Které domácí opravné prostředky posilují imunitní systém?

úvod

Imunitní systém plní v těle roli „policie“: Bojuje s potenciálně škodlivými patogeny, jako jsou bakterie, viry, paraziti a červi, a zajišťuje tak přežití buněk těla. Skládá se z mnoha jednotlivých buněčných typů, které vzájemně interagují komplexním způsobem, aby rozpoznaly patogeny a nakonec je zničily fagocytózou („pohlcení“ odpovídající buňkou) a lýzou (rozpuštěním zničením buněčné stěny). I když je imunitní systém jako takový velmi účinný, určité činnosti, strava nebo určitý životní styl ho mohou podporovat ve své funkci.

Tyto vitamíny posilují váš imunitní systém

Nejznámějším pozitivním účinkem na imunitní systém je pravděpodobně vitamin C nebo kyselina askorbová. Vitamín C ve skutečnosti plní některé důležité funkce při udržování zdraví a imunitního systému: Zaprvé je vitamin C tzv. Vychytávač radikálů, což znamená, že může neutralizovat reaktivní, a tedy buněčně škodlivé částice (radikály). Je také nezbytná pro produkci leukocytů a usnadňuje funkce těchto buněk, jako je příprava potenciálně škodlivých buněk pro fagocytózu, fagocytóza (vychytávání a „trávení“ částic vlastními buňkami) a zabíjení cizích buněk jejich ničením Buněčná stěna.

Pro účinný imunitní systém jsou však důležité i jiné vitaminy, zejména vitaminy A, D a E. Vitamin A a jeho příbuzné molekuly usnadňují tvorbu bílých krvinek (leukocyty) a protilátek, tj. Proteinů, které se samy váží na Může vázat buněčné struktury patogenů, a tak spouštět nebo usnadňovat imunitní odpověď. Úkolem vitamínu D s ohledem na imunitní systém je poskytnout vhodnou imunitní odpověď, zejména v případě patogenů, jako jsou viry, některé houby a některé bakterie, které se množí v tělních buňkách. Na rozdíl od ostatních vitamínů zde není přesně objasněn přesný mechanismus vitamínu D.

Přečtěte si také článek na toto téma: Které léky posilují imunitní systém?

Toto ovoce a zelenina posílí váš imunitní systém

Pokud chcete udělat něco dobrého pro imunitní systém prostřednictvím stravy, měli byste věnovat zvláštní pozornost konzumaci ovoce nebo zeleniny obsahující vitamíny C, A a E. Patří sem například citrusové plody, bobule rakytníku, rybíz, třešně acerola a šípky, které mají velmi vysoký obsah vitamínu C. Kromě své exotické chuti mají kiwi a mnago také vysoký obsah vitamínu C a významné množství vitamínu E.

Vitamin A, nebo spíše jeho prekurzor, retinol, se nachází hlavně v mrkvi a jiné zelenině žluté, tj. Žluté paprice nebo dýně. Dalším dodavatelem, zejména pro vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou A a E, je avokádo. Obecně však veškeré čerstvé ovoce a zelenina obsahují určité množství vitamínů, a tak přispívají ke zlepšení imunitního systému v rámci vyvážené stravy. Především by měla být věnována pozornost konzumaci zeleniny nebo ovoce, které jsou čerstvé a pokud možno nevařené, protože některé vitaminy (např. Vitamín A) jsou zničeny teplem.

Tento sport posiluje váš imunitní systém

Ukázalo se, že sport, zejména vytrvalostní sporty, jako je plavání, jogging nebo jízda na kole, posiluje imunitní systém. Jak přesně to sport dělá, není úplně jasné. Jedno vysvětlení je, že lymfatická tekutina je lépe transportována přes pohyby svalů. Kromě tukových tuků je mnoho imunitních buněk transportováno v lymfatické tekutině, což znamená, že se rychleji dostávají na místa, kde přispívají k skutečné obraně. Jedná se především o lymfatické uzliny, ve kterých jsou buňky prezentovány s relevantními patogeny.

Kromě toho, podle současného stavu znalostí, je sport vždy také výcvikem imunitního systému: Předpokládá se, že je trochu stimulován fyzickou námahou. Produkce imunitních buněk se nesnižuje a imunitní obrana zůstává na vyšší úrovni než bez pravidelného cvičení. V konečném důsledku to také ukazuje skutečnost, že lidé, kteří sportují, trpí infekcemi méně často a obvykle méně závažně než ostatní lidé.

Sauna pro silný imunitní systém

Kromě relaxačního účinku má sauna také pověst posílení imunitního systému. Ve skutečnosti teplo během sauny zvyšuje teplotu vnitřku těla - což účinně funguje jako horečka: zvýšená teplota usnadňuje usmrcování patogenů. Přepínání mezi horkem a chladem při saunování také stimuluje metabolismus a uvolňuje endorfiny. Obě tyto látky mají nepřímý pozitivní účinek na imunitní systém: Dobrý metabolismus také stimuluje tok lymfatické tekutiny, ve které se nachází velká část imunitních buněk. Endorfiny jsou tělními „posly štěstí“, které jsou odpovědné za typický pocit pohody během nebo po saunování a mohou proto také podporovat imunitní systém prostřednictvím jejich vlivu na psychiku.

Střídavé koupele pro silný imunitní systém

Pokud jde o posílení imunitního systému, chovají se střídavé koupele podobně jako sauna: Výrazná změna teplých a studených teplot neztěžuje, ale stále vede metabolismus a vystavuje tělo „nepříjemným“ podnětům, které imunitní systém používá trochu stimulovat, a tak udržovat fit. U střídavých lázní je důležité vytvořit co největší teplotní rozdíl a tyto lázně pravidelně provádět. To zajišťuje, že imunitní systém je ve skutečnosti neustále stimulován.

Očkování

Vakcinace posiluje imunitní systém téměř stejným způsobem jako cvičení pro případ nouze: Složky patogenů nebo oslabené patogeny jsou zaváděny do těla, obvykle injekční stříkačkou do svalu, což pak vyvolá odpovídající imunitní odpověď. Tato imunitní odpověď je významně slabší než při skutečné infekci těmito patogeny. Vede však ke vzniku tzv. „Paměťových buněk“, které, pokud se znovu dostanou do kontaktu s tímto patogenem, umožní rychlou mobilizaci imunitního systému a tím zabrání skutečnému symptomatickému propuknutí nemoci.

Přečtěte si o tom více: Očkování dospělých

Hygiena spánku

Během spánku je tělo schopné vypnout mnoho svých funkcí a soustředit se na regeneraci. Stresové hormony se během spánku rozkládají a imunitní systém může lépe reagovat na potenciálně nebezpečné patogeny. Funguje to zejména v hlubokých fázích spánku. Spánek a zlepšování hygieny spánku proto může být způsobem, jak zlepšit výkon imunitního systému, protože tělu je pak poskytnuto více času v hlubokém spánku, ve kterém může odbourat patogeny.

Snaha o dobrou hygienu spánku znamená, že místo, kde spíte (tj. Postel nebo, ještě lépe, celá ložnice), používejte pouze ke spánku. Čtení knihy, která vám pomůže usnout, je v pořádku, ale elektronická zařízení, jako jsou například televizory, mobilní telefony nebo tablety, by se měla držet dál od místa na spaní a v ideálním případě by se měla používat ještě před spaním.

Více informací o tom: Hygiena spánku

Zlepšení střevní flóry

Na rozdíl od tenkého střeva žije v tlustém střevě velké množství bakterií. Ty se živí nestrávenými složkami potravy a mohou být částečně usmrceny dlouhodobou nevyváženou výživou nebo antibiotickou terapií, což může vést k nesprávné kolonizaci tlustého střeva.

Ukázalo se, že střevní flóra a její složení mají silný vliv na imunitní obranu a alergie člověka. Přesný mechanismus obsahuje několik vysvětlení. Je však jisté, že dobrá střevní flóra má pozitivní vliv na výkon imunitního systému (a také na citlivost na bolest, metabolismus lipidů a psychologický stav).Proto je vhodné chránit střevní flóru tím, že se vyhneme nadměrnému cukru a vysoce zpracovaným potravinám (např. Hotová jídla). Pokud máte podezření na špatnou střevní flóru, obdržíte také přípravky dostupné v lékárně k obnovení zdravé střevní flóry.

Snížení stresu

Stres spouští v těle mnoho procesů a předpisů. To zahrnuje zvýšené uvolňování hormonu kortizolu (předchůdce o něco lépe známého kortizonu), který se obvykle uvolňuje v časných ranních hodinách před probuzením. Úkolem kortizolu je do jisté míry zvýšit hladinu cukru v krvi, aby se buňkám těla a především mozku poskytla nezbytná energie pro následující den. Dalším účinkem kortizolu je tlumení imunitní odpovědi.

Neustálý stres a výsledná neustále vysoká hladina kortizolu v těle následně brání imunitnímu systému v jeho činnosti. Stres tak zajišťuje méně výraznou imunitní odpověď a může tak podporovat šíření patogenů. To vede k silné imunitní reakci nejpozději při poklesu hladiny kortizolu, protože patogeny lze nyní znovu adekvátně bojovat. Dlouhodobé snižování stresu v životním stylu tedy přispívá k stabilnějšímu imunitnímu systému.

Mohlo by vás také zajímat: Zvládání stresu