Nosní dýchání

definice

Nosní dýchání je normální fyziologická forma dýchání. V klidu dýcháme a vycházíme asi šestnáctkrát za minutu, obvykle docela intuitivně nosem. Vzduch proudí nosními dírkami do nosu, dutin a nakonec hrdlem do průdušnice, odkud čerstvý vzduch vstupuje do plic. Nosní dýchání je zdravé a má oproti dýchání několik výhod. Někteří lidé mají omezené nazální dýchání. Důvodem je často zakřivení nosní přepážky, což ztěžuje dýchání nosem.

Jaký je rozdíl v dýchání ústy?

Dýchání nosem kontrastuje s dýcháním ústy, které má řadu výhod. Na jedné straně nos funguje jako druh regulátoru teploty. Vzduch, který proudí, když dýcháte, je v nose zvlhčen sliznicemi. Tato funkce je užitečná zejména na podzim a v zimě, kdy je topný vzduch suchý. Studený dýchací vzduch se zahřívá a horký, suchý dýchací vzduch se ochladí a zvlhčí. v
Naproti tomu dýchání ústy rychle vede k suchu v ústech a bolesti v krku. Patogeny se mohou mnohem snadněji usadit a šířit při dýchání ústy. Nos má zase drobné chloupky, které odfiltrují částice prachu a nečistot ze vzduchu. Má také protilátky ve své sliznici, určité proteiny a enzymy, které bojují proti šíření patogenů.
V neposlední řadě se dýchání ústy a nosem liší, pokud jde o přísun kyslíku. Nasycení krve kyslíkem je o deset až patnáct procent vyšší při dýchání nosem než při dýchání ústy. Příčinou je oxid dusnatý, který se produkuje ve vedlejších nosních dutinách a při dýchání se transportuje do plic. Oxid dusnatý rozšiřuje krevní cévy a podporuje průtok krve do alveol a alveol. To nakonec vede k tomu, že se více kyslíku dostane do krve a bude transportováno do orgánů. Dýchání nosem je v mnoha ohledech jednoznačně lepší než dýchání ústy.

Více informací o dýchání ústy naleznete na našich webových stránkách Dýchání ústy

Výhody nazálního dýchání

Hlavní výhody dýchání nosem jsou funkce filtru, tj. Odfiltrování potenciálních patogenů, a „klimatizace“. Nos předehřívá inhalovaný vzduch, zvlhčuje jej, a proto je obzvláště zdravý v chladném a suchém zimním vzduchu. Vzduch, který dýcháte, je navíc dávkován do paranazálních dutin, takže nemůžete dýchat příliš dlouho. To snižuje dechovou frekvenci (dech za minutu) a zlepšuje celkový objem plic. Nosní dýchání vytváří vlhké prostředí pro nosní sliznice. To má pozitivní vliv na chrápání v noci a podporuje obranu proti nachlazení. Na rozdíl od dýchání ústy se zvyšuje průtok krve. Kromě toho, když dýcháme nosem, absorbujeme nádherné vůně, které nemůžeme vnímat ústy.

Nevýhody nazálního dýchání

Nosní dýchání je v zásadě zdravé a fyziologické. Jedinou nevýhodou dýchání nosem je situace, kdy je při namáhavém cvičení velká potřeba kyslíku. Množství vzduchu, které může projít nosem, je omezeno kvůli anatomické těsnosti nosu. Pokud se výrazně zvýší potřeba kyslíku, sportovec automaticky přepne na dýchání ústy. Při intenzivním větrání to zvyšuje množství požadovaného kyslíku.

Příčiny ucpaného dýchání nosem

Příčiny ucpaného nosního dýchání se mohou lišit. U dospělých často dochází ke zvětšení dolních turbinátů nebo zakřivení nosní přepážky a příležitostně ke kombinaci obou malformací. Občas jsou cizí předměty v nosní dírce odpovědné za ucpání nosu u dětí.
Polypy, nádory nebo jiné malformace jsou vzácné. Kromě toho mohou určité léky na vysoký krevní tlak, poranění nosu a dlouhodobé zneužívání nosních kapek / nosních sprejů s dekongestantem způsobit nosní obstrukci.

Důsledky ucpaného dýchání nosem

Lidé s nosními potížemi s dýcháním často užívají nosní spreje po dlouhou dobu. Mohou vést k závislosti a poškodit nosní sliznici. Z dlouhodobého hlediska může narušené dýchání nosem vést k narušení ventilace středního ucha. To se může projevit ve formě pocitu tlaku v uších nebo dokonce změn sluchu.
Postižení dýchají většinou ústy. Důsledky dýchání ústy jsou sucho v ústech, případně chrápání a ve vážných případech dokonce narušený spánkový rytmus s denní spavostí a oslabeným imunitním systémem. Zablokované dýchání nosem podporuje infekce. Postižení často trpí chronickou infekcí dutin, která, pokud se neléčí, může zhoršit na chronickou bronchitidu a astma.

Takto můžete zlepšit nazální dýchání

V závislosti na příčině nosní obstrukce existují různé způsoby, jak zlepšit nazální dýchání.
Při nachlazení pomáhá krátkodobé použití nosního spreje (účinná látka xylometalozin) bobtnat nosní sliznice. Použití nosních sprejů je kontraproduktivní pro jiné příčiny zhoršeného nosního dýchání. Z dlouhodobého hlediska to může vést ke změnám v nosní sliznici a učinit ji závislou.
Nosní sprchy jsou také účinné při nachlazení. Ty uvolňují nosní prostory od nadměrného vylučování.
Sportovci občas používají nosní náplasti, aby udrželi otevřené dýchací cesty. Nosní náplasti jsou metodou bez léků s téměř žádnými vedlejšími účinky. Mohou být také použity při chrápání.
Nosní dilatátory nebo nosní rozprašovače fungují podobně mechanickým způsobem. Ty udržují nozdry otevřené. Existují různé formy nosních rozmetadel, některé jsou dokonce vybaveny pěnovými filtry a filtrují vzduch, který dýcháte.
V případě výrazných anatomických překážek nosních struktur může chirurgický zákrok zmírnit příznaky, jako je chrápání, a zlepšit nazální dýchání.

Kdy je nutná operace?

Operace je zvláště indikována, pokud dojde k anatomickým změnám v nosních strukturách. Často dochází ke zvětšení dolních turbinátů nebo zakřivení nosní přepážky. Existují způsoby, jak chirurgicky zmenšit velikost nosních turbinátů, například laserová chirurgie, vysokofrekvenční chirurgie nebo chirurgické zakrytí turbinátů. Častým postupem je také ohnutá nosní přepážka, při které jsou ohnuté části přepážky odstraněny a znovu spojeny. V případě anatomicky způsobených potíží s nosním dýcháním je operace v zásadě vždy indikována, pokud narušené nosní dýchání způsobuje u dotyčné osoby nepříjemné příznaky, jako jsou poruchy spánku, chrápání, zhoršená čichová funkce nebo snížený výkon.

Více informací o operaci nosní přepážky se dozvíte na našich webových stránkách Nosní přepážka OP

Jak můžete trénovat nazální dýchání?

Existují různá dechová cvičení, která vám pomohou více dýchat nosem. I v józe existují specifická cvičení pro nazální dýchání. Jednou z možností, která se často doporučuje pro stresové situace, je metoda 4-6-8. Pomalu dýcháte nosem, počítá se do čtyř. Poté zadržte dech a počítejte do šesti. Nakonec se vzduch znovu pomalu vydechuje. Počítá se to do osmi. Tato metoda vytváří vědomou inhalaci nosem a měla by se opakovat alespoň pětkrát za sebou. Dechová cvičení by měla lidi upozornit na nádech a výdech, zatímco dýchání by mělo být vždy pomalé a cílené.

Další tipy pro nácvik nazálního dýchání, ale také pro dýchání obecně najdete pod Dýchací cvičení

Chrápání navzdory nosnímu dýchání

Na jedné straně vede ucpané nosní dýchání často k chrápání. Na druhou stranu příčiny chrápání mohou mít i jiné důvody a mohou nastat i přes zdravé dýchání nosem. Možné příčiny chrápání zahrnují nosní obstrukci, zvětšené mandle, nevyrovnané čelisti, polohu vleže na zádech během spánku, obezitu, těhotenství, stáří, mužské pohlaví, určité léky, alkohol a kouření.
Polypy jsou běžné u dětí, které chrápají. Jiné anatomické poruchy jsou zřídka příčinou chrápání. Patří mezi ně velký, ochablý jazyk, který zužuje dýchací cesty, když spíte, nebo dlouhý, měkký patro, které visí v dýchacích cestách. Důvody chrápání jsou různé a mohou nastat se zhoršeným dýcháním nosem nebo bez něj. Chrápání vyžaduje důkladnou diagnostiku a podle toho lze léčit.