Boční navýšení
úvod
Boční vzestup je forma cvičení v tréninku svalů ramen na izolované napětí na ramenních svalech (M. deltoideus), a je stále více používán v posilování a kulturistice. V oblasti volné váhy lze toto cvičení provádět pouze s činkami. Výcvik této svalové skupiny na ramenním stroji je vhodný pro začátečníky, procvičuje se laterální část deltového svalu.
Trénované svaly
- Deltoid (M. deltoideus)
- Svalová čepice (Trapéziový sval)
Obrázek svaly ramen
Ramenní svaly
- Kostní sval lopatky -
Svazek Omohyoideus - Svalová síla předního schodiště -
Scanelus přední sval - Hlavní soustruh -
Sternocleidomastoidní sval - Límec - Klíční kost
- Deltoid - M. deltoideus
- Raven Bill proces svalu paže -
Sval Coracobrachialis - Subkapulární sval -
Sval subcapularular
(druhá vrstva) - Dvouhlavý sval paže
(Biceps) - M. biceps brachii - Pectoralis major -
Hlavní sval Pectoralis - Zdvihák lopatky -
(druhá vrstva) -
Sval levator scapulae - Svaly horní kosti -
Sval supraspinatus (druhá vrstva) - Kost lopatky -
Spina scapulae - Malý kulatý sval -
Sval teres minor - Subbone Muscle -
Sval infraspinatus - Velký kulatý sval -
Sval teres major - Trapezius -
Sval trapezius - Široký hřbet -
Sval latissimus dorsi
Rotátorová manžeta
= 4 svaly (7. + 11. + 13. + 14.) -
pokryté deltoidem
Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace
Popis Boční navýšení
Sportovec stojí šířku ramene od sebe ve výchozí poloze, volitelně v stupňové poloze. Paže jsou téměř natažené na stranu těla. Činky se zvedají vodorovně, takže tělo tvoří tvar T. Ve fázi poddajnosti jsou činky sníženy natolik, aby udržely napětí ve svalech.
Modifikace
Boční zvedání se často provádí nesprávně, takže sportovec táhne svá ramena nahoru ve smyslu pokrčení ramenem. Boční zvedání může být samozřejmě také provedeno na stahováku lana. Zejména je vhodné trénovat na expandéru, protože během pohybu se neustále zvyšuje stres. V kulturistice lze boční vzestup provést s horní částí těla vpřed, zatímco také používáme sval ve tvaru kosočtverce (M. rhomboideus) vyškoleni. Protože to však zvyšuje zatížení bederní oblasti, toto cvičení se nedoporučuje.
