Cvičení na bolesti zad

úvod

Tolik lidí pravidelné cvičení není čas a často sedět v kanceláři celé hodiny se stále častěji potýkají Bolesti zad ten, který se z dlouhodobého hlediska může stát docela bolestným a nepříjemným. K tomu, abyste to dostali pod kontrolu, stačí každý den deset minut Pro Zadní cvičení plánovat.

Přečtěte si více o tomto tématu zde Bolesti zad

Po relativně krátké době se objeví jasný pokrok a bolest zad může být také dlouhodobě pod kontrolou. Kromě cvičení uvedených níže je vždy vhodné vzít co nejvíce cest chodidlo nebo na jízdní kolo dát zpět. To posiluje záda a tak se ohýbá Bolesti zad vpředu. Pohyb obecně chrání před jedním Členění svalů vzadu. Toto rozdělení mimo jiné zajišťuje, že v kombinaci s a FAlschen držení těla záda vzniknout.

Přečtěte si více o tomto tématu zde Bolesti zad - co dělat?

Schůzka se specialistou na záda?

Rád Vám poradím!

Kdo jsem?
Jmenuji se dr. Nicolas Gumpert. Jsem specialista na ortopedii a zakladatel .
Různé televizní programy a tištěná média pravidelně informují o mé práci. V HR televizi mě můžete vidět každých 6 týdnů živě na "Hallo Hessen".
Nyní je ale dost ;-)

Páteř je obtížné léčit. Na jedné straně je vystaveno vysokému mechanickému zatížení, na druhé straně má velkou pohyblivost.

Léčba páteře (např. Herniovaná ploténka, fazetový syndrom, foramenová stenóza atd.) Proto vyžaduje mnoho zkušeností.
Zaměřuji se na celou řadu nemocí páteře.
Cílem jakékoli léčby je léčba bez chirurgického zákroku.

Která terapie dosahuje dlouhodobě nejlepších výsledků, lze určit pouze po prohlédnutí všech informací (Vyšetření, rentgen, ultrazvuk, MRI atd.).

Najdete mě v:

• Lumedis - váš ortopedický chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanem

Přímo k online dohodě
Bohužel je v současné době možné se domluvit pouze u soukromých zdravotních pojišťoven. Doufám, že pochopíte!
Další informace o mně naleznete na Dr. Nicolas Gumpert

Cvičení na bolesti zad

Následující cvičení trénovat celý Páteřní svaly, posílit záda a zabránit bolesti zad.

Cvičení 1

Toto cvičení se koná na internetu Ležel na podlaze místo a je také nazýván "Sit-up" určený. Můžete použít Karimatka nebo dva polštář použití. Nohy jsou umístěny dolními nohami na malý stůl a ramena jsou vedle horního těla. Tato základní pozice se nyní stává Hlava, paže a ramena současně zvedl ze země. Dlaně směřují ke stolu a zády rukou k horní části těla. Zvednutí ramen posune paže mírně dopředu v jejich poloze směrem k nohám. Brada jde směrem k hrudi a nohy v ideálním případě zůstávají na stole. Toto cvičení by mělo být o Opakováno 15krát stát se.

Více informací o Trénink zad

cvičení 2

Další cvičení pro PROTIprevence bolesti zad a do úleva to také začíná v Poloha na zádech na spací podložce. Paže jsou opět vedle těla a levá noha je mírně svislá, pravá noha je rovná na podlaze. Poté začněte cvičení zvedáním hlavy a pravou rukou mírně přitahujte levé koleno k sobě. Rameno není úplně natažené, ale mírně ohnuté na loketní kloub. Ohnuté koleno je drženo ve vzduchu mírně nad zemí. Brada by měla být přitahována k hrudníku jako v předchozím cvičení tak, aby Svaly krku je napjatá. Toto cvičení by mělo být také do 15krát opakoval a pak Boky nebo nohy se změnily stát se.

Cvičení 3

Další cvičení se již neuskutečňuje na zádech, ale ležící na boku namísto. Horní část těla je podepřena na jednom lokti. Druhá ruka spočívá na horní části těla a zakrývá žaludek. Opěrné rameno by mělo být umístěno tak, aby byl loket pod ramenním kloubem. Nohy jsou natažené a horní noha protíná spodní nohu. Tato pozice se nyní stává Hip zvedltakže celé tělo tvoří čáru a má pouze kontakt se zemí prostřednictvím loktů a dolních končetin. Je důležité udržovat napětí v celém těle. Hlava je v prodloužení páteře, aby se zabránilo nechtěné Stres v oblasti krku vyhnout se. Bederní výtah lze držet několik sekund, než je pánve spuštěna zpět na podlahu. Toto cvičení by mělo být nahoře do 10 opakování před provedením změny stránky.

Cvičení 4

Další cvičení, které dělá také záda účinně uvolněný je Krokové úložiště. Hlava a horní část těla spočívají na podlaze na podložce. Boky jsou ohnuty v úhlu 90 stupňů a spodní nohy spočívají na stoličce nebo židli, takže v kolenním kloubu je také vytvořen úhel 90 stupňů. Nyní vdechujte a vydechujte hluboce a kontrolovaným způsobem. dýchání by měl být vědomě nasměrován do oblasti břicha a pánve. Páteř je neustále v plném kontaktu se zemí.

Cvičení 5

K tomu taky hlubší svaly zad Pro cvičení si lehněte na podložku na břiše a natáhněte ruce dopředu. Nyní zvedněte nohy a střídejte pohyby nahoru a dolů rukama a nohama. Můžete to udělat, dokud svaly nezačnou hořet kvůli namáhání, nebo můžete cvičit asi 30 sekund, pak si udělejte přestávku a poté znovu trénujte po dobu 30 sekund. Toto cvičení může pomáhat přímo s bolestí, Ale také účinně zabraňuje bolesti zad.

Cvičení 6

Další cvičení na posílení hluboké svaly je také známý jako "Hacker" určený. Toto jméno pochází ze skutečnosti, že existuje Pohyb předloktí nahoru a dolů koná se. Postavte se na šířku kyčle od sebe a ohněte předloktí přibližně o 90 stupňů. Nyní obě střídavě vedou střídavě sekací pohyby ven. Tréninkem hlubších svalových vrstev se zlepšuje držení těla a lze zabránit bolesti zad v důsledku nesprávného držení těla.

Cvičení 7

Zdravá záda však není vše, co je potřeba zdravé a silné svaly, ale také pohyblivá obratlová těla. Z Kočičí hrb je záda cvičení, které pomáhá udržovat záda mobilní a tím také zabránit bolesti. Výchozí pozice je Čtyřnožec na podložce. Hlava je prodloužením páteře a pohled směřuje dolů. Nyní začnete zády co nejblíže zavřít. Tato poloha je několik sekund držena v napnutí a poté opět uvolněna. Nyní spusťte hrb zpět do Začáteční pozice. Pokud chcete cvičení trochu prohloubit, můžete nyní rozšířit pohyb směrem k podlaze a udělat a Dutá záda formulář. To jde Vzhlížet a pupek je tlačen k podlaze. Pozice by měla být opět krátce držena před návratem do výchozí polohy. Toto cvičení lze opakovat tak často, jak chcete, a pomůže vám udržet pružnost a zdraví zad

Cvičení 8

"Balíček" je cvičení, které je ideální pro přímý boj proti bolesti zad. Jednak je cvičení snadné a nezabírá mnoho místa. Na druhou stranu to můžete udělat téměř kdekoli. Výchozím bodem je ležel na zádech. Nyní jsou nohy přitahovány k horní části těla, takže pouze zpět a hlava na podlaze odpočinek. Toto cvičení vede k Napětí v zádech a mírně natahuje páteř a jemný. Toto cvičení lze stále použít ke specifickému potlačení bolesti zad v bederní oblasti rozšířený stát se. Když jste přitáhli nohy k hrudníku, můžete se pohybovat v oblasti pánve malé kruhové pohyby začít. Díky tomu bude Bederní oblast se mobilizovala a mírně posílila.

Cvičení 9

Bederní bolest výkop velmi často a často jsou velmi nepříjemné. Proto můžete provádět relaxační cvičení slibovat přímou úlevu. Zde se doporučuje například boční poloha. V postranní poloze jsou nohy v Úhel 90 stupňů oblečený a polštář je umístěn pod kolena. Spodní rameno spočívá pod hlavou a horní rameno spočívá na nohou. Bude tato pozice pár minut Páteř ulevila a To může zmírnit bolest v bederní oblasti.

Cvičení 10

Často jsou Svaly v bederní oblasti tak ztvrdlý a blokovanýže se stěží můžete pohybovat. Následující cvičení může toto blokování vyřešit, a tak přinést přímé zlepšení. Výchozí pozice je na jedné Mat leží na zádech na podlaze S paže natažené na stranu. Dlaně rukou by měly ideálně směřovat nahoru a pohled směřovat svisle nahoru ke stropu. Nohy jsou pohodlně umístěny na podlahu a nohy jsou ohnuté. Poté se kolena nejprve nakloní směrem k podlaze doprava. Držte ruce a ramena na podlaze. K rotaci dochází hlavně v pánevní oblasti. Nohy jsou vždy udržovány rovnoběžné a hlava také zůstává v linii s páteří. Tento pohyb doprava je nyní 15krát provedeno k přerušení blokování. Poté postupujte stejným způsobem pro levou stranu.

Cvičení 11

Cvičení pro Posílení zadních svalů, ale také k úlevě od bolesti Diagonální trenažér. Výchozí pozice je na všech čtyřech. Vaše lokty by měly být pod ramenem a kolena pod pánví. Předloktí spočívají na podlaze a prsty směřují dopředu. Břišní svaly by měly být během cvičení napnuté, abyste mohli ne v duté zadní poloze přijde. Nyní natáhněte levou nohu dozadu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Poté se zvedne pravá paže a také se natáhne, takže nyní jsou na podlaze pouze levé předloktí a pravé koleno. Hlava je držena v přirozeném prodloužení páteře. Tato poloha je držena dvě až tři sekundy, než se levá noha a pravá paže vrátí do výchozí polohy. Nyní toto cvičení opakujte zhruba 6-8 krát a pak přepněte paže a nohy.

Cvičení 12

Následující cvičení lze použít k posílení dolní části zad a také k potlačení bolesti zad v této oblasti. Výchozí pozice leží na zádech na cvičební podložce. Nohy jsou nyní postaveny a paže leží uvolněně vedle horní části těla na podlaze. Teď to bude Umyvadlo se zvedlo z podlahy a ruce mohou uchopit paty. Hlava stále spočívá na podlaze a polohu lze několik sekund držet, než se vrátí do výchozí polohy.

Cvičení na bolesti zad během těhotenství

Ale bolesti zad se objevují také z jiných důvodů, než jen skrz oslabené svaly nebo špatné držení těla. Těhotná žena často si stěžují na bolesti zad, které se zhoršují v průběhu devíti měsíců. Maličcí Tipy a cvičení může účinně bojovat proti bolesti, která se objeví během této doby, a posílit záda. Jednoduché prostředky, které mohou pomoci s bolestmi zad teplo a Sacrum masáž být. Teplo pomáhá uvolnit svaly a tím uvolnit ztvrdnutí. Těhotná žena ji může mít bez problémů Lahev s horkou vodou nebo a Obilí polštář použít k odstranění bolesti zad. Také teplá koupel může Ulevující bolest přispět.

Přečtěte si více o tématu zde: Bolest zad v těhotenství

Cvičení 1

Těhotenství můžete Napětí v oblasti krku nastat. S touto bolestí může pomoci jednoduché relaxační cvičení. Vstoupíte na podložku nebo jiný nepříliš tvrdý povrch Cross legged a dávejte pozor na rovnou a vzpřímenou záda. Levou rukou nyní nejprve uchopíte hlavu za protilehlé ucho a pomalu táhnete hlavou k levému rameni, dokud jedno Napětí v oblasti krku lze cítit. Tato poloha se poté na několik sekund drží a poté se pomalu opět uvolní. Toto cvičení může být provedeno až 10 a pak by mělo být provedeno i na druhé straně.

cvičení 2

Další cvičení, které pomáhá zmírnit bolesti zad během těhotenství, je Zpět trenér. K tomu potřebujete Židle nebo fitball. Výchozí pozice je na kouli nebo na židli. Postavte se s nohama otevřenými na podlahu tak, aby obě kolena směřovala ven z těla. Nyní byste se měli ujistit, že sedíte co nejpříměji. Břicho a záda by měly být napjaté a můžete se pokusit aktivně lehce přitáhnout lopatky k sobě. To by mělo znamenat, že hrudník se mírně automaticky vynoří dopředu a zaujmete vzpřímenější postoj. Z této polohy je horní tělo nyní nakloněno mírně dopředu, aby se zvýšilo napětí v zádech a tím i Protahovací efekt zvětšit. V poloze nakloněné dopředu lze pravou a levou ruku střídavě zvednout a natáhnout. Horní část těla je nehybná a paže se střídají, takže můžete přibližovat každou stranu 20 opakování přijde.

Cvičení 3

Boční svaly břicha a zad mohou také pomoci bojovat proti bolesti během těhotenství, protože způsobují podporovat zdravé držení těla na zádech. Výchozí pozice je se zkříženýma nohama na gymnastické nebo jógové podložce. Zadní část je rovná, takže sedíte vzpřímeně a hlava je v linii s páteří. Na začátku cvičení je pravá paže převzata přes hlavu a horní část těla je nakloněna doleva. Dolní rameno může být na podlaze podepřeno. Úsek jde tak daleko, že ležíte s hýždě zcela na podlaze a držíte tuto pozici několik sekund. Poté se přesuňte zpět do výchozí polohy a nyní také protáhněte druhou stranu. Varianta tohoto cviku se odehrává tak, že vaše nohy mají šířku ramen od sebe. Paže, která není natažena přes hlavu, leží na boku a při natažení se trochu pohybuje na stehně. Cvičte během těhotenství obvykle není problém. To by mělo být VŽDY být předem konzultován s lékařem. Bez vyšetření před cvičením se to může také stát neočekávané komplikace Přijít.