Pilates

definice

Pilates je moderní tréninková metoda podporující zdraví celého těla. Díky systematickým protahovacím a silovým cvičením posiluje Pilates velké i cílené menší svalové skupiny, a tak podporuje svalovou sílu, koordinaci a pocit rovnováhy v těle.

V tréninku Pilates je nezbytné provádět cvičení vědomě, kontrolovaným a přesným způsobem. Pilates také obsahuje složku zvyšující koncentraci a relaxaci, a tak skvěle kombinuje fyzický a duševní trénink.

S jakými problémy mi Pilates pomůže?

Protože Pilates trénuje menší a hlubší svalové skupiny, je Pilates ideálně vhodný pro léčbu chronické bolesti zad a pro prevenci herniovaných disků, a má proto velký lékařský a zdravotní význam.

Pilates specificky cvičí svaly, které podporují a udržují páteř, tzv. Autochtonní zádové svaly. Posílené svaly mohou lépe přenášet tělesnou hmotnost. Výsledkem je, že každodenní stres, jako je stálé nebo dlouhodobé sezení, svaly méně namáhá, což znamená, že příznaky únavy, které se projevují bolestí, se zmizí nebo dokonce úplně vymizí.

Naproti tomu do fitness centra posiluje hlavně povrchové svaly zad a ve srovnání s tím méně přispívá k podpoře podpůrných svalů páteře. Pilates také prospěje pacientům, kteří si stěžují na špatné držení těla, obecně známé jako „dutá záda“ nebo „hrbáč“ nebo dokonce skolióza. I zde se pomocí posílení podpůrných svalů páteře kompenzuje silné zakřivení hrudní nebo bederní oblasti obratlů, které je výsledkem nesprávného stresu v každodenním životě, čímž se dosáhne vzpřímené a zdravé polohy.

Pilates také posiluje svaly pánevního dna a břišní svaly. To je zvláště užitečné pro pacienty, kteří jsou postiženi inkontinencí, protože svěrače svaly, jak v močovém měchýři, tak v konečníku, mohou být posíleny cílenými cvičeními Pilates, a mohou se tedy lépe „uzavřít“.

Pilates také pomáhá proti únavě, nervozitě a únavě. Díky vědomým, přesným a kontrolovaným pohybům v Pilates také trénujete svou mentální a emoční citlivost. To má účinek na zmírnění a uvolnění stresu a podporuje celkovou pohodu, což vede ke značnému snížení stresu a nemocí způsobených stresem.

Cvičení také podporují schopnost soustředit se. To může být dobrá alternativní terapie pro lidi, kteří jsou často zapomněli nebo nemají smysl a chtějí tomu zabránit. Pilates je samozřejmě vhodný pro každého, kdo má sport a chce se jen fyzicky trénovat.

Přečtěte si více o tomto tématu na:

• Léčba chronické bolesti zad - co funguje nejlépe?
• Dutá záda - s tím můžete udělat!

Pro které stížnosti bych neměl dělat Pilates?

Pilates je skvělý lék na fyzické a duševní problémy a je také ideální pro fit. Tato tréninková metoda však také přináší určitá rizika, která mohou při použití nesprávně nebo nevhodně způsobit poškození.

Pacienti s chronickým onemocněním nebo nevysvětlitelnou bolestí by se měli předem poradit s lékařem a vyhledat radu. To se doporučuje zejména v případě onemocnění páteře nebo muskuloskeletálního systému, jako je nadměrné zakřivení páteře (hrudní cyphosis) nebo zánět kloubů nebo opotřebení (artritida, artróza).

Cvičení je navíc tabu v případě akutního herniovaného disku, není-li cvičení předepsáno lékařem. Totéž platí pro pacienty se stížnostmi na zadních svalech, jako je bolest, napětí, ztuhlost nebo slabost.

Pokud stále cvičíte, máte-li předchozí nemoc, v nejhorším případě se spustí herniovaný disk nebo vytažíte sval.

Napětí nebo křeče svalů mohou být způsobeny buď nesprávným zatížením nebo skutečností, že sval nemůže být kvůli nemoci vůbec zatížen. To může také štípnout nerv. To vše samozřejmě není nic jiného než zdravé. Podobně dlouhotrvající bolest naznačuje, že jste se nesprávně vyškolili.

Je velmi důležité, aby školení bylo provedeno odborníkem, který byl odborně vyškolen. Mnoho školitelů je neprofesionálních, protože stále neexistuje jednotný standard pro vzdělávání školitelů, a proto neexistuje žádná záruka kvality.
Profesionální podpora zaručuje odpovídající trénink a maximální úspěšnost tréninku, protože cvičení někdy závisí na několika centimetrech nebo dychtivosti některých účastníků překračuje značku. Rovněž zabraňuje pacientům v nesprávném provádění určitých cvičení.

Samostudium s videi a knihami je také silně odrazováno, protože riziko zranění nesprávným provedením cvičení je příliš velké. Další překážkou může být počet účastníků kurzu. 6-8 osob je ideální, s více účastníky bude obtížné zaručit optimální koučování. Nezkušení nebo zcela nesportovní lidé by měli absolvovat několik hodin individuálního tréninku předem, aby během tréninku Pilates nebyli ohromeni.

Posouzení Pilates u sportovního lékařství

Jak již bylo zmíněno, Pilates má účinek na podporu zdraví. Pilates je zvláště vhodný pro léčbu nebo prevenci nemocí, jako je skolióza, špatné držení těla, herniované disky nebo inkontinence. Pilates je vhodný také k léčbě akutní nebo chronické bolesti v oblasti páteře. Četné kliniky a fyzioterapeutické postupy nabízejí kurzy Pilates s cílem nabídnout pacientům doprovodnou terapii konvenční medicíny.

Tato tréninková metoda je také vhodná pro rehabilitaci minulých nemocí a je doporučována praktickými lékaři. To potvrzuje kvalitu a přidanou hodnotu Pilates ve sportovní medicíně. Vhodným a správným školením lze vyloučit možná rizika.

vám doporučuje dodržovat následující, pokud máte zájem o Pilates: Školení musí být učeno profesionálně, videa z YouTube pro to nejsou vhodná! Ujistěte se, že instruktor je kvalifikovaný! Preferujte kurzy s několika účastníky! I když je to dražší, vaše zdraví není místo k záchraně. Netlačte ani nic nespěchejte. Cvičení prováděná ve špatném stavu mají obvykle opačný účinek.

Jaké jsou alternativy k Pilates?

Samozřejmě, jako u každého sportu, existují i ​​jiné metody tréninku než Pilates. Alternativou k Pilates je „BODYBALANCE®“.Tento tréninkový koncept sdružuje techniky z jógy, thajštiny a pilates, a měl by proto obsahovat i meditativní komponentu. Stejně jako u Pilates je řízené dýchání nezbytnou součástí koncepce fitness.

Pokud cestujeme na Dálný východ, narazíme na Qi-Gong. Qi-Gong se vyznačuje zejména svým účinkem na podporu zdraví. Cvičení jsou určena k aktivaci tělních samoléčebných schopností, proto jsou také součástí tradiční čínské medicíny. Tam cvičení mají preventivní i akutně hojivý účinek. Qi-Gong je také používán v bojových uměních a meditaci.

Nejjemnější alternativou k Pilates je tzv. Feldenkraisova metoda. Tato metoda je určena lidem, kteří chtějí zmírnit bolest způsobenou ortopedickými chorobami. Metoda Feldenkrais se týká provádění postojů, určování nepříznivých pozic a jejich opravování tak, aby nezpůsobovaly problémy v každodenním životě.

Jaký je rozdíl oproti józe?

Nejznámější alternativou k Pilates je jóga. Jak se však tyto dva pojmy liší? Jednak je jóga mnohem spirituálnější než pilates.

Jóga má svůj původ v několika tisícileté tradici z Indie a zahrnuje duchovní učení, zatímco Pilates byl postaven na začátku 20. století a důraz je kladen na cvičení a méně na spiritualitu. Pilates je toho názoru, že vědomé a soustředěné provádění podporuje zdraví a sebevědomí.

Kromě toho se tyto dva pojmy liší z hlediska dýchání. Dýchání je samostatné cvičení v józe, které je nezbytné hluboce dýchat ze žaludku a nosu. To podporuje meditativní a relaxační účinek.

Naproti tomu v Pilates dýchání určuje rytmus, ve kterém se mají pohyby vykonávat. Kromě toho je v Pilates namáhavý pohyb prováděn při výdechu.

Kromě toho je jóga obvykle praktikována pouze na jógové podložce. Některá cvičení zahrnují přidání malých předmětů, jako jsou popruhy. Cvičení pilates rádi používají vybavení, které bylo navrženo pro speciální cvičení.

Přečtěte si více o dýchání pod: Dechová cvičení

Odkud pochází Pilates?

"Po 10 hodinách pocítíte rozdíl, po 20 hodinách uvidíte rozdíl a po 30 hodinách budete mít nové tělo." (Joseph H. Pilates).

Toto je známý citát od Josepha H. Pilatesa, vynálezce a jmenovce tréninkové metody „Pilates“. Joseph H. Pilates byl ve své době průkopníkem ve fitness a zdraví. Během první světové války rozvíjel svůj výcvikový koncept, kde pomáhal zraněným vojákům rehabilitovat jako vězně válečných zajatců. Po první světové válce zdokonalil koncept, který vyvinul, a zkombinoval ho se studiem metod dálkového východu. Díky pozitivním výsledkům tréninku si Pilates rychle získal publicitu. Pilates systematicky dokumentoval nálezy své metody písemně a dodnes se zachoval. V současné době hvězdy a další celebrity zajistily, že Pilates byl znovuobjeven a je vnímán jako trend fitness a wellness.

Pilates během těhotenství - co je třeba zvážit?

V některých koutech internetu si můžete přečíst pověst, že Pilates by se neměla praktikovat během těhotenství. To však neodpovídá skutečnosti. Pilates nepoškozuje zdraví dítěte nebo matky během těhotenství, naopak je vhodné, aby matka byla. Jak může Pilates pomoci nastávající matce?

Studie ukázaly, že Pilates jemně trénuje svaly, které jsou během těhotenství obzvláště stresovány: záda, žaludek a pánevní dno. Pilates trénuje přesně tyto svaly. Těhotná žena rychle nabírá tělesnou hmotnost, což samozřejmě není rovnoměrně rozloženo.

Pilates posiluje záda a pomáhá matce kompenzovat tuto zátěž. Posílené svaly pánevního dna pomáhají udržet rostoucí dítě a pánevní orgány, jako je močový měchýř a děloha. Posílené pánevní dno a břišní svaly navíc zajišťují, že se dítě narodí snadněji a bez komplikací.

Samozřejmě existují i ​​některé aspekty, které je třeba vzít v úvahu. Trénujte pouze tehdy, když se cítíte fit a pohodlně a během tréninku se nevyvíjejí falešné ambice. V případě pochybností se poraďte se svým důvěryhodným lékařem. Protože každé těhotenství je individuální, může se nejlépe rozhodnout, co je pro vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte nejvýhodnější.