Ortopedie-Line

Jaký je nejlepší způsob, jak zabránit herniovanému disku?

úvod

Protože častou příčinou herniovaného disku je především trvalé nesprávné zatížení páteře správné držení těla na pracovišti.

V případě herniovaného disku se jeden nebo více meziobratlových kotoučů pohybuje působením síly z jejich fyziologického ložiska a klouže směrem k míše, kterou nakonec stlačí.
To způsobuje silnou bolest až paralýzu a úplnou ztrátu funkce.
Ve většině případů bude herniovaný disk postupovat s mírnějšími příznaky. Přesto by se mělo udělat vše pro to, aby se zabránilo herniovanému disku.

Příčina

Každý, kdo již měl herniovaný disk, ho už brzy nebude chtít mít. Tolik pacientů se zeptá, jestli je Cvičení se kterým lze zabránit herniovanému disku. Herniovaný disk není izolovaným výskytem, ale obvykle má multifaktoriální základ. Příčiny zahrnují jeden trvalé nesprávné nakládání páteře, časté sezení (Kancelářská práce) v kombinaci s malý pohyb. Malý sport a nadváha patří také mezi příčiny herniovaného disku.

Pokud znáte příčiny, můžete téměř odpovědět na otázku prevence sami.
Obecný je zdravý životní styl, se spoustou cvičení, správným držením těla a vyváženou stravou rozhodující. Například pacienti s nadváhou s BMI 27,5 nebo více mají jednoho Zdvojnásobte riziko, jeden prolaps disku trpět. Vedou k tomu také roky sezení nebo roky nesprávného cvičení Degenerace meziobratlové ploténky. Vnitřní jádro meziobratlové ploténky, která ve skutečnosti funguje jako druh vodního polštáře, vyschne a stává se porézní. Tímto způsobem lze meziobratlový disk pohybovat a již není fixován ve své původní poloze.

Správné sezení

I když víme, že časté sezení pro vás není dobré Meziobratlová ploténka ve skutečnosti to vypadá jinak. V kanceláři je obvykle nevyhnutelné sedět před PC celé hodiny, což je pro naše meziobratlové disky extrémně problematické, pokud sedíme „nesprávně“.
A správné držení těla Chcete-li zabránit herniovanému disku, vypadá to takto: Pokud se podíváte na obrazovku počítače, zatímco sedí ve svislé poloze, horní linie obrazovky by měla být přibližně na úrovni Vizuální osa až do výše jednoho kusu výše. Pokud nyní položíte ruce před sebe na klávesnici a myš, měl by být v lokti úhel 90 stupňů tak, aby výška stolu a židle nebyla příliš upravena. Při sezení by měla být mezera mezi horní a dolní nohou Úhel 90 stupňů kapitulace.
V závislosti na velikosti monitoru: Pozorovací vzdálenost nejméně 50 centimetrů. Pravidlo se vztahuje na větší monitory Úhlopříčka obrazovky v palcích o tři, takže pro monitor o úhlopříčce 22 palců by vznikla vzdálenost dobrých 60 cm. To chrání nejen vaše oči, ale také celé vaše tělo, protože je zabráněno podvědomému častému uklouznutí v křesle.
V neposlední řadě by vaše nohy měly být také na pevném povrchu, případně na stoličce. Zpočátku se toto místo k sezení zdá být relativně statické a stísněné, ale je snadné ho trénovat s malou disciplínou a praxí.

Jmenování specialistou na herniovaný disk?

Rád Vám poradím!

Kdo jsem?
Jmenuji se dr. Nicolas Gumpert. Jsem specialista na ortopedii a zakladatel .
Různé televizní programy a tištěná média pravidelně informují o mé práci. V HR televizi mě můžete vidět každých 6 týdnů živě na "Hallo Hessen".
Nyní je ale dost ;-)

Herniovaný disk je obtížné léčit. Na jedné straně je vystaveno vysokému mechanickému zatížení, na druhé straně má velkou pohyblivost.

Proto léčba herniovaného disku vyžaduje mnoho zkušeností.
Cílem jakékoli léčby je léčba bez chirurgického zákroku.

Která terapie dosahuje dlouhodobě nejlepších výsledků, lze určit pouze po prohlédnutí všech informací (Vyšetření, rentgen, ultrazvuk, MRI atd.).

Najdete mě v:

Lumedis - váš ortopedický chirurg
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanem

Přímo k online dohodě
Bohužel je v současné době možné se domluvit pouze u soukromých zdravotních pojišťoven. Doufám, že pochopíte!
Další informace o mně naleznete na Dr. Nicolas Gumpert

Sportovní

Sport hraje důležitou roli v prevenci herniovaného disku, protože ano Sportovní a speciální gymnastická cvičení Zadní svaly lze konkrétně posílit. Je třeba poznamenat, že cvičení obecně nemusí nutně přinést zlepšení.
Například hraní fotbalu nebo joggingu jako koníček nemá téměř žádný vliv na zádové svaly, které by měly být posíleny, aby se zabránilo herniovanému disku.

Takže ne všechny sporty jsou stejné.

Spíše jsou Sport, který posiluje vaše záda, dává smysl.
Jedním z nich je kromě toho jóga, taky Silový trénink a sporty, které přirozeně napadají záda, například Stoupání nebo Džudo.
Často je učení sportu zábavnější než zvedání závaží v tělocvičně. Při lezení je celá záda zdůrazněna, protože vždy pracujete s rukama vzhůru nohama. V posledních několika letech se v téměř každém velkém městě Německa objevily lezecké tělocvičny s vysokými bezpečnostními standardy a zkušenými zaměstnanci.
Pokud nechcete lézt, můžete také jít na plavat nebo Džudo Snaž se. Jedná se o sporty s velmi nízkým zraněním a přátelské k společenským účelům Zadní svaly stresu a tím se hromadí.

Přečtěte si mnohem více informací o tomto tématu na: Sport během herniovaného disku nebo i přes něj

Cvičení pro / proti herniovanému disku

Samozřejmě existuje také možnost projít izolované cvičení posílit záda. Následuje několik příkladů:

Lehněte si na břicho a natahujte ruce dopředu dopředu, abyste se natáhli na maximum. Nyní v této poloze jsou obě paže zvednuty současně, zatímco zbytek těla zůstává rovný na břiše. V závislosti na tom, jak silný je váš Zadní svaly je vyslovován, můžete zvednout ruce více či méně vysoko a opakovat více či méně. Začněte tím, že ji desetkrát zvýšíte, je dobrá hodnota.

Toto cvičení se může lišit: pokročilí uživatelé současně zvedají ruce i nohy tak, aby na zemi byly pouze žaludek a pánev. Deset opakování v sadě je opět považováno za dobrou hodnotu. Pozici lze také udržovat například půl minuty nebo celou minutu. Je důležité to dělat správně a pomalu. Pokud je bolest, cvičení by mělo být zastaveno.

Cvičení by nikdy neměla být prováděna hekticky nebo podle zásady „co nejvíce opakování v co nejkratší době“. Je mnohem náročnější dělat cvičení pomalu, než je rychlé. Pokud zvedáte velmi těžký kufr nejprve rychle a pak velmi pomalu, co je namáhavější? Cvičení by měla být prováděna přesně podle tohoto principu.

Pro další cvičení si lehněte na záda. Nyní ohněte obě nohy a položte je na zem před sebe. Nyní posuňte pánev nahoru tak, aby váha horní části těla spočívala na vašich bedrech, váha dolní končetiny na ohnutých nohou. Nyní je pánev několikrát tlačena z výchozí polohy směrem ke stropu, dokud není dosaženo přibližně 10 opakování. To zejména posiluje Jádrové svaly a Břišní svaly. Oba jsou důležité pro stabilizaci zad a mohou vám pomoci prolaps disku zabránit.

V našem tématu najdete mnohem více cvičení: Cvičení pro / proti herniovanému disku

Hmotnostní trénink na záda

Silový trénink je jistě skvělý způsob, jak vybudovat silné svaly zad. Přitom byste však měli věnovat zvýšenou pozornost správnému provedení cvičení, protože zranění, která mohou způsobit trvalé poškození těla, se mohou v tělocvičně do značné míry objevit jako nikde jinde. Pokud jste ve fitness studiu nikdy nepracovali, může být vhodné použít ateliéry, kde jsou poskytovány individuální osobní rady.
Zaměstnanci většinou vědí přesně, která cvičení jsou užitečná, pokud cílí na přestěhovat se chtějí posílit. Samozřejmostí je také možnost najmout si osobního trenéra.
Výhodou Hmotnostní trénink v tělocvičně je to, že můžete měnit hmotnost individuálně, zatímco u cvičení doma je tělesná hmotnost víceméně vždy stejná. Jsou zde také zcela odlišné možnosti, jako jsou asistované pull-upy s několika málo kilogramy. Cílem by samozřejmě nemělo být budování horských svalů, ale spíše posilování mnoha malých svalových skupin, které tvoří záda.

jóga

Většina z novějších fitness studií nabízí také kurzy jógy. jóga je sport, který zahrnuje hodně mrtvé váhy a izometrický Cvičení funguje. Izometrický znamená, že tělo je během cvičení v extrémním stavu napětí, což znamená vysokou spotřebu energie. Příkladem izometrické síly by bylo pokusit se zvednout auto. Auto se samozřejmě nepohybuje, protože váží přes tunu. Zbraně se proto nepohybují, protože auto nelze zvednout. Celá věc je však velmi vyčerpávající. Najdi to změny intramuskulárního napětí místo toho, aby se svaly samy pohybovaly.

Jóga je sport, který hodně pracuje s vlastní hmotností a stavem napětí, a proto může být velmi namáhavý. Velkou výhodou je, že zranění jsou sotva možná a navíc dochází k psychické rovnováze soustředěním na tělo a stavy podobné meditaci.

Krční páteř a bederní páteř

Krční páteř (krátká: krční páteř) je herniovaným diskem ovlivněna mnohem méně často než bederní páteř (krátká: bederní páteř). Poměr je asi 10: 1.

Část páteře, která leží mezi krční a bederní páteří - hrudní páteř (krátká: ESPE) - je herniovaným diskem ovlivněn 10krát méně často, takže poměr bederní páteře k krční páteři k hrudní páteři je 100: 10: 1.

Herniovaný disk na bederní páteři je stokrát běžnější než disk na hrudní páteři. Jak to V první řadě je bederní páteř mnohem těžší než krční páteř. Těla obratlů jsou odpovídajícím způsobem mnohem masivnější. Degenerované tělo meziobratlové ploténky způsobuje problémy mnohem rychleji, protože na ní spočívá hmotnost celého horní části těla.

Krční páteř je mnohem filigránnější než bederní páteř. Musí také nést relativně vysokou hmotnost hlavy, ale na druhé straně musí také zůstat flexibilní pro širokou škálu pohybů hlavy. Toto „kompromisní řešení“ znamená, že krční páteř je také relativně často ovlivněna herniovanými disky.
Aby toho nebylo málo, je krční páteř zvláště ovlivněna nesprávnými pohybovými vzory a nesprávným napětím. Svaly krku nejsou také tak dobře vyvinuté jako svaly na zádech, což ztěžuje uvolnění svalů.
Pro krční páteř se proto doporučuje následující cvičení: Postavte se rovně a zkřížte ruce za hlavu. Nyní je na zkřížené paže vyvíjen tlak zadní částí hlavy. Po půl minutě uchopte obě ruce a přitiskněte je čelně k čelu. Hlava se drží proti ní, takže se vytvoří rovnováha. Tlak je variabilní. Toto cvičení je snadné dělat doma a používá se k posílení krční páteře.

Pro všechna cvičení je však důležité průběžné školení se správným provedením.

Přečtěte si také naše témata: