Těhotenská gymnastika

Synonyma v širším slova smyslu

Kurz přípravy narození, těhotenství plavání, aqua aerobik

definice

Termín „těhotenská gymnastika“ znamená speciální cvičení, která posilují tělo matky a tím účinně zmírňují příznaky těhotenství.
Termín těhotenská gymnastika zahrnuje také speciální kurzy, které se používají k přípravě na narození.

Jaké jsou výhody těhotenské gymnastiky?

V průběhu těhotenství se nastávající matky podrobují řadě fyzických změn.
Především rozsáhlé změny v hormonální rovnováze ovlivňují téměř každou metabolickou cestu. V průběhu hormonální změny jsou navíc ovlivněny anatomické vztahy jednotlivých kloubů.
Hlavním důvodem je uvolnění vazů vyvolaných různými těhotenskými hormony.

V oblasti dělohy má toto uvolnění zásadní význam pro další těhotenství.
Vliv zodpovědných hormonů však nemůže být lokálně omezen na oblast dělohy.

Z tohoto důvodu se vazy, které mají podporovat jednotlivé klouby a páteř, stále více uvolňují.
V důsledku toho mohou ženy zažívat bolestivé klouby a nepohodlí v oblasti páteře i v časném těhotenství.

Jak dítě roste a přirozeně přibírá na váze, tyto stížnosti obvykle výrazně stoupají.
Zejména v posledním trimestru těhotenství trpí téměř každá nastávající matka alespoň příležitostně silnou bolestí zad a / nebo kloubů. Vzhledem k neustále se zvyšujícímu břišnímu obvodu jsou těhotné ženy převážně postiženy silnou bolestí v oblasti bederní páteře.

Nadměrná fyzická námaha během těhotenství se však může stát problematickou a některé sporty již nemusí být kvůli vysokému riziku poranění vůbec praktikovány. Lehká až střední fyzická námaha může být naopak prospěšná jak pro blaho nastávající matky během těhotenství, tak pro pozdější narození.

Z tohoto důvodu by se ženy měly, pokud je to možné, pravidelně účastnit speciálních těhotenských cvičení v prvním trimestru těhotenství. Oblast těhotenské gymnastiky zahrnuje řadu možných sportovních aktivit. V závislosti na jejich preferenci se mohou nastávající matky účastnit kurzů těhotenské gymnastiky v bazénu nebo v tradiční těhotenské gymnastice. Kromě toho je tzv. Těhotná jóga ideálním způsobem, jak posílit tělo a zároveň zmírnit typické příznaky těhotenství.

Přečtěte si o tom více: Kurzy pro těhotné ženy

Druhy těhotenské gymnastiky

Mnoho příznaků těhotenství lze účinně zmírnit zahájením cílených těhotenských cvičení v rané fázi.
Symptomy lze potlačit různými způsoby. Z tohoto důvodu by budoucí matky měly zjistit, který typ těhotenského cvičení je zvláště užitečný v současné fázi těhotenství.

Ošetřující gynekolog (zpravidlagynekolog) pomozte najít vhodný kurz blízko vašeho bydliště.

Přečtěte si více o tématu: Jóga během těhotenství

Těhotné plavání

Zejména v časném těhotenství, tzv. Těhotné plavání (synonymum: Aqua aerobik) jako zvláště populární forma těhotenské gymnastiky.

Hlavním důvodem je skutečnost, že tělo nastávající matky je během cvičení účinně proškoleno.
Současně také nedochází k významnému přetížení již napjatých spojů.

Aqua gymnastika je navíc obzvláště vhodnou formou těhotenské gymnastiky v časném těhotenství, protože všechny svaly mohou relaxovat ve vodě. Pomocí různých pomůcek lze relaxaci jednotlivých svalových skupin využít k efektivnímu trénování ostatních svalů. Protože u této formy těhotenské gymnastiky se používají pouze jednotlivé svaly nebo svalové skupiny, tělo nastávající matky není příliš zdůrazněno.

Přečtěte si také tento článek: Aqua aerobik pro těhotné ženy

Tato varianta těhotenské gymnastiky proto může pomoci účinně zmírnit stávající příznaky těhotenství již po několika tréninkových jednotkách.

Těhotné plavání se však nepoužívá pouze ke zmírnění příznaků časného těhotenství.
Během posledního trimestru těhotenství mohou být svaly také připraveny na nadcházející porod pomocí pravidelného tréninku.

Tradiční těhotenská gymnastika

Termín "tradiční těhotenská gymnastika" znamená jeden mírná fyzická námahaže oba Posílení svalů, stejně jako Relaxace nastávající matky slouží. Tradiční těhotenská gymnastika obvykle zahrnuje různá cvičení z oblasti konvenční gymnastiky a jóga. S pomocí tradičních těhotenských cvičení lze mnohé typické příznaky těhotenství účinně zmírnit. Zejména cílené Posílení pánevního dna a svalů zad může být užitečná již v prvním trimestru těhotenství. Nejpozději začátkem druhého trimestru těhotenství by nastávající matky měly začít vykonávat alespoň lehkou fyzickou aktivitu.

Tradiční těhotenská gymnastika zahrnuje množství různých cvičení, a proto vyhovuje téměř každé nastávající matce. Při výběru nejvhodnější formy tradiční těhotenské gymnastiky je však třeba vzít v úvahu také fázi těhotenství, v níž je nastávající matka. Během cvičení v Vzpřímená a ležatá poloha v rámci Brzké těhotenství lze stále bez problémů provádět, školení by mělo být změněno nejpozději na začátku 16. týdne těhotenství. Od 16. týdne těhotenství by měl Cvičení v poloze na břiše nebo na zádech také v průběhu tradiční těhotenské gymnastiky selhat stát se.

Vedle uklidňující účinek na většinu příznaky těhotenství v kostře a Posílení hlavních svalových skupinProspěšné může být i pravidelné provádění tradičních těhotenských cvičení mají pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Z tohoto důvodu by tradiční těhotenská gymnastika měla začít pro nastávající matky, které jsou pod silným Cirkulační problémy a závrať trpět, má smysl v prvním trimestru těhotenství. Kromě toho můžete různá protahovací cvičení, které se provádějí jako součást tradičních těhotenských cvičení, pomáhají Posílení pojivové tkáně.

Obecně lze předpokládat, že většinu forem tradiční těhotenské gymnastiky mohou provádět i vysoce rizikové těhotné ženy, například ženy, které očekávají trojčata, až do porodu. Před zahájením odpovídajícího kurzu by však měl být konzultován ošetřující gynekolog.

Těhotenská gymnastika jako součást přípravného kurzu

Těhotenská gymnastika je obvykle nabízena v samostatném kurzu během prvních dvou fází těhotenství.
Zejména na konci těhotenství (v posledním trimestru těhotenství) mohou být tradiční těhotenská cvičení často prováděna společně s tzv. Přípravou na porod.

Nastávající matky by si však měly uvědomit, že ne každý kurz přípravy porodu zahrnuje vhodná cvičení. Z tohoto důvodu by těhotná žena měla získat přehled o tom, jaké kurzy jsou nabízeny v této oblasti a co tyto kurzy zahrnují před zahájením kurzu přípravy na porod.

Obecně však tradiční těhotenská gymnastika s cviky ke stabilizaci pánevního dna a zadních svalů postačuje až do konce 27. týdne těhotenství.

To by mohlo být zajímavé i pro vás: Kurzy pro těhotné ženy

Účast na přípravě na porod, který zahrnuje gymnastická cvičení, má obvykle smysl pouze mezi 28. a 30. týdnem těhotenství. Optimální kurz přípravy porodu zahrnuje fyzickou i duševní přípravu na porod i přípravu na rodičovství.

Kurz obvykle začíná řadou dechových cvičení, která by měla pomoci zmírnit bolest během porodu. Následuje relaxační cvičení, která mají zlepšit pocit těla.

Pokud kurz pro přípravu porodu zahrnuje cvičení z oblasti těhotenské gymnastiky, následují posilovací cvičení k posílení svalů zad a pánevního dna.
Aby se dosáhlo znatelného úspěchu, měla by být tato cvičení prováděna také doma v pravidelných intervalech. Odborníci doporučují naplánovat svou účast na vhodném kurzu tak, aby příprava narození skončila přibližně tři až čtyři týdny před očekávaným termínem splatnosti.
Protože kurzy přípravy na porod s integrovanou těhotenskou gymnastikou jsou obzvláště oblíbené, a proto jsou často plně rezervovány brzy, nastávající matka by se měla tímto tématem zabývat včas.

Registrace na přípravný kurz porodu s integrovanou těhotenskou gymnastikou by neměla být odložena příliš dlouho a měla by být učiněna nejpozději do 20. týdne těhotenství. O ošetřujících gynekologech a porodní asistentce obvykle mohou poskytnout informace o nabídkách místních kurzů.

Přečtěte si více o tomto tématu na: Kurz přípravy porodu, jóga pro těhotné ženy, školení pánevního dna pro těhotné ženy

náklady

Náklady na kurz těhotenských cvičení se v jednotlivých městech liší výrazně se liší.
Náklady na cvičební jednotky navíc závisí na konkrétní formě těhotenského cvičení.

Tradiční těhotenská cvičení se obvykle provádějí v několika individuálních lekcích po dobu přibližně pět až šest týdnů odneseno.
Náklady na kurz mezi 50 a 90 eur lze očekávat. Náklady na těhotenská cvičení však budou ne vždy ze zákonného zdravotního pojištění přijato. Soukromé pojišťovny nejsou ani nuceny nést náklady na těhotenskou gymnastiku.

V mnoha případech musí to být nastávající matky uhradit všechny náklady sami. Některé ze zákonných zdravotních pojištění se dohodly na úplném pokrytí nákladů na těhotenská cvičení. Ostatní zákonní poskytovatelé pojištění přebírají alespoň část celkových nákladů. Nastávající matky, které jsou soukromě pojištěny, by měly rozhodně projednat možné uhrazení nákladů s pojišťovnou před zahájením těhotenských cvičení. V některých případech poskytuje soukromé pojištění alespoň část kurzovného jako gesto dobré vůle. Kromě toho jsou náklady na kurz přípravy na porod s integrovanou těhotenskou gymnastikou vždy hrazeny zákonnými zdravotními pojišťovnami.

Je zcela irelevantní, zda se jedná o čistě přípravný kurz pro narození nastávajících matek nebo o tzv. Jeden Partnerský kurz jedná. U obvyklých partnerských kurzů je však třeba poznamenat, že zákonné zdravotní pojišťovny pokrývají pouze náklady na nastávající matku. Náklady na partnera však musí být hrazeny samostatně. Ty jsou obvykle mezi padesát a sto padesát eur.

V soukromě pojištěné ženy Je třeba připomenout, že převzetí nákladů na Kurz přípravy narození s integrovanou těhotenskou gymnastikou před začátkem kurzu musí být projednána s příslušným pojišťovacím dopravcem. Ne každá soukromá zdravotní pojišťovna je ochotna pokrýt veškeré náklady na kurz. Zpravidla však přinejmenším velkou část vzniklých nákladů nesou osoby se soukromým pojištěním.