Rameno se zvedá
Synonyma v nejširším slova smyslu
Trénink krku, silový trénink, budování svalů, kulturistika,
úvod
Svaly krku jsou tvořeny lichoběžníkovým svalem (M. trapezius). Toto je rozděleno do tří oblastí. Sestupná část lichoběžníkového svalu představuje tzv. Býčí krk při posilování, který se stahuje zvedáním lopatek. Aby bylo možné optimálně trénovat svaly krku, musí být toto cvičení trénováno izolovaně. Ne krční lis, ale zvedání ramen je nejlepší cvičení pro svaly krku.
Cílený trénink svalů krku vyžaduje relativně velké úsilí s malým účinkem. Trénink svalů krku se proto ve zdravotních sportech nepoužívá. Kromě toho jsou silně vyvinuté svaly na krku často považovány za méně estetické, a mnoho fitness sportovců se proto této svalové skupině zcela vzdává.
Obrázek svaly ramen
Ramenní svaly
- Kostní sval lopatky -
Svazek Omohyoideus - Svalová síla předního schodiště -
Scanelus přední sval - Hlavní soustruh -
Sternocleidomastoidní sval - Límec - Klíční kost
- Deltoid - M. deltoideus
- Raven Bill proces svalu paže -
Sval Coracobrachialis - Subkapulární sval -
Sval subcapularular
(druhá vrstva) - Dvouhlavý sval paže
(Biceps) - M. biceps brachii - Pectoralis major -
Hlavní sval Pectoralis - Zdvihák lopatky -
(druhá vrstva) -
Sval levator scapulae - Svaly horní kosti -
Sval supraspinatus (druhá vrstva) - Kost lopatky -
Spina scapulae - Malý kulatý sval -
Sval teres minor - Subbone Muscle -
Sval infraspinatus - Velký kulatý sval -
Sval teres major - Trapezius -
Sval trapezius - Široký hřbet -
Sval latissimus dorsi
Rotátorová manžeta
= 4 svaly (7. + 11. + 13. + 14.) -
pokryté deltoidem
Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace
Trénované svaly
- sestupná část čepice / lichoběžníkového svalu (M. trapezius)
- Zdvihák lopatky (M. levator scapulae)
Popis ramenní zvedání
Rameno zvedání může být provedeno jako činka cvičení nebo jako činka cvičení. Ten se však používá pro více tisků z důvodu vysoké tréninkové hmotnosti.
Aby se činky zvedly na stranu těla a předešlo se tak zranění bederní páteře, je třeba trénink provádět pomocí zvedání ramen s činkami.
Sportovec stojí v stupňové poloze, horní část těla je mírně ohnutá dopředu. Zbraně jsou téměř natáhl se, ale ne maximálně. Hlava je prodloužením páteře. Lopatky jsou zdviženy jako pokrčený ramen a znovu spuštěny. Protože na zápěstí působí vysoké tahové síly, toto cvičení se nedoporučuje, pokud máte v této oblasti stížnosti.
Modifikace
Trénink s olympijským prutem je doporučován pouze pro velmi zkušené sportovce, protože váha je držena před tělem a zatížení tahem na bederní páteři jsou velmi vysoké a požadavky na koordinaci se zvyšují s rostoucí hmotností. Vhodnější je školení v multispressu. Sportovec stojí v rozkrokové poloze, podobné činkám, ale horní část těla je rovná.
