Hyperextension

úvod

Nejběžnější forma bolesti zad je v oblasti bederní páteře. Nedostatek pohybu, nesprávné držení těla, sedavá práce a nesprávné namáhání ve sportu vedou ke stížnostem v bederní páteři. Protože se tyto svaly těžko používají v každodenních pohybech, jsou ve většině případů nedostatečně rozvinuté. Jednostranné zatížení v herních sportech, jako je Slouží v tenisu vede k svalové nerovnováze a také napětí bederní páteře. Kromě mrtvého tahu je hyperextension ideálním cvičením pro posílení svalů dolní části zad. Deadlift není vhodný pro kondici a zdraví z důvodu vysokých požadavků na koordinaci a souvisejících rizik.

Široký zádový sval (M. latissimus dorsi) nemůže být trénován s výkonem hyperextension. Latissimus tah je vhodný pro svaly v horní části zad.

Postavte svaly zpět

Zadní svaly

1. Trapezius -
   Trapéziový sval
2. Deltoid -
   Deltoidní sval
3. Malý kulatý sval -
   Teres minor sval
4. Subbone Muscle -
   Infraspinatus sval
5. Velký kulatý sval -
   Teres hlavní sval
6. Široký hřbet -
   Sval Latissimus dorsi
7. Extensor zad (spodní ležící) -
   Erector spinae sval
8. Vnější divný
   Břišní svaly -
   M. obliquus externus abdominis
9. Svalový pás
   (druhá vrstva) -
   Sval splenius
10. Zdvihač lopatky
    (druhá vrstva) -
    Sval levator lopatky
11. Malý kosočtverec
    (druhá vrstva) -
    Rhomboideus minor sval
12. Velký kosočtverec
    (druhá vrstva) -
    Hlavní sval Rhomboideus
13. Iliac hřeben -
    Iliac hřeben
14. Gluteus Middle -
    Sval Gluteus medius
15. Gluteus Muscle -
    Sval Gluteus maximus

Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace

Popis hyperextension

Sportovec leží na zařízení, nohy jsou pevné. Pro zajištění příznivého pracovního úhlu horní části těla se kyčel uzavře zařízením. V počáteční poloze tvoří horní část těla a nohy linii. Ruce jsou umístěny na uchu. Pohled směřuje dolů. Horní část těla je držena kontrakcí svalů dolní části zad a svalů svalu. Ve fázi poddajnosti je horní část těla snížena, dokud horní část těla a nohy nevytvářejí přibližně pravý úhel. Napětí ve svalech je udržováno nepřetržitě. V překonané fázi se horní část těla vrátí zpět do výchozí polohy. Pohyb je pomalý.

K tomu, aby se toto napětí zvýšilo, se rukama často drží na hrudi váha. Nedoporučuje se to však kvůli nadměrnému zatížení.

Poznámka: Během kontrakční fáze není horní část těla zdvižena dále než rovnoběžně s podlahou. Ve většině tělocvičen to lze velmi snadno zkontrolovat zrcadlem.

Jak je vidět na obrázku, cvičení může být také provedeno ve statické formě. Sportovec leží na podlaze a ovládá zvedání paží a nohou.

Modifikace

Různá fitness zařízení upravují výkon hyperextension, takže horní část těla a nohy netvoří čáru na všech strojích, ale pravý úhel mezi stehny a horní částí těla. To usnadňuje pohyb, a proto se používá zvláště často ve zdravotním tréninku.

Další možností variace je použití expandéru. Podrobnější informace o hyperextensionech najdete u expandéru zde.