Aquagym pro těhotné ženy

definice

Jedná se o cvičení, která jsou šetrná kloubům a provádějí je ve vodě nastávající matky pod vedením specialisty. Vzhledem k další váze a rostoucí velikosti pasu je mnoho žen během těhotenství omezeno.

Vodní aerobik nabízí těhotným ženám jemnou a jemnou formu cvičení a může pomoci zmírnit těhotenství, jako je bolest zad.

Jaká cvičení se tam dělají?

Vodní aerobik pro těhotné ženy může být univerzální. Některé kurzy se zaměřují na gymnastiku (viz také: Těhotenská gymnastika) a v případě potřeby také pomocné látky, jako jsou plavecké desky nebo nudle, jiné jsou více zaměřeny na relaxační techniky a také se zabývají dechovými a relaxačními cvičeními.

Kurzy zaměřené na gymnastiku věnují pozornost těhotenským fitness cvičením. Zahrnují různé pohyby, například střídání nohou nebo postranních schodů. Ve druhém cvičení je úkolem udělat velké boční kroky. Lehký aqua jogging je také součástí běžného obsahu cvičení z aqua aerobiku pro těhotné ženy.

K čemu je to dobré?

Vodní aerobik pro těhotné ženy může mít několik výhod. Díky vodě je tlak na klouby a vazy těhotné ženy mnohem menší než při cvičení na „zemi“. Svaly a klouby mohou být použity tak dobře, aniž by byly ohromeny dalším předřadníkem těhotenství.

Zaměřuje se zde zejména na záda, která může být jemně posílena prostřednictvím cílených cvičení ve vodě. Mnoho žen to považuje za velkou úlevu, protože bolest zad je jedním z nejčastějších onemocnění těhotenství, zejména v posledních měsících.

Svaly pánevního dna také těží z určitých gymnastických cviků a lze je tedy cíleně protahovat. To vytváří více prostoru pro dítě v žaludku. Mnoho těhotných žen také vnímá vodu při příjemné teplotě jako "relaxační činidlo" a používá gymnastiku konkrétně ke zmírnění stísněných částí těla, jako jsou ramena nebo krk.

Přečtěte si také náš článek: Výcvik svalů pánevního dna

Cvičení, jako je aqua jogging, také posilují výdrž těhotné ženy a stimulují krevní oběh. Vytrvalostní cvičení měla také dopad na zásobování kyslíkem. To je aktivně stimulováno a prospívá jak nastávající matce, tak i dítěti.

Pomáhá to při porodu?

Vodní aerobik pomáhá především předcházet nebo zmírnit typické "Těhotenství stížnosti“. Těhotné ženy často trpí bolestmi zad nebo krku, které lze zlepšit pomocí specifických cvičení ve vodě.

Ženy mohou navíc těžit z relaxačních cvičení. Ty zajišťují snížení stresu nebo podporují úlevu od stresu (viz také: Jak můžete snížit stres?). Během samotného porodu mohou pomoci dechová cvičení, která byla cvičena ve vodním aerobiku.

Některé studie ukázaly, že účast ve třídách aqua aerobiku u těhotných žen byla obecně spojena s méně užíváním bolesti při porodu. Toto je přičítáno poměrně „uvolněnější“ poloze porodních matek.

Které těhotné ženy by neměly dělat aqua aerobik?

V případě nekomplikovaného těhotenství je účast na vodním aerobiku zpočátku možná bez váhání. Pokud by ženy měly na počátku těhotenství krvácení nebo křeče podobné „porodu“, měly by se před začátkem kurzu rozhodně poradit se svým lékařem.

Dále se ženám doporučuje, aby se nezúčastnily 4 týdny před datem splatnosti. To je způsobeno tím, že během této doby se může děložní hrdlo otevřít a voda nebo bakterie, které obsahuje, mohly proniknout.

náklady

Kurzy se obvykle skládají z 10 lekcí, které se konají jednou týdně. V závislosti na tom, kde žijete, jsou celkové náklady kolem 80–100 EUR. Je užitečné předem konzultovat zdravotní pojišťovnu o převzetí nákladů. Některá zdravotní pojištění kryjí náklady / částečné náklady za účast ve vodním aerobiku pro těhotné ženy v rámci prenatální péče.

Pokrývá zdravotní pojišťovna náklady?

Zdravotní pojištění platí za přípravu porodu, ale aqua aerobik spadá do kategorie „dodatečných opatření“. Některé zdravotní pojišťovny hradí náklady nebo část nákladů na takové doplňkové programy.

Nejlepší je požádat těhotné ženy, které by se chtěly předem zúčastnit aqua aerobiku na pokladně. Jinak musíte uhradit náklady sami. V závislosti na tom, kde žijete, a kurzu přibližně 10 lekcí z vodní aerobiku, činí tato částka přibližně 80–100 EUR.

Jak najdu aqua aerobik pro těhotné ženy?

Chcete-li hledat kurzy těhotenské gymnastiky ve vodě, můžete provést výzkum na internetu. U žen, které navštěvují kurz přípravy na porod, může být také vhodné požádat instruktory kurzu.

Obvykle jsou dobře informováni o regionálních nabídkách pro všechno, co souvisí s těhotenstvím. Můžete také hledat nabídky v okolních bazénech. Těhotné ženy se navíc mohou zeptat svých ošetřujících porodních asistentek - také jsou většinou obeznámeny s nabídkou kurzů v bezprostřední blízkosti.