Stehenní svaly
Synonyma
Trénink svalů nohou, svaly nohou, hamstringy
Svaly na noze
Zde najdete podrobné informace o stehenních svalech:
- Stehenní sval Quadriceps (Svaly čtyřhlavého svalu)
- Bederní bederní sval (M. iliopsoas)
- Gluteus sval (M.. gluteus maximus)
- Hruškovitý sval (M. piriformis)
- Hřebenový sval (M. pectineus)
- Napínák na dlouhé stehno (M. adducotor longus)
- Stahovač krátkých stehen (M. adductor brevis)
- Big Thigh Beater (M. adductor magnus)
- Stehenní sval (Svalovina Rectus femoris)
- Přizpůsobit sval (M. sartorius)
- Biceps stehenní svalBiceps femoris sval)
- Svalová šlachaM. semitendinosus)
- Plochý šlachový sval (Semimembranosový sval)
- Napínák stehenní pásky (M. tensor fascie latae)
Postavte svaly stehen
Stehenní svaly
- Napínák stehenní -
Sval tensor fasciae latae - Iliac sval -
Iliacus sval - Bederní sval -
Psoas hlavní sval - Hřebenový sval - M. pectineus
- Štíhlé svaly - M. gracilis
- Přizpůsobit sval - M. sartorius
- Hamstring sval -
Svalovina Rectus femoris - Externí sval hamstringu -
Svalová tkáň Vastus lateralis - Svaly vnitřního stehna -
Sval Vastus medialis - Iliac-tibiální šlacha -
Iliotibiální kapela - Kneecap - čéška
- Long Dresser -
Sval aductor longus - Big Dresser -
Svalovina svalu aduktoru - Biceps stehenní sval,
dlouhá hlava -
Biceps femoris sval,
Caput longum - Biceps stehenní sval,
krátká hlava -
Biceps femoris sval,
Caput breve - Svalová šlacha -
Semitendinosový sval - Semiembranózní sval -
Semimembranosový sval - Femur -
Stehenní kost - Gluteus Muscle -
Sval Gluteus maximus
Přehled všech obrázků Dr-Gumpert naleznete na: lékařské ilustrace
Schůzka s Dr.?
Rád Vám poradím!
Kdo jsem?
Jmenuji se dr. Nicolas Gumpert. Jsem specialista na ortopedii a zakladatel .
Různé televizní programy a tištěná média pravidelně informují o mé práci. V HR televizi mě můžete vidět každých 6 týdnů živě na "Hallo Hessen".
Nyní je ale dost ;-)
Aby bylo možné úspěšně léčit ortopedii, je nutné důkladné vyšetření, diagnostika a anamnéza.
Zejména v našem velmi ekonomickém světě není dostatek času na důkladné pochopení komplexních ortopedických chorob, a tím zahájení cílené léčby.
Nechci se připojit k řadám „rychlých stahováků nožů“.
Cílem jakékoli léčby je léčba bez chirurgického zákroku.
Která terapie dosahuje dlouhodobě nejlepších výsledků, lze určit pouze po prohlédnutí všech informací (Vyšetření, rentgen, ultrazvuk, MRI atd.).
Najdete mě:
- Lumedis - ortopedičtí chirurgové
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt nad Mohanem
Zde si můžete domluvit schůzku.
Bohužel je v současné době možné se domluvit pouze u soukromých zdravotních pojišťoven. Doufám, že pochopíte!
Více informací o mně viz Lumedis - ortopedie.
Přední svaly
Na přední straně stehna jsou svaly zvané extensorová skupina, která stabilizují kolenní kloub.
Tato skupina extensorů zahrnuje malý sval, sartoriový sval a velký čtyřhlavý svalu femoris. Sartorius sval je také známý jako “krejčí sval”, protože jeho funkce umožňují sedět se zkříženýma nohama.
Tento sval ohýbá jak kyčelní kloub, tak kolenní kloub a umožňuje, aby se stehno otočilo směrem ven (únos) a dolní noha se otočila dovnitř (vnitřní rotace v kolenním kloubu).
Největším svalem předních stehenních svalů je čtyřhlavý sval femoris, čtyřhlavý sval. To znamená, že sval je složen ze čtyř menších svalů (M. rectus femoris, M. obrovus medialis, M. obrovus lateralis, M. obrovus intermedius). Funkcí svalu je ohýbat se v kyčelním kloubu a protahovat se v kolenním kloubu. V důsledku toho by bez tohoto svalu nebylo možné chodit nebo stát.
Zadní svaly
hamstringy jsou na rozdíl od předních Skupina Flexor protože jejich hlavním účinkem je difrakce v Kolenní kloub je. Tato skupina zahrnuje Biceps femoris sval, z Semimembranosový sval a Semitendinosový svalkteré odkazují na oba koleno- a kyčelní kloub Uplatňujte vliv.
Hlavním účinkem je, že kyčelní kloub stabilizovat a protáhnout se, když stojí. Všechny tři svaly tvoří jeden difrakce v Kolenní kloub a jeden otáčení dovnitř (Semimembranosový sval, Semitendinosový sval) nebo směrem ven (Biceps femoris sval). Svazek politeus je výjimkou v oblasti svalů zadního stehna, protože jeho funkce ovlivňuje pouze jeden kloub, jmenovitě Kolenní kloub. V tuto chvíli se stejně jako ostatní svaly stará o jeden difrakce a otočí koleno dovnitř.
Vnitřní svaly
Další důležitou svalovou skupinou je Skupina aduktorů Tato svalová skupina to obecně dělá Vychovat jeden roztažená noha do těla v kyčelní kloub a přispívá stabilita z Kloub v.
Záleží na Poloha kyčelního kloubu svalová skupina podporuje buď difrakce nebo Prodloužení kloubu. Tato svalová skupina zahrnuje: Obturator sval externus, Pectineus sval, Sval aductor longus, Sval svalu aductor, Svalovina svalu aduktoru a Svalové minimum svalu. Další sval Adductors, z Gracilis sval, také funguje uklonit se na Kolenní kloub a otočí to dovnitř.
funkce
Protože stehenní svaly běží v oblasti kyčle a kolena, působí na kyčelní kloub i kolenní kloub.
1. Funkce stehenních svalů na kyčelním kloubu:
- v únosu
- Gluteus střední sval
- Gluteus malý sval
- v adukci
- Hřebenový sval
- Napínák na dlouhé stehno
- Stahovač krátkých stehen
- Velký stehenní šlehač
- Štíhlé svaly
- na anteverzi
- Bederní a lícní svaly
- Stehenní sval rovný
- Napínač stehenní kravaty
- Přizpůsobit sval
- v retro verzi
- Gluteus větší sval
- během vnější rotace
- Hřebenový sval
- Napínák na dlouhé stehno
- Stahovač krátkých stehen
- Velký stehenní šlehač
- Gluteus střední sval
- Gluteus větší sval
- v Vnitřní rotace
- Gluteus střední sval
- Gluteus malý sval
2. Funkce stehenních svalů na kolenním kloubu:
- Při ohýbání:
- Dvouhlavý stehenní sval
- Svalová šlacha
- Plochý šlachový sval
- Přizpůsobit sval
- Popliteální sval
- Svalové lýtko
- Při protahování:
- Quadriceps
- Napínač stehenní kravaty
výcvik
Protože v oblasti stehna je velké množství svalů, musí být trénink stehenních svalů přiměřeně rozsáhlý. Obzvláště vhodné jsou cvičební formy, které trénují několik svalů současně. Obecně by však během školení mělo být uvedeno, že Nadužívání svalů okamžitě nebo zpozdil vývoj Křeče může spustit. Protože podrobný seznam všech svalů s přidruženými cvičebními formami by přesahoval rozsah, odkazuje se pouze na nejdůležitější svaly stehna.
- Napínač stehenních vazů Quadriceps
- Dřepy
- Leg press
- Prodloužení nohy
- Štíhlý sval Biceps femoris štíhlý sval
- Hamstringy
- Velký napínák stehen Dlouhý napínák stehen Krátký napínák stehen Pectineus štíhlý sval
- Adductor machine
- Gluteus median Gluteus minor sval
- Únosce stroj
- Gluteus větší sval
- Hip trenér
Posílit a trénovat
Posílené svaly stehen předcházejí bolestivým onemocněním kloubů a zajišťují stabilitu. Existuje mnoho různých možností a sportů, které používají, a tak trénují stehenní svaly.
Jedním ze způsobů cvičení je použití vybavení, které má každá tělocvična. Jednotlivé svalové skupiny jsou speciálně trénovány různými zařízeními.
Pomocí takzvaného „lisování nohou“ se tlačíte proti zdi, zatímco vleže nebo vsedě, a tak trénuje přední stehenní svaly (zejména čtyřhlavý svaly femoris).
„Prodloužení nohy“ také trénuje tuto svalovou skupinu.
Protilehlé svaly hamstringu se cvičí jen zřídka, a proto jsou často zakrnělé nebo stísněné. To lze napravit tréninkem s hamstringy, ve kterém byste měli sedět nebo si lehnout a přinést patu k hýždím proti odporu. Vnitřní stehenní svaly (aduktory) jsou trénovány aduktorským strojem, ve kterém musíte své nohy spojit a sedět proti odporu.
Můžete však také efektivně trénovat svaly stehen bez vybavení mimo tělocvičnu. Jednoduché cvičení pro trénink svalů předních stehen lze provést při sezení v křesle.Nohy jsou na podlaze a mají kolenní kloub v úhlu 90 stupňů, záda je rovná a nyní nejprve natáhnete jednu nohu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, poté proveďte cvičení s druhou nohou a opakujte to několikrát.
Svaly vnitřního stehna lze také snadno procvičit položením na bok a zvednutím nohy směrem ke stropu. Držte tuto pozici několik sekund a pak přepněte na druhou stranu.
V poloze vleže jsou také cvičení pro svaly zadních nohou: jedna leží na břiše a střídavě zvedá natažené nohy z podlahy.
Obecně platí, že existuje celá řada cvičení pro trénink stehenních svalů bez pomoci vybavení nebo dalších závaží. Některá známá cvičení jsou skákací zvedák nebo dřep. Zejména pokud jde o dřep, existují četné úpravy pro práci s různými svalovými skupinami. Během těchto cvičení je důležité zajistit správné držení kolen a zád, aby nedošlo k poškození kloubů.
Stehenní svaly se také používají v mnoha sportech. Stehenní svaly posilují běžecké sporty, jako je fotbal, basketbal, tenis nebo konvenční jogging. Stehenní svaly jsou také trénovány v bojovém umění, protože zde je vyžadována rychlost a schopnost skákat. Poskakování, jako je skákání na trampolíně nebo skákání přes švihadlo, ale také lezení po schodech také vlaky v požadované oblasti. Cvičení šetrnější kloubům se vyskytuje při plavání nebo jízdě na kole. Alternativně existují četná cvičení jógy, které cvičí svaly stehen.
Stručně řečeno, existuje řada různých způsobů, jak posílit a trénovat svaly stehen. Po každé fázi cvičení by měla následovat také relaxační fáze svalů, během které jsou protahovány. To je důležité pro stabilitu kloubů, udržuje pohyblivost a zabraňuje bolesti.
Jak můžete protáhnout hamstringy?
kmen z Stehenní svaly je důležité Předkrmy aby se zabránilo. Jsou různé protahování pro různé svalové skupiny stehen. Obecně řečeno, každý úsek by měl být pro každou stranu Drženo po dobu 10 sekund stát se.
svaly předních stehen lze provést v stál protáhnout se.
Poté, co se postavíte rovně, zvednete vás Noha dozadu a zkouší to s tímto hýždě na dotek. Chcete-li opravdu protáhnout svaly předních stehen, uchopte nohu rukou na stejné straně těsně nad kotníkem na holeně, aby táhl patu dále směrem k hýždí. Je důležité, aby koleno Mezitím paralelní zůstaňte a boky jsou tlačeny trochu dopředu. Užitečné pro potřebné stabilita Je důležité jej upevnit k pevnému bodu na podlaze nebo na zdi nebo se pomocí volné ruky opřít o zeď.
ochromit svaly se skládá z různých svalových skupin, pro každou z nich existují individuální protahovací cvičení.
Protože hamstringy skončily menší síla než přední, je obzvláště důležité jej natáhnout. Pro nejjednodušší protahovací cvičení vyzkoušejte Ruce Chodidla nebo dotýkat se země. Nohy jsou navzájem rovnoběžné a šířka kyčle je od sebe vzdálená. Zde je to obzvláště důležité zpět rovně udržet a Protlačte nohy. Cvičení můžete upravit rozložením nohou.
Také vnitřní svaly stehen je třeba se protáhnout, protože v některých sportech, jako je Fotbal, to je zvláště zdůrazněno.
I zde pomáhá jednoduché cvičení při sezení. Sedíte na podlaze a oni Podrážky chodidel se navzájem dotýkají, zkuste to koleno směrem k zemi.
Bolest ve stehenních svalech
Bolest ve stehenních svalech může mít různé příčiny a může se lišit jejich závažností, výskytem a kvalitou bolesti. Příčiny bolesti jsou rozmanité a mohou sahat od dočasné bolesti způsobené nadměrným stresem až po bolestivá onemocnění, která by měla být léčena.
Bolest způsobená nadměrným napětím (bolavé svaly nebo křeče) se často vyskytuje u nezkušených sportovců asi jeden den po intenzivním tréninku. V závislosti na sportu se používají různé svalové skupiny.
Pokud se bolest vyskytuje například na vnitřní straně stehna, znamená to přetížení skupiny aduktorů, což je zvláště zdůrazněno ve sportu, jako je fotbal nebo jezdecké sporty. Tato bolest se po několika dnech bez léčby sníží. Zlepšení je také často pociťováno po aplikaci tepla nebo masáží.
Další příčinou bolesti svalů stehen může být kmen. K tomu dochází při náhlých, násilných pohybech, když sval nebyl správně zahřátý nebo je již unavený.
Při dalším namáhání se zvyšuje bolest způsobená napětím a je cítit pálivý pocit. V případě namáhání byste měli okamžitě zastavit sportovní aktivitu, abyste předešli dalšímu poškození a během této doby by neměly být svaly silně namáhány. Kmen se také obvykle hojí spontánně. Léčebný proces lze také podpořit lehkým cvičením.
Roztrhané svalové vlákno může také způsobit silnou bolest. S velkým stresem již svaly nemohou vydržet tah a roztržení, které je pociťováno jako náhlá ostrá bolest.
I v tomto případě by měla být expozice okamžitě zastavena a příslušná oblast by měla být ochlazena a uložena. V následujících dnech se v místě trhliny objeví otok a modřiny. Navíc není možné svaly normálně zatěžovat, protože bolest je tak silná. Léčení takového zranění trvá několik týdnů.
Po nárazech nebo úderech do svalů mohou modřiny způsobit bolest. Postupem času se vytvoří modřina a oblast se zvětší. I zde byste měli postiženou oblast ochladit a po zranění ji udržovat ve zvýšené poloze.
Přečtěte si více v našem tématu: Bolest stehna
Uvolněte svaly stehen
Pro zabránění ztuhnutí svalů po námaze je důležité uvolnit stresové svalové skupiny. Svaly mohou být uvolněny pomocí protahovacích cvičení. Pomáhá však také k protřepávání nebo hnětení svalů.
Teplo, které se může přenášet horkými lázněmi, stlačováním nebo červeným světlem, má také uvolňující účinek. V případě stávajícího ztuhnutí svalů pomáhají masáže fyzioterapeutů a mastí, které mají relaxační účinek na sval nebo mají protizánětlivý účinek. Lehký pohyb také pomáhá uvolnit svaly.
Demolice stehenního svalu
Roztržení stehenního svalu je vzácný jev, ale je to velmi závažné a bolestivé. K prasknutí stehenního svalu obvykle dochází pouze při velmi těžkých zátěžích nebo předchozích zraněních. Mohou to být například silová cvičení nebo sprinty. Pokud k tomu dojde, dojde k těžkému krvácení do tkáně, které způsobí masivní hematom, modřinu.
Kromě toho může toto krvácení způsobit závažný otok a silnou bolest v napětí, což omezuje chůzi. Výsledkem je, že konce svalů se stáhnou zpět a svalová síla již není k dispozici. Ve velkém stehenním svalu to může vést k výrazným omezením pohybu. V každém případě by měl být konzultován lékař.
Přečtěte si více k tématu: Svalová slza
Stehenní napětí
Obvyklým klinickým obrazem je napětí na svalech stehna. Protože je to většinou způsobeno cvičením, postihuje to hlavně mladé lidi a sportovce. Tento kmen se může vyskytnout ve všech svalových skupinách stehna a tím způsobit bolest vpředu, vzadu nebo uprostřed stehna.
Kromě bolesti způsobuje napětí také postiženou oblast. Pro snížení a kontrolu následků kmene by měla být provedena přestávka. Pomáhá také ochlazovat postiženou oblast, ukládat ji a stlačovat obvazy. Ve vážných případech lze operaci provést.
Další informace naleznete zde: Stehenní napětí
Co můžete dělat se zkráceným stehnem?
Pokud již máte bolesti ze zkráceného stehenního svalu, je třeba provést různá protahovací cvičení. Tato cvičení s tím nepomáhají. Pomáhají také v prevenci, pokud jsou prováděny před nebo po cvičení.
Protahovací cvičení jsou zpravidla jediným užitečným prostředkem ke zkrácení stehenního svalu. Za tímto účelem by se mělo zkrátit zkracování a sval by se měl napnout. Odpovídajícího účinku lze dosáhnout například krokem vpřed. V případě závažných potíží lze také použít masáž.
Klepněte na hamstringy
Poklepáním na stehenní sval může být užitečné v případě silné bolesti v důsledku napětí. To je také užitečné při cvičení i přes mírnou bolest. Může být také užitečné zabránit novým kmenům.
Obecně se k tomu obvykle používá tzv. Kineziologická páska. Může být obtížné se připojit, a proto jsou odborníci obvykle vyhledáváni. Celkově by měla páska podporovat svaly a zmírňovat bolest.
Zjistěte více o tématu: Páskový obvaz
Stehenní svalové záškuby - co může být za tím?
Kousající se stehenní sval je obvykle neškodný a na postiženého člověka příliš neovlivňuje. Často je to popsáno jako třes, který nenarušuje chůzi. Technicky se to nazývá fascikulace. Malá svalová vlákna se stahují a způsobují třes. Nejčastěji dochází k záškuby stehenního svalu bez zjevného důvodu a po několika minutách zmizí.
Dalšími příčinami mohou být stres, drogy, nedostatek hořčíku, hypoglykémie nebo sevření nervů. V případě dlouhodobého zášklbu by měl být konzultován lékař, protože zánět může způsobit různé závažné klinické obrazy. Zde je třeba zvážit například syndrom neklidných nohou nebo jiná neurologická onemocnění.
Přečtěte si více o tomto tématu na: Škubání v noze
Otok ve stehně
Otok stehna se obvykle vyskytuje v důsledku zranění při cvičení. Roztržené svalové vlákno ve stehně může vést ke krvácení. Úder do stehna může také způsobit modřinu.
Většinou je takový otok neškodný a ustupuje sám do několika dnů až dvou týdnů. Mezitím byste si měli dát pozor, abyste na nohu příliš nezatěžovali. Postižená oblast může být ochlazena, aby zmírnila bolest.
Tento článek by vás také mohl zajímat: Bruise na stehně
Znecitlivění stehna - co to může být?
Pokud se stehno cítí otupělé, periferní nervový systém je obvykle narušen. Pouhé nošení kalhot, které jsou příliš těsné, může způsobit nervové zachycení. Zlomená kost nebo nádor může také ve zvláštních případech ovlivnit nervy.
Herniovaný disk může navíc vést ke znecitlivění. Odpovědný může být také centrální nervový systém. To může vést k degenerativním neurologickým onemocněním, jako je roztroušená skleróza, ale to je méně časté. V případě dlouhodobé bolesti by měl být lékař objasněn.
