SEDíCí VESLOVáNí S EXPANDéREM

úvod

Dobře vyvinuté zádové svaly poskytují nejen vizuální podněty, ale jsou také preventivním opatřením k předcházení problémům se zády.

Podporuje trup ve všech každodenních pohybech a umožňuje tak pohyby bez bolesti. Zadní svaly se stahují téměř se všemi statickými a dynamickými pohyby (s výjimkou čistých pohybů končetin). Podle statistických studií jsou problémy se zády nebo špatné držení těla často způsobeny nedostatkem svalů v oblasti zad a žaludku. Má smysl začít s cíleným výcvikem dvěma způsoby.

Popis pohybu

Sportovec sedí na podložce nebo jiném měkkém povrchu se vzpřímenou horní částí těla a mírně ohnutými koleny.Oba konce pásky jsou připevněny kolem zápěstí, střed běží kolem nohou, takže se nemůže při napnutí vyklouznout. Vždy se berou v úvahu vzpřímené držení těla, paže jsou vedeny podél těla k žaludku. Při držení vpřed jsou paže přibližně v prodloužení, zatímco při návratu jsou ohnuty mírně pod devadesát stupňů. Lokty jsou blízko těla. Při pohybu paží dopředu se horní část těla také pohybuje mírně dopředu. Je důležité, abyste nehonili, ale zůstali pod napětím.

Intenzita se může měnit v závislosti na napětí expandéru. Chcete-li zvýšit intenzitu, můžete uchopit expandér pevněji nebo jej držet dvakrát. Další variantou je, zda jste si nohy lehce vytáhli nebo je úplně natáhli. Zde je nutná vyšší úroveň koordinace. Stejné cvičení lze provést i ve stoje. Když je celé tělo napnuté a kolena mírně ohnutá, paže vykonávají přesně stejný pohyb jako v poloze sezení. Expandér lze snadno připojit ke dveřím atd.