Laktátové úrovně

úvod

Laktát je název přidělený solím a esterům kyseliny mléčné, která se tvoří hlavně jako laktát sodný v kosterních svalech. Laktát se hromadí ve svalech prostřednictvím cvičení. V procesu glykolýzy se glukóza nebo glykogen redukuje na pyruvát. V závislosti na tom, jak vysoké je zatížení, nemůže být pyruvát ze svalů dostatečně rychle odstraněn a pokračuje v hromadění. Tato hodnota akumulace pyruvátu a kyseliny mléčné v krvi a ve svalech se nazývá hodnota laktátu.

Hladinu laktátu lze zjistit a stanovit jednoduchým krevním testem. Výhodou je, že můžete měřit hodnotu laktátu v klidu, ale také během cvičení na ergometru kola nebo podobně. Hodnota laktátu říká hodně o výkonu člověka, zejména o jeho aerobní a anaerobní vytrvalosti.

Nižší hladiny laktátu

Pro snížení hladiny laktátu v krvi během tréninku je třeba vždy dost kapaliny mít s sebou a také pít pravidelně. Kyselina mléčná je rozpustná ve vodě a účinek kyseliny mléčné může být pozitivně ovlivněn pitím dostatečného množství tekutin. Měli byste také zkusit zhluboka a klidně dýchat, i když to není vždy možné během tréninku. Laktát je vytvářen především proto, že tělo nemůže dodávat kyslík, který potřebuje, dostatečně rychle. A řízené dýchání může zlepšit hodnotu laktátu o několik procent, protože kyslík může zastavit produkci kyseliny mléčné ve svalech. Pravidelný a častý výcvik může také přispět k rychlému rozkladu nebo nižší kultivaci laktátu. Čím více je tělo vyškoleno, tím méně je produkováno laktát.

Kromě toho byste se měli ujistit, že jakmile ucítíte pálení, intenzita tréninku se sníží. Pokud jsou svaly zapáleny, již se vytvořilo značné množství laktátu. Pokud je pak intenzita snížena, laktát se pomalu rozkládá. Po tréninku stále se nabízí pár minut uvolněný vypršídát tělu šanci zaměřit se na regenerace připravit. Když dojdete, tělo začne snižovat hladinu laktátu a rozkládat kyselinu mléčnou. Kromě toho můžete udělat trochu 30 až 60 minut po skončení tréninku Protahování nebo protáhnout se vykonat. Protahování pomáhá rozkládat kyselinu mléčnou a zmírňuje pocit pálení ve svalech. Čím lepší je přechod od tréninku k uzdravení, tím rychleji tělo dokáže rozkládat laktát a regenerovat.

Hladiny laktátu jsou příliš vysoké

Z Klidová hodnota laktátu v naší krvi je mezi 1,0 mmol / l a 1,8 mmol / l. Až do úrovně 2 mmol / l jeden jde z jednoho aerobní zásobování energií ven. Kromě toho se metabolismus pomalu mění na anaerobní. Od této chvíle se vytvoří více laktátu, než je možné rozložit. Na anaerobní práh což za cca. 4 mmol / l Pokud tělo leží, nemůže se laktát rozkládat dostatečně rychle a nadále se hromadí. Tento anaerobní práh (ANS) také závisí na fyzická kondice z a také z Nutriční chování. Pokud je dávka intenzivnější, pak hodnota laktátu stále roste. Pojď dovnitř sportovec až do svého limitu fyzického výkonu, pak může hodnota laktátu jít nahoru nad 20 mmol / l zvýšit.

V těle se také stává, že hladina laktátu stoupá, i když člověk vůbec nebyl aktivní. Tento jev se nazývá Laktátová acidóza nebo laktátová acidóza a popisuje Pokles pH v krvi z hromadění laktátu (kyseliny mléčné). Laktátová acidóza prochází nevolnost a Zvracení patrné a často je lékař neuznává přímo. Příznaky jako bolest břicha, žádná chuť k jídlu a únava může také naznačovat mnoho dalších klinických obrázků, a proto není laktátová acidóza vždy rozpoznána. Toto onemocnění je však také velmi vzácné a s nemocí je každý rok hlášeno jen několik pacientů. Jasné znamení, podle kterého by měl být každý lékař schopen jednoznačně říct, že jde o laktátovou acidózu, je příliš nízké pH v kombinaci s a zvýšená hladina laktátu. Chronický nárůst laktátu může být způsoben několika faktory. Užívání léků, Renální dysfunkce, Otrava krve nebo jeden Jaterní nedostatečnost může být příčinou laktátové acidózy. Laktátová acidóza přijde s jednou z nich Hydrogenuhličitant nebo jeden Mytí krve léčené a ve většině případů lze vyléčit.

Hladina laktátu v krvi

Hladina laktátu v krvi říká něco o celém těle, protože laktát ze všech kosterních svalů končí v krvi. Hodnota laktátu v krvi je tedy součtem všech dílčích laktátových hodnot jednotlivých svalů v těle. Svaly uvolňují laktát do krevního řečiště a tam se pak setkávají s laktátem z jiných svalových skupin. S velmi vysoká vytrvalostní zatížení V anaerobní oblasti (1000 m běh nebo 400 m běh) jsou hodnoty laktátu v krvi až 35 mmol / l nastat.