Dieta při kojení

úvod

Kojení je velmi zvláštní fáze jak pro novorozence, tak pro matku.
Je dobře známo, že kojení má pozitivní vliv na vývoj a zdraví dítěte, ale jak ovlivňuje strava mateřské mléko? A na co byste měli dávat pozor, když kojíte?

Přečtěte si více k tématu: Kojení - vše, co potřebujete vědět

Jaká výživa je pro mé dítě obzvláště dobrá při kojení?

Při kojení neexistuje žádná specifická strava, kterou je třeba dodržovat. Vyvážená strava bohatá na živiny je důležitá pro zdraví dítěte a matky. Doporučuje se celá strava s dostatečným množstvím uhlohydrátů, tuků a bílkovin. Je třeba se vyhnout velmi přísné veganské stravě.Pokud to není možné bez této stravy, mělo by být nahrazeno dostatečné množství vitamínů a železa, aby neexistovaly žádné příznaky nedostatku.

Důrazně doporučujeme čerstvé ovoce, zeleninu a vysoce kvalitní sacharidy, jako jsou celozrnné těstoviny, hnědá rýže nebo celozrnný chléb. Obecná doporučení pro mírnou konzumaci masa a ryb se také doporučují během těhotenství. Před živočišnými tuky jsou preferovány vysoce kvalitní oleje, jako je řepkový a olivový olej. Z nabídky by neměly být odstraněny ani mléčné výrobky, jako je jogurt a sýr.
Nezdravá jídla, jako jsou smažená jídla, sladkosti a rychlá jídla, jako obecně, se nedoporučují. Je také velmi důležité vyhýbat se alkoholu.

Přečtěte si více o tomto tématu: Chování během kojení

Tato jídla se doporučují

Pro zdravou výživu při kojení se doporučuje tato jídla:

• Čerstvé ovoce
• zelenina
• celozrnné výrobky
• Vysoce kvalitní oleje jako řepkový a olivový olej
• Potraviny bohaté na železo a vápník (ryby, maso, vejce, mléčné výrobky)
• Dostatek tekutiny!

Tomu by se mělo vyhnout

Během kojení by měla být dodržována vyvážená strava bohatá na živiny. Veganská strava se nedoporučuje, protože u dítěte se mohou projevit příznaky nedostatku. Pediatrové doporučují, aby se během kojení rovněž nevyvarovaly následující látky.

• nikotin
• alkohol
• Kofein (ne více než 2 šálky kávy)
• Přísná strava
• Kombinace potravin

Alkohol při kojení

Obecně byste se měli během kojení zdržovat konzumace alkoholu. Zejména vysoká a pravidelná konzumace alkoholu vede ke snížení toku mléka a ke změnám ve složení mateřského mléka.
Alkohol by se proto měl konzumovat jen při zvláštních příležitostech a nejlépe ihned po kojení, aby byl interval mezi dalším krmením co nejdelší. Ačkoli některé zdroje tvrdí, že konzumace méně nebo sklenka vína denně nemá žádné negativní důsledky pro kojence, většina pediatrů zcela nedoporučuje konzumaci alkoholu.

Přečtěte si více k tématu: Alkohol při kojení

Jak důležitá je zdravá strava pro matku a dítě?

Strava je primárně důležitá pro zdraví kojící matky. Zdraví dítěte je také silně ovlivněno stravou a především příjmem toxinů, jako je alkohol nebo nikotin.
Proto je zdravá strava a vyhýbání se těmto škodlivým látkám velmi důležitá, zejména při kojení. Důsledky podvýživy u matky jsou zjevně patrné i pro dítě. Produkce mléka je omezená a dítě nedostává důležité živiny.

Speciální jídla

Lze syrové maso jíst během kojení?

Během těhotenství byste se měli vyvarovat syrového masa kvůli riziku infekce toxoplazmou. Tato infekce, která může být způsobena i kočkami, může vést k vážnému a nevratnému poškození nenarozeného dítěte. Toto riziko však již při kojení již neexistuje, a proto není nutné se starat o syrové maso.

Syrové maso, například ve formě zubního kamene nebo steaku, rychle zahyne, takže by se mělo rychle koupit po zakoupení. Během krátkého skladování musí být zajištěno dostatečné chlazení. Konzumace syrového masa, zejména zkaženého masa, může vést k gastrointestinálním infekcím u matky, které nejsou pro kojence nebezpečné, ale velmi omezující kojení.

Dokážete během kojení jíst kořeněné jídlo?

Mnoho žen se vyhýbá kořenitým jídlům, když kojí, protože se obávají poškození svého dítěte. Ale nemusí to být.
Horké koření neškodí zdraví kojenců. Ve skutečnosti mohou některá jídla a koření u dětí způsobit bolavé dno, ale to by se mělo vyzkoušet. Pokud má matka po obzvláště pikantním jídle pocit, že to její dítě nemohlo tolerovat, může jednoduše jídlo nebo koření vynechat. Úplné vzdání se práva předem však není nutné

Můžete jíst syr ze syrového mléka?

Syrové mléko by se nemělo jíst během těhotenství, stejně jako syrové maso a výrobky, které obsahují syrová vejce. Během kojení je však bezpečné konzumovat sýr ze syrového mléka.
Během těhotenství jsou ženy zvláště náchylné k infekci listerií, která je způsobena hlavně konzumací produktů obsahujících syrové mléko. To může vést k komplikacím u nenarozeného dítěte. Toto riziko však již neexistuje během kojení, takže sýr syrového mléka může být znovu spotřebován.

Můžete pít kávu při kojení?

Malé množství kávy, asi jeden až dva šálky denně, jsou při kojení bezpečné. Mezi konzumací kávy a kojením není třeba přestávku.
Velké množství kávy však může být problematické, protože malé množství kofeinu přechází do mateřského mléka. To může vést k hyperaktivitě u kojenců a problémům s usínáním. Množství, které pijete, by proto mělo být pokud možno sníženo na jeden nebo dva šálky denně. Totéž platí také pro nápoje obsahující kofein, jako je cola nebo ledový čaj.

Více na: Káva během kojení - co musíte zvážit!

Nadýmání při kojení

Nadýmání během kojení může být způsobeno různými příčinami. Obnovení normálního stavu ženy často trvá několik týdnů nebo dokonce měsíců po těhotenství. Dočasné poruchy trávení nejsou v této souvislosti neobvyklé. Pokud trpíte nadýmáním, měli byste se vyvarovat potravin, které to podporují co nejvíce.

Mléčné výrobky jsou často příčinou plynatosti. Nadýmání může také podpořit rychlé občerstvení, vysoce tučná jídla nebo smažená jídla. Ovocné šťávy, kořeněná jídla, luštěniny a celá zrna by také měly být zkosené, protože také podporují plyn. Kromě toho některé zeleniny, jako je zelí nebo chřest, ale také cibule a houby, mají nadýmání.

Jako kojící matka byste proto měli věnovat pozornost tomu, zda k nadýmání dochází po jídle a v případě potřeby se jim vyhnout nebo je snížit. Na rozdíl od některých předpokladů, nadýmání potravin, které matka jí, nevede k nadýmání u kojeného dítěte.

Přečtěte si více k tématu: Nadýmání při kojení

Můžete jíst vegan během kojení?

Veganská strava se během kojení nedoporučuje, protože u kojenců může vést k projevům nedostatku. Zejména nedostatek vitaminu B12 může vést k trvalému neurologickému poškození. Zinek, železo a vápník jsou také často velmi sníženy u lidí, kteří sledují veganskou stravu.

I když se mnoho veganů snaží vyváženou stravou zabránit nedostatku, je to velmi obtížné během kojení. Pokud se matka nedokáže rozhodnout, že alespoň konzumuje živočišné produkty ve formě vajec a mléka, musí být nahrazeny důležité vitamíny a stopové prvky.

Jak byste měli jíst, abyste při kojení zhubli?

Mnoho matek chce po ukončení těhotenství a dětského lůžka konečně ztratit nadměrnou těhotenskou váhu. Toho by však nemělo být dosaženo přísnou dietou během těhotenství. Strava bohatá na živiny je velmi důležitá, zejména při kojení, a proto není strava skutečně doporučována.

Spíše by se člověk měl snažit zhubnout zdravou stravou a lehkým cvičením. Tělesná výchova by měla být přizpůsobena regresi těhotenství. Pokud je například pánevní podlaha slabá, měli byste se vyvarovat zvedání těžkých břemen. Na druhou stranu se důrazně doporučuje cvičení pánevního dna, cvičení jógy a lehkého vytrvalosti.

Nejlepší způsob, jak zhubnout, je upustit od sladkostí, mastných a smažených potravin a pít nejméně 2 litry vody nebo neslazeného čaje denně.

Přečtěte si více k tématu: Během kojení zhubněte

Proč má moje dítě bolavé dno?

Neexistují žádné vědecké důkazy o tom, že by určité potraviny u dětí způsobovaly bolestivé dno. Proto je obecné vyhýbání se potravinám, jako jsou rajčata, ovoce, cibule nebo zelí, které jsou často podezřelé, odůvodněné. Jsou důležitými zdroji vitamínů a živin, a proto by měly být i nadále zahrnuty do mateřské stravy.

Pokud má dítě bolavé dno, je mnohem lepší sledovat, kdy se objeví příznaky. Je-li to spojeno se spotřebou určitého jídla, může ji matka jednoduše vynechat. Pokud se příznaky zmírní, lze potravě jednoduše zabránit nebo se trochu omezit.

Taková nesnášenlivost však mají obvykle krátký charakter, takže úplné vzdání se práv není zvláště užitečné. Po chvíli můžete zkusit jídlo znovu jíst. Pokud se dítě znovu objeví, může být vynecháno delší dobu. Obecná výjimka by neměla být uplatňována, protože vyvážená strava je pro zdraví matky velmi důležitá.

Přečtěte si více k tématu: Problémy při kojení dítěte