Jak můžete zabránit depresi?

úvod

Deprese je nejčastěji diagnostikovanou duševní chorobou. Jedná se o poruchu, která je doprovázena depresivní náladou, nedostatkem jízdy a naprostou radostí nebo necitlivostí.
Odhaduje se, že 10 až 25% populace zažije takovou depresivní fázi jednou za život. To by mělo přinejlepším uznat pacient sám, jinak příbuzní, přátelé nebo ošetřující lékař.

Příčina deprese nebyla dosud zcela objasněna, ale v tomto ohledu existují různé teorie. V mozku s nemocí v podstatě chybí látky neuronových messengerů, které tlumí náladu postižené osoby a projevují se jako nestabilní.
Většina deprese má spouště. Nemusí to být tragická událost, někdy i malé podráždění stačí ke změně nálady. Stres je často příčinou - ať už v práci, ve vztahu nebo prostřednictvím nesplněných očekávání. Pokud tento emoční stresový stav přetrvává dlouhou dobu, může se postupně rozvíjet deprese.

Je důležité, aby deprese byla ve většině případů trvalým procesem, který by měl být přerušen co nejdříve. Silně vyjádřená forma je nejen obtížně léčitelná, ale také se vrací u mnoha pacientů po chvíli, což na ně působí další stres a omezuje jejich životy.
V ideálním případě by se tomu mělo zabránit. Existuje mnoho různých způsobů, jak zbavit vlastní psychiku a snížit emoční stres. Depresi tak může zabránit každý.

chování

Největší roli v prevenci deprese hraje pravděpodobně vaše vlastní chování. Určuje strukturu denní struktury, manipulaci s prací a volný čas, stres a relaxaci. Špatné zacházení s různými stresovými situacemi vytváří množství událostí, v důsledku kterých se může rozvinout deprese.

Situacím, které způsobují emoční stres, nelze vždy zabránit nebo se jim vyhnout. Při jejich řešení je prioritou vytváření možností, jimiž lze takové situace překonat: Osobní koníčky nebo činnosti, které poskytují potěšení, by měly být pravidelně sledovány, na jedné straně prožít něco pozitivního v každodenním životě a na druhé straně odměnit se za vykonanou práci. Po úspěchu (i když jsou malé, by měly být uznány jako takové), to lze také provést prostřednictvím jiných individuálních cest.

Uznávání osobních silných stránek je také důležitým bodem při vyrovnávání negativních aspektů života. Lidé trpící depresí často ztrácejí schopnost rozpoznat pozitivní výkon jako takový a vidí pouze své vlastní slabosti a deficity. Zdraví lidé by si měli také pamatovat, aby na nich mohli pracovat.

Regenerační relaxační fáze by měly být naplánovány do každodenní rutiny. Relaxace a regenerace jsou důležité pro psychiku a mají přímý vliv na řešení stresových životních událostí a na aktuální náladu. Dostatečný a klidný spánek je samozřejmě jednoduchým prostředkem, jak zabránit depresi.

To by mohlo být zajímavé i pro vás: Jak můžete překonat depresi?

Strava a cvičení

Souvislost mezi psychikou a výživou dokazuje stále více vědeckých studií. Mnoho vědců považuje účinek látek v potravinách za příliš malý na to, aby bylo dosaženo účinného léčení dietními změnami, ale zdravé jídlo může zabránit rozvoji deprese a obecně zvýšit pohodu.

Strava by měla být vyvážená, měla by obsahovat hodně ovoce a zeleniny a jako dárce bílkovin by se měla více spoléhat na ryby než maso. Zvýšená spotřeba ryb zvyšuje přísun aminokyseliny tryptofanu, který může být v těle přeměněn na poselskou látku serotonin. Tato poselská látka pracuje v mozku - pomáhá vyrovnat se se stresem a zprostředkuje pocity štěstí.

Kromě chemických účinků potravin dělá tělo také něco dobrého. Zdravé stravování zlepšuje imunitní systém a kondici, cítíte se lépe a máte větší sílu a snahu něco udělat.
Tato nově získaná síla může být použita například pro sportování. Mnoho cvičení na čerstvém vzduchu, jako je jogging nebo jízda na kole, zvedá náladu a podporuje pohodu. Je však třeba dbát na to, aby nedošlo ke zbytečným zklamáním - cíle nesmí být stanoveny příliš vysoko, ale měly by být realistické a dosažitelné, aby bylo možné další zvýšení. Sportovní úspěchy vás také potěší a vedou k uvolnění hormonů štěstí.

Přečtěte si více o tomto tématu:

• Role serotonin / neurotransmiterů v depresi
• Nedostatek železa a deprese - Co je to spojení?

sociální síť

A stabilní sociální prostředí posiluje něčí vlastní Sebevědomí a sdělit to Pocit potřeby i podpory. Pravidelný kontakt s přáteli a rodinou zabraňuje vzniku osamělé situace a zabraňuje depresím.
V řadách blízkých důvěrníků je obvykle osoba, se kterou můžete hovořit o problémech, což často usnadňuje jejich řešení - řešení lze najít společně a nejste sám při řešení problému.

Psychologové a lékaři

Z různých důvodů nemusí být diskuse o osobních problémech s lidmi ve vašem okolí možná. Strach, že se bude konat vlastní stresová situace (k tomu může dojít i s dobrými nebo pomáhajícími úmysly), brání mnoha lidem v aktivních rozhovorech, které by mohly psychiku zbavit. V těchto případech existuje možnost konzultace s psychologem nebo lékařem.

Neochota mnoha lidí podniknout tento krok ze strachu, že budou označeny za „bláznivé“, je často překážkou v prevenci deprese.. Otevřeně se musí vypořádat s hrozícími nebo existujícími psychologickými problémy, a když to poprvé mluví s odborníkem, stojí mnoho lidí velké úsilí.
V tom však nejsou sami. V této souvislosti je třeba znovu zvážit četnost deprese v populaci: v průměru má alespoň jeden z 10 lidí psychologické problémy, které vyžadují léčbu. Je lepší vidět odborníka profylakticky než k nim.

světlo

Někteří lidé mají v zimních měsících tendenci se cítit stále špatně a trpí obecně tmavšími dny a většinou skromným počasím. To může vést k rozvoji deprese, tzv. Sezónní nebo zimní deprese.

V případě zasažených lidí je důležité, aby navzdory omezenému počasí bylo dostatek denního světla a aby byl čerstvý vzduch. Kromě toho by v obytných prostorech mělo být dostatek světla, aby bylo celkově vytvořeno jasnější prostředí. Umělé světelné zdroje, které simulují denní světlo nebo sluneční světlo, mohou nahradit chybějící přirozené slunce v zimních měsících několika hodinami ozáření a zabránit rozvoji sezónních depresí.

Přečtěte si více o tom pod Světelná terapie deprese

Zabraňte zimní depresi

V některých, ale zdaleka ne všech, je možné zabránit depresi. Příčiny vzniku deprese jsou multifaktoriální a genetická predispozice také hraje nevýznamnou roli. Proto u většiny forem deprese neexistuje žádná snadno použitelná strategie, která by zabránila rozvoji deprese. Avšak zejména u zimní deprese, známé také jako sezónní deprese, existují způsoby, jak tomu zabránit. Souvisí to se skutečností, že podle současných studií dochází k zimní depresi zejména v důsledku nedostatku denního světla. Nedostatek vitaminu D je také popisován jako příspěvek k rozvoji zimní deprese. Nejdůležitějším opatřením, jak zabránit sezónní depresi, je pravidelně se vystavovat přiměřenému množství denního světla.

Přečtěte si více k tématu: Světelná terapie deprese

Bohužel to není vždy snadné u pracujících lidí nebo lidí, kteří nemohou opustit dům. Proto existují speciální lampy denního světla, které se používají pro světelnou terapii při léčbě deprese. Tyto lampy lze nyní zakoupit online za relativně dostupnou cenu pro osobní použití doma. Je důležité, aby existoval dostatečný počet luxů (intenzita světla) a aby zařízení měla UV filtr. Čím častěji se používá denní světlo, tím lépe. Při intenzitě světla 10 000 luxů by aplikace měla probíhat po dobu 20-30 minut ve vzdálenosti asi 60 cm. Je důležité, aby aplikace probíhala v ranních hodinách, krátce po vstávání, aby se stimuloval vlastní denní a noční rytmus těla a neztratil se. Aplikace může probíhat denně nebo několikrát týdně.

Denní lampa je obvykle nutná pouze v temných zimních měsících, jinak stačí denní světlo.Pro lidi, kteří jsou náchylní k zimní depresi, může být také užitečná kontrola hladiny vitamínu D v krvi. Existují studie, které naznačují, že u pacientů se zimní depresí je vyšší pravděpodobnost, že mají nízkou hladinu vitaminu D, než je průměr. Pokud je hladina příliš nízká, lze jako preventivní opatření brát pravidelně vitamínové přípravky z lékáren nebo lékáren (na přepážce). Světelná terapie je užitečným opatřením k prevenci deprese u pacientů, kteří jsou náchylní k zimní depresi. Jako preventivní opatření může být také účinné přijímání vitaminu D, když je hladina v krvi nízká. Žádné z těchto opatření však není zcela jisté, aby se zabránilo depresi.

Mohlo by vás také zajímat toto téma: Nedostatek vitamínu D

Zamezte poporodní depresi

Prevence deprese je u většiny forem deprese obtížná, protože dotyčná osoba nemůže ovlivnit všechny faktory, které vedou k rozvoji deprese. Je také obtížné předvídat, u které ženy se bude po porodu vyvíjet deprese. Neexistuje nic jako preventivní opatření proti poporodní depresi. Existují pouze věci, které za určitých okolností mohou do jisté míry snížit pravděpodobnost jejich výskytu. To mimo jiné zahrnuje zejména zajištění rodinné a sociální podpory během a po narození. Je také důležité být schopen se pravidelně vyjadřovat a být schopen diskutovat o negativních pocitech s někým, aniž by se styděl. Opatření, jako je přiměřený spánek (sociální podpora, aby se o dítě postaralo v průběhu času!), Pravidelné fyzické cvičení na čerstvém vzduchu a vyvážená, zdravá strava mohou být také užitečné. Nakonec však žádné z těchto opatření nemůže spolehlivě zabránit rozvoji poporodní deprese. Je proto důležité poradit se s ošetřujícím gynekologem nebo psychiatrem při prvních příznacích, abyste prodiskutovali další možné léčebné strategie.

Přečtěte si více k tématu: Poporodní deprese

Existují nějaké léky, které zabraňují depresi?

Neexistuje žádný specifický lék, který by mohl zabránit rozvoji deprese. Mnoho lidí ráda upadne na třezalku tečkovanou, když je jejich nálada mírně nízká. Tento bylinný přípravek má podle všeho mírně zvyšující náladu. Nemůže však zcela zabránit nástupu deprese. Nedávné studie také naznačily, že hladina vitaminu D v krvi hraje nevýznamnou roli ve vývoji a léčbě deprese. Podle studií vykazuje mnoho depresivních pacientů příliš nízkou hladinu vitamínu D. Kromě toho by pacienti, jejichž hladina vitaminu D byla přiměřeně zvýšena, měli lépe reagovat na antidepresivní léčbu léky.

Nahrazení vitamínem D vhodnými doplňky by proto mohlo být použito jako preventivní opatření k prevenci deprese u některých lidí. Dosud však nebylo objasněno, kteří z toho mají největší prospěch. Rovněž neexistují adekvátní doporučení pro příjem vitamínu D jako součást profylaxe účinné deprese, protože chybí smysluplné studie. Po konzultaci se svým rodinným lékařem nic nebrání stanovení hladiny vitamínu D a v případě potřeby pokusu o nahrazení. Substituční terapie může být rozumným pokusem, zejména u pacientů, kteří trpěli depresí v rodině nebo kteří již měli depresivní epizody ve své historii. Bohužel zatím neexistuje jednoduchá profylaxe léky na depresi.

Mohlo by vás také zajímat toto téma: Jakou roli hrají vitaminy při depresi?

Zabraňte relapsu

Čtvrtina všech pacientů trpících depresí zažívá v průběhu svého života další fázi deprese. K tomu může dojít i po úspěšné terapii a dlouhých přestávkách. Prevence takových relapsů je důležitou součástí léčby a obsahem mnoha chování, které se během terapie naučí.

Terapie by měla být prováděna v plném rozsahu, jak léčivě, tak behaviorálně. Předčasné ukončení, protože je zaznamenán první pokrok, může zhoršit celkovou situaci.

Naučené chování by mělo být zachováno i po ukončení léčby. Jedná se o strategie řešení problémů nebo způsoby, jak se vypořádat se stresem, aby neupadly zpět do stejného vzorce, jako když se vyvinula deprese.

Duševní rovnováha u lidí, kteří již prošli depresí, zdaleka není tak stabilní jako u zdravých a vyvážených lidí. Měli byste proto vzít v úvahu svou vlastní mysl tím, že se snažíte vyhnout se ohromujícím situacím v práci nebo v každodenním životě a v nejhorším případě zatáhnout nouzovou brzdu.
Je-li třeba vrátit se k práci, měl by se počet hodin postupně zvyšovat. Pozornost musí být také věnována odpovědnosti, která se váží na různé úkoly v práci.

Jak již bylo popsáno, zdravý životní styl se spoustou sportu podporuje pohodu a pevná sociální síť podporuje nemocné nebo zdravé lidi. Pokud je však příliš mnoho kontaktů s lidmi vnímáno jako stresující, nemělo by to být vynuceno, protože tímto způsobem může také vzniknout určitá stresová situace.

Obsah mnoha terapeutických strategií pro rozvoj ochranného chování je návrh nouzového plánu. Jednotlivé známky jsou zaznamenány na kusu papíru, který ukazuje na vyvíjející se depresi nebo akutní psychologický stav. Dokument dále obsahuje informace o následných doporučených opatřeních a prostředcích, které vedly k úlevě od příznaků v minulosti.
Rovněž by měla být k dispozici telefonní čísla lidí, s nimiž lze kontaktovat as kým lze problém projednat - ať už od psychoterapeuta, lékaře nebo jiné důvěryhodné osoby. Alternativně je v Německu telefonické poradenství.

Chcete-li se dozvědět více o různých typech deprese, klikněte sem.