Úzkost zkoušky

úvod

Neovladatelný strach, který je vyvolán zkušebními situacemi nebo okolnostmi, které jsou vnímány jako zkouška, se nazývá úzkost zkouškou.

Může projít předchozí špatné zkušenosti (pokud již zkoušku neúspěšně absolvoval), Obavy z vyprávění ostatní lidé (pokud slyší, že je nemožné složit tohoto zkoušejícího) nebo a nízké sebevědomí (pocit, že není schopen nic dělat) se spustí.

Příznaky

Úzkost zkoušky se může projevit mnoha způsoby. V zásadě existuje jeden mentální napětí a fyzická nevolnost.

Duševní zdraví je formováno Pocit strachu a nejistoty. Může nastat:

• Podrážděnost,
• Nelibost,
• Změny nálady,
• Odrazování,
• deprese,
• Hněv.

Fyzické stížnosti mohou být:

• vnitřní neklid,
• poruchy spánku,
• bolest hlavy,
• Otupělost,
• Ztráta chuti k jídlu nebo chuť k jídlu.

Schopnost věnovat pozornost a soustředit se je snížena a jde o to Mentální bloky, Pochybnosti a Zadržení klesá.

V situaci zkoušky nebo krátce předtím se vnitřní napětí stává tak velkým, že vede k a Záchvat paniky může přijít.
Příznaky jsou jeden typická reakce na strach:

• Závodní srdce,
• Paušální pocit v krku,
• Pocení,
• Ruměnec,
• Chvění v rukou.

Tato podmínka se obecně nazývá také „Výpadek proudu“Nebo stav úplné vypnutí mozku, určené.

Je však třeba poznamenat, že ne všichni lidé zažívají testovací úzkost stejným způsobem. Nikdo nezažívá přesně stejné příznaky a časový průběh se může lišit.

U některých se napětí neustále zvyšuje až do skutečné zkoušky, zatímco u jiných lze občas dokonce relaxovat.

Někdy se objevují i ​​panické epizody teprve po ukončení zkoušky pokud jste ji už skutečně prošli. Přesto jsou děsivé a stresující.

Příčina

Strašné reakce jsou součástí naší vrozené chováníto nám může přinést výhodu přežití.
Např. bojíme se predátorů, protože mohou představovat nebezpečí pro naše životy. Určitý strach je tedy zdravý.

Pouze když nás tento strach ochromí a ovlivní nás v našem životě a práci, stane se to nemocí.

Úzkost ke zkoušce může být také zdravý motivuje nás učit se a dobře se připravovat na zkoušku.

Pokud však začnete vyhodnocovat situaci v testu přehánění negativně, to znamená, hodnotí ji tak, že „život a smrt„Ten strach se může stát nemocí.

Důležitým aspektem při vývoji testovací úzkosti je tzv Vlastní přiřazení. To znamená, že si určité vlastnosti a vlastnosti připisujete sami, ale nemusí nutně odpovídat skutečnosti.
Takže můžete být naprosto přesvědčeni, že se zkouška změnila na katastrofu, protože jste se dostatečně dobře nepřipravili nebo jste na vině jiným způsobem.

Další faktory jako nálada zkoušejícího, délka zkoušky, úroveň obtížnosti atd. nejsou brány v úvahu.

Vede k tomu pocit, že za stresovou situaci je zodpovědný pouze sám Nejistotyze kterého může vycházet strach z obecně neúspěšných zkoušek.

Tento negativní myšlenky a úzkostné postoje jsou klíčové pro rozvoj testovací úzkosti. Nejenže se mohou stát duševní zátěží, ale také zabírají velkou část naší pozornosti a času, který pak není k dispozici pro přípravu na zkoušku.

Pokud obecně hodnotíte zkouškovou situaci v negativním smyslu, a proto se bojíte (aniž by byl tento strach racionálně ospravedlněn), tělo také negativně reaguje na napětí a objevují se výše uvedené příznaky.

Tento strach se může velmi rychle změnit v jeden Začarovaný kruh vést: člověk se bojí, že nevykoná zkoušku kvůli strachu s tím spojeným Obtížnost soustředění a motivace nepřipravujte se dobře a nezažijte zkušební situaci jako stresující a výsledek jako neuspokojivý.

To je zase připisováno sobě samému a vyvolává také strach ze strachu, který negativně ovlivňuje zkoušku a přípravu na zkoušku.

Dalším faktorem, který by neměl být ve vývoji testovací úzkosti podceňován, je rodičovská výchova a péče v dětství.
U dětí rodičů, kteří nevěnují dostatečnou pozornost emočním potřebám svých dětí, u nichž je naopak důležitější předávání pravidel a sociálních norem, je větší pravděpodobnost, že se u nich objeví testovací úzkost.

Často se stává, že rodiče Podceňují potřeby dětí a zároveň přeceňují jejich schopnosti.
Děti se učí, že dobré chování je odměněno, a pokud se dopustí chyby, bojí se odmítnutí rodičů.
To snadno převádí do dalších situací, kdy hodnocení (prostředím, zaměstnavatelem atd.) a zejména ve zkušebních situacích.

I když nejste odpovědní za neúspěch zkoušky, napište si ji a výsledkem bude výše popsaný cyklus.

Děti, které se bez ohledu na situaci spoléhají na podporu svých rodičů a které mohou v dětství vyzkoušet věci, jsou více sebejistý a méně náchylné k rozvoji testovací úzkosti.

Zejména mezi 20 a 30 lety, z Přechodné období mezi dětstvím / pubertou a dospělostí, mnoho z nich je náchylných k rozvoji úzkosti v testech kvůli obrovskému stresu, který mohou zažít při studiu nebo školení.

Požadavky kladené na člověka, který je vnímán jako dospělý a zodpovědný za sebe, se střetávají s procesem vnitřního zrání a pocitem, že není schopen plnit roli dospělého.

terapie

Úzkost ze zkoušky není nemoc, kterou je třeba brát na lehkou váhu psychologické strategie ale lze mu dobře pomoci.

Terapie by měla fungovat Posoudit situace co nejobjektivněji a nesklouznout do destruktivních myšlenkových vzorců, které ničí náladu a sebevědomí, a tím také jejich fyzickou pohodu díky své negativní orientaci.

Je důležité vzít v úvahu negativní myšlenky, které dominují strachu ze zkoušky pozitivní myšlenky potkat. Myšlenky a fantazie jsou důležité a užitečné a mohou pomoci překonat úzkost při zkoušce.

Mezi jednoduché strategie, které mají vytvářet spojení mezi myšlení a pocitem, patří tzv. „ABC pocitů”.
Prvním krokem je řešení velmi stresující situace popsat co nejvíce ovlivněnými pocity.

Dalším krokem jsou vaše vlastní myšlenky, očekávání a postoje.

V posledním kroku je třeba pečlivě prozkoumat pocity a vzorce chování.

Tato podrobná analýza situace může pomoci Zveřejněte vzorce chování a způsoby myšleníkteré mají negativní dopad na sebevědomí a pracují na něm konkrétně.

Jiné přístupy jsou Chování terapie, psychodynamická terapie nebo hypnóza.

Behaviorální terapie předpokládá, že každé chování a každá zkušenost vyškoleni a proto znovu učitelný je.
Na zasedáních se škodlivé chování řeší a cílí v prostředí příznivém pro učení nahrazen jiným chováním.
Stres se zvyšuje, dokud může vydržet děsivá situace, v tomto případě zkouška.

Psychodynamická terapie pokračuje psychoanalytická teorie Freuda zadní. Předpokládá se, že v jedné osobě je několik konfliktních lidí Přání a motivace dává.
Vnitřní konflikty, které v procesu vyvstanou, hledají samy sebe Ventil vnější.

Vyjádřená chování jsou často vnímána jako škodlivá a nežádoucí. Základní problém, vnitřní konflikt, je ignorován.

Psychoanalytický přístup se nyní snaží tyto základní problémy zpracovat a vyřešit. V tomto smyslu je důkladnější než jiné formy terapie, protože odráží nejen škodlivé chování, ale také to Příčina zpracované, ale také trvá déle.
Tato forma terapie by proto neměla být vybrána krátce před vyšetřením.

Hypnóza je vědomě iniciovaný hluboký stav relaxace.
Pokud se to používá terapeuticky, mluví se o něm Hypnoterapie.

V hypnóze jsou zkušební situace prožívány, ale jsou pozitivní. Tuto myšlenkovou hru lze nazvat a pozitivní zkušenost jsou získány a posiluje sebevědomí.
Tímto způsobem lze vycvičit pozitivní myšlenky. Mohou být také v hypnóze motivace a konflikty v bezvědomí objasněno a zpracováno v dalším kurzu.

diagnóza

Protože mnoho různých faktorů ovlivňuje jeden druhého a ovlivňuje průběh nemoci, existuje jeden jasná diagnóza není snadné se setkat.

Zejména v dětství a dospívání může být skrytý nebo nerozpoznaný Porucha pozornosti a koncentrace s Úzkost zkoušky být zmatený.

A je důležité pro diagnózu detailní rozhovor s postiženými a hodnocení pomocí vědecky podložených dotazníků a poskytnutých kritérií.

předpověď

Rozhodujícím faktorem při předpovídání testovací úzkosti je síla myšlenek na naše tělo.

Abychom to mohli vizualizovat, je možné provést následující autodiagnostiku:
Zavřete oči a přemýšlejte o svém oblíbeném jídle. Snažíte se přesně si zapamatovat své oblíbené jídlo a vizualizovat ho co nejpodrobněji.
Nakonec byste si měli všimnout, že sliny vytékaly do úst a žaludek může dokonce vrčet. A jen proto, že jste si něco představovali.

Podobně negativní myšlenky, které spouštějí testovací úzkost, ovlivňují tělo.

Ve stejné míře mohou pozitivní myšlenky také pomoci překonat strach. Prognóza testovací úzkosti je proto obecně příznivá.

Hraje však také roli v tom, do jaké míry jsou k testovací úzkosti spojeny další psychologicky nápadné faktory a jak závažný je stupeň testovací úzkosti.

Protože úzkost při zkoušce může také vyvolat depresi, neměla by být podceňována. Čím dříve získáte pomoc, tím je pravděpodobnější, že překonáte strach.

Pro informace o Fáze puberty klikněte zde.

profylaxe

Dobrými preventivními opatřeními jsou kurzy:

• Organizace času,
• efektivní práce,
• Rétorika,
• Trénink důvěry.

Tam můžete získat příslušné dovednosti, abyste se na zkoušku mohli co nejlépe připravit a sami na zkoušku vypadat dobře.
To může významně snížit pravděpodobnost vzniku testovací úzkosti.

Pokud jste měli v zkušební situaci špatné zkušenosti, je důležité je projít. Je důležité to udělat pomocí důvěryhodná osoba dělat sami nebo sami profesionální pomoc k vyhledávání.

Měl by být proveden pokus o přerušení cyklu Strach odpověď, neuspět a Vlastní přiřazení zastavte co nejdříve.

Pokud se při přípravě na zkoušku ukáže, že máte potíže s prací a učením se témat kvůli strachu, došlo k překročení kritického bodu a měli byste vyhledat pomoc.

Nemoc z vyšetřování není v žádném případě za co se stydět, místo toho by měl být člověk sám Splňte potřeby a sami radit a pomáhat co nejdříve nechat.