Jak nejlépe uvolnit napětí krku?

definice

Napětí krku je bolestivé změny ve svalech způsobené zvýšeným svalovým napětím (= svalový tonus) v souvislosti s dlouhodobým stresem. Svaly na krku ztvrdnou a jsou postiženými vnímány jako velmi nepříjemná bolest, která se při pohybu může projevit jak bolestí tlaku, tak bolestí. Není neobvyklé, že tato bolest vyzařuje na krk a rameno. Důvodem takového napětí krku může být zvýšené napětí, špatné držení těla, přetížení, těžké jednostranné nošení, zablokování krční páteře nebo stres. Svaly na krku jsou v každodenním životě stresovány, takže jsou velmi náchylné k napětí.

Přečtěte si o tom více na:

• Napětí krku
• Syndrom krční páteře - takto vám pomůže!
• Uvolněte si krk

Jaké jsou možnosti?

Rozsah léčby napětí krku nabízí mnoho různých možností. Terapeutické přístupy, kterými může být napětí uvolněno, se velmi liší. Některé možnosti mají také preventivní aspekt. Uvolnění napětí krku lze provést následujícími opatřeními:

• Sport (silový trénink, nordic walking, crossový trenér, plavání)
• Domácí prostředky (tepelná terapie, ergonomie, látky jako kostival, eukalyptus, kajenský pepř, jablečný ocet atd.)
• akupunktura
• Osteopatie
• jóga
• Progresivní svalová relaxace
• Homeopatické terapeutické přístupy (Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia atd.)
• Schüsslerovy soli (fosforečnan vápenatý a fosforečnan hořečnatý)
• Masáže
• Černá role
• Tepelná terapie (infračervená lampa, polštář z třešňového kamene atd.)
• Léky (finální mast)

Postižení si mohou svobodně vybrat mezi těmito možnostmi, jak se jim líbí a najít nejlepší terapii pro sebe.

Která cvičení fungují nejlépe?

Chcete-li zabránit napětí krku na prvním místě, existuje několik preventivních opatření, která by měla být dodržována a aplikována. Patří mezi ně ergonomické držení krku, dostatečné cvičení a posílení svalů krku prostřednictvím silového tréninku.

Pokud je napětí krku již patrné, mohou si postižené osoby vybrat mezi různými možnostmi. Která varianta nebo cvičení je nakonec nejlepší, je osobní rozhodnutí. Někteří lidé dávají přednost opatřením, která vyžadují, aby byli sami méně aktivní, jako je akupunktura, osteopatie, progresivní svalová relaxace nebo masáž. Jiní se naopak snaží uvolnit napětí v krku cvičením ve formě silového tréninku, použití černé role nebo jógy. Každé tělo reaguje odlišně dobře nebo špatně na různá cvičení nebo léčebná opatření. Dotčení by si měli pro sebe najít nejlepší cviky podle vlastního vkusu.

Schůzka se specialistou na záda?

Rád Vám poradím!

Kdo jsem?
Jmenuji se dr. Nicolas Gumpert. Jsem specialista na ortopedii a zakladatel .
Různé televizní programy a tištěná média pravidelně informují o mé práci. V HR televizi mě můžete vidět každých 6 týdnů živě na "Hallo Hessen".
Nyní je ale dost ;-)

Páteř je obtížné léčit. Na jedné straně je vystaveno vysokému mechanickému zatížení, na druhé straně má velkou pohyblivost.

Léčba páteře (např. Herniovaná ploténka, fazetový syndrom, foramenová stenóza atd.) Proto vyžaduje mnoho zkušeností.
Zaměřuji se na celou řadu nemocí páteře.
Cílem jakékoli léčby je léčba bez chirurgického zákroku.

Která terapie dosahuje dlouhodobě nejlepších výsledků, lze určit pouze po prohlédnutí všech informací (Vyšetření, rentgen, ultrazvuk, MRI atd.).

Najdete mě v:

• Lumedis - váš ortopedický chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanem

Přímo k online dohodě
Bohužel je v současné době možné se domluvit pouze u soukromých zdravotních pojišťoven. Doufám, že pochopíte!
Další informace o mně naleznete na Dr. Nicolas Gumpert

Uvolněte napětí prostřednictvím silového tréninku

Svaly krku jsou v každodenním životě neustále stresovány: při práci, při volnočasových aktivitách, ale také při jakémkoli pohybu hlavy. Proto jsou svaly krku obzvláště náchylné k napětí kvůli špatnému držení těla nebo přílišnému namáhání různých druhů.

S pomocí silového tréninku je možné rozvíjet svaly krku a ramen tak dobře, aby byly dostatečně trvanlivé a pružné. Dobře vyškolené svaly krku a ramen zajišťují lepší a stabilnější držení těla, zejména v oblasti krku. Výsledkem je, že postižení zaujmou méně nesprávné držení těla, což by vedlo k sekundárnímu napětí. Pro silový trénink svalů na krku existují téměř všechna zařízení a vybavení pro trénink bez zařízení v téměř každém fitness studiu. Svaly krku však musí být do jisté míry proškoleny. Příliš intenzivní silový trénink s příliš krátkými přestávkami na zotavení může zase vést k bolavým svalům nebo napětí v krku.

Cvičení pro krk najdete zde: Trénink svalů krku

Uvolněte napětí prostřednictvím sportu

Uvolnění napětí krku lze provést velmi dobře prostřednictvím cvičení. Existují sporty, které jsou více či méně vhodné nebo mají různé přístupy k léčbě napětí krku. Hmotnostní trénink je spíše preventivním opatřením, protože dobře trénované svaly krku jsou méně citlivé a odolnější, takže výskyt bolesti krku je méně pravděpodobný.

Na rozdíl od čistého silového tréninku jsou sporty jako plavání a nordic walking spíše zaměřeny na dynamický stres a zlepšenou pohyblivost krku - ale také ramenních svalů. Například při nordic walking jsou paže dynamicky houpány, což vyžaduje práci svalů krku a ramen. Tento světelný stres natahuje a do určité míry uvolňuje svalovou kulturu, takže je méně napětí. Posilovací stroj „cross trainer“ je založen na stejném principu, protože zde se pohybují také paže. Prostřednictvím sportu by postižené osoby měly v konečném důsledku integrovat více cvičení do každodenního života, aby své tělo poskytly rovnováhu stálému stresu a možnému špatnému držení těla.

Trenér orientačního běhu

Jak již bylo vysvětleno, sport ke správnému stupni a vhodnému typu sportu může být užitečný pro zmírnění napětí krku, ale také ke snížení rizika tak, aby se napětí v první řadě nevyvíjelo. K tomu je zvláště vhodný crossový trenér jako dobře známé fitness zařízení. Důvodem je to, že crossový trenér nejen vyžaduje práci nohou, ale také aktivně zahrnuje zbraně. Paže jsou houpány synchronně s běžícím pohybem, aniž by na ně byly příliš zatěžovány. Krk a ramena jsou poměrně napnuté. Kyvný pohyb paží proto může způsobit mírné uvolnění svalů ramene a krku během mírné aktivity.

Uvolněte napětí pomocí domácích prostředků

K léčení napětí krku není třeba se přímo uchýlit k lékům. Spíše bychom měli nejprve použít dobré staré domácí opravné prostředky. Tepelná terapie je zvláště účinná. Za tímto účelem mohou postižené osoby například na krk umístit oteplovací polštář z třešňového kamene nebo se osprchovat a nasměrovat proud směrem k napjatým svalům krku. Uklidňující koupel s přidáním levandule a / nebo rosamarinu může také uvolnit napjaté svaly krku. Přísady mají uvolňující a protizánětlivý účinek na svaly.

Pro udržení napjatých svalů krku v každodenním životě je vhodné nosit šály nebo šály. Slouží také jako ochrana proti průvanu, aby se zabránilo opakování napětí. Ergonomické držení těla je velmi důležité v každodenním životě, ale také v noci. Proto by měla být věnována pozornost výběru polštáře a držení těla na pracovišti. Jablečný ocet, kajenský pepř, zázvor, ječmenová tráva a máta peprná jsou také vyzkoušenými domácími prostředky. Tyto látky mají protizánětlivé, v některých případech zmírňující a uvolňující bolesti. Aplikace na krk je proto velmi vhodná k opětovnému uvolnění napjatých svalů krku. Materiály, které podporují krevní oběh, jako je kostival nebo eukalyptus, jsou také užitečné při snižování napětí krku.

Uvolněte napětí prostřednictvím akupunktury

V zásadě může být napětí krku uvolněno pomocí tradiční čínské terapeutické míry, akupunktury. Mělo by se však říci, že požadované účinnosti nenastane u všech postižených. Většina však obecně reaguje na akupunkturu a těží z účinků na úlevu od bolesti a úlevu od napětí.

Na začátku každého ošetření probíhá rozhovor mezi lékařem a pacientem v počátečním jmenování, aby se příznaky přesněji zaznamenaly a identifikovaly možné příčiny. Při dalším sezení se akupunktura provádí pomocí jemných sterilních jehel ve specifických bodech v oblasti krku, ramene a hlavy. Podle chápání čínské medicíny leží tyto body podél cest, které protékají celým tělem a představují tok životní energie (Qi). Průměrná doba setrvání akupunkturních jehel je kolem 30 minut. Doba trvání se může lišit v závislosti na složitosti napětí krku. Pro akutní napětí krku stačí jen několik ošetření, pro podmínky chronického napětí je nutné několik sezení. Stejně jako u jiných alternativních léčebných postupů nebo léčebných postupů, jako je osteopatie, musí být pokrytí nákladů zdravotní pojišťovnou předem objasněno. Zhruba 10 sezení je hrazeno ze zdravotního pojištění.

Přečtěte si o tom více na: akupunktura

Uvolněte napětí prostřednictvím osteopatie

Osteopatie jako samostatný lék se řídí zásadou, že nesprávnou regulaci, například ve formě napětí krku, může kompenzovat samotné tělo. S pomocí různých mobilizačních cvičení osteopatem je možné vyřešit napětí krku. Všechna tato cvičení jsou prováděna ručně, tj. Rukama osteopatů. Proto je osteopatie známa také jako manuální medicína. Na začátku je však vždy hodnocení celkového obrazu. V případě napětí krku osteopati analyzují, zda je špatné držení těla jak při stání, tak při sezení. Součástí osteopatie je také podrobná anamnéza. Poté je palpací oblasti krku a ramen detekováno bolestivé napětí. To lze potom velmi dobře vyřešit určitými pohyby rukou. Osteopatie se stále více používá k léčbě bolesti krku a je dobrou alternativou k jakémukoli jinému terapeutickému opatření. Zda budou pokryty i náklady na léčbu osteopatem, se může lišit v závislosti na zdravotní pojišťovně nebo závažnosti napětí krku. Dotčené osoby by se proto měly předem informovat o možné úhradě nákladů od jejich zdravotní pojišťovny.

Přečtěte si o tom více na: Osteopatie

Uvolněte napětí prostřednictvím jógy

Napětí krku lze pomocí jógy dobře uvolnit. Různé cvičení jógy umožňují napnout a uvolnit napjaté svaly, aby se příznaky napětí krku účinně zmírnily. Dalším pozitivním efektem je skutečnost, že pravidelný výkon cvičení jógy znamená, že postižené krční svaly jsou proškoleny, a tím lze zabránit rozvoji napětí krku. Jóga může být prováděna jako součást soukromých lekcí nebo tělocvičných programů, ale lze ji také snadno provádět doma. Většina těchto cvičení proti napětí krku může být také provedena jako krátká sezení několika minut během polední přestávky přímo na pracovišti, protože většinu cvičení lze snadno provést při sezení. Při provádění cvičení by se postižené měli uvolnit, uvolnit veškerý stres a uvést své vlastní dýchání do souladu s pohyby. Uvolnění napjatých svalů krku lze často po takovém krátkém cvičení cítit. Obecně by však měla být jóga prováděna pravidelně, aby bylo dosaženo dlouhodobého zlepšení příznaků napětí krku.

Uvolněte napětí prostřednictvím progresivní svalové relaxace

V dnešní době je široce rozšířený a široce používaný výcvik progresivní svalové relaxace podle Edmunda Jacobsena také nápomocný při zmírnění potíží v případě napětí krku. Cílem je dosáhnout povědomí o vašem vlastním svalovém tónu, tj. Stupni svalového napětí, prostřednictvím řízeného a uvažovaného napínání a uvolňování svalů. U postižených je tedy možné uvolnit napětí krku snížením svalového napětí. S dostatečnými zkušenostmi lze progresivní svalová relaxační cvičení použít také k prevenci napětí krku.

Přečtěte si o tom více na: Progresivní svalová relaxace

homeopatie

Uvolnění napětí krku je také možné pomocí alternativních léčebných přístupů homeopatie. Celkově existuje velké množství homeopatických léčivých přípravků, které mohou pomoci s různými příznaky.

V případě napětí krku jsou zvláště vhodné Nux vomica, Causticum Hahnemanni, Rhus toxicodendron, Bryonia a Dulcamara. Zmíněné látky rozvíjejí své účinky v různých oblastech použití. To, co mají všichni společné, je účinek na končetiny v případě napětí nebo bolesti, takže je lze velmi dobře použít k uvolnění napětí krku.

Zmíněné homeopatické léky jsou obvykle užívány ve formě „kuliček“, tj. Malých kuliček. Dávka se může lišit v závislosti na závažnosti napětí krku. U akutní fáze je obvyklé užívat 5 globulí třikrát denně. Schüsslerovy soli jsou také považovány za homeopatické léky a existují také některé soli, které jsou vhodné k léčbě napětí krku. Obecně se nedoporučuje užívat homeopatické léky samotné k vyřešení bolesti krku. Místo toho má smysl provádět další terapeutické přístupy nebo je integrovat do léčebného plánu. To umožňuje rychlejší hojení.

Schüsslerovy soli

Schüsslerovy soli jsou různé minerální soli, které se používají v různých oblastech medicíny.

Schüsslerovy soli č. 2 „fosforečnan vápenatý“ a č. 7 „fosforečnan hořečnatý“ jsou zvláště vhodné pro léčení napětí krku. Vápník fosforečný je látka, která hraje klíčovou roli při stavbě kostí. Dalším známým efektem je pozitivní účinek ve formě uvolnění napětí krku. Na druhé straně se fosforečnan hořečnatý zaměřuje stejně na kosti, nervy a svaly, takže jeho použití je velmi účinné pro napětí v oblasti krku.

masáž

Masáže jsou velmi vhodné pro uvolnění napětí ve svalu krku. Jediná masáž však nepohodlí nezbavuje okamžitě. V akutní fázi je proto důležité pravidelně napínat napjaté svaly krku, tj. Několikrát týdně po dobu 30 až 60 minut. To je jediný způsob, jak dosáhnout cíle účinného protažení a uvolnění svalů krku. Prostřednictvím různých pohybů rukou, jako je hnětení, odposlouchávání nebo tření, se v postižené oblasti zvyšuje krevní oběh, což aktivuje vlastní léčebné procesy těla. Nejlepší je masírovat na bolestivé spouštěcí body nebo na ztvrdlá místa. Mimochodem, nejen masáž krku by měla být přímo zapojena, ale také svaly v oblasti ramen. Důvodem je skutečnost, že těžké zatížení ramene může způsobit bolest a napětí, které ovlivní oblast krku. Zainteresovaní mohou buď nechat masírovat druhou osobu, nebo si podat ruku sami. Mezitím existují také externí pomůcky, které lze použít pro masáže napjatých svalů krku. Tyto masážní přístroje na krk jsou k dispozici v různých provedeních s různými funkcemi. Pokud je to nutné, měli by ti, kterých se to týká, vyhledat odbornou radu. Další možností pro masáž svalů na krku je použití tzv. Black Roll®, fascie pro vlastní masáž.

BlackRoll

Tzv. BlackRoll® je fasciální rolka, která se používá v různých oblastech sportovní medicíny. Hraje důležitou roli ve svalových záležitostech, jako je napětí. Název BlackRoll® je jméno výrobce; Nicméně, kvůli jeho vysoké úrovni popularity, to je nyní často používáno jako obecný termín pro roli fascie.

Black Roll® plní masážní funkci na fascii, tj. Na spojivové tkáňové potahy všech svalů v našem těle. Pro oblast páteře, včetně oblasti krku, existuje speciálně upravený BlackRoll®, tzv. Duo-Ball. Zde jsou dvě koule spojeny úzkým prostředním kusem, který je určen jako vybrání pro obratlová těla. Při masážních cvičeních by tito lidé měli stát proti zdi a položit Duo Ball na krk. Napjaté svaly pak mohou být masírovány pohybem nahoru a dolů. Po pravidelném používání tak lze dosáhnout uvolnění napjatých svalů krku ve velkém měřítku. Pro selektivní masáž na jasně lokalizovatelném místě v oblasti krku je místo duo vhodná také jednoduchá koule. Zde se masíruje v určitých bolestivých spouštěcích bodech. Celkově lze celou věc také udělat vleže. Postižení ležet na zádech a umístit Black Roll mezi podlahu a krk. Doporučuje se používat dvakrát denně po dobu několika minut. Ráno a večer jsou vhodné časy.

Přečtěte si o: Fasciální trénink

Pomáhá hořčík?

Kromě jiného je zde hořčík, aby zajistil, že svaly budou k dispozici energii (ve formě ATP). Pouze tak lze svaly napnout a uvolnit znovu bez problémů. Jinak to může vést ke křečím a napětí. Hořčík je obvykle dostatečně absorbován dietou. Celozrnné výrobky, ořechy, plnotučné mléko a zejména horká čokoláda obsahují hodně hořčíku. Utrpení bolestivým napětím krku, kromě těžkého stresu nebo špatného držení těla, může být za ním i nedostatek hořčíku. Proto může užívání hořčíku pomoci při zmírnění příznaků. To lze provést ve formě tablet nebo dražé nebo rozpustných šumivých tablet.

teplo

Tepelná terapie je vždy vhodná pro zmírnění napětí krku. Lokální aplikace tepla vede k expanzi cév a tím ke zvýšenému průtoku krve. To umožňuje stimulaci vlastních léčebných procesů těla a uvolnění napětí ve svalu krku. Způsob, jakým se provádí tepelná terapie, se může lišit podle vlastní chuti a dostupných prostředků.

Pro léky je k dispozici tzv. Masti Finalgon®. To je vtíráno do kůže přes napjaté svaly krku. Kromě toho mohou postižené osoby použít infračervenou lampu k vytvoření tepelného záření na krku. Není však nezbytně nutné mít takovou lampu. Postižení mohou také snadno udělat polštář z třešňového kamene nebo láhev s horkou vodou a umístit je na krk. Teplá šála nebo náplast je ideální pro cestování. Na rozdíl od masti Finalgon® fungují tepelné náplasti bez jakýchkoli účinných farmaceutických složek a obsahují pouze vodu, sůl, železný prášek a aktivní uhlí.

Infračervená lampa

Pomocí infračervené lampy je možné účinně uvolnit napětí krku. Prostřednictvím takzvaného infračerveného záření se vytváří teplo v bodě krku, který je vystaven záření, tj. Optimálně na kůži přímo nad napjatými svaly krku. Jednou z výhod infračervené lampy je, že může být použita cíleným způsobem. Infračervený paprsek lampy může být uspořádán podle individuálních potřeb, a tak proniká do hlubokých vrstev napjatých svalů krku. Teplo podporuje zvýšený průtok krve, který stimuluje vlastní léčebné procesy v těle a nakonec uvolňuje svaly krku. Obecně se doporučuje používat dvakrát denně po dobu asi 20 minut. Doba trvání se může samozřejmě měnit individuálně v závislosti na závažnosti napětí krku.

Finalgon

Finalgon® je mast podporující krevní oběh, která je na trhu od roku 1951. Hlavní oblastí aplikace masti Finalgon® je svalové napětí, zejména ve svalech zad a krku. Vazodilatační účinek masti zvyšuje krevní oběh v odpovídající oblasti. To má také oteplovací účinek. Tento mechanismus účinku se proto často používá k uvolnění napětí krku, protože zajišťuje účinnou relaxaci svalů. V současné době jsou k dispozici dva různé produkty: "Finalgon CPD Warming Cream®" a "Finalgon Warming Cream DUO®". První uvedená mast obsahuje jako účinnou látku kapsaicinoidy; druhý produkt obsahuje nonivamid a nicoboxil. Obecně platí, že oba mají stejnou výhodu, ale Finalgon Warming Cream DUO® má ještě silnější oteplovací účinek, takže se tento efekt může rozvíjet také v hlubokých svalových vrstvách. Postižení mohou snadno utřít postižené svaly na krku pomocí Finalgon®. Je důležité, aby byly ruce důkladně omyty, aby se účinek nerozšířil do rukou nebo do jiných nezamýšlených oblastí, s nimiž se člověk dostal do kontaktu.