Cvičení pro syndrom krční páteře

úvod

Protože „syndrom krční páteře“ je kolektivní termín pro bolest v krční páteři, ale nepředstavuje definovaný klinický obraz, je obtížné formulovat jednotná cvičení. Existují různé přístupy v závislosti na struktuře způsobující příznak. Při fyzioterapeutické léčbě by měla být struktura nejprve definována specifickou diagnózou. Existují však typické příčiny syndromu krční páteře, které lze pomocí jednoduchých cvičení rychle zlepšit.

Stručný popis choroby

Nejprve je třeba zdůraznit, že syndrom krční páteře je popisem příznaků, nikoli jasnou diagnózou. Termín syndrom krční páteře neposkytuje informace o postižených strukturách nebo jiných příčinách bolesti nebo funkčních poruch v oblasti krční páteře.

Syndrom krční páteře se často vyskytuje u lidí, kteří například pracují na počítači nebo kteří neustále zaujímají určitou pozici hlavy. Hlavním poškozujícím faktorem pro krční páteř je zvýšené protahování, které je spojeno s dopředným pohybem brady a tím napínáním svalů předního krku a kompresí horní krční páteře v zadní oblasti. Vzdálenost mezi bradou a důlkem na krku se zvětšuje. Pokud máte syndrom krční páteře, protože jste často v této poloze, měli byste se vědomě pokusit vyhnout se této pozici v každodenním životě, abyste uvolnili páteř. Existují jednoduchá cvičení, která působí proti protahování.

Schůzka se specialistou na záda?

Rád Vám poradím!

Kdo jsem?
Jmenuji se dr. Nicolas Gumpert. Jsem specialista na ortopedii a zakladatel .
Různé televizní programy a tištěná média pravidelně informují o mé práci. V HR televizi mě můžete vidět každých 6 týdnů živě na "Hallo Hessen".
Nyní je ale dost ;-)

Páteř je obtížné léčit. Na jedné straně je vystaveno vysokému mechanickému zatížení, na druhé straně má velkou pohyblivost.

Léčba páteře (např. Herniovaná ploténka, fazetový syndrom, foramenová stenóza atd.) Proto vyžaduje mnoho zkušeností.
Zaměřuji se na celou řadu nemocí páteře.
Cílem jakékoli léčby je léčba bez chirurgického zákroku.

Která terapie dosahuje dlouhodobě nejlepších výsledků, lze určit pouze po prohlédnutí všech informací (Vyšetření, rentgen, ultrazvuk, MRI atd.).

Najdete mě v:

• Lumedis - váš ortopedický chirurg
  Kaiserstrasse 14
  60311 Frankfurt nad Mohanem

Přímo k online dohodě
Bohužel je v současné době možné se domluvit pouze u soukromých zdravotních pojišťoven. Doufám, že pochopíte!
Další informace o mně naleznete na Dr. Nicolas Gumpert

Popis fyzioterapeutické intervence (cvičení)

První cvičení

Pro první cvičení - Stahování - má smysl začít jeden Samokorekční zrcadlo přidat. Boj proti protahování je provedeno. Pacient stojí přímo vzhůru nebo sedí vzpřímeně na židli. Těšíme se a nyní posune bradu směrem dopředu krkjako by chtěl udělat dvojitou bradu. Zadní část hlavy a horní část Krční páteř natáhnout v délce, která Páteř narovnat. Důležité je to Pohyb pouze z krční páteře přijde a Horní část těla zůstává v místnosti stabilní.

Během tohoto cvičení se může stát jedním Tahání do zad přijít, nebo v případě potřeby vysílat do chudý, není to nutně špatná věc, pokud se příznaky celkově nezhorší. (Konzultujte s terapeutem!) Cvičení může trvat cca. 10 krát za sebou být proveden a pokud se mu daří dobře, Několikrát denně opakovat.

Do Chcete-li zvýšit účinek stažení, lze provést ručně pomocí vlastních rukou lehký tlak na konci pohybu dát. Chcete-li to provést, vložte mezeru mezi palec a ukazováček na bradě a drží předloktí co nejvíce rovnoběžně se zemí. Nyní na konci aktivně prováděného pohybu jemně zatlačte bradu dále dozadu.

Druhé cvičení

Podobné cvičení slouží spíše tomu Posílení než mobilizace krční páteře, ale může s Syndrom krční páteře být také užitečný. Pacient provádí a Odvolání (jak je uvedeno výše) a může zahrnovat a Ručník jako odpor s rukama za hlava držet. Ručník by měl být v neustálém kontaktu se zadní částí hlavy a měl by být mírně napnutý. Nyní provádí pohyb proti mírnému tlaku. Počet opakování se ve srovnání s cvičením 1 nemění.

Na konci pohybu můžete také použít ručník k mírnému tlaku na zadní část hlavy a působit proti napětí vaší hlavy. Existuje izometrické napětí, to znamená Musculature je trénován bez viditelného pohybu. Koncová poloha je přidržována po dobu přibližně 5-10 sekund, pak se uvolní napětí. Cvičení může opakuje se asi 10krát stát se.

Důležité je to Ručník v zadní části hlavy ne v krku.

Třetí cvičení

Pacient by měl mít také příznaky syndromu krční páteře za jízdy pak je toto cvičení velmi vhodné. Místo odporu ručníku můžete použít opěrka hlavy využívat. Předpokládá se, že napětí je asi 5-10 sec a pak znovu vyřešit. Cvičení může trvat až 10 krát Několikrát denně opakovat.

Čtvrté cvičení

Může být také další příčinou syndromu krční páteře nepříznivé polohy paží / ramen být. V každodenním životě máme tendenci více a více pracovat s rukama před tělem, ramena se stále více tlačí vpřed. Napětí a stres často vedou k bezvědomému, stísněnému lovu ramen. Napjaté svaly ramen a krku a začíná bolet.

Cvičení pro zmírnění příznaků začínají lehké ramenní kruhy. Když sedí nebo stojí vzpřímeně, pacient nechá paže volně viset po stranách těla a začíná kroužit ramena. To je nejlepší Reverzní kruhy Vhodné, protože syndrom krční páteře je pravděpodobnější důsledkem dopředu nakreslené polohy ramen (protahování) a namáhané struktury jsou uvolněny kroužením dozadu. Kroužek může být prováděn současně, střídavě doprava a doleva jeden po druhém.

Páté cvičení

Dále můžete projít a cílené napínání ramen a pak Vyřešit trénujte své vlastní povědomí o napjatém držení těla a Musculature vybuchnout. Chcete-li to udělat, vědomě zatáhněte za ramena daleko k uším, držte napětí na několik sekund a pak nechte ramena klesat znovu s výdechem a cítit, jak se vzdálenost mezi nimi mění ucho a rameno se opět zvětšilo. Cvičení může trvat cca. 10krát za sebou jsou provedeny.

Uvolnit Svaly krku, který je často napjatý u syndromu krční páteře, je cvičení velmi vhodné. Často přijímáme jednostranné pozice v každodenním životě, naše svaly i naše Klouby poškození. Nutriční situace svalů se stává kvůli nedostatku pohybu se zhoršuje Svalové napětí a bolestivá omezení pohybu nebo Zkrácení svalů. To je vhodné pro mobilizaci a detonaci Hlava kruhy. Jeden inklinuje hlava na jedné straně, jako byste měli telefonní sluchátko mezi uchem a ramenem a pak pomalu a ovládali kroucení hlavou na druhou stranu. Pozici lze krátce držet na konci pohybu. Můžete mít trochu kmen cítit. Pohyb se provádí klidně a kontrolovaným způsobem, měl by žádné závratě nebo bolest (kromě natahovací bolesti). Během cvičení mějte pohled nasměrovaný dopředu, vaše hlava není opřená.

Šesté cvičení

Další cvik v syndromu krční páteře, který je také Relaxace krčních svalů slouží je jednoduchá rotace. Pacient sedí nebo stojí vzpřímeně a dívá se přes jedno rameno co nejdále. Pak pacient otočí hlavu na druhou stranu, aniž by ji naklonil nebo ohnul, to znamená, že jeho pohled běží na linii rovnoběžnou s podlahou na druhou stranu. Pohled jde co nejdále přes rameno. Cvičení se také provádí pomalu a kontrolovaným způsobem závrať nebo přijde bolest. Může se však vyskytnout tah (bolest při natahování). Důležité je to Ramena po celou dobu cvičení zůstaňte rovně a nehýbejte se s tím. Pohyb probíhá v krční páteři, horní část těla zůstává stabilní.

Izometrická cvičení

Izometrické cvičení popisuje svalové napětí bez změny délky svalů. Znamená to kontrakci svalu bez znatelně silné změny v externě viditelné poloze. Tato forma svalového tréninku se často používá jako součást tréninku držení těla nebo relaxačních cvičení. Dobrý příklad izometrických cvičení krční páteře je vysvětlen níže. Pacient sedí vzpřímeně na židli v pohodlné poloze. Nohy a kolena jsou umístěny rovnoběžně s šířkou ramen. Nyní je šest pohybů v krční páteři prováděno po sobě po dobu 10-15 sekund.

Aby byla cvičení izometrická, je dlaň ruky položena proti hlavě jako překážka pro pohyb, který může být proveden. Například pravá ruka zastaví pravou tvář, aby otočila hlavu doprava. Svaly jsou tak napjaté, ale hlava zůstává vždy ve stejné poloze. Bylo zjištěno, že vedlejší účinky tohoto typu cvičení vedou ke snížení průtoku krve do svalu během samotného cvičení. V důsledku toho nemohou být produkty svalového odpadu, jako je laktát, které vznikají během kontrakce, dostatečně odstraněny. Laktát je kyselina a při nesprávném výkonu vede místně k okyselení svalů. Doporučuje se proto konzultace s ošetřujícím ortopedickým chirurgem.

Protahovací cvičení pro syndrom krční páteře

protahování jsou obvykle součástí vzdělávacího programu pro syndrom krční páteře. Klasické protahovací varianty jsou takové Prodloužení Trapéziový sval.

Pacient stojí nebo sedí na židli a naklání hlavu až k pravému rameni, přičemž horní část těla zůstává stabilní. Na levé straně pacient táhne s jeho ruka Směrem k zemi kmen posílit svaly levého krku. Důležité je to levé rameno je daleko od ucha. Poloha je cca. 20 sec držel, tah může být cítil, pak hlava může být opatrně otočena do strany jako variace natažení, to je pohled je směřován dolů, nebo nahoru. Po většinu času se pacient cítí, kde se vyskytuje zvýšená napínací bolest. Poté může tuto pozici držet dalších 20 sekund. Poté se cvičení provádí na druhé straně. Mají-li mít jakýkoli účinek na protahovací cvičení, měli by jednou nebo dvakrát denně být prováděny po delší časové období.

souhrn

Pro všechny zde uvedené návrhy cvičení platí jeden předchozí konzultace s terapeutem. Cvičení by mělo být zkontrolováno, zejména v případě stížností. Individuální tréninkový program závisí na struktuře, která způsobuje příznaky syndromu krční páteře a musí být přizpůsobena pacientovi.