Stresové hormony

Definice stresových hormonů

Termín stresové hormony zahrnuje všechny biochemické messengerové látky v našem těle, které se podílejí na reakci fyzického stresu na stresor. Účelem této reakce je zvýšit účinnost a připravit se na nadcházející boj nebo let.

Nejdůležitější hormony podílející se na stresové reakci jsou katecholaminy a glukokortikoidy. První z nich je do značné míry zodpovědný za reakci našeho těla během několika sekund a zahrnuje především hormony adrenalin a noradrenalin. Způsobují zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku a uvolnění energetických rezerv. S malým zpožděním se zvyšuje koncentrace glukokortikoidů, zejména nejznámějšího kortizolu stresového hormonu. Obě hlavní skupiny stresových hormonů jsou z velké části produkovány v nadledvinách.

Jaké jsou tam stresové hormony?

Nejdůležitější stresové hormony lze přiřadit dvěma větším skupinám, katecholaminy a glukokortikoidy.

Nejznámější stresový hormon kortizol patří do druhé skupiny a jeho účinky v těle jsou velmi rozmanité. Kortizol kromě svého vlivu na kardiovaskulární systém způsobuje uvolňování energetických rezerv a modulaci naší elektrolytu a vodní rovnováhy. Má také imunosupresivní a protizánětlivý účinek. Zvýšení kortizolu se obvykle zaznamenává pouze při dlouhodobém stresu.

Katecholaminy naopak hrají hlavní roli v akutních stresových situacích. Hlavními představiteli této skupiny jsou adrenalin, noradrenalin a dopamin. Způsobují rychlé zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku, zvýšené pocení a zvýšení svalového tónu.

Kromě zmiňovaných nejdůležitějších stresových hormonů existuje řada dalších hormonů, jako je prolaktin a P-endorfin, které zvyšují hladinu stresu. Jejich role v stresové reakci dosud nebyla podrobně objasněna.

Přečtěte si také:

• Jste zdůraznil? - to jsou znaky

Kortizol

Kortizol je jedním z nejdůležitějších hormonů v našem těle. Patří do skupiny tzv. Glukokortikoidů, které zase patří do skupiny steroidních hormonů.

Hlavním úkolem kortizolu je mobilizovat energetické rezervy, regulovat náš imunitní systém a zvyšovat naši bdělost. To také způsobuje, že srdce bije rychleji, což zase zvyšuje krevní tlak. Všechny tyto funkce jsou nezbytnou součástí reakce těla na dlouhodobý stres.

Tvorba kortizolu je velmi regulovaný proces, který probíhá prostřednictvím různých signálních drah. Hypotalamus, oblast ve středním mozku, uvolňuje hormon ACTH, který zase působí na hypofýzu (hypofýzu). Výsledkem je uvolnění hormonu CRH, který stimuluje kůru nadledvin k produkci kortizolu. Výše uvedené funkce kortizolu jsou nezbytné pro to, aby se naše tělo vypořádalo s náročnými fyzickými a duševními situacemi. Pokud však zátěž bude pokračovat, negativní účinky kortizolu převáží nad účinky v průběhu času, což může mít za následek vyčerpání a dysregulaci v našem těle.

Mohlo by vás také zajímat toto téma:

• Účinky kortizonu

adrenalin

Hormon adrenalin patří do skupiny tzv. Katecholaminů. Dalšími dobře známými hormony z této skupiny jsou norepinefrin a dopamin. Adrenalin se produkuje hlavně v kůře nadledvin a uvolňuje se v nebezpečných situacích, v chladných a teplých podmínkách, fyzické práci a psychickém stresu.

Ve své funkci stresového hormonu má adrenalin v našem těle celou řadu účinků. Tímto způsobem způsobuje zvýšení schopnosti stahovat se a rychlý srdeční tep v srdci. Kromě toho adrenalin omezuje krevní cévy, což vede ke zvýšenému krevnímu tlaku. Způsobuje také rozšíření dýchacích cest. Kromě mobilizace energetických rezerv adrenalin inhibuje tělesné funkce, které by zbytečně spotřebovávaly energii ve stresové situaci, jako je trávení.

Přečtěte si o tom více:

• adrenalin

Hormony štítné žlázy

I když se hormony štítné žlázy obecně nepočítají mezi klasické stresové hormony, jejich účinek a účinek adrenalinu nebo kortizolu stále přetrvávají. Hladina v krvi však nezávisí na výskytu stresových situací. Jak už název napovídá, tyto hormony se vyrábějí ve štítné žláze. Nejdůležitějšími představiteli jsou tyroxin (T4) a trijodtyronin (T3). I když je tato látka mnohem aktivnější formou hormonů štítné žlázy, štítná žláza produkuje 90% tyroxinu. To se však převádí na účinnější T3 v buňkách cílového orgánu.

Účinek hormonů štítné žlázy je velmi rozmanitý. V zásadě způsobují zvýšení fyzické aktivity, ve smyslu zvýšení srdeční a respirační rychlosti, způsobují zvýšenou tvorbu červených krvinek a vedou ke zvýšené motilitě střeva. Přesný mechanismus dosud nebyl podrobně objasněn, ale mnoho z účinků hormonů štítné žlázy lze vysledovat až ke zvýšení účinků katecholaminů. Kromě uvedených funkcí hrají hormony štítné žlázy také klíčovou roli ve vývoji těla a jeho přizpůsobení podmínkám prostředí.

Jak nejlépe snížit stresové hormony?

Protože síla vnímaného subjektivně vnímaného stresu do značné míry souvisí s hladinami stresových hormonů, znamená snížení hladiny stresového hormonu zpočátku snížení vnímaného stresu. K dosažení tohoto cíle je nyní možné použít řadu různých metod a jejich účinnost se může v jednotlivých osobách značně lišit. Mottem je tedy především pokusit se najít nejúčinnější lék na stres. Metody snižování stresu sahají od zavedení malých rituálů do každodenního života, přes sportovní aktivity, jógu, relaxační techniky, meditaci a mnoho dalších možností.

Jedním z nejznámějších cvičení, které lze přiřadit k relaxačním technikám, je progresivní svalová relaxace (PMR), při které jsou určité svalové skupiny napjaté a uvolněné od úplného odpočinku. Důraz je kladen na vnímání relaxace ve svalu. Úplné sezení s PMR zahrnuje provedení techniky na všech svalových skupinách v těle. Pokud jde o sportovní aktivitu, jsou zvláště vhodné tiché sporty, kde můžete nechat své myšlenky bloudit, jako je tomu například při joggingu.

Studie také ukázaly, že mnoho různých typů jógy vedlo k významnému snížení stresu, jako je jógová forma jógy nidra. Zaměřuje se zde méně na fyzickou aktivitu než na vnímání vlastního těla. Avšak ti, kteří nemají čas na jógu, cvičení nebo meditaci v každodenním životě, se mohou pokusit začlenit malé rituály do každodenního života. Ukázalo se například, že i hluboké a vědomé dýchání po dobu 1 minuty před zahájením stresujícího úkolu může výrazně snížit vnímaný stres.

Další informace:

• Úleva od stresu

Jak můžete měřit stresové hormony?

Většina stresových hormonů, jako je kortizol, adrenalin, noradenalin atd., Lze detekovat v krvi, moči a slinách. Hodnoty při stanovení hladiny krví a slinami se mohou během dne výrazně měnit. Při měření hladiny hormonů na základě koncentrace v moči musí být zajištěno, že se tato látka shromažďuje v nádobě po dobu 24 hodin a z toho se stanoví koncentrace, aby se kompenzovaly popsané silné fluktuace a aby bylo možné učinit prohlášení o průměrné hladině hormonu. Normální hodnoty pro kortizol ve vzorku krve jsou mezi 30 a 225 µg / l. Při stanovení sběru moči je hodnota mezi 21 a 150 µg / l.

Prolaktin

Hlavní funkcí hormonálního prolaktinu v ženském těle je přestavba prsu během těhotenství a podpora sekrece mléka během kojení, kromě jiného vyvolává psychologickou reakci tzv. „Péče o mláďata“. Je tedy překvapivé, že prolaktin také vykazuje zvýšení koncentrace ve stresu, protože jeho funkce není zpočátku jasně spojena s vývojem stresové reakce. Z tohoto důvodu je stresovým hormonům přiřazen jen částečně. Je však známo, že prolaktin může ovulaci zabránit nebo oddálit. Nárůst prolaktinu během stresu může být způsoben skutečností, že tělo zabraňuje těhotenství ve stresové fázi, což by mohlo mít negativní důsledky pro matku a dítě.

Dostávají stresové hormony také do mateřského mléka?

Mnoho různých studií v posledních letech potvrdilo, že stresové hormony se přenášejí do mateřského mléka, a tím se dostávají do organismu dítěte. V zásadě to však na dítě zpočátku nemá žádné relevantní důsledky, ledaže hladiny zůstanou na velmi vysoké úrovni po delší dobu.

Důsledky dlouhodobé expozice dítěte stresovým hormonům v mateřském mléce jsou v současnosti předmětem živého výzkumu. Mimo jiné jsou diskutovány možné změny v chování, jako je nízká impulzivita a zvýšená nervozita a poruchy motorické koordinace. Je však třeba poznamenat, že většina těchto studií byla prováděna pouze na opicích. I když vědecké důkazy stále čekají, je třeba se pokusit o vytvoření potomstva bez stresu pro potomstvo a udržení vlastní úrovně stresu co nejnižší na matce.

Jak cvičení ovlivňuje stresové hormony?

Přesný mechanismus, kterým lehké až mírné cvičení vede ke snížení úrovně stresu, a tím ke snížení stresových hormonů, není dosud zcela objasněn. Předpokládá se však, že tento účinek je založen na dvou různých mechanismech. Na jedné straně sportování často vytváří psychologickou relaxaci, protože sport může sloužit jako rozptylování od jiných problémů. Předpokládá se však také, že přímý biochemický proces v našem těle hraje roli při snižování stresu prostřednictvím cvičení. Serotonin a dopamin se zvyšují během sportovní aktivity. Předpokládá se, že tyto látky podporují rozklad stresových hormonů, a tím také vedou ke snížení stresové reakce.

Vypadávání vlasů v důsledku stresových hormonů

Přímé spojení mezi vysokou hladinou stresu a tím zvýšenou hladinou stresových hormonů a vypadávání vlasů bylo v posledních letech stále jasněji objasněno. Předpokládá se, že vysoké hladiny stresových hormonů, zejména noradrenalinu, vedou ke zvýšené tvorbě nervových buněk kolem vlasového folikulu. Pokud k tomu dojde během přechodu vlasových folikulů z růstové fáze do tzv. Přechodné fáze, výsledkem je lokální zánětlivá reakce, která pak může vést k předčasnému vypadávání vlasů.

Přečtěte si také:

• Důsledky stresu

Přírůstek hmotnosti ze stresových hormonů

Rozsah, v jakém stres ovlivňuje hmotnost zpočátku, závisí na typu stresu. V případě akutního stresu vznikají zejména adrenalin a noradrenalin, což má za následek snížený příjem potravy a zvýšené energetické výdaje. S akutním stresem máte tendenci zhubnout.

Pokud však tento stres trvá déle, zvyšuje se stresový hormon kortizol, což znamená, že jíte více sladkých a mastných potravin. Kromě toho kortizol znamená, že nově vytvořený tuk se pravděpodobně více přilne k žaludku a krku než k jiným částem těla. Ve vážných případech se mluví o tzv. Kmenové obezitě. Do jaké míry závažnost chronického stresu ovlivňuje hmotnost, je stále kontroverzní, protože existují různé výsledky.

Více k tomu:

• Příznaky stresu