Kreatinový lék

Všeobecné

Lidské tělo obsahuje asi 120 gramů kreatinu a v závislosti na svalové hmotě se přidá maximálně dalších 40 gramů. Kromě přínosu pro síly a vytrvalostní atlety, kde jsou příznivě ovlivněny výkony a svalová kontrakce, je organická kyselina také nezbytná pro funkci mozku a nervů. Každý atlet, který chce vyléčit kreatinickou kúru, by se o tom měl předem poradit se svým rodinným lékařem.

Pokud jako sportovec přemýšlíte o užívání kreatinu kromě tréninku, pak často vyvstává otázka, zda byste měli kreatin vyléčit nebo zda byste měli být připraveni na stálou spotřebu.

Dosud nebylo vědecky prokázáno, která cesta je efektivnější. Odborníci však doporučují léčbu kreatinem, ve které se střídají tzv. Fáze mimo a fáze požití. Rozhodnutí o léčbě je obvykle učiněno na základě toho, že si tělo zvykne na kreatin po určité době požití, a proto se účinek stává slabším a slabším. Mnoho sportovců si proto udělá přestávku a po několika týdnech znovu zahájí další režim kreatinů.

Studie, které byly provedeny několik let s top sportovci, mimo jiné nevykazují žádné negativní důsledky. Poškození jater a ledvin by mohlo být stejně málo prokázáno jako snižující účinky v důsledku nepřetržitého příjmu kreatinu. Takže ať už dáváte přednost léčbě kreatinem nebo nepřetržité konzumaci, každý se musí rozhodnout sám za sebe.

Každý se musí sám rozhodnout, zda má užívání kreatinu smysl, a proto také musí vědět, jaké cíle chce pomocí kreatinového režimu dosáhnout. Především sportovci, kteří chtějí zvýšit svou rychlost nebo maximální sílu nebo mít více svalové hmoty, protože jejich cíl může dosáhnout vysokého prospěchu z léčby kreatinem. Sportovci, jako jsou kulturisté, kteří jsou v současné době ve fázi, ve které mají být svaly více definovány, by se nejprve měli vzdát kreatinu. Díky zadržování vody ve svalech zajišťuje kreatin přesný opak definovaného svalu.

Protože cíl budování svalů se mění mezi fází budování a definicí, nedoporučuje se konstantní konzumace kreatinu. Právě tam se projeví výhoda léčby kreatinem.

Na kreatinovém režimu je třeba přemýšlet o několika věcech. První otázka je o kreatinu samotném a o tom, který kreatin použít pro váš režim. Kromě mnoha různých výrobců si také můžete vybrat mezi kreatinovými tobolkami, prášky a přípravky.

Kreatin není zajímavý pouze pro sportovce, kteří chtějí stavět svalovou hmotu, z kreatinu mohou těžit také fotbalisté, hokejisté, cyklisté a mnoho dalších sportů, a tím zvýšit výkon.

Průběh kurzu

Kreatinový režim se skládá ze dvou fází, fáze příjmu a fáze přerušení. Ve fázi příjmu, která může trvat šest až dvanáct týdnů, se přidá kreatin. Dávka a počet dávek za den se mohou měnit individuálně. Doporučená denní dávka kreatinu se pohybuje mezi osmi a 20 gramy denně. Tyto částky by se měly rozložit čtyřikrát denně. Kreatin byste měli užívat ráno, před tréninkem, po tréninku a večer. Pokud si například vyberete kreatinový prášek, je vhodné rozpustit dva gramy kreatinu čtyřikrát ve vodě a přímo ho vypít. Kreatin byste neměli nechat příliš dlouho ve vodě, protože se rozkládá relativně rychle na rozpadový produkt kreatinin.

Když berete kreatin, měli byste se také ujistit, že jste nejedli nic dvě hodiny předem, protože absorpce v žaludku a střevech funguje lépe na prázdném žaludku.

Více informací naleznete zde: Užívání kreatinu

dávkování

V mnoha případech se před léčením kreatinem provádí tzv. Kreatinová kúra Fáze načítání místo toho jednoho jsou vytvořeny určité úrovně kreatinu. Tato fáze může až sedm dní přetrvávají a jsou podávány relativně vysoké dávky kreatinu. Přesné množství závisí na tělesné hmotnosti sportovce, ale cca. 20-25 gramů kreatinu denně krmeno.

A Vzorec pro výpočet přesnou částku Kreatin se skládá z hmotnosti štíhlé tělesné hmoty a Násobitel 0.3 spolu. Aby tělo absorbovalo co nejvíce kreatinu, nemělo by se kreatin podávat najednou, ale v několika malých dávkách. To optimalizuje vstřebávání trávením a tělo může absorbovat více kreatinu, než kdyby bylo přijato v jednom bodě dne.

Po fázi načítání se Fáze údržby ve kterém je příjem omezen na cca. pět gramů kreatinu denně je škrtil. Pokud nebudete postupovat podle doporučení a přidat více kreatinu, vyloučíte tento plus přidaný kreatin močí a nebudete z něj mít prospěch.

Existují studie, které ukázaly, že Doplnění dva až tři gramy mohou dosáhnout takového pokroku jako vyšší dávky.

Role kapaliny

Během kreatinového režimu byste se měli také ujistit dost kapaliny protože svalové buňky ukládají více vody, a proto je vyžadována zvýšená potřeba vody. Jako průvodce byste měli pět litrů Zaměřte se na tekutinu. Hodně z toho by měla být voda, ne sladké nebo vysoce kalorické nápoje. Bez toho výška Dodávka voda je každý režim kreatinů neefektivní a může dokonce škodlivý být. Pokud je přiváděno příliš malé množství vody, Svaly také neroste a kreatin režim může být volný a neúčinný.

Je to nejjednodušší, když vy vždy 1,5 litru láhev Má vodu blízko, takže můžete vždy chytit láhev. Bez nepřetržitého pití se stává obtížným pět litrů vody denně dosáhnout. Bez ohledu na to, zda jste na univerzitě, v práci nebo doma, můžete láhev znovu a znovu plnit a měli byste si zvyknout, že si vždy dáte doušek.

Při léčbě kreatinem byste tomu měli věnovat dostatečnou pozornost zinek brát a podporovat to zinkovými tabletami. Kvůli velkému množství vody se do moči vylučuje také velké množství zinku. Bez dalších Doplnění během kreatinového režimu je obtížné dostat nedostatek zinku pod kontrolu.

Během léčby byste také měli pít kofeinové nápoje zdržte se alkoholu. Alkohol je přísně zakázán, protože ovlivňuje tělo Sbírá vodu. Protože musíte spotřebovat pět litrů vody denně, je kontraproduktivní odstraňovat vodu z těla alkoholem. Pokud pijete sklenici vína nebo piva s přáteli, musíte to kompenzovat extra tekutinou (vodou).

Užívejte kreatin několik pozitivních efektů které mnoho sportovců rád používá. Jedním z hlavních důvodů, proč je kreatin jedním z nejpopulárnějších doplňků výživy, je to Zlepšení výkonu během tréninku maximální síly. Kreatin také upřednostňuje přizpůsobení svalová vlákna v rámci tréninku odporu. A také Zpoždění příznaků únavy intenzivní vytrvalostní trénink má pozitivní účinek, který se často používá.

Kreatinová léčba s a bez fáze zavádění

Existují různé typy léčby kreatinem: Léčba kreatinem s fází načítání a lék bez fáze načítání.

S kreatinovým režimem s fází načítání se stane prvním v prvním týdnu velmi vysoké dávkování řídil to až čtyřikrát vyšší může být jako ve zbytku léčebného období. Cílem tohoto prvního týdne je získat jeden rychlý nárůst síly dosáhnout. Prvních pět dnů tedy bude až 20 gramů kreatinu denně přijato. Těchto 20 gramů bude zapnuto čtyřikrát po příjmu pět gramů kreatinu rozděleno. Jak již bylo uvedeno výše, tato čtyři kreatinová jídla by se měla užívat ráno, před a po tréninku a večer.

Ve dnech to žádné školení První porce stvoření by se měla konat ráno na lačný žaludek žaludek Pokud se vezme, zbývající části jsou pak ideálně rozděleny mezi jídla.

Od šestého dne teď jděte od 20 gramů denně na pouhých tři až pět gramů kreatinu. Jedná se o tzv. Udržovací dávku a užívá se do konce kurzu (po dvanácti týdnech).

celkem Je možné naplánovat režim kreatinu s další fází zavádění, jak je uvedeno níže popsat:

Ve dnech 1 až 5 se odebere celková dávka 20 gramů kreatinu denně, rozdělená do čtyř bodů příjmu po pěti gramech kreatinu. Tyto čtyři vstupní body jsou rozděleny po celý den a měly by se konat po vstávání, před a po tréninku a večer.

Od šestého dne dále konzumujete pouze tři až pět gramů kreatinu denně, přičemž tato dávka se užívá pouze v jednom bodě, ráno nebo po tréninku.

V a Kreatinová kúra bez fáze zavádění se stává na Vysoké dávkování v prvních pět dní upustil. To může mít několik důvodů a kromě individuálních preferencí to také souvisí s tolerancí kreatinu každého jednotlivce. Bez fáze načítání začnete přímo s fází údržby a projde to ne příliš vysoké dávky kreatinu (20 gramů) jako u vytvrzování se zaváděcí fází. Každý den skončit dvanáct týdnů lék na den tři až pět gramů Kreatin v jakékoli formě, odebraný. Načasování požití je buď před tréninkem nebo ráno.

Oba typy lék má své výhody a také nevýhoda. S režimem kreatinů s fází načítání měli byste si dát pauzu nejméně čtyři týdny držet se. Během léčby bez fáze načítání na jedné straně je období neomezený (v případě léčení fází nakládky je to dvanáct týdnů) a na druhé straně je také jedno Přestávka po cyklu zbytečnéabyste je mohli také trvale přijímat. výhody léčba s fází načítání je rychlý nárůst síly, zatímco léčba bez fáze zátěže spíše prospívá účinnému neustálému zvyšování pevnosti.

Z nevýhoda režim kreatinů bez fáze načítání je nižší zvýšení svalového objemu. Ve vyléčení s fází načítání se musíte vypořádat s jakýmkoli výskytem Vedlejší efekty počítat kvůli vysokým dávkám. Obecně se to dá očekávat hlavně v prvním týdnu, protože dávka 20 gramů je během tohoto týdne velmi vysoká. Další nevýhodou je, že během vyléčení nelze očekávat žádné účinky kreatinu. Kromě toho se objem svalové hmoty během přestávky mírně snižuje.

účinek

Kreatin odvíjí svůj účinek tím, že poskytuje energii přímo v buňkách Musculature. Pokud sval práce, smlouvy (on smlouvy) prostřednictvím uvolnění energie ATP (Adenosin trifosfát). Rozdělením fosfátové molekuly se uvolní energie, díky níž můžeme běžet, házet nebo cyklizovat. ATP se stává ADP (Adenosin difosfát). Po ukončení stresu musejí svaly regenerovat a akumulovat nový ATP. K tomu však nyní vyžaduje fosfátovou molekulu. Kreatin lze nazvat a Spojte fosfátový zbytek a reagují jako kreatin fosfát s adenosin difosfátem. Kreatin je tedy předběžnou fází energetického nosiče kreatinfosfát, který zase může reagovat s ADP za vzniku nového, vysoce energetického ATP. ATP je nyní znovu uložen ve svalech a uložen pro další zatížení.

Kreatin přispívá k tomuto procesu Dodávka energie pro rychlou regeneraci ATP ve svalech, protože může být uložen přímo ve svalových buňkách, a je proto vždy k dispozici na místě.

Studie také prokázaly, že za to odpovídá kreatin k uložení více sacharidů v buňkách. Tento aspekt je hlavně pro Vytrvalostní atleti jako cyklisté, plavatRunner, běžec a horolezci velmi důležité a mohou být částečně zodpovědní za lepší výkon.

Kreatin zůstává jedním účinek snižující hmotnost řekl, aby byl použit ve spojení s silovým tréninkem. Snížení hmotnosti je výsledkem zlepšeného metabolismu tuků, což může také vést k nižšímu procentu tuku v těle. Pokud tedy chcete snížit procento tělesného tuku, můžete použít kreatin ve spojení s Silový trénink dosáhnout dobrých výsledků.

Kreatin má ale i jiné oblasti činnosti mimo sport. Může pomoc při zásobování kostí minerály, pomoc se srdečními arytmiemi po infarktu a také na duševní únava a Špatné soustředění vyvolávají pozitivní účinky. I s jinými chorobami, jako je AIDS, rakovina nebo TAK JAKO by měl mít kreatin pozitivní podpůrný účinek, a tedy nejen jako Potravinové doplňkyale také slouží jako terapeutická látka. Jsou však zapotřebí další studie k potvrzení předchozích předpokladů pro spolehlivá prohlášení o účinnosti.

Vedlejší efekty

Stejně jako mnoho pozitivních účinků může mít kreatin, nesprávné použití nebo předávkování může také způsobit nežádoucí účinky. Předpokládá se také, že kreatin představuje zdravotní riziko, ale o tomto tvrzení není mnoho nebo žádné přesvědčivé studie.

Vedlejším účinkem může být nárůst hmotnosti v důsledku zadržování vody ve svalech. Vzhledem k tomu, že denní potřeba tekutin je u kreatinové stravy vysoká, může uživatel očekávat nárůst hmotnosti mezi jedním a dvěma kilogramy. Kreatin má také zvláštnost vyprazdňování zásob hořčíku, takže léčba může vést ke zvýšení počtu svalových křečí. Gastrointestinální nesnášenlivost, nevolnost, zvracení a bolesti žaludku mohou být také vyvolány kreatinem, přičemž kvalita kreatinu také hraje určitou roli. U lidí, kteří trpí problémy s ledvinami nebo trpí onemocněním ledvin, je třeba se za všech nákladů vyhnout příjmu kreatinu, jinak mohou nastat komplikace. Obecně by měly být možné nežádoucí účinky konzultovány předem s lékařem a suplementace by měla být zahájena až poté.

Více k tomu: Vedlejší účinky kreatinu

Budování svalů

Kreatin je látka vyrobená v těle pro Dodávka energie ve svalových buňkách zodpovědný za. Tak se to odehrává v našem těle od začátku a my si také můžeme dodávat kreatin. Oba Siloví sportovci, Kulturisté a také v Fitness sport měl být kreatin Potravinové doplňky Pro vyšší zisky z pevnosti starosti a na Budování svalů umožní lepší pokrok. Je však třeba si uvědomit, že člověk je k zásobě kreatinu vůbec vnímavý. K tomu můžete použít jednoduchý test spotřebováním pěti gramů kreatinu s 500 až 750 mililitry vody čtyřikrát denně. Bezprostředně po cvičení by měla být užita dávka 5 gramů. Nyní byste měli být po týdnu stejně výživa a při stejném tréninku zváží maximálně 1,5 kilogramu více, když dojde k zasažení kreatinu. Většina lidí reaguje pozitivně na suplementaci kreatinem, ale existuje asi 30 procent lidí, kteří jsou považováni za „neodpovídající“ a necítí žádné účinky.

Kreatin se v těle vytváří při výrobě energie pro pohyb, ať už ve sportu nebo v každodenním životě. Jako meziprodukt se také vytváří ve svalových buňkách a zajišťuje to Cukr absorbovaný z krve a tak může být poskytnuto více energie po delší časové období. Kreatin zajistí, že v Musculature více Kreatin fosfát lze uložit. Výsledkem je zlepšení dodávek energie prostřednictvím ATP (adenosintrifosfát) a tělo může provádět těžší trénink a zároveň se lépe regenerovat. Kombinace se správným tréninkem a vyváženou stravou zajišťuje zvýšení svalové hmoty.

Zejména zkušený sportovec síly používá kreatin, pokud jde o budování větší svalové hmoty. Tím, že kreatin jako doplněk stravy, Zlepšuje regeneraci svalů a intenzivnější trénink je důsledek. Toto zase dává svalu větší stimul a tak vytváří více svalové hmoty.

Studie kreatinu a možné zvýšení svalové hmoty ukázaly, že pozitivní účinek na buňky ve svalech existuje pro Předávání růstových stimulů jsou zodpovědní. Mohla však Zvýšení svalové hmoty pouze v kombinaci s tréninkem být detekován. Každý, kdo jednoduše doplňuje kreatin, aniž by provedl odpovídající výcvik, z něj nebude mít prospěch.

Po vyléčení

Obecně platí, že po ukončení kreatinu, pozitivní účinky doplňku stravy vrátit se. Jako výsledek, Svaly ne více tak objemný podívejte se a můžete to také cítit v intenzitě tréninku dřívější únava.

Existuje však možnost mírně zmírnit tento negativní účinek a ušetřit co nejvíce látky z léčebné fáze do přerušení. Chcete-li to provést, měli byste si během léčby a také po ní udělat přestávku vyvážená výživa věnovat pozornost spousta bílkovin a sacharidů obsahuje.

Dále by se člověk měl snažit udržet trénink na podobně vysoké úrovni jako ve fázi kreatinu, a to i bez kreatinu. Cvičební závaží by měla být v ideálním případě stejná jako u kreatinového režimu. Přestávky však mohou být o něco delší, protože k únavě dochází také o něco dříve.

alkohol

alkohol je obecně škodlivé, pokud chcete udělat něco dobrého pro vaše tělo prostřednictvím školení, protože Budování svalů je narušeno a skrz dehydratační účinek mnoho minerálů je ztraceno. Není však pravda, že alkohol vyplavuje kreatin ze svalů. Tím, že vezme kreatin, tělo už má vyšší potřebu vody, která musí být zachována i při konzumaci alkoholických nápojů. Každý, kdo pije pivo nebo dvě ve své kreatinové stravě, musí přímo nezpůsobuje ztrátu svalů ani proplachování kreatinu ze svalů strach. Avšak pokud jde o těžkou nebo pravidelnou konzumaci alkoholu, alkohol to dokáže Zrušte účinky kreatinu a to víceméně Zbytečný dělat.

Stejně jako u samotného dávkování kreatinu závisí kombinace s alkoholem také na množství konzumovaného alkoholu a pravidelnosti jeho pití. Tam Alkohol je velmi dehydratovaný, měli byste mít vždy na paměti pít dostatek tekutin. To by mělo platit zejména při užívání kreatinu.

souhrn

Nejdůležitější fakta o léčbě kreatinem je tu znovu na první pohled. Lék by měl šest až dvanáct týdnů jít a může jeden Fáze načítání zahrnuta nebo zcela bez Fáze načítání. A Cure break by měl mezi čtyřmi a šesti týdny a během této přestávky byste se měli snažit udržet úroveň tréninku tak vysokou jako v léčbě. denní příjem by měla být mezi tři a pět gramů kreatinu lhát a tato částka by měla být zapnuta jeden až čtyřikrát příjem jsou krmeni. To dává největší smysl ráno, před a po tréninku a večer. Pro optimalizaci absorpce a dalšího zpracování v těle lze použít a Transportní matice použít. To může glukóza, ale také Ovocné džusy být. Dalším důležitým bodem je hydratace, která denně v pět až šest litrů vody měl ležet.

Kromě toho byste měli na kofein, ale zejména zdržte se alkoholu. S kofeinem Další zpracování jsou v těle narušeny a léčba již není tak účinná. alkohol odvádí vodu z těla a je ještě obtížnější udržet již tak vysoký podíl přívodu vody.