Serratus sval

úvod

The Serratus sval nebo také M. Serratus anterior se nazývá sval svalů ramenního pletence, a proto je přiřazen k horním končetinám. Jeho původ sahá do šlach z 1. – 9. Století. Žebro. Má však tři různé výchozí body na lopatce nebo lopatce.

The horní část svalu (Pars superior) sady na horní části lopatky (Angulus superior) na. The střední část (Pars intermedia) na střední části lopatky (Margo medialis). A nižší část (Pars inferior) začíná ve spodní části lopatky a ve střední části lopatky. Jeho funkce je datována Hrudní nerv longus zprostředkovaný (inervovaný). Tento nerv pochází ze segmentu míchy C5-C7. Pokud dojde k poranění nebo poškození tohoto nervu, tzv Scapula alata Přijít. Zde lopatka vyčnívá jako křídlo.

Přečtěte si více o tomto tématu zde Scapula alata

funkce

Celý sval Serratus jednu způsobuje Posunutí lopatky do strany a zepředu. Právě tato funkce je nesmírně důležitá, protože se jedná o elevaci žeber při fixaci ramenního pletence jako pomocné dýchací svaly slouží. Spodní část Sval (Pars inferior) má funkci mít Otočte lopatkou může a také spodní roh (nebo úhel) otočte lopatku do strany a dopředu umět. To také umožňuje a Zvedněte ruku pod úhlem 90 ° (stupně), což má za následek zvednutí paže nad rameno již brzy. Horní část (Pars superior) svalu Serratus způsobuje a Návrat paže z výšky nad 90 °. Zároveň je oponentem Pars inferior.

protáhnout se

Ramenní pletenec se zapojením svalu Serratus je komplexní muskuloskeletální systém. Proto je obzvláště důležité ji před intenzivním tréninkem protáhnout. Zde jsou 2 příklady s pomůckami i bez nich.

Protažení ramenního pletence pomocí pomůcek

Toto je výchozí pozice vzpřímeně stojící pravou stranou přímo na jednu Stěna. Ten pravý chodidlo dotýká se základové desky stěny, levá noha je rovnoběžná s ní přibližně na šířku ramen. Nyní je to na těch správných chudý vést dozadu a protáhnout ji tak, aby a Protahovací stimul ve svalech hrudníku a v oblasti rameno lze vnímat.
Aktivním nebo intenzivním přitlačením ke stěně lze posílit protahovací stimul. V každém okamžiku by však neměla být žádná bolest. Tato pozice by měla 30 sekund jsou drženy a poté probíhá Změna stránky.

Protahování bez pomůcek

Postavte se vzpřímeně, nohy by tam měly být šíře ramen být od sebe. Kromě toho Kolena mírně ohnutá být. Právo chudý je nyní pod úhlem doleva lopatka. Poté je ohnuté rameno připevněno k Loketní kloub uchopil levou ruka a podporuje pohyb, dokud se v rameni neobjeví mírný protahovací podnět. Tato poloha by měla být cca. 30 sekund být držen po dlouhou dobu. Pak Změna strany.

výcvik

Velmi dobré a intenzivní školení pro M. Serratus anterior jsou kliky. Nejen M. Serratus anterior trénované, ale i další svalové skupiny. Kromě toho je můžete dělat, ať máte kdekoli málo místa má k dispozici a absolutně žádné vybavení potřeby.

Do M. serratus anterior ale v srdci tohoto cvičení můžete trochu upravit kliky. Implementace této varianty je popsána níže.

Tělo je jako obvykle tlačeno nahoru. Jakmile je tlačeno nahoru, ramena jsou tlačena dopředu v horním bodě a Břišní svaly napjatá, horní část zad přitlačená nahoru a vytvořená mírně zaoblená záda.

Díky tomu „Hyperextenze“, konkrétně napínáte výše uvedené části M. Serratus anterior na. Ale také s nárůstem ramen v různých variantách Činky může M. Serratus anterior dobře trénovat. Obecně se doporučuje cvičit integrovat do tréninku svalů hrudníku, za předpokladu, pravidelný Silový trénink sleduje.