Zadní svaly. I zde byla nalezena významná zlepšení ve prospěch cvičební skupiny.

Schůzka se specialistou na záda?

Rád Vám poradím!

Kdo jsem?
Jmenuji se dr. Nicolas Gumpert. Jsem specialista na ortopedii a zakladatel .
Různé televizní programy a tištěná média pravidelně informují o mé práci. V HR televizi mě můžete vidět každých 6 týdnů živě na "Hallo Hessen".
Nyní je ale dost ;-)

Páteř je obtížné léčit. Na jedné straně je vystaveno vysokému mechanickému zatížení, na druhé straně má velkou pohyblivost.

Léčba páteře (např. Herniovaná ploténka, fazetový syndrom, foramenová stenóza atd.) Proto vyžaduje mnoho zkušeností.
Zaměřuji se na celou řadu nemocí páteře.
Cílem jakékoli léčby je léčba bez chirurgického zákroku.

Která terapie dosahuje dlouhodobě nejlepších výsledků, lze určit pouze po prohlédnutí všech informací (Vyšetření, rentgen, ultrazvuk, MRI atd.).

Najdete mě v:

• Lumedis - váš ortopedický chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanem

Přímo k online dohodě
Bohužel je v současné době možné se domluvit pouze u soukromých zdravotních pojišťoven. Doufám, že pochopíte!
Další informace o mně naleznete na Dr. Nicolas Gumpert

Cvičte program pro trénink místních svalů

• cvičení nelze naučit bez profesionálního vedení fyzioterapeuta, protože je nutný intenzivní trénink vnímání a přiřazení cvičení lze zprostředkovat pouze prostřednictvím „obrázků“
• Cvičební doba: denně po dobu 10-12 týdnů
• Počet opakování / cvičení: 30 denně, užitečné jsou 3 jednotky po 10 opakováních a cvičení lze začlenit do každodenního života
• Výchozí pozice: po naučení se cvičebního sedadla, stojan, chůze, protože hluboké svaly pracují lépe proti gravitaci
• Délka napětí: cca 10 sekund. Cvičení
• Napínací sekvence jako vlna, pomalý start, držení, pomalá relaxace, pokud se svaly při napínání „škubají“, napínají se globální svaly místo toho
• Napětí pouze 30% maximální síly
• Po 3 měsících se denní „připomenutí cvičení“
• Začlenění do všeobecného vzdělávání
• Integrace do každodenního života
• Berte cvičení vážně, i když nemají co do činění s silovým tréninkem nebo cvičením
• Pokud se akutní bolest objeví znovu, opakujte intenzivní denní praxi po dobu 4-6 týdnů

1. Rehabilitace vnitřního břišního svalu (Musculus transversus abdominis)

Transversus abdominis sval leží v prstenci pod velkými břišními svaly, pomáhá při kašli, smíchu, lisování, podporuje dýchání, chrání břišní orgány a stabilizuje bederní páteř prostřednictvím spojení pojivové tkáně.
Výchozí pozice: naučit se boční polohu, polohu čtyř nohou, později sezení, postavení, zpočátku ruku na spodním břiše

• Nechte břišní stěnu volně ležet v ruce (žádné napětí ve velkých břišních svalech)
• Napětí začíná ve spodní části břicha
• Napětí:
• Břišní stěna se skládá ze 2 vrstev, táhněte vnitřní část dovnitř pryč od vnější části (např. Vlněný kabát s podšívkou)
• Utáhněte vnitřní korzet, vnější korzet zůstává volný
• Nechte břišní stěnu spočívat v ruce, velmi opatrně vytáhněte pupek směrem k páteři
• Možná. Kombinace napětí a výdechu

Více informací o anatomie lze také získat z:

• vnitřní šikmé břišní svaly
• vnější šikmé břišní svaly

2. Rehabilitace hlubokých svalů zad (M. multifidi)

Svaly hlubokých zad jsou vytvořeny jako jedle a stabilizují je Bederní páteř o napětí v jednotlivých bederních obratlích. Nabízejí také dobrou ochranu meziobratlových plotének. Slabina svalů hlubokého zad může být v kombinaci s nerovnováhou (nevyvážeností) břicha - a Svaly pánevního dna Vede k bolesti v bederní páteři a může způsobit a Herniated disk v oblasti bederní páteře laskavost.

Výchozí pozice: naučit se náchylnou polohu nebo postranní polohu (bolestí nahoru), později sezení, postavení, na počátečních prstech přímo vedle dolních bederních obratlů nebo tenisových míčků vedle bederní páteře

• Napětí:
• Vytáhněte obratle od prstů (nebo koulí)
• "Dutá záda na úrovni obratle"
• Velmi opatrně táhněte páteř směrem k pupku
• Páteř je zásuvka a je vtažena svaly

3. rehabilitace svalů pánevního dna

Svaly pánevního dna zajišťují malou pánev dolů, stabilizují křížovou a bederní kloub a bederní páteř v kombinaci se svaly zad, břicha a kyčle a zajišťují kontinuitu.
Slabina svalů pánevního dna v kombinaci s nerovnováhou břišních a zadních svalů může vést k problémům v bederní a pánevní oblasti a podporovat rozvoj inkontinence.
Výchozí pozice: naučit se ležet na zádech nebo boku, později sedět a stát
Napětí:

Ženy:

• Třešeň se stopkou směřující vzhůru v pochvě, třešeň opatrně vytáhněte, aniž byste ji rozdrtili
• Houbu opatrně vytáhněte, nedrťte ji
• močová trubice zkrátit

• Při výdechu zvedněte pánevní dno (nepřiskřípněte ho) a při vdechování jej uvolněte

Muži:

• Zkraťte nebo vytáhněte močovou trubici
• Skok mentálně do hlubokého konce

Kombinace hlubokých břišních svalů, hlubokých svalů zad, pánevního dna (cvičení 1,2,3)

Po naučení a zaškolení tří svalových skupin lze jednotlivé napětí spojit do jednoho cvičení.
Napětí:

• Zavedení napětí s pánevním dnem
• Tlačítko břicha a obratlů
• Mezi pupkem a bederní páteří je natažena hedvábná nit, aby se toto vlákno uvolnilo
• V břiše je balónek, jemně vytlačte ze všech stran
• Krajkový vnitřní korzet

4. Rehabilitace flexorů hlubokého krku

Krátké krční ohyby jsou umístěny na přední straně krku a jsou odpovědné za stabilitu krční páteře (má velkou pohyblivost) a za ochranu meziobratlových plotének.
Oblast ramene a krku je velmi náchylná ke stresu, stálé sezení a práce na obrazovce může vést k nerovnováze v rameniSvaly krku a vedou k dysfunkci krční páteře. To má často za následek bolest krku a bolesti hlavy.
Začáteční pozice: Poloha na zádech, krční páteř ve střední poloze mezi flexí a prodloužením, pozdější sezení (pozor na svislou polohu) a postavení
Napěťová aplikace:

• Malý kývavý pohyb s hlavou, zadní část hlavy se mírně tlačí směrem ke stropu, jemné, pomalé napětí flexorů hlubokého krku
• Brada je pečlivě přitahována ke krku, udržuje napětí
• Spojte napětí s výdechem, věnujte pozornost relaxaci ústních svalů a velkých svalů hrdla (ovládání rukama)

5. Rehabilitace extenzorů krátkého hlubokého krku (M.Multifidi)

Prodlužovače krátkého krku jsou umístěny ve tvaru ventilátoru vzadu podél krční páteře a stabilizují krční páteř zezadu. Slabá stránka extenzoru hlubokého krku, vyvolaná např. Zvýšená trauma sezení nebo krční páteře v kombinaci s dysfunkcí flexorů krku může vést k bolesti hlavy nebo krku, závratě nebo poškození meziobratlových plotének.

Výchozí poloha: náchylná poloha, pozdější sezení (pozor na svislou polohu) nebo postavení

Napětí:

• Umístěte prsty vpravo / vlevo vedle krční páteře a stáhněte obratle od prstů směrem k bradě
• Vertebra je zásuvka, která je zatažena směrem k bradě
• Svaly jsou pružinou, tělo je k ní připevněno

6. Rehabilitační stabilizátory lopatky

Stabilizátory lopatek jsou umístěny mezi lopatkou a žebry a mezi spodním úhlem lopatky a páteří. Dobrá funkce těchto svalů uvolňuje oblast ramen, protože dochází k relaxaci často stísněných svalů ramen na horní části ramen. Důležité je
školení této svalové skupiny, zejména v případě „zločinců stolních počítačů“, kdy jsou ramena natažena kvůli stresu nebo v případě tzv. „křídlových ramen“.
Výchozí poloha: náchylná poloha, vzpřímené sezení a postavení
Napětí:

• Převalte ramena přes malý kopec (ve směru kapes na kalhoty) za kopec vedle hrudní páteře, držte jej
• Přilepte spodní úhel lopatky k žebrům po ramenní rolce, dávejte pozor, abyste příliš natahovali hrudní páteř

Kombinace ohýbačů s krátkým výstřihem, extenzorů s krátkým výstřihem, stabilizátorů lopatek (cvičení 4,5,6)
Po naučení a zaškolení tří svalových skupin lze jednotlivé napětí spojit do jednoho cvičení.
Výchozí pozice: vzpřímené sezení, postavení

• Zahájení vytváření napětí pomocí ovládání lopatky
• Brada a krční páteře se přibližují uprostřed krku
• Mezi obratli brady a krku se protahuje hedvábná nit, zkuste ji ulehčit
• Uprostřed krku je balónek, opatrně ho vytlačte ze všech stran

Nejčastější chyby ve učení

• příliš mnoho úsilí, pouze 30% je nutné
• uchýlit se ke globálnímu svalovému systému
• nedostatečná vytrvalost a koncentrace při cvičení

Po tréninku vnímání a kontroly jednotlivých svalových skupin lze všech 6 cvičení kombinovat do základního napětí, další cvičení lze pak snadno integrovat do každodenního života (u stolu, v kuchyni, před televizí).

Po dokončení tohoto tutoriálu, Všeobecné Pevnostní vytrvalost při napínání místních svalů (Lokální / globální svalový systém Synergy) vyškolen. Dovednosti naučené napínat hluboké svaly v kombinaci by měly být automatizovány, aby je pacient mohl vyvolat během každého cvičení (např. Na silovém stroji).

Trénink v každodenních situacích je poslední fází léčby páteřní nestability. Zejména se praktikují činnosti, které způsobují potíže pacientovi nebo které dříve vyvolaly známou bolest. Pacient musí cítit, že jeho páteř je vždy svalnatá.

souhrn

Pro optimální léčbu pacienta s pohybovými poruchami páteře a bolesti zad a krku souvisejícími s nestabilitou by měl být kromě standardní terapie zahrnut i tréninkový program pro místní svalový systém. To je podpořeno účinností, která byla prokázána i ve studiích, pokud jde o snižování bolesti a snížení míry recidivy.