Zeleninová strava

Co je to zeleninová strava?

V zeleninové stravě se konzumuje pouze zelenina. Můžete jíst tolik, kolik chcete, a zhubnout, aniž byste měli hlad. Zelenina se může jíst ve formě syrové zeleniny, zeleninových šťáv nebo smoothies, zeleninových polévek a smažené zeleniny. Tato mono strava je velmi jednostranná, ale během několika dnů můžete zhubnout, protože zelenina má obecně nízký obsah kalorií. Stále můžete jíst svůj výplň, abyste méně hříšili a netrpěli touhou po jídle. Jídla lze také dobře připravit do kanceláře, školy nebo do práce, strava je vhodná pro každodenní práci. Zeleninová strava by se však neměla provádět příliš dlouho, aby se zabránilo příznakům nedostatku.

Přečtěte si více o tomto tématu: Dieta

Proces zeleninové stravy

Můžete jíst tolik, kolik chcete, a stále zhubnout, což vede k nedostatku hladu a obávaný chutě. Jídelní lístek s touto dietou je velmi pestrý, od talířů se syrovými potravinami po zeleninové šťávy, zeleninové polévky a zeleninové míchané hranolky. Nabídka zeleniny je tak velká, že se může každý den měnit. Zeleninové recepty se snadno vaří a lze je dobře připravit. Je důležité, abyste hodně pili jako součást stravy, voda a neslazený čaj jsou dobré (viz také: Vodní dieta). Slazené nápoje, jako je cola nebo limonáda, káva s mlékem a alkoholem, jsou však zakázány. Nízkotučné kvarky nebo jogurty mohou být přidávány do určitých zeleninových diet v jednotlivých hlavních jídlech.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zhubnout

Zhubněte zeleninový vývar

Zvláštní možností zeleninové stravy je zhubnout zeleninovým vývarem. Zeleninový vývar má nízký obsah kalorií a přesto chutný. Zeleninový vývar si můžete vybrat jako náhradu za některá jídla a například jíst ovoce a syrovou zeleninu, někdy také jogurt, rýži nebo maso. Recepty a plány najdete na internetu. Lék, ve kterém není nic jiného než zeleninový vývar lžičkou, by byl radikální. Tuto radikální mono stravu je obtížné udržovat, ale má obrovský úspěch hubnutí s téměř předurčeným yo-yo efektem. V každém případě je důležité, abyste si sami připravili zeleninový vývar s čerstvým celerem, pórem, mrkví a zelení na polévku. Příchutě a konzervační látky jsou ukryty v instantní polévce.

Přečtěte si více o tomto tématu: Zelná polévka

Ovoce a zelenina nebo jen ovoce - co je lepší?

S ovocnou a zeleninovou dietou, která je také druhem mono stravy, máte pestrá jídla plná živin a hodnotných vitamínů, jakož i různé možnosti designu. Některé ošklivé výkrmové potraviny, jako je maso a dezerty, v nabídce chybí. Příznaky nedostatku však stále mohou nastat, protože chybí esenciální mastné kyseliny a některé stopové prvky a vitaminy mohou být vstřebávány méně snadno ze střev nebo zcela chybí v nabídce. Výhodou ovocné a zeleninové stravy, kterou nelze podceňovat, je to, že v nabídce máte jak sladká, tak slaná jídla, zatímco zeleninová strava je jednostrannější. Čistá zelenina nebo ovocná strava je proto pro mnoho lidí obtížnější udržovat několik dní. Obecně platí, že všechny mono-diety jsou z dlouhodobého hlediska nezdravé, protože některé vitaminy a živiny v takové nevyvážené stravě chybí a mohou se objevit příznaky nedostatku. Přesto je ovocná a zeleninová strava všestrannější a bohatší na živiny a vitamíny než zeleninová strava, a je proto před ní výhodnější.

Přečtěte si více o: Zhubněte bez hladu

Vedlejší účinek stravy

Zelenina je známá vysokým obsahem vlákniny. Dietní vláknina je pro tělo velmi obtížně trávitelná a při procesech rozkladu způsobuje plyny, které vedou k nadýmání žaludku. Pokud chcete zhubnout a žaludek se zdá být z plynů ještě plnší, může to být velmi frustrující.

Kritika stravy

Zeleninová strava je nezdravá po dlouhou dobu, protože v těle chybí důležité životně důležité látky. Mohou se objevit příznaky nedostatku a významně brzdit každodenní život. Kromě toho se během dne konzumuje s jídlem jen velmi málo kalorií, takže metabolismus přechází na zadní hořák a velmi snadno způsobuje yo-yo účinek na konci stravy.

Jaká jsou rizika / rizika této stravy?

Zeleninová strava je velmi jednostranná a v delším časovém období se mohou objevit nebezpečné symptomy nedostatku. Příznaky nedostatku se mohou pohybovat od obtížných koncentrací až po nebezpečnou anémii. Proto by měla být dieta prováděna pouze na několik dní. Nafouknutý žaludek, ke kterému často dochází díky vláknu, je často vnímán jako nepříjemný. Kromě toho je pro mnoho lidí obtížné udržet dietu, protože je velmi jednostranná. Může dojít k touze po jídle a zničit úspěch stravy po dobu několika prvních dnů. Není neobvyklé, že po takové radikální stravě dojde k yo-yo efektu.

Přečtěte si více o tomto tématu: Hubnutí bez cvičení a stravy - je to možné?

Kde najdu dobré recepty na zeleninovou stravu?

Na internetu najdete řadu velmi snadno připravitelných receptů na zeleninu. Pokud dáváte přednost relaxaci v knihách, můžete si koupit velmi dobré dietní knihy o zeleninové stravě v knihkupectvích nebo na internetu. Mají tu výhodu, že často obsahují nákupní seznamy a kompletní výživové plány a cenné tipy.

Kolik můžu / mám zhubnout při této formě stravy?

Hubnutí závisí na tom, jakou zeleninu jíte, kterou zeleninu a zda také cvičíte. Výchozí situace je také nezbytná pro úspěch zákazníka. V podstatě se říká, že při zeleninové stravě můžete ztratit až 5 kilogramů týdně. To však také zahrnuje velké množství vody, která se vymývá, zejména v prvních dvou dnech.

Další informace o tématu naleznete zde: Blesková dieta

Jak se mohu vyhnout yo-yo efektu s touto stravou?

Pokud budete jíst pouze zeleninu po celou dobu stravy, ztratíte hodně váhy a vodu velmi rychle. Tělo snižuje svou celkovou spotřebu díky malému množství kalorií, které získává teprve nyní. Obává se, že bude znovu hladový a že po skončení stravy to může vést k tomu, že veškerá energie absorbovaná potravou bude uložena ve formě úchytů lásky. Pokud se chcete tomuto yo-yo efektu vyhnout, pomůže pouze pomalý přechod od radikální zeleninové stravy k dlouhodobě zdravé a vyvážené stravě. Určitě byste měli i nadále jíst zeleninu každý den, ale postupně také další důležití dodavatelé živin, jako jsou ryby, ořechy a ovoce. Cvičení pomáhá udržet požadovanou váhu trvale.

Přečtěte si více o tomto tématu: Jojo efekt

Lékařské hodnocení zeleninové stravy

Zeleninová strava je forma stravy, která vám umožní zhubnout za pár dní. Je to hlavně kvůli skutečnosti, že zelenina má velmi nízký obsah kalorií, zejména zdravý zeleninový vývar. V tomto ohledu je zeleninová strava mnohem lepší než ovocná strava, protože zelenina obsahuje méně cukru než ovoce. Zelenina obsahuje také řadu cenných vitamínů a stopových prvků a vlákniny. Dietní vlákna podporují trávení, čistí tělo a pomáhají znovu vyvážit acidobazickou rovnováhu.

Přečtěte si více o tomto tématu: Kyselina na bázi stravy

Nevýhodou stravy je jednostrannost, která je pro tělo z dlouhodobého hlediska nezdravá. Pokud není absorbováno dostatečné množství tuku, tělo nemůže vstřebat některé vitaminy rozpustné v tucích ve střevech. Železo a další stopové prvky mohou také chybět a způsobit příznaky závažného nedostatku. Kromě toho je pro některé lidi obtížné jíst jen zeleninu celé dny, protože v určitém okamžiku touží po jiných potravinách. To může vést k touze po jídle. Yo-yo efekt se často objevuje po velmi jednostranných dietách, pokud se strava následně nepřevádí na zdravou a vyváženou stravu.

Tým považuje zeleninovou stravu za velmi užitečnou v souvislosti s detoxikací, pro kterou je zelenina ideální. Čistá zeleninová strava by se však neměla provádět příliš dlouho. Zeleninová strava se dobře hodí jako vstup do dlouhodobě zdravé a vyvážené stravy podporující metabolismus.

Přečtěte si více o tomto tématu: Glyxova dieta

Jaké alternativní diety existují pro zeleninovou stravu?

Dobrou alternativou k čisté zeleninové stravě je ovocná a zeleninová strava, ve které lze konzumovat jak ovoce, tak zeleninu a můžete jíst svou náplň. Velkou výhodou této stravy je rozmanitost chutí a možností přípravy, díky kterým je mnohem snazší držet se stravy. Nízko sacharidová strava, která se považuje za příjemnou implementaci, je také velmi oblíbená. Zde jsou sacharidy stále více nahrazovány bílkovinami, takže tělo z nich získává energii a rozkládá vlastní tuk. Příkladem dobře známé stravy s nízkým obsahem sacharidů je nízko-karbová dieta Atkins, která se skládá z jednotlivých fází Atkins a poskytuje přísný plán.

Přečtěte si více o tomto tématu: Nízká carb dieta

Pokud máte problémy s prováděním bez uhlohydrátů, můžete také vyzkoušet diety, které jsou zvláště bohaté na uhlohydráty, jako je rýžová strava nebo bramborová strava. Vyzkoušená a vyzkoušená strava zelné polévky je oblíbená pro rychlé hubnutí. Obecně platí, že lidé, kteří dříve sportovali méně, by měli začít trénovat pomalu a postupně se zlepšovat.

Dalším dobrým způsobem, jak zhubnout a zároveň očistit tělo, je detoxikační dieta.

Existuje také možnost ztráty pozoruhodného množství váhy během několika dnů při dietě srážky.

Přečtěte si více o tomto tématu: Belly-Away Diet, Fat Burner Diet